არასასურველი ყურადღების ცენტრში ყოფნა უსიამოვნო გამოცდილებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე უხერხულს. უხერხულ ადამიანთან ერთად ყოფნაც კი შეიძლება დისკომფორტს გვიქმნიდეს. თქვენ შეიძლება გაგრძნობინოთ ცხელება, ოფლიანობა და გინდათ დაიმალოთ ან გახუნოთ ნაყოფის მდგომარეობაში. საბედნიეროდ, არსებობს უკეთესი გზა ამ უხერხულ სიტუაციასთან გასამკლავებლად. გაითვალისწინეთ, რომ სირცხვილის გამოვლენა შეცდომის გაკეთების შემდეგ შეიძლება რეალურად გაჩვენოთ გულწრფელი ბოდიში და პატიოსანი. უხერხულობის შუაგულში, მორცხვი არ არის ცუდი, მაგრამ ის შეიძლება მნიშვნელოვანი სოციალური ფუნქცია იყოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: რეაგირება, როდესაც თავს უხერხულად გრძნობთ
ნაბიჯი 1. ბოდიში მოიხადეთ, როდესაც შესაფერისი დროა
თუ თქვენ თავს უხერხულად გრძნობთ იმის გამო, რაც სხვას გაუკეთეთ, მოიხადეთ ბოდიში და გააკეთეთ ეს გულწრფელად. ამის შემდეგ, ნუ გააგრძელებთ პრობლემას. აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ ნამდვილად ნანობთ მომხდარის გამო და ნუ გაიმეორებთ ამას.
მაგალითად, თუ თქვენ არასწორად წარმოთქვამთ პიროვნების სახელს, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „მე მართლა ვწუხვარ, მე ბოლო დროს მართლა ვწუხვარ სარას შესახებ; ვფიქრობ, ახლა ბევრს ვფიქრობ ამაზე.”
ნაბიჯი 2. გაიღიმე
შეამცირეთ ეს უხერხული მომენტი სიცილით. სამარცხვინო მომენტები შეიძლება სასაცილო იყოს, თუკი მსუბუქად მიიღებთ. თუ თქვენ საკუთარ თავს აძლევ სიცილის საშუალებას მომენტში, მაშინ შენ არ იქნები გავლენა გარემოებებზე.
იმისათვის, რომ გაგეცინოთ, სცადეთ ხუმრობა სიტუაციიდან. მაგალითად, თუ ტანსაცმელს მდოგვს დაასხამთ და თავს უხერხულად გრძნობთ, შეგიძლიათ თქვათ "ახლა ის რაც მე მჭირდება არის მართლაც დიდი ცხელი ძაღლი"
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ დაუყოვნებლივ
ადამიანებს აქვთ ყურადღების მოკლე პერიოდი. არ არის საჭირო იმ მომენტის გახსენება. შეცვალეთ საგანი დახვეწილი გზით, რომ ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილოთ. მოერიდეთ ზედმეტი ბოდიშის მოხდას, თუ თქვენ გააკეთეთ რაიმე სამარცხვინო, რაც ბოდიშის მოხდას მოითხოვდა.
უხერხულობის განცდის გარეშე თემის შეცვლა სახიფათოა: ამის საუკეთესო გზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სიტუაციაში ხართ. აქ არის მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და მოერგოთ თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაცის შემრცხვა, როცა საღამოს კინოში აპირებ წასვლას. თემის შესაცვლელად, თქვენ უნდა გკითხოთ მსგავსი რამ: „ნანახი გაქვთ ფილმი, არა? რას ფიქრობთ ფილმზე? მართლა კარგია ხელახლა ნახვა?” ეს გადაიტანს უხერხულ საქმეს, რაც თქვენ გააკეთეთ რაიმე უფრო აქტუალური
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ინციდენტების შემთხვევა
შეახსენეთ სხვებს, რომ ადამიანები ხშირად აკეთებენ სამარცხვინო ნივთებს და ეს არ არის დიდი საქმე.
მაგალითად, თქვენ დაბრკოლდებით და ეცემით სხვა ადამიანების თვალწინ. თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ სხვებს, რომ ეს ხდება ბევრ ადამიანს, ხოლო შემთხვევით თქვით: "კიდევ ერთი მარცხი"
ნაბიჯი 5. განათავსეთ სირცხვილი სხვა პირზე
თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე უხერხულს, მასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა ჰკითხოთ იმას, რაც სხვა ადამიანებმა გააკეთეს წარსულში, რამაც მათ შეარცხვინა. თქვენ შეგიძლიათ უფრო ახლოს გახდეთ იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ, როცა იცინით უხერხულ ნივთებზე წარსულში.
თუ თქვენ იყენებთ ამ ტაქტიკას შემზარავი ინციდენტის შემდგომ, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ახლა, როცა ფიქრობ სირცხვილზე, ხომ არ გააკეთე რამე სამარცხვინო ბოლო დროს?"
ნაბიჯი 6. ჩაისუნთქეთ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გულისცემა, სხეულის სითბო და რისხვა. რაიმე უხერხულმა ქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს უარყოფითი გრძნობები. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ამ უხერხულ გრძნობებსა და მოვლენებს ღრმა ამოსუნთქვით.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში პირით
3 ნაწილი 2: აზრებისა და გრძნობების გატარება
ნაბიჯი 1. მოშორდით გრძნობებს
თუ უჭირთ უხერხულ მომენტებთან გამკლავება, შეეცადეთ დისტანცირება მოახდინოთ საკუთარ თავთან და თქვენს გრძნობებთან. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი გრძნობებით და გიჭირთ ამის გამო მკაფიოდ აზროვნება.
თქვენ შეგიძლიათ დისტანცირება მოახდინოთ თქვენი გრძნობებისგან, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მესამე პირში (მაგალითად, ის არ უნდა იყოს შერცხვენილი, რადგან ყველა ბევრს აკეთებს უხერხულ საქმეებში, ასე რომ, ეს ნამდვილად ნორმალურია)
ნაბიჯი 2. ყურადღების გადატანა
მიეცით საკუთარ თავს დრო, დაივიწყოს ის სამარცხვინო რამ, რაც თქვენ გააკეთეთ. ყურადღების გადატანის რამდენიმე გზა არსებობს. Შენ შეგიძლია:
- ფილმების ყურება
- Წიგნის წაკითხვა
- Ითამაშე ვიდეო თამაშები
- წადი მეგობრებთან ერთად
- მოხალისე ქველმოქმედებაში
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს ყურადღებას მიმდინარე მდგომარეობაზე
სამარცხვინო მომენტები წარსულს ჩაბარდა. ეს მოხდა აქამდე. მომენტი გავიდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე სამარცხვინო მომენტის შუაგულში, ეცადეთ, უხერხული მომენტის წინაშე აღმოჩნდეთ ახლანდელ ან მომავალ მომენტზე - თქვენ შეიძლება ნაკლებად იქცევთ ყურადღებას მომხდარის გამო.
ნაბიჯი 4. გამოდით სიტუაციიდან
თუ მართლა გაჭირვებული ხართ, ნახეთ შეძლებთ თუ არა სათანადოდ გამოყვანას სიტუაციიდან. უბრალოდ თქვით, რომ თქვენ უნდა წავიდეთ აბაზანაში ან დარეკოთ მნიშვნელოვან საქმეში. ამან შეიძლება მოგცეთ დრო დაზოგოთ თავი უხერხული ინციდენტის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ფსიქოლოგს
თუ გგონიათ, რომ ხართ ადვილად მორცხვი, სოციალური შფოთვა ან იმაზე ადვილად მორცხვი ვიდრე მოსალოდნელი იყო, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგის კონსულტაცია. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების ან უხერხულ სიტუაციის რეაქცია. ასევე შეიძლება იყოს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად მგრძნობიარე სოციალური შფოთვის მიმართ. ფსიქოლოგის მოსაძებნად შეგიძლიათ:
- ჩაატარეთ Google ძებნა "ფსიქოლოგის და ქალაქის სახელის ან საფოსტო კოდის" აკრეფით.
- გამოიყენეთ ეს ბმული, რომ იპოვოთ ფსიქოლოგი თქვენს მხარეში:
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვათა სირცხვილის რეჟისორი
ნაბიჯი 1. იყავით თანაგრძნობით
შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ზოგჯერ მორცხვი ვართ. მორცხვი ყოფნა უსიამოვნოა, ასე რომ ნუ გააკეთებ არაფერს, რაც ვინმეს კიდევ უფრო მეტად რცხვენია.
- თანაგრძნობისთვის შეხედეთ სხვა ადამიანის თვალსაზრისს. წარმოიდგინეთ, რას იგრძნობდით, თუ თქვენ აღმოჩნდებოდით ამ სიტუაციაში. წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობდა თავს იმ მომენტში.
-
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეახსენოთ მას იგივე ან მსგავსი რამ, რაც მოხდა თქვენთან ან ნაცნობთან, სიტუაციის ნორმალიზებისთვის.
მაგალითად, თუ მან კალათბურთის მატჩის ბოლო მნიშვნელოვანი თამაში ჩააგდო და რცხვენია ამის გამო, შეგიძლიათ თქვათ, რომ იგივე მოხდა თქვენთანაც. თუ სიტუაცია აქამდე არ მოგსვლია, თქვით მსგავსი რამ, რაც ადრე გააკეთეთ. შესაძლოა თქვენ არასწორ დარბაზში წახვედით და მთელი სპორტული თამაში გამოტოვეთ. მითხარი რას გრძნობდი იმ დროს. ეს გადაიტანს მას ყურადღებას და შეახსენებს, რომ უხერხული მომენტები ხდება ყველა ჩვენგანთან
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საუბრის თემა
თუ აშკარაა, რომ მან დაინახა, რომ თქვენ ხედავდით უხერხულ მომენტს, გაუშვით და სწრაფად შეცვალეთ თემა. ისე მოიქეცი, რომ გეჩვენება რომ აჭერ და თითქოს რაღაცის კითხვა გინდოდა, მაგრამ დაგავიწყდა. ეს მოგეჩვენებათ ბუნებრივი საუბარი და არა ხრიკი, რათა ის ნაკლებად მორცხვი იყოს. თქვენ უნდა მოიცილოთ მისი გონება სამარცხვინო მომენტიდან, არ გსურთ რომ მას აინტერესებდეს რატომ შეცვალეთ თემა უხერხული სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რაც მას კიდევ უფრო უხერხულად იგრძნობდა.
თემის შეცვლისას ისაუბრეთ სასიამოვნო ტონით. დაიმახსოვრე, შენ გსურს, რომ მან იფიქროს, რომ საბოლოოდ გაგახსენდა რაღაცის კითხვა. მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას, გსმენია თუ არა რაიმე მნიშვნელოვანი სიახლე - თუ ეს რაიმე პირადია, რაც უკეთესია
ნაბიჯი 3. ნუ დასცინით ადამიანს
ის უკვე შერცხვენილია, ნუ დაამატებთ მის უხერხულობას დაცინვით სიტუაციის გაზვიადების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ იუმორი შეიძლება იყოს უხერხულობის განმუხტვის კარგი საშუალება, ის საუკეთესოდ კეთდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ აკეთებთ რაიმე სამარცხვინო. თუ დასცინით ვიღაცას, ვინც შერცხვენილია, შეიძლება აღმოჩნდეთ უხეშად.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ არ იცით რა ხდება
ამ ტაქტიკის გამოყენება დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად დაუჯერებელია იგი. თუკი თქვენ უყურებთ ერთმანეთს უხერხულ მომენტში, ამ ტაქტიკის გამოყენება ძალიან იმედგაცრუებულია. მაგრამ თუ მისი ყურადღება უშუალოდ თქვენზე არ არის, როდესაც ის აკეთებს რაიმე უხერხულს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ არ შეგიმჩნევიათ. თუ ის მორცხვია, შეგიძლიათ ბოდიში მოიხადოთ და თქვათ, რომ ტელეფონი უნდა შეამოწმოთ, მაგრამ ისევ დაუბრუნდებით სასაუბროდ.
