როდესაც თქვენ იტანჯებით დაძაბულობის თავის ტკივილით, შეიძლება გქონდეთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს თქვენი თავი მჭიდროდ არის შემოხვეული სქელი რეზინის ლენტებით, რომლებიც უფრო და უფრო იჭიმება თქვენი ტაძრების ირგვლივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ტკივილი თავის ქალაში ან კისერზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაძაბულობის თავბრუსხვევა თავის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, მისი მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, დეპრესიით, შფოთვით ან თავის დაზიანებით. სათანადო მკურნალობით, ეს უნდა განიკურნოს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: მედიცინის გამოყენება და პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ თავის ტკივილის წამალი აფთიაქში ან რეგულარულ აფთიაქში
ის ჩვეულებრივ შეიცავს აცეტამინოფენს (ტილენოლს), იბუპროფენს (ადვილი, მოტრინი), ნაპროქსენ ნატრიუმს (ალევე) და ასპირინს. არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი, როგორც მითითებულია პაკეტზე და გამოიყენეთ დაბალი დოზა თავის ტკივილის სამკურნალოდ.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თავის ტკივილის საწინააღმდეგო (OTC) წამლებისა და ყავის კომბინაციამ შეიძლება დააზიანოს ელენთა მაღალი დოზებით ან დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ ასევე სვამთ ალკოჰოლს ან გაქვთ ელენთის პრობლემები.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ იღებთ რეგულარულ თავის ტკივილს ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ის არ გაქრება.
- არ გამოიყენოთ რეგულარული თავის ტკივილგამაყუჩებელი წამალი კვირაში რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს და არ მიიღოთ იგი კვირაზე მეტ ხანს ან ათი დღე ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ტკივილგამაყუჩებლების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რომელიც ყოველთვის არის თავის ტკივილის წამლების გრძელვადიანი გამოყენების შედეგი. თქვენ გახდებით დამოკიდებული წამალზე და თავბრუსხვევაც კი, თუ არ მიიღებთ მას.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ წამლები
თუ დაძაბულობით გამოწვეული თავბრუსხვევა არ გაქრება თქვენი ჩვეულებრივი თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების მიღების ან ცხოვრების წესის ცვლილების შემდეგ, ექიმი დანიშნავს უფრო ძლიერს, მათ შორის ნაპროქსენს, ინდომეტაცინს და პიროქსიკამს.
- ყველა ამ რეცეპტს აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სისხლდენა და კუჭის დარღვევა, ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ექიმმა უნდა აცნობოს და ახსნას ყველა ეს გვერდითი მოვლენა ან გართულება დანიშნულებამდე.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილი და შაკიკი, ექიმი დანიშნავს ტრიპტანს ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, ამ ტიპის ოპიუმი და ნარკოტიკული საშუალებები იშვიათად ინიშნება გვერდითი ეფექტებისა და დამოკიდებულების რისკის გამო.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
ეს მეთოდი არის თხელი ნემსების შეყვანა სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. ნემსი სტიმულირდება ხელით ან ელექტრონულად. ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს ნემსის გარშემო და გაათავისუფლებს დაძაბულობას ან სტრესს ამ მხარეში. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ეს ტექნიკა საკმაოდ დამხმარეა ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილის სამკურნალოდ.
- ტკივილი ან დისკომფორტი აკუპუნქტურისგან არის მინიმალური და უნდა შესრულდეს მხოლოდ სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტის მიერ. სწორად შესრულებისას, ეს ტექნიკა ნაჩვენებია დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამცირებლად.
- მშრალი ნემსის მეთოდი არის მკურნალობის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს აკუპუნქტურულ ნემსებს. თუმცა, ის არ ემყარება ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებს, როგორიცაა აკუპუნქტურა. ეს ტექნიკა ჩადებს ნემსს გამშვებ პუნქტში კუნთის მოდუნების სტიმულირების მიზნით, ამცირებს დაძაბულობას, რაც იწვევს თავბრუსხვევას. ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და ექიმები.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ქიროპრაქტორს ან ორთოპედს
შედეგები აჩვენებს, რომ ოფიციალურად ლიცენზირებული ორთოპედიული ექიმის მიერ ხერხემლის მანიპულირების თერაპიას შეუძლია დაძაბულობასთან დაკავშირებული თავბრუსხვევის მკურნალობა, განსაკუთრებით ქრონიკულ შემთხვევებში.
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ლიცენზირებული ორთოპედიული შეკრებების სია რიგ ქვეყნებში, ლიცენზირებული ორთოპედიული ასამბლეების ფედერაციის ვებგვერდიდან. ყოველთვის გახსოვდეთ ამის გაკეთება მხოლოდ გაწვრთნილი ლიცენზირებული სპეციალისტებით
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს მასაჟის თერაპიის შესახებ
სამედიცინო მასაჟის თერაპია გარკვეულწილად განსხვავდება ჩვეულებრივი მასაჟისგან, რომელიც დასვენებისთვის არის განკუთვნილი. კისრისა და მხრების მასაჟი ეფექტური აღმოჩნდა დაძაბულობით გამოწვეული თავბრუსხვევის სამკურნალოდ და ამცირებს მსგავსი ჩივილების განმეორების სიხშირეს. სთხოვეთ ექიმს მიმართოს სამედიცინო მასაჟს.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიები, როგორც წესი, არ გადაიხდიან მასაჟს, მაგრამ გადაიხდიან, თუ ექიმს მიმართავთ. ესაუბრეთ თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერს, რათა დაადგინოთ დაფარულია თუ არა ეს ვარიანტი პოლისით.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ლიცენზირებული და სერტიფიცირებული მასაჟის თერაპევტები მასაჟის თერაპევტთა ამერიკული ასოციაციის მიერ მოწოდებული საძიებო პორტალის საშუალებით.
ნაბიჯი 6. სცადეთ თვალის გამოკვლევა
თვალის კუნთებში დაძაბულობა ასევე არის დაძაბულობის თავის ტკივილის საერთო გამომწვევი მიზეზი. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი (კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ), დანიშნეთ თვალის გამოკვლევა. მხედველობის გაძნელებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
თუ თქვენ ატარებთ სათვალეს ან კონტაქტურ ლინზებს, განიხილეთ ოფთალმოლოგის გამოძახება გამოკვლევისთვის. თქვენი ხედვა შეიძლება შეიცვალოს და თუ თქვენი დანიშნულება აღარ არის შესაფერისი, ის დაიღლებს თქვენს თვალებს
მეთოდი 2 დან 4: თვითმმართველობის საშუალებები სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბნელ და წყნარ ოთახში
სტრესი თავის ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. მას შემდეგ რაც გაწუხებთ თავის ტკივილი, შეიძლება ასევე იყოთ მგრძნობიარე სინათლის ან ხმის მიმართ. ამის გამოსასწორებლად, დაჯექით ან დაწექით სუსტად განათებულ ოთახში. დახუჭე თვალები და დაისვენე ზურგი, კისერი და მხრები.
- გამორთეთ ხმაური ტელევიზორიდან, კომპიუტერიდან ან მობილური ტელეფონიდან.
- ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და დაიფაროთ ისინი ხელისგულებით. ოდნავ დაჭერით თვალები ორი წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს თვალის მდგომარეობის მოშლას და ამშვიდებს მათ.
- ამ ბნელ და წყნარ ოთახში ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კისრის ვარჯიშები. მოათავსეთ ხელები შუბლზე. გამოიყენეთ კისრის კუნთები, რომ ოდნავ დააჭიროთ შუბლს თქვენს ხელებში. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი სწორია, როდესაც თქვენ შუბლს აჭერთ თქვენს პალმებს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ სტრესი თქვენს სხეულზე, მათ შორის თავზე. ნელა ამოისუნთქეთ თანაბარი პაუზებით ჰაერში და გარეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ.
- დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე.
- ნელა ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, რომელიც მჭიდროდ იგრძნობა. წარმოიდგინეთ ულამაზესი ხედი, როგორიცაა ქვიშიანი სანაპირო, ულამაზესი მზიანი ბაღი ან ქვეყნის ბილიკი.
- დაანებე ნიკაპი მკერდს. ნელა გადააბრუნეთ თავი ნახევრად წრიული მოძრაობით მარცხნიდან მარჯვნივ ან პირიქით.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაუშვით. განაგრძეთ წარმოიდგინეთ ლამაზი სცენა თქვენს თავში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში სანამ არ დაისვენებთ.
ნაბიჯი 3. წაისვით ცხელი ან ცივი კომპრესი თავზე
ამან შეიძლება შეამციროს ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა თავსა და კისერზე.
- წაისვით ცხელი სველი პირსახოცი ან თბილი კომპრესი კისრის ან შუბლის უკანა ნაწილზე. ასევე შეუძლია მიიღოს ხანგრძლივი თბილი შხაპი. დარწმუნდით, რომ თავი დაიფურთხება კისრის უკანა ნაწილამდე.
- შემოახვიეთ რამდენიმე ყინულის კუბი პირსახოცში, შემდეგ მოათავსეთ კისრის ან შუბლის უკანა ნაწილზე.
ნაბიჯი 4. წაისვით პიტნის სურნელოვანი ზეთი თქვენს ტაძრებზე, შუბლზე და ყბის უკანა ნაწილზე
პიტნის არომატს და სიგრილეს შეიძლება ჰქონდეს ზომიერად დამამშვიდებელი ეფექტი და გაათავისუფლოს დისკომფორტი ან ტკივილი.
- ზეთის რამდენიმე წვეთის წასმისა და მასაჟის შემდეგ, თქვენ უკვე უნდა იგრძნოთ გაგრილების შეგრძნება იმ მხარეში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასაჯდომი ან დასაწოლი.
- თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, წაისვით პიტნის ზეთი ერთი -ორი წვეთი ზეითუნის ზეთით ან წყლით.
ნაბიჯი 5. დატენიანება წყლით ან მცენარეული ჩაი
როგორც კი თავი დაძაბული და მძიმე იგრძნობა, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ან გააკეთე ჭიქა მცენარეული ჩაი გონების დასამშვიდებლად. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
მოერიდეთ ყავის ან ალკოჰოლის დალევას, რადგან ეს გახდის თქვენ უფრო გაუწყლოებულს
ნაბიჯი 6. შეიზილეთ სახე, თავი და ხელები, ასევე მცირე მასაჟი სხეულის ზედა ნაწილზე
თითის წვერებით შეიზილეთ თქვენი თავის უკანა და გვერდები. შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ თვალების გარშემო არსებული ადგილი.
- ნაზად შეიზილეთ თავის ზედა ნაწილი, წინ და უკან თითის წვერებით. არა უმეტეს ნახევარი დუიმი ერთდროულად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მასაჟი გააკეთოთ თქვენი თითების შიგნით და თითების შიგნით.
ნაბიჯი 7. სცადეთ აკუპრესურის მასაჟი, რათა გაათავისუფლოთ ტკივილი თავბრუსხვევისგან
აქ არის მარტივი აკუპრესურის ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში:
- მოათავსეთ ორივე ცერა თვალი თავის ქალას ძირთან ახლოს.
- იპოვეთ ღარები თავის ორივე მხარეს, იმ ადგილას, სადაც თავი ხვდება კისერს, სქელი კუნთის მიღმა, თავის ცენტრში, ან თავის ცენტრიდან დაახლოებით 2 სანტიმეტრით.
- გამოიყენეთ ორივე ცერა თითი დააჭირეთ ზემოთ და ზემოთ, სანამ არ იქნება უმნიშვნელო შეგრძნება თავში.
- განაგრძეთ მსუბუქად დაჭერა ორივე ცერა თითით და გააკეთეთ მცირე წრიული მოძრაობები 1-2 წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 3 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი ან დაძაბულობა სხეულში და ასტიმულიროს ენდორფინების სეკრეცია ტვინში, რომლებიც ებრძვიან ტკივილს სხეულში.
ფეხით, ველოსიპედით ან სირბილით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ მაინც. შეეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული ამ რუტინისთვის
ნაბიჯი 2. დადექით მთის პოზაში პოზიციის გასაუმჯობესებლად
კარგი პოზა დაგეხმარებათ დაიცვათ კუნთები, ასევე გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თავში. ეს იოგას პოზა გააუმჯობესებს პოზას სხეულის მოდუნების დროს.
- დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე.
- მხრები უკან გადააბრუნეთ და ხელები წელზე დადეთ.
- გაიყვანეთ მუცელში და აწიეთ კუდი იატაკისკენ.
- მოხარეთ თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა მინიმუმ 5-10 ამოსუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 3. დაჯექით Stick Pose- ში
ეს არის კიდევ ერთი იოგას პოზა, რომელიც ასევე შესანიშნავია პოზის გასაუმჯობესებლად და ღრმა სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
- დაჯექით ორივე ფეხი პირდაპირ წინ.
- მოიხვიე თითები შენსკენ.
- მხრები უკან გადააბრუნეთ და ხელები გვერდულად დაადეთ, იატაკს შეეხეთ.
- გაიყვანეთ მუცელში და აწიეთ კუდი იატაკისკენ. მოხარეთ თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა მინიმუმ 5-10 ამოსუნთქვისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გადააჯვარედინოთ ფეხები, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს MSG და კოფეინს
MSG ან მონოსოდიუმის გლუტამატი არის ჩინური საკვების არომატის საერთო გამაძლიერებელი. ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებს თავის ტკივილზე, როდესაც ექვემდებარება MSG– ს. გასაკვირია, რომ არ არსებობს მეცნიერული კავშირი MSG- სა და თავის ტკივილს შორის. სხვა საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, არის:
- შოკოლადი
- ყველი
- საკვები, რომელიც შეიცავს ამინომჟავას ტირამინს, ჩვეულებრივ გვხვდება წითელ ღვინოში, ძველ ყველში, შებოლილ თევზში, ქათმის ღვიძლში, ლეღვში და ზოგიერთ კაკალში
- არაქისი
- Მიწისთხილის კარაქი
- ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ავოკადო, ბანანი და ციტრუსი
- წითელი ხახვი
- Რძის პროდუქტები
- ნიტრატების შემცველი ხორცი, როგორიცაა ბეკონი (ღორის), ცხელი ძაღლი, სალამი, შებოლილი ხორცი
- ფერმენტირებული ან პიკელებული საკვები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით
ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი დაიცავს ტვინს და სხეულს შფოთვისა და სტრესისგან, დაძაბულობის თავის ტკივილის ორი ძირითადი მიზეზი.
მეთოდი 4 დან 4: დაძაბულობის თავის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეინახეთ და გამოიყენეთ თავის ტკივილის ჟურნალი
ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ დაავადების წყარო და როგორ მოახდინოთ თქვენი გარემოს და ჩვევების ადაპტირება, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების წყარო.
როდესაც თავბრუსხვევას იწყებთ, ჩაწერეთ დაწყების თარიღი და დრო. ჩაწერეთ რა ჭამეთ ან დალიეთ რამდენიმე საათით ადრე. ასევე დაწერეთ რამდენი ხანი გძინავთ წუხელ და რას აკეთებდით თავბრუსხვევის წინ. ჩაწერეთ რამდენ ხანს გაგრძელდა შეტევა და რა მეთოდები იყო წარმატებული ტკივილის შესაჩერებლად
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ რელაქსაციური ვარჯიშებით და სტრესის მართვის ტექნიკით
ეს შეიძლება იყოს იოგას პრაქტიკა, 15–20 წუთი მედიტაცია, ან ძილის წინ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
შეასრულეთ სავარჯიშო კვირაში მინიმუმ სამჯერ, რათა თავი შეიკავოთ შფოთვისა და სტრესისგან
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და მოწევას. შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათი ღამით და იყავით ჯანმრთელი, თავიდან აიცილოთ სტრესი სახლში და სამსახურში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ შეიცავს MSG ან სხვა საკვებს, რომელიც იწვევს თავბრუსხვევას.
- დალიეთ ბევრი წყალი ყოველდღე და შეინარჩუნეთ სხეული დატენიანებული.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიცინის შესახებ, თუ გაქვთ ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილი
ექიმი შეამოწმებს და დარწმუნდება, რომ თქვენი თავბრუსხვევა არ არის შაკიკი ან რაიმე უფრო სერიოზული. თუ თავის ტკივილი გრძელდება მედიკამენტებისა და თერაპიის მიუხედავად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პროფილაქტიკური მედიკამენტები, მათ შორის:
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები. ეს არის ყველაზე გავრცელებული წამალი, რომელიც გამოიყენება დაძაბულობის თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. გვერდითი მოვლენები მოიცავს წონის მატებას, დაღლილობას და ძილიანობას, ასევე პირის სიმშრალეს.
- დაიცავით კრუნჩხვების საწინააღმდეგო და კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ტოპირამატი. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო იმისათვის, რომ დადგინდეს კრუნჩხვების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი საშუალებების ეფექტურობა დაძაბულობით გამოწვეული თავბრუსხვევის წინააღმდეგ.
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ პრევენციულ პრეპარატებს შეიძლება რამდენიმე კვირა ან მეტი დრო დასჭირდეს სხეულის სისტემაში შესასვლელად, სანამ ისინი ძალაში შევა. ასე რომ იყავით მომთმენი და განაგრძეთ რეკომენდებული დოზის მიღება, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გინახავთ პროგრესი მკურნალობის დაწყებისთანავე.
- თქვენი ექიმი დააკვირდება თქვენი მკურნალობის მიმდინარეობას, რათა დაინახოს რამდენად ეფექტურია ეს პროფილაქტიკური წამალი თქვენთვის.
Რჩევები
თუ ყოველდღე მუშაობთ კომპიუტერთან, სცადეთ ყოველ 10 საათში 10 წუთიანი შესვენება. ადექი და გაისეირნე ოფისში, დალიე ჩაი, ან ისაუბრე სწრაფად კოლეგასთან. მას ასევე შეუძლია იპოვოს ბნელი და წყნარი ადგილი 10 წუთის განმავლობაში დაწოლის მიზნით, რათა დაისვენოს თვალები და თავიდან აიცილოს თავბრუსხვევა დაძაბულობის გამო
გაფრთხილება
- თუ ხშირად გაქვთ ძლიერი თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავის ტკივილი გაღვიძებთ შუაღამისას ან გაჩნდება ძალიან ადრე დილით.
- თუ თქვენი თავის ტკივილი მოულოდნელად ჩნდება, მწვავეა და თან ახლავს ღებინება, დაბნეულობა, დაბუჟება, სისუსტე ან მხედველობის უნარის ცვლილება, სასწრაფოდ გაიარეთ საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების ოთახში.
