როდესაც უხერხულ მომენტს განიცდი, შეიძლება იგრძნო, რომ ყველას თვალი შენსკენ არის. და მართლაც, სირცხვილი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ემოციაა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით. სირცხვილს იზიარებს მსოფლიოს ყველა ადამიანი და სხვა სახეობებიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვთვლით სირცხვილს, როგორც აბსოლუტურად ნეგატიურ ემოციას იმ ეფექტების გამო, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, სირცხვილს რეალურად აქვს მნიშვნელოვანი სოციალური ფუნქცია. სირცხვილით შეგვიძლია განვსაზღვროთ ვის შეიძლება ვენდოთ და ვისთან გვინდა შემდგომი ურთიერთობების დამყარება. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის შემზარავი შემთხვევები, რაც თქვენ განიცადეთ. ეს უხერხული გამოცდილება სინამდვილეში არის საკუთარი თავის ასპექტი, რომელსაც შეუძლია დააკავშიროს სხვა ადამიანებთან, იმის ნაცვლად, რომ იზოლირებდეს გარშემომყოფებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: შემზარავი ინციდენტის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაეცი საკუთარ თავს
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი და იუმორი ზოგადი ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტებია. უხერხულ მოვლენებთან დაკავშირებული შფოთვის გამკლავების უმარტივესი გზაა სიცილი საკუთარ თავზე და იმაზე, რაც ახლახან მოხდა. ეს გაუადვილებს სხვა ადამიანებს თქვენთან ერთად სიცილის ნაცვლად.
- სინამდვილეში, უხერხულობა არის შესანიშნავი გზა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად, რადგან უხერხულობა არის ის, რასაც თითქმის ყველა განიცდის ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე იცინოთ, მაშინ უხერხული ინციდენტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი საწყისი წერტილი საინტერესო საუბრის დასაწყებად ან ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ღონისძიება სასაცილო გახადოთ. თუ სიტუაციას კარგი იუმორით გაართმევთ თავს, ეს იქნება ნაკლებად უხერხული და უფრო ხუმრობას ჰგავს. მაგალითად, თუ სკამიდან გადმოვარდებით, თქვით მსგავსი რამ: "უი, მარტო დაეცა ტრიუკ ორმაგის გარეშე!"
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ მორცხვი ხართ
როდესაც რაიმე უხერხული ხდება, უმჯობესია მიიღოთ იგი. დროს უკან ვერ დააბრუნებ, მაშ რა აზრი აქვს მის უარყოფას? უბრალოდ აღიარეთ საკუთარ თავს - და სხვებს, თუ ეს მიზანშეწონილია - რომ თქვენ გქონდათ უხერხული გამოცდილება. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სხვა ადამიანებთან საუბრის დასაწყებად, რადგან მათ შეიძლება განიცადონ უხერხული მომენტები თქვენთან გასაზიარებლად.
ნაბიჯი 3. ახსენით, რატომ მოხდა მოვლენა
შეიძლება არსებობდეს გარემოებები, როდესაც უხერხული მომენტის გაგება და ახსნა შეიძლება. მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში თქვენ არასწორად ეძახით ვიღაცის სახელს. როდესაც ამაზე ფიქრობ, ხვდები, რომ სხვაზე ფიქრობ.
მაგალითად,”უკაცრავად, მე მუდმივად ვიძახი შენს სახელს. შეიძლება ეს იმიტომ მოხდა, რომ მე ვფიქრობდი ვიღაცაზე, ვინც განსაცდელს გადიოდა, ამიტომ ჩემი ყურადღება გადაიტანა.”
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
შესაძლოა, შეხვედრაზე ყავა დაყარეთ მნიშვნელოვან ქაღალდებზე, ან გადაუსრიალეთ და წიგნების გროვა ჩააგდეთ დირექტორის ფეხებთან. სთხოვეთ სხვას დაგეხმაროთ ნივთების აწევაში. ეს გადააქცევს სიტუაციას უხერხულ საქციელზე.
3 მეთოდი 2: ინციდენტების შემცირება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
უხერხული მომენტის დადგომის შემდეგ, ზოგიერთ ადამიანში შფოთვა გაიზრდება. სახე გაწითლებულია, გულისცემა და არტერიული წნევა მატულობს, სუნთქვა არაღრმაა და ოფლი იწყებს უფრო დიდი რაოდენობით გროვებას კანის უმეტეს ზედაპირზე. დასამშვიდებლად, ღრმად ამოისუნთქეთ და გადააფასეთ სიტუაცია. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მიერ განცდილ ფსიქოლოგიურ პასუხს (მაგალითად, გაწითლება) და ხელს შეგიშლით თქვას ან გააკეთოთ რაიმე უფრო სამარცხვინო. ერთი წუთი დაუთმეთ დასამშვიდებლად, შემდეგ კი გააგრძელეთ.
ნაბიჯი 2. არ გახადოთ თავი სპექტაკლად
ყველაზე უარესი რამ, როდესაც ხდება უხერხული მოვლენა, არის მისი გაზვიადება. როდესაც დგება უხერხული მომენტი, უმჯობესია არ იყვირო, არ ყვიროდე, ცრემლებით არ გაიქცე და არ ხმამაღლა ტიროდე საჯაროდ. რაც უფრო გაზვიადებულია, მით უფრო უხერხული მოვლენები იქნება ჩადებული ადამიანების მოგონებებში. დაიმახსოვრე, რომ ეს მხოლოდ მოვლენაა, რომელიც სწრაფად დაივიწყებს. თუ თქვენი რეაქცია რბილია, უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანებმა დაივიწყონ ინციდენტიც.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ინციდენტი არ არის ძალიან უხერხული
თქვენ უნდა შეხვდეთ იმ ფაქტს, რომ რაღაც ცუდი მოხდა. მაგრამ დაიმახსოვრე, ინციდენტი მხოლოდ მაშინ იქნება უხერხული, თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებ, რომ ეს იყო. თუ დაივიწყებთ მას და დაარწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის სამარცხვინო, არ გრცხვენია.
- დიდი შანსია, რომ საკუთარ თავზე უფრო კრიტიკული იყო ვიდრე სხვა ვინმე. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ შფოთვის ან უხერხული მოვლენების დროს ადამიანი მიდრეკილია იყოს ძალიან თავმოყვარე და გადაჭარბებულად აფასებს რამდენად ყურადღებით ზრუნავენ ადამიანები მასზე.
- განავითარეთ ეს აზროვნება: თუ რამე უხერხული დაგემართათ, დიდი შანსია, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები საკუთარ თავზე მეტად ზრუნავენ ვიდრე თქვენ.
ნაბიჯი 4. გააკეთე რამე შენი ყურადღების გადასატანად
მას შემდეგ, რაც მოხდა უხერხული მოვლენა, გააკეთე რამე, რომ დაივიწყო. სცადეთ კითხვა, ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სპორტი, უყუროთ ტელევიზორს, მოუსმინოთ მუსიკას და ა. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმ აქტივობებზე, რომლებიც ხელს უშლიან უხერხულ მოვლენაზე ყურადღების გამახვილებას.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ უხერხული მოვლენებისგან
კარგი, თქვენ გქონდათ სამარცხვინო გამოცდილება, მაგრამ მიიღეთ ის როგორც გაკვეთილი და ისწავლეთ მისგან. თქვენ გადაიჩეხო და დაეცა თვალწინ თქვენი crush? მაშინ ნუ ჩაიცვამ მაღალ ქუსლებს. გბეზრდებათ მეტყველების დროს? გამოიკვლიეთ როგორ დაამშვიდოთ თავი პრეზენტაციის დაწყებამდე.
მე –3 მეთოდი 3 – დან: პრობლემის ძირის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ამ ინციდენტის შედეგად წარმოქმნილ ემოციებზე
ყოველთვის დაიმახსოვრე, შენ შეგიძლია ისწავლო საკუთარი თავის შესახებ, რისიც გცხვენია. დაფიქრდით რა მოხდა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ამ ინციდენტის შემდეგ, რამაც მართლა შემრცხვა?" შეიძლება პრობლემა არ იყოს მხოლოდ იმ დროს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებში.
მაგალითად, თუ თქვენ თავს ძალიან უხერხულად გრძნობთ მას შემდეგ, რაც ვერ მოახერხეთ ის, რაც ჩვეულებრივ ძალიან კარგად ხართ, ეს შეიძლება იმიტომ, რომ თქვენ საკუთარ მიზნებს ძალიან მაღლა აყენებთ. თითოეულ უხერხულ მოვლენაზე იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აჩვენებს თქვენი ემოციები საკუთარი თავის და ზოგადად სხვების მოლოდინებზე
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა შფოთვითი აშლილობა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიის სათაური არის "როგორ გავუმკლავდეთ სამარცხვინო ინციდენტებს", ზოგიერთი ადამიანი ხშირად განიცდის უხერხულ ინციდენტებს. ეს შეიძლება მოხდეს თითქმის ყოველდღე. თუ თქვენ მუდმივად განიცდით უხერხულ მოვლენებს მათი გაკონტროლების გარეშე, შეიძლება გქონდეთ სოციალური ფობია. ეს სინამდვილეში შფოთვის აშლილობის ტიპია, რომელიც მჭიდროდაა დაკავშირებული მუდმივ მორცხვობასთან. ეს განადგურება გიჭირს დაივიწყო სამარცხვინო მოვლენა.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ თქვენი მორცხვობა და ძალიან ხშირად განიცდით მას, მიიღეთ შემდგომი ზომები შფოთვის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს
თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს ძირეული მიზეზი, რომელიც თქვენს მორცხვობას ჩვეულებრივზე მეტად აქცევს, მიმართეთ კონსულტანტს დახმარებისთვის. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი ემოციების იდენტიფიცირებაში და გააცნობიერონ, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. მათ ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ სირცხვილის დონის შემცირება.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი უხერხულ ინციდენტზე, სცადეთ მედიტაცია. დაიმახსოვრე, რომ სამარცხვინო ინციდენტი წარსულს ჩაბარდა. ეცადე იცხოვრო აწმყოში. ყურადღების გამახვილების მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ გააცნობიეროთ და არ განსაჯოთ თქვენი აზრები და ემოციები. ამ მედიტაციას შეუძლია დაძლიოს სამარცხვინო მოვლენების მოგონებები.,
- იჯექით მშვიდად 10-15 წუთის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
- აღიარეთ ყველა აზრი, რაც თქვენს თავში გადის. განსაზღვრეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ. უთხარი საკუთარ თავს: "მე მრცხვენია".
- მიიღეთ ემოციები, რასაც გრძნობთ და უთხარით საკუთარ თავს: "შემიძლია მივიღო ეს სირცხვილი".
- გააცნობიერე, რომ ეს მხოლოდ დროებითი გრძნობაა. უთხარი საკუთარ თავს:”მე ვიცი, რომ ეს გრძნობა დროებითია და გაქრება. რა უნდა გავაკეთო ახლა? " მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დასაბუთება თქვენი გრძნობებისთვის, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენს ფიქრებსა და პასუხებს შეუძლიათ შეცვალონ მომხდარის რეალობა.
- დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ცნობიერება. როდესაც სხვა აზრი მოგივათ, გაიმეორეთ მისი ამოცნობისა და გაშვების პროცესი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ინტერნეტში მედიტაციის პრაქტიკის სახელმძღვანელო.
