საკუთარი თავის მიღება ნიშნავს საკუთარი თავის ყველა ასპექტის დაფასებას. ყველა ასპექტი ნიშნავს კარგ ასპექტებს და ასპექტებს, რომლებიც, თქვენი აზრით, ჯერ კიდევ გაუმჯობესებას საჭიროებს. საკუთარი თავის მიღების პროცესი იწყება საკუთარი თავის უარყოფითი შეფასების აღიარებით და მისი შეცვლით, რათა შეაფასოთ ყველა ის ასპექტი, რაც გაქვთ. ასევე, ეცადე საკუთარ თავზე აიღო ვალდებულება, რომ გადაიტანო შენი ყურადღება განსჯისგან და ბრალი შემწყნარებლობაზე და სიყვარულზე.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: იმის აღიარება, თუ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარე და თვისებები
განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები ან კარგი თვისებები, რათა დაბალანსებულად მიიღოთ ცუდი ასპექტები. ასევე, თქვენი ძლიერი მხარეების გაცნობიერებამ შეიძლება შეცვალოს საკუთარი თავის გაგება. ჩაწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე ან ჩაწერეთ ერთი ყოველდღე, თუ ეს უფრო ადვილია. Მაგალითად:
- მე მოსიყვარულე ადამიანი ვარ.
- მე ძლიერი დედა ვარ.
- მე ვარ ნიჭიერი მხატვარი.
- მე ვარ შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების მიმცემი.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა
შეეცადეთ აღიაროთ და აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები თვალყური ადევნეთ თქვენს ყველა მიღწევას. მაგალითად, ვის დაეხმარეთ, საკუთარ წარმატებებს თუ სირთულეებს გადალახეთ. ეს მაგალითები დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მოქმედებებზე და მოქმედებებზე. სხვა კონკრეტული მაგალითები, რომლებიც დაგეხმარებათ ძლიერი მხარეების დადგენაში, მოიცავს:
- მამის გარდაცვალება მძიმე იყო ჩვენი ოჯახისთვის, მაგრამ მე ვამაყობ, რომ შევძელი დედაჩემის დახმარება ამ გაჭირვების გზით.
- მინდოდა ნახევარ მარათონის გაშვება და 6 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ, მივაღწიე დასრულების ხაზს!
- სამსახურის დაკარგვის შემდეგ, გამიჭირდა სიტუაციის მიღება და გადასახადების გადახდის საშუალება არ მქონდა. თუმცა, მე ვცდილობ გამოვავლინო ჩემი ძლიერი მხარეები და ჩემი მდგომარეობა ახლა უკეთესია.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ საკუთარი თავის შეფასება
იმის ცოდნით, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ასპექტები, რომლებიც ზედმეტი კრიტიკის სამიზნე იყო. თქვენ ამბობთ, რომ ზედმეტად კრიტიკული ხართ, თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტები ან თვისებები. თქვენ შეიძლება უხერხულად ან იმედგაცრუებულად გრძნობთ თავს და ეს გრძნობები ართულებს თქვენთვის საკუთარი თავის მიღებას. დაიწყეთ საკუთარი თავის შესახებ უარყოფითი აზრების ჩაწერით. Მაგალითად:
- მე ვერასდროს ვერაფერს გავაკეთებ სწორად.
- მე ყოველთვის არასწორად მესმის სხვა ადამიანების კომენტარები. რაღაც უნდა დამემართოს.
- მე ძალიან მსუქანი ვარ.
- მე ყოველთვის არასწორ გადაწყვეტილებებს ვიღებ.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რა გავლენას მოახდენს თქვენზე სხვა ადამიანების კომენტარები
როდესაც სხვა ადამიანები აკეთებენ კომენტარებს ჩვენზე, ჩვენ ხშირად ვცდილობთ დავინახოთ ეს კომენტარები და გადავიტანოთ ისინი ჩვენს შესახებ ჩვენს აზრებად. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რატომ განსაჯეთ საკუთარი თავი, დაიწყეთ გადახედვა, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.
მაგალითად, თუ დედაშენი ყოველთვის აკრიტიკებს თქვენს გარეგნობას, თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი დარწმუნებული თქვენს გარეგნობაში. ამასთან, იმის გაგებით, რომ დედის კრიტიკა გამომდინარეობს მისი დაუცველობიდან, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს თავდაჯერებულობას იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებით
ნაწილი 4 მეოთხე: გამომწვევი თვითკრიტიკა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, რომელიც წარმოიქმნება
ახლა, როდესაც თქვენ იცით თქვენი ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებსაც ყველაზე მეტად აკრიტიკებთ, დროა გათავისუფლდეთ საკუთარი თვითკრიტიკისაგან. შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება თქვას, რომ "მე არ ვარ ჩემი იდეალური ზომა" ან "მე არასოდეს არაფერს ვაკეთებ სწორად". ამ კრიტიკის აღმოფხვრით, თქვენ შეძლებთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თანაგრძნობა, პატიება და მიღება. შიგნიდან კრიტიკის მოსაშორებლად, ივარჯიშეთ იცოდეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, რომელიც წარმოიქმნება. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ აზრს, რომელიც ამბობს "მე ძალიან სულელი ვარ", ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- ეს აზრი კარგია?
- ეს აზრი მაგრძნობინებს თავს კარგად?
- მინდა გავუზიარო ეს აზრები მეგობარს ან საყვარელს?
- თუ პასუხები არის "არა", თქვენ იცით, რომ შინაგანი კრიტიკოსი საუბრობს.
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თვითკრიტიკას
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობთ, დაუპირისპირდით და გაანადგურეთ ეს კრიტიკა. მოამზადეთ პოზიტიური აზრები ან მანტრები მათთან საბრძოლველად. გამოიყენეთ უფლებამოსილებები, რომლებიც აღიარეთ წინა ნაბიჯში.
- მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით "მე სულელი ვარ", შეცვალეთ ეს აზრი უფრო სასიამოვნო განცხადებად, მაგალითად: "მიუხედავად იმისა, რომ მე არ მესმის ეს თემა, მე კარგად ვარ სხვა საქმეებში და ყველაფერი კარგად არის"
- დაიმახსოვრე შენი ძლიერი მხარეები: „ჩვენი ნიჭი განსხვავებულია. მე მაქვს ნიჭი ან გამოცდილება სხვა სფეროში და ვამაყობ ამით.”
- უთხარით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომ უარყოფითი განცხადება სიმართლეს არ შეესაბამება.”კარგი კრიტიკა, ვიცი, რომ ამბობდი, რომ სულელი ვარ, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მე მივხვდი, რომ მე მაქვს კარგი ინტელექტი მნიშვნელოვან და კონკრეტულ საკითხებში.”
- იყავით კეთილი შინაგანი კრიტიკის მიმართ. შეახსენეთ და ასწავლეთ საკუთარი თავი, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ სწავლობთ საკუთარი თავის შესახებ აზრის შეცვლას.
ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის გაუმჯობესებამდე კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე
საკუთარი თავის მიღება ნიშნავს საკუთარი თავის მიღებას ისე, როგორც ხარ ამ მომენტში. თვითგანვითარება ორიენტირებულია საჭირო ცვლილებების შეტანაზე, რათა მომავალში შეძლოთ საკუთარი თავის მიღება., აღიარეთ საკუთარი თავის ასპექტები თითოეული ასპექტის ისეთი სახით შეფასების სურვილით, როგორიც არის. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა ასპექტების გასაუმჯობესებლად გჭირდებათ.
მაგალითად, თუ გსურთ წონის დაკლება, დაიწყეთ თქვენი ამჟამინდელი წონის შესახებ საკუთარი თავის მიღების განცხადებით, მაგალითად: "მიუხედავად იმისა, რომ მსურს წონაში დაკლება, მე მაინც ლამაზი ვარ და თავს კარგად ვგრძნობ ვინ ვარ". ამის შემდეგ გააკეთეთ პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც სასარგებლოა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "ჩემი სხეულის ფორმა არ არის იდეალური, მე ვიგრძნობ თავს უფრო ლამაზად და ბედნიერად, თუ დავკარგე 10 კგ", შეგიძლიათ თქვათ: "მე მინდა 10 კგ დავიკლო, რომ ვიყო უფრო ჯანმრთელი და ენერგიული"
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
იმედგაცრუებული დარჩებით, თუ საკუთარ თავს არარეალურ მოლოდინს დაუწესებთ. ეს ართულებს საკუთარი თავის მიღებას. ამიტომ, შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი.
მაგალითად, თუ იტყვით: "მე იმდენად ზარმაცი ვარ, რომ დღეს სამზარეულო არ დამიწმენდია", შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი იმით, რომ "მე უკვე მოვამზადე სადილი ჩემი ოჯახისთვის. ხვალ დილით ბავშვებს ვთხოვ, დაგეხმარონ საუზმის შემდეგ ჭურჭლის გარეცხვაში “
ნაწილი 3 მეოთხედან: გიყვარდეს საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. იცოდე, რომ სიყვარულის ღირსი ხარ
ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს ან დისკომფორტს იგრძნობდეს იმის თქმისას, რომ შენ გინდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, რადგან თითქოს ეგოისტი ხარ. თუმცა, საკუთარი თავის სიყვარულის საფუძველია საკუთარი თავის მიღება, რადგან სიყვარული ნიშნავს "სხვების გასაჭირის თანაგრძნობას და მათი დაძლევის სურვილს". თქვენ თვითონ იმსახურებთ ერთსა და იმავე გაგებას და სიკეთეს! საკუთარი თავის სიყვარულის პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას. ჩვენ ვუშვებთ სხვების აზრებს, გრძნობებს, შეხედულებებს და რწმენას, რომ უკარნახოს საკუთარი თავის მოწონება. იმის ნაცვლად, რომ დაეთანხმოთ სხვის გადაწყვეტილებას, მიეცით თანხმობა საკუთარ გადაწყვეტილებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის აღიარება და დამტკიცება სხვისგან მოთხოვნის გარეშე.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში ყოველდღიური მტკიცებები
პოზიტიური დამამტკიცებელი განცხადებები შეიძლება იყოს გამბედაობა და გამხნევება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის სიყვარულით გაგიადვილდებათ თანაგრძნობა და საკუთარი თავის პატიება წარსულში, რათა გადალახოთ დანაშაული და სინანული. ყოველდღიური დადასტურება ასევე ნელ -ნელა შეცვლის კრიტიკას შიგნიდან. განავითარეთ სიყვარული ყოველდღე სიტყვებით, წერით ან ფიქრებით. გამოიყენეთ დამტკიცების შემდეგი მაგალითები:
- მე შევძელი უბედურების გადალახვა, რადგან იმაზე ძლიერი ვიყავი ვიდრე მეგონა.
- მე კარგად ვარ, მაშინაც კი, თუ არ ვარ სრულყოფილი და ვუშვებ შეცდომებს.
- მე კარგი და ბრძენი გოგო ვარ.
- დრო დაუთმეთ სიყვარულს. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მიღება, დრო დაუთმეთ სიყვარულის გაღვივებას. აღიარეთ, რომ საკუთარი თავის განცდა მტკივნეულია, რადგან ის შეიძლება ძალიან უარყოფითი იყოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ ყოველთვის კეთილი და გააკეთეთ თვითდადასტურებები.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "ჩემი სხეულის ფორმა არ არის იდეალური, რადგან მსუქანი ვარ", აღიარეთ, რომ ეს აზრი უსიამოვნოა და თქვით: "ეს აზრი არასასიამოვნოა და მე არ ვეუბნებოდი ჩემს მეგობრებს, რადგან ეს მაიძულებს სევდიანი და უსარგებლო ".
- თქვით რაიმე სასიამოვნო:”შეიძლება ჩემი სხეული არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ეს ჯანსაღი სხეული ჩემია და მაძლევს საშუალებას გავაკეთო ისეთი საქმიანობა, რომელიც მიყვარს, ბავშვებთან თამაშივით”.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ პატიება
საკუთარი თავის პატიების სწავლა არის დანაშაულის დაძლევის გზა, რაც ართულებს თქვენთვის საკუთარი თავის სრულად მიღებას. არ განსაჯოთ წარსული არარეალური მოლოდინების საფუძველზე. საკუთარი თავის პატიებას შეუძლია სირცხვილის ამოღება და მოგცემთ შესაძლებლობას ჩამოაყალიბოთ ახალი პერსპექტივა, რომელიც სავსეა სიყვარულითა და მიღებით. ზოგჯერ, შინაგანი თვითკრიტიკა არ გვაძლევს საშუალებას ვაპატიოთ ის, რაც წარსულში განვიცადეთ.
- ხანდახან, ჩვენ არაკეთილსინდისიერად ვგრძნობთ თავს დანაშაულის გამო. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თავს დამნაშავედ გრძნობთ თუ არა. შეეცადეთ შეაფასოთ არის თუ არა გარე ფაქტორები ჩართული ამაში. გარკვეული სიტუაციები ზოგჯერ ჩვენი კონტროლის მიღმაა, მაგრამ ჩვენ ვაგრძელებთ დანაშაულის გრძნობას. შეაფასეთ არის თუ არა არსებული სიტუაცია თქვენი კონტროლის მიღმა და შეეცადეთ აპატიოთ.
- იმისათვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის პატიება, წერილების წერის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ემოციური და შემეცნებითი საშუალება ამ პროცესის დასაწყებად. დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს ბავშვობაში ან წარსულში კეთილი და მოსიყვარულე სიტყვებით. შეახსენეთ თქვენს ახალგაზრდას (თვითკრიტიკული) საკუთარი თავი, რომ თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ. თუმცა, თქვენ იცით, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და შეგიძლიათ მიიღოთ იგი. შეცდომები შეიძლება იყოს სწავლის ღირებული შესაძლებლობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ როგორ მოიქეცით ან რას აკეთებდით იმ დროს, რაც მაშინ იცოდით.
ნაბიჯი 4. გადააქციე დამნაშავე აზრები მადლიერების გამოხატულებად
იცოდეთ, რომ წარსულზე შეგიძლიათ ნაყოფიერად იფიქროთ წარსულის შეცდომებზე სწავლის გზით. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც ისწავლეთ და მიიღეთ, რომ შეცდომების დაშვება ცხოვრების ნაწილია. ამრიგად, დანაშაული ან სირცხვილი არ შეგიშლით ხელს მიიღოთ საკუთარი თავი დღევანდელ მომენტში. ჩამოწერეთ წინადადებები/დანაშაულის აზრები, რომლებიც ჯერ კიდევ არსებობს და გადააქციეთ ისინი მადლიერების გამოხატულებად. Მაგალითად:
-
ცუდი აზრები/თვითკრიტიკა: მე ჩემს ოჯახს ცუდად მოვექეცი 20 წლის ასაკში. ძალიან მრცხვენია ჩემი საქციელის.
მადლიერების გამოხატვა: მე მადლობელი ვარ იმისთვის, რაც მე ვისწავლე იმ დროს ჩემი დამოკიდებულებიდან, რადგან ამ დროს მე დიდად დამეხმარა ჩემი შვილების აღზრდაში
-
ცუდი აზრები/თვითკრიტიკა: მე დავანგრიე ჩემი ოჯახი, რომ ვერ შევწყვიტე სასმელის დალევა.
მადლიერების გამოხატვა: მადლობელი ვარ, რომ შევძელი ურთიერთობების აღდგენა და ახალი ცხოვრების დაწყება
მეოთხე ნაწილი 4: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ჩვევად იქონიეთ ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც შეუძლიათ სხვების სიყვარული
დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებსაც უყვართ სხვების დამცირება, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის მიღება. როდესაც ხალხი გამუდმებით გაკრიტიკებს, კიდევ უფრო ძნელი ხდება საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ შენ გაქვს ძალა. გამონახეთ დრო იმ ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, რომლებიც მხარს უჭერენ და გიყვართ. ისინი მოგცემთ ძალას, რომ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ აზრებისგან, რომლებიც ართულებს საკუთარი თავის მიღებას. ეს დაგეხმარებათ გადახედოთ წარსულს იმის გასარკვევად, თუ რატომ ფიქრობთ საკუთარ თავზე გარკვეულწილად. მას ასევე შეუძლია გაწვრთნას თქვენთან საუბრისას, მოგცეთ მითითებები თვითდადასტურებისთვის და ა.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ საზღვრები და იყავით მტკიცე სხვებთან ურთიერთობისას
როდესაც თქვენ გჭირდებათ ურთიერთობა კრიტიკულ ან მხარდამჭერ ადამიანებთან, დაადგინეთ საზღვრები მათთან. სთხოვეთ მათ აცნობონ, რომ მათი კომენტარები არაპროდუქტიული და მავნებელია.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გამუდმებით აკრიტიკებს თქვენს საქმიანობას, თქვით: „ვგრძნობ, რომ სამსახურში არ მაქვს საკმარისი მხარდაჭერა. მინდა კარგად მოვიქცე, მაგრამ ძნელია მოგეწონოს. ორივესთვის საუკეთესო გამოსავალს ვიპოვით.”
Რჩევები
- საკუთარი თავის მიღების პროცესს დრო სჭირდება. თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავის საუბრის მეთოდი. Იყავი მომთმენი.
- დრო ძვირფასია. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ განაგრძოთ ძალისხმევა უსასრულო მოთმინებითა და საკუთარი თავის სიყვარულით.
- ყურადღება მიაქციე რას გეუბნებიან სხვები. იმუშავეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე, მაგრამ მთლიანად არ შეცვალოთ საკუთარი თავი. შენნაირი არავინ არსებობს ამქვეყნად.
დაკავშირებული ვიკი სტატიები
- როგორ გავხდეთ ბედნიერი ადამიანი
- როგორ მიიღოთ თქვენი სხეული
