ცხვირის ფორმა შეიძლება არ იყოს ცხვირის უმეტესობის ფორმა და ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ხედავთ თქვენს ცხვირს, როგორც ბარიერს სოციალური წარმატებისა და ბედნიერებისათვის. ბუნებრივია, რომ საკუთარ თავზე გაამახვილო ყურადღება, მაგრამ ეს აზრები არ ასახავს იმას, რასაც სხვები გრძნობენ ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული შენში. ასევე, შეგიძლიათ თავი მიმზიდველად და ბედნიერად იგრძნოთ ცხვირის უჩვეულო ფორმით. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ცხვირის ფორმა და მისი სილამაზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: იდენტიფიცირება, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ცხვირს
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ აწუხებთ ასე ცხვირის ფორმა
ადამიანები, როგორც წესი, გავლენას ახდენენ გარშემომყოფებზე და სხვების მოსაზრებებზე. შესაძლოა ვინმემ გააკეთა არაკეთილსინდისიერი კომენტარი თქვენს ცხვირზე, ან თქვენ უცებ შენიშნეთ ცხვირის არასრულყოფილება, რომელიც გაწუხებთ. ან, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ სხვა ადამიანების ცხვირზე, როგორიცაა თქვენი მეგობარი ან ცნობილი მოდელი.
ჩამოწერეთ თქვენი აზრი ცხვირის შესახებ. შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა არ მოგწონთ მასში. თქვენი ცხვირი ძალიან გრძელი, ძალიან დიდი, ძალიან კვადრატული, ძალიან მრგვალია? ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თვითშეფასება
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ ვინ ან რა გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე
სამწუხაროდ, სხვა ადამიანებს შეუძლიათ უსიამოვნო რამ გითხრათ, თუნდაც ახლობლებმა, მაგალითად მეგობრებმა ან ოჯახმა. საკუთარი სხეულის ნეგატიურ აღქმასთან ბრძოლის ერთ -ერთი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ ვინ გითხრათ ეს მავნე სიტყვები. ეს ადამიანები, სავარაუდოდ, არიან ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და მათ სიტყვებს გულში იღებთ.
იფიქრეთ იმაზე, თქვენზე გავლენას ახდენს თუ არა ფართო საზოგადოების მიერ ცხვირის სრულყოფილი ფორმის აღქმა. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ ამ იდეალური ცხვირის აღქმა მიიღოთ ჟურნალების, ინტერნეტ საიტებისა და ტელევიზიის ფოტოებიდან
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ნებისმიერი სოციალური სიტუაცია, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ცხვირის ფორმით
ეს შეიძლება იყოს მშობლების ან ახლო მეგობრების გვერდით. ან როცა აკეთებ საქმიანობას ან სპორტს, რომელიც გიყვარს, რადგან საერთოდ არ აქცევ ყურადღებას ცხვირს.
შესაძლოა, თავს კომფორტულად გრძნობთ გარკვეული ადამიანების გვერდით, რადგან იცით, რომ ისინი იღებენ და უყვართ ის, ვინც ხართ, ცხვირის ჩათვლით. ისინი ხედავენ თქვენს ყველა ლამაზ ასპექტს. დაიმახსოვრე ეს სახლიდან გასვლისას. არიან ადამიანები, რომლებიც იღებენ თქვენს გარეგნობას და ვინ ხართ
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის გაქვთ უკიდურესი აზრები თქვენს გარეგნობაზე
ხშირად ნეგატიური აზრები წარმოიქმნება იმიტომ, რომ თქვენ წარმოიდგენთ ყველაზე უარეს ან უკიდურეს სცენარს. მხოლოდ ცხვირზე ფოკუსირება და მისი ცხოვრების ცენტრად ქცევა უკიდურესი ქცევაა. არსებობს მრავალი სხვა ასპექტი, რომელიც განსაზღვრავს ვინ ხართ, თქვენი ცხვირის ფორმის გარდა.
მაგალითად, შეიძლება უკიდურესობამდე მიხვიდეთ, თუკი ფიქრობთ, რომ სახლიდან გასვლამდე უნდა გაიკეთოთ მაკიაჟის სქელი ფენა, რათა შეცვალოთ ცხვირის ფორმა. სინამდვილეში, სხვა ადამიანები დიდი ალბათობით საერთოდ არ აქცევენ თქვენს ცხვირს ყურადღებას
მეთოდი 2 დან 4: ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, რომ ცხვირის ფორმა დროთა განმავლობაში იცვლება
პირის ცხვირის ფორმა მუდმივად იცვლება. ცხვირის საყრდენი ასაკთან ერთად დასუსტდება და ცხვირი დაიწყებს ცვენას. ასაკის მატებასთან ერთად, სავარაუდოა, რომ მისი ცხვირი უფრო გრძელი ან უფრო დიდი გამოჩნდება.
არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობთ თქვენს ცხვირზე ახლა, თქვენი ცხვირი კვლავ იცვლება, ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი მუდმივად იცვლება
ნაბიჯი 2. სცადეთ შემეცნებითი რწმენის სავარჯიშო
ეს სავარჯიშო გვეხმარება გავიხსენოთ ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ შემეცნებით არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანზე. როდესაც გვეკითხებიან რა მოგვწონს ყველაზე მეტად საკუთარ თავში, ჩვენ ხშირად ვახსენებთ ჩვენს პიროვნებას და არა ფიზიკურ მე. ის გვახსენებს, რომ პიროვნება და შესაძლებლობები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკური საგნები. ჩვენ ასევე გვახსენდება, რომ ჩვენ გვაქვს ძალა განვსაზღვროთ საკუთარი თავი ჩვენი სტანდარტების მიხედვით და არა იმ სტანდარტების მიხედვით, რაც არსებობს საზოგადოებაში.
- ჩამოთვალეთ სამი თქვენი საყვარელი ფიზიკური თვისება. თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ, რომ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ თქვენი სხეულის საერთო ფორმის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ცხვირის ფორმა და ისიც ლამაზი გახადოთ. შეადგინეთ სამი ფიზიკური მახასიათებლის სია, რომელიც მოგწონთ საკუთარ თავში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე მიყვარს ჩემი თვალები. ჩემი წამწამები გრძელია და ჩემი თითები ლამაზია".
- შეადგინეთ თქვენთვის სასურველი პიროვნებების სია. თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "მე მშრომელი ვარ, კარგი მეგობარი ვარ და მაქვს დიდი იუმორის გრძნობა."
- შეუთავსეთ ეს ორი სია და დაალაგეთ ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანიდან დაწყებული. ჩამოწერეთ ერთი წინადადება სიის თითოეული პუნქტისთვის.
- ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ ვარჯიშს ასრულებს, პიროვნებას უფრო მაღალ დონეზე აყენებს, ვიდრე ფიზიკურ საგნებს.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თავდაჯერებულობა, როდესაც საქმე ეხება სილამაზეს
კვლავ ჩამოწერეთ თქვენი საყვარელი ფიზიკური თვისებები. თუ გიჭირთ, იფიქრეთ ფიზიკურზე, რაც ყველაზე ნაკლებად გაწუხებთ.
- ჩამოწერეთ პოზიტიური წინადადებები თითოეული ამ მახასიათებლისთვის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მიყვარს ჩემი ცისფერი თვალები, რადგან ისინი ანათებენ შუქზე".
- გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ აგროვებთ, რათა მცირე ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თვალები ლამაზია, სცადეთ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი თვალის ფერს. ატარეთ თვალის მაკიაჟი, რომელიც ხაზს უსვამს თვალებს.
ნაბიჯი 4. გააჩუმეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ნეგატიური აზრების წყარო, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი აზრების და აღქმის შესაცვლელად თქვენი სხეულის შესახებ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საკუთარ თავზე გაქვთ უარყოფითი აზრები. როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ ჩაწეროთ აზრი. სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ეს კომენტარი კარგია?
- მინდა ვუთხრა ჩემს მეგობრებს?
- ეს კომენტარი მაგრძნობინებს კარგად?
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
როდესაც მიხვდებით, როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებთ, გაჩერდით. შეცვალეთ ეს აზრები რაიმე პოზიტიურით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "როგორც ჩანს, ჩემი ცხვირი ავსებს ჩემს მთელ სახეს". შეწყვიტე ეს და ეცადე დადებითად იფიქრო: "ჩემი ცხვირი უნიკალურია. ცხვირი სხვა ცხვირის ფორმით რომ შემეცვალა, ჩემი სახე უცნაურად გამოიყურებოდა. მე ლამაზი ქალი ვარ."
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ სილამაზის აღქმა ყალიბდება კულტურით
სხვადასხვა კულტურას მოსწონს სილამაზის განსხვავებული სტილი და ესთეტიკა. შესაძლოა ერთი კულტურა უპირატესობას ანიჭებს პატარა, მოწინავე ცხვირს, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სხვა კულტურა, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს დიდ, ფართო ცხვირს. სილამაზე არის კულტურის მიერ ჩამოყალიბებული ღირებულება.
მაგალითად, ზოგიერთმა კულტურამ ისტორიულად ხელი შეუწყო ცხვირზე საყურეების და სხვა სამკაულების ტარებას, რომლებიც ცხვირს უსვამდნენ ხაზს
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობა სხვებთან
ნაბიჯი 1. იგნორირება გაუკეთეთ სხვა ადამიანების დაცინვას
ბევრი ადამიანი დაუცველად გრძნობს ცხვირის ფორმას, მას შემდეგ რაც სხვები დასცინიან მათ. ამის საუკეთესო სტრატეგია არის შეურაცხყოფის იგნორირება, რადგან მას, როგორც წესი, უბრალოდ სურს შენი გაბრაზება. დაიცავით ეს ნაბიჯები დაცინვის იგნორირებისთვის:
- შეეცადეთ იყოთ მშვიდი: ნუ რეაგირებთ დაცინვაზე. შეინახეთ სახის გამონათქვამები ნეიტრალური და ნუ მისცემთ თქვენს სხეულს აგრესიის ნიშნებს.
- დაიხურეთ პირი: ნუ მიპასუხებთ სიტყვიერად, რომ აღარაფერი ვთქვათ მკაცრი სიტყვებით.
- წადი: დატოვე პირი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფიზიკურად, კარებიდან გასვლით, ან გონებრივად, შემობრუნებით და სხვა საქმიანობით.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება სხვა რამეს
თქვენ კარგავთ ტვინის მნიშვნელოვან ძალას, თუ ძალიან დაკავებული ხართ ცხვირის ფორმის გამო. ხალხს მაინც მოგეწონებათ ცხვირის ფორმის მიუხედავად, თუ მათ უსმენთ.
- ერთი გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სხვისი ყურადღება თქვენს ცხვირზე არ მიდის, არის საგანი მას მიმართოთ. ყველა ამაყობს რაღაცით, როგორიცაა თავისი სამუშაო, ოჯახი, ეკლესია ან რწმენა. თუ გაწუხებთ, რომ ეს ადამიანი შეამჩნევს თქვენი ცხვირის ფორმას, ყურადღებით მოუსმინეთ ამბავს, რომ გაარკვიოთ რითი ამაყობენ ისინი. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც შეურაცხმყოფელი ხუმრობა.
- სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს რთული. ამის პრაქტიკით, თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე იქნება, ცხვირის ნაცვლად. ამრიგად, თქვენ უფრო პოზიტიურად გრძნობთ თავს და შეიძლება სხვებისთვის უფრო საყვარელი გახდეთ.
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი ცხვირის უნიკალური ფორმით
თქვენი ცხვირი არ განსაზღვრავს წარმატებას ცხოვრებაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ წარმატებული ადამიანების მაგალითები, რომლებსაც აქვთ ცხვირის უნიკალური ფორმა. ისინი შეიძლება იყვნენ თქვენი მისაბაძი მოდელები, როდესაც თქვენ აძლიერებთ თქვენს ნდობას. ზოგიერთი ცნობილი ადამიანი დიდი და უნიკალური ცხვირით მოიცავს: ბარბრა სტრეიზანდი, ბეტ მიდლერი, ენდი სამბერგი, სოფია კოპოლა, ოპრა უინფრი და სხვები.
ნაბიჯი 2. უთხარით სანდო მეგობარს
შეეცადეთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ისაუბროს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ცხვირს. ხშირად, როდესაც თქვენ აღშფოთებას სიტყვებით გამოხატავთ სხვა ადამიანებს, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ერთადერთი ხართ, ვისაც ნამდვილად აქვს პრობლემა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ძმას
დიდი შანსია ვიღაც იყოს ოჯახში რომელსაც ცხვირი აქვს შენნაირი. სცადეთ გაუზიაროთ თქვენი წუხილი ამ ადამიანს. შეეცადეთ ჰკითხოთ მას, დაკარგა თუ არა მან ნდობა ცხვირის გამო. სცადეთ ჰკითხოთ როგორ ექცევა მას.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით ჯგუფში, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხეულის შფოთვას
ნახეთ, არის თუ არა თქვენს ქალაქში ასეთი ჯგუფი, სადაც ადამიანები იკრიბებიან და არ იზიარებენ თავიანთ გარეგნობას და იზიარებენ თავიანთ გრძნობებს ამის შესახებ.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ თქვენი გარეგნობის მიღება, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვა. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს ცხვირის ფორმასთან დაკავშირებით. მას ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცხვირის ფორმა.
