ბევრ ადამიანს უჭირს ყოველდღიურად ცხოვრება, რადგან თავს არასრულფასოვნად გრძნობს. ზოგჯერ, თავდაჯერებული და ძალიან პოზიტიური ადამიანებიც განიცდიან ერთსა და იმავე პრობლემას. თუ თქვენ ყოველთვის თავმოყვარე ხართ და გსურთ მისი გადალახვა, იცით როგორ? მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს, გამოჯანმრთელება დაიწყეთ თვითკრიტიკის ჩვევის მოშლით და ცვლილებების შეტანით, რათა გაზარდოთ ცნობიერება, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავი ადამიანი.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: საკუთარი თავის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა ის კარგი რამ, რაც თქვენ გააკეთეთ და რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
შესაძლოა, თქვენ კარგად ერკვევით ხელნაკეთობებში, კარგად ხატავთ, ან პური მიეცით უსახლკარო ადამიანს, რომელიც თქვენი სახლის წინ გავიდა რამდენიმე დღის წინ. დადებითზე ფოკუსირება არის საკუთარი კრიტიკის ჩვევის მოშორების საშუალება.
- ნუ უგულებელყოფთ მცირე სიკეთეს. შეადგინეთ სია რაც შეიძლება დიდხანს, ჩამოწერეთ ყველა ის დადებითი რამ, რაც ბავშვობიდან გახსოვთ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი საუკეთესო თვისება? შემოქმედებითი? დამხმარე? Კეთილი?
- რა მიღწევებია აქამდე? დაამთავრე საშუალო სკოლა? რთული გამოცდის ჩაბარება საუკეთესო ქულებით? დაეუფლეთ ახალ უნარს, რომელიც თქვენ თვითონ ისწავლეთ?
- წაიკითხეთ ეს სია რაც შეიძლება ხშირად, მაშინაც კი, თუ არაფერი იწვევს თვითშეფასებას.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღე მტკიცებების თქმით
დადასტურება არის წინადადებები ან ფრაზები ვინმეს ან საკუთარი თავის მხარდასაჭერად ან გასამხნევებლად. თავიდან ეს შეიძლება უცნაურად და არადამაჯერებლად მოგეჩვენოთ. თუმცა, დაიწყეთ სიტყვიერი დადასტურება სიტყვიერად სარკეში ჩახედვისას ყოველ დილით და საღამოს.
- დაწერეთ დასტური პატარა ფურცელზე და მიამაგრეთ სარკეზე ან სავიზიტო ბარათის უკანა მხარეს და შეინახეთ საფულეში, როგორც შეხსენება თქვენი საქმიანობის დროს.
- მაგალითები დადასტურებებისა: "მე მიყვარს საკუთარი თავი", "მე მომწონს და ვიღებ საკუთარ თავს ისეთი როგორიც ვარ", ან "მე ვიმსახურებ ჩემს სიყვარულს".
ნაბიჯი 3. თავი დააღწიეთ უარყოფით შინაგან ჩხუბს
რას ფიქრობთ, როდესაც რაღაცას არასწორად აკეთებთ? საკუთარ თავს სულელს, დამარცხებულს უწოდებ თუ უარყოფით რამეს ამბობ საკუთარ თავზე? როდესაც ეს აზრები გაჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ისინი. უთხარით თქვენს გონებას, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა ხმამაღლა, სუნთქვის გაძნელებით ან ჩუმად, მაშინაც კი, თუ ყოველ ათ წამში უნდა თქვათ "გაჩერდი".
- ატარეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე და მჭიდროდ გაიყვანეთ და შემდეგ კვლავ გაუშვით ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს დაიწევთ.
- აღიარეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ნეგატიური აზრი გაგიჩნდებათ და წარმოიდგინეთ, რომ ის ნაგავში გადააგდეთ ან ფიზიკურად გათავისუფლდით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიური აზრები სამუდამოდ არ გაქრება, ისინი დაგეხმარებიან თქვენი აზრების ყურადღების გადატანაში ან კონტროლში.
ნაბიჯი 4. მოექეცი საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს
იფიქრეთ ყველა უარყოფითზე, რასაც ფიქრობთ საკუთარ თავზე და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ან ვინმემ ეს უთხარით ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. აპირებთ მათ ბოროტად გამოყენების უფლებას? დაიწყეთ საკუთარი თავის მიმართ ისეთივე პატივისცემით და თავაზიანობით, როგორც სხვას.
იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი პრობლემის წინაშე, დაფიქრდით რას გააკეთებდით თუ გინდოდათ იგივე პრობლემის მქონე მეგობრის დახმარება და შემდეგ გამოიყენეთ ეს მეთოდი საკუთარი თავის დასახმარებლად
ნაბიჯი 5. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს
ბევრ ჩვენგანს მოსწონს საკუთარი თავის სხვების შედარება, მაგალითად გარეგნობის, გამოცდის ქულების, პიროვნების, პოპულარობის ან მიღწევების თვალსაზრისით. საკუთარი თავის შეურაცხყოფის გარდა, ეს მეთოდი არასოდეს დაგაკმაყოფილებს, რადგან ყოველთვის იქნება შენზე ლამაზი, ჭკვიანი ან მაგარი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი. ასე რომ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძლიერ და შესაძლებლობებზე შენ მარტო
ნაბიჯი 6. აპატიეთ საკუთარ თავს
წარსულის არასწორი გადაწყვეტილებებისა და შეცდომების გაუქმება შეუძლებელია მათზე მუდმივად ფიქრით. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ შეცდომებზე და გააკეთეთ გაუმჯობესება. მაშინაც კი, თუ იგივე შეცდომებს გაიმეორებთ, გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანური საქმეა. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები მათ მიმართ სინანულის გაგრძელების გარეშე.
იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც გიყვართ და აღფრთოვანებული ხართ. ისინი ასევე არ არიან სრულყოფილები, უშვებენ შეცდომებს და გრძნობენ იმედგაცრუებას, მაგრამ თქვენ მაინც გიყვართ ისინი და ეპყრობით მათ პატივისცემით. პატივი ეცი საკუთარ თავს, როგორც აფასებ მათ
ნაწილი 2 2: გარე ასპექტების შეცვლა
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ნეგატიური ადამიანებისგან
იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც მუდმივად აკრიტიკებენ და შეურაცხყოფენ სხვებს, ცუდად იმოქმედებს თვითშეფასებაზე. ხშირად, მხარდაჭერის ნაკლებობა გიძნელდებათ საკუთარი თავის დამკვიდრება. ამიტომ, მოშორდით ნეგატიურ გარემოს და ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც მზად არიან მიიღონ და იზრუნონ თქვენზე.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დისტანცირება მოახდინოთ ნეგატიური ადამიანისგან, უსაყვედურეთ ნეგატიური ქცევა. დიდი შანსია, რომ ის გაბრაზებული იყოს, რადგან თავს დამნაშავედ გრძნობს.
- განსაზღვრეთ საზღვრები ნეგატიურ ადამიანებთან. მინიმუმამდე დაიყვანეთ მათთან ურთიერთობა, რათა გავლენა არ მოახდინოთ.
- ნუ იქნები ძალიან ნეგატიური. სიკეთის კეთება და სხვების პატივისცემა გაძლევთ საკუთარი თავის პატივისცემის შესაძლებლობას. ჩამოწერეთ ეს, რათა გახდეთ თქვენი სიკეთეების ჩამონათვალი უფრო გრძელი.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა სახალისო საქმეების გასაკეთებლად
თუ კვლავაც გეცოდებათ საკუთარი თავი, გამოტოვებთ სახალისო საქმეებს, მაგალითად: ლაშქრობებს, კინოში ფილმების ყურებას, ან მუსიკის დაკვრას. ამიერიდან გახადეთ ჩვევა, რომ განახორციელოთ მინიმუმ ერთი აქტივობა, რომელიც ყოველდღე გსიამოვნებთ.
- განახორციელეთ აქტივობები უნარების ან ინტერესების შესაბამისად. თუ ცხოველების მოყვარული ხართ, შესთავაზეთ ძაღლი სასეირნოდ წაიყვანოთ პარკში ან მოხალისე გახდეთ ცხოველთა თავშესაფარში.
- გაიარეთ კურსი ან ისწავლეთ ახალი უნარი. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა შეხვდეთ ახალ მეგობრებს და განავითაროთ უნარები, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის დაფასება.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა და ივარჯიშეთ რეგულარულად
თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას და დაიწყებთ საკუთარი თავის კრიტიკას, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გიბიძგებს, მაგალითად: წადით სასეირნოდ, ცურვაში ან ითამაშეთ კალათბურთი თქვენს უმცროს ძმასთან ერთად. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს და ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით, ყურადღების გადატანას ნეგატიური ფიქრებისგან და გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.
- სინათლის ინტენსივობის აქტივობებსაც შეუძლიათ დეპრესიის დაძლევა, მაგალითად: მცენარეების მოვლა, იოგას ვარჯიში, ან სუპერმარკეტში სეირნობა კალათის დაჭერისას.
- ვარჯიში არის ჯანსაღი გზა დეპრესიასთან და ნეგატიურ აზრებთან გამკლავებისთვის, არა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ან იგნორირებისთვის. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, როგორც პოზიტიური საშუალება თქვენი გრძნობების გასავრცელებლად.
- დაისახეთ მცირე მისაღწევი მიზნები, მაგალითად: იარეთ თქვენს ბლოკში კვირაში სამჯერ. რთული მიზნის მიღწევის წარმატება უფრო მეტად აფასებს საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
როგორც წესი, ნეგატიური ხედვა იქმნება იმის გამო, რომ ბავშვობიდან ცუდად ითვლებოდით, ამიტომ მიზეზის დასადგენად პროფესიონალური დახმარებაა საჭირო. თუ თქვენ გიჭირთ ამ საკითხების დამოუკიდებლად მოგვარება ან გაქვთ სურვილი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს/სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
