ჯანმრთელობა 2024, აპრილი
გრძნობთ სტრესს ან უბედობას? გინდა თავი დაიმშვიდო? არ არის რთული ვარჯიში გონების დამშვიდებაში და ის დაგეხმარებათ ნებისმიერ დროს უკეთესად და მზად იყოთ. როდესაც იპოვით ეფექტურ გზას, გააკეთეთ ეს და ხშირად ივარჯიშეთ. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ იგრძნოთ სიმშვიდე ან მოდუნება უფრო სწრაფად და მარტივად.
გსმენიათ ტერმინი მანტრა მედიტაცია ან მანტრა მედიტაცია? მანტრა მედიტაცია არის მედიტაციის ერთ -ერთი ტექნიკა, რომელიც გაიზარდა პოპულარობით ბოლო წლებში; გარდა იმისა, რომ ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, მედიტაციის ეს ტექნიკა, რომელიც მოიცავს მანტრების კითხვის პროცესს, ასევე დადასტურდა, რომ დადებით ცვლილებებს ახდენს პრაქტიკოსის ცხოვრებაში.
მუცლის სუნთქვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, არის ღრმად ჩასუნთქვის პროცესი ისე, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ჟანგბადს. მიუხედავად იმისა, რომ ხანმოკლე ამოსუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და შფოთვა, ღრმა სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას და არეგულირებს არტერიულ წნევას.
ვიზუალიზაცია არის საკუთარი თავის მოტივირების გზა მიზნების მისაღწევად. ისარგებლეთ წარმოსახვის უნარით, რათა მოხდეს ის, რაზეც ოცნებობთ, მაგალითად, იმის წარმოდგენით, რომ თქვენ მიიღეთ სასურველი შედეგი, გაიმარჯვეთ კონკურსში, ან დაესწარით კამპუსში გამოსაშვებ ცერემონიას.
არ არის ადვილი ცხოვრება აწმყოში ან იცოდე სრულად იმის შესახებ, რაც ხდება ახლა. ზოგჯერ ჩვენი გონება მეტისმეტად დაკავებულია წარსული იმედგაცრუებების გახსენებით ან იმდენად სავსეა მომავლის საზრუნავით, რომ ჩვენთვის ძნელია ცხოვრებით ტკბობა ისეთი როგორიც არის.
ჩვენი შეგნებული გონება საოცარია, მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება კიდევ უფრო საოცარია! მიუხედავად იმისა, რომ ცნობიერი გონება ამუშავებს არჩევანს ან მოქმედებას, ქვეცნობიერი ასევე ამუშავებს არჩევანს და მოქმედებას ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე. გეგმები, არჩევანი და მოქმედებები, რომლებიც ოდესღაც ქვეცნობიერ გონებაში გააქტიურდა, დარჩება რეალიზაციამდე.
ზენის ბუნების ქონა ნიშნავს სრული გაცნობიერებას იმ მომენტის შესახებ, რაც ხდება. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი, შფოთვა, იმედგაცრუება და რისხვა. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ პოზიტიურ აზრებსა და ქმედებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაბალანსებულად უპასუხოთ ყოველდღე.
სინესთეზია არის სხვადასხვა გრძნობის იშვიათი შერევა (მხედველობა, სმენა, გემო) და ერთი გრძნობის სტიმულირება იწვევს პროგნოზირებად და განმეორებად ეფექტებს სხვა გრძნობებში. მაგალითად, სინესთეტიკოსს შეუძლია მოისმინოს ფერები, იგრძნოს ბგერები ან დააგემოვნოს ფორმები.
კარგი ღამის ძილი არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც გავლენას ახდენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. თუ კარგად ვერ იძინებთ, ეს სტატია განმარტავს ხარისხიანი ძილით სარგებლობის სხვადასხვა გზებს. ნაბიჯი მეთოდი 1 5 -დან: დაიძინეთ მარტივი გზები ნაბიჯი 1.
გაუჩინარება კარგი იდეაა, თუ გაქცევა გჭირდება ან მარტო ყოფნა გინდა. სირბილი არ არის გამოსავალი და პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს სხვათა დახმარებით. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად გაქრება, განიხილეთ შესვენება და შესვენება ყველაფრისგან მარტივი ცვლილებების შეტანით.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ საკუთარ თავთან საუბრისას? მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი შეიძლება იყოს ჯანსაღი პიროვნების ნიშანი, ის ასევე შეიძლება ჩაერიოს თქვენს და სხვების ცხოვრებაში. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი და ასევე იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ აკეთებთ ამას.
კარპალური გვირაბის სინდრომი არის მაჯის დაზიანება, რომელიც შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ფაქტორების გამო, მათ შორის: ტრავმა ან მაჯის დაზიანება; ჰიპოფიზის ჰიპერაქტიური ჯირკვალი; ჰიპოთირეოზი; ართრიტი; ხელის ინსტრუმენტების ხშირი გამოყენება, რაც იწვევს უამრავ ვიბრაციას;
გსმენიათ ტერმინი "ალფა მდგომარეობა"? სინამდვილეში, ეს არის ტერმინი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სხეული და გონება მიაღწია ძალიან მოდუნებულ მდგომარეობას, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ სძინავთ. ამ მდგომარეობაში, თქვენი ტვინი ასხივებს ალფა ტალღებს ბეტის ნაცვლად (ტალღები, რომლებიც ასხივებენ სრულად გაღვიძების დროს).
ბევრი ადამიანი იმდენად განიცდის დეპრესიას, რომ მათ სურთ ყვირილი და ტირილი ყოველდღიური ცხოვრების მძიმე ტვირთის გამო. თქვენ გაგიჭირდებათ დასვენება და თავის გაწმენდა ქაოტურ და გაბრაზებულ სიტუაციაში, თუ ოჯახის წევრები, თანამშრომლები ან მეგობრები ბევრს ჩხუბობენ.
ქურდობა საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა მხოლოდ ერთი ან ორჯერ მოიპარა, იყო ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ვერ უძლებდნენ ქურდობის სურვილს. ზოგი იპარავს იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ ფული შეიძინონ ის, რაც მათ სურთ, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც იპარავენ იმისათვის, რომ იგრძნონ დაძაბულობა და სიამოვნება ქურდობის ჩადენისგან.
ასახვა არის ადამიანის პოზიტიური და უარყოფითი მხარეების გაცნობიერების საშუალება. რეფლექსია ხდება აწმყოზე ფიქრით, დაკვირვებით რას გრძნობ და ფიქრობ ახლა აქ. ასახვა ასევე ნიშნავს სხვისი აზრების, ემოციებისა და გრძნობების ასახვას. ანარეკლი დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილებების შეტანაში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენი წინა გადაწყვეტილებების დაკვირვებით და შეფასებით.
თქვენ ყოველთვის გაიზრდება და შეიცვლება თქვენი პიროვნებისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების საფუძველზე. ასე რომ, თქვენ რეგულარულად უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარი თავის გასაანალიზებლად. ეს ანალიზი დაგეხმარებათ აისახოს თქვენი პოზიცია ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.
ტრიქოტილომანია არის დაუძლეველი სურვილი, რომ თმა ამოიღოს თავის კანიდან, წარბებიდან ან სხეულის სხვა ნაწილებიდან. თმის გაძევება გამოიწვევს მელოტ ზონებს, რომელთა დაფარვასაც ცდილობენ ტრიქოტილომანიის მქონე ადამიანები. საერთო ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით ერთი პროცენტი დიაგნოზირებულია ტრიქოტილომანიით, დაზარალებულთა უმრავლესობა ქალია.
როდესაც ისინი მოისმენენ სიტყვებს თერაპიას ან კონსულტაციას, ადამიანების უმეტესობა წარმოიდგენს, რომ ისინი იწვებიან დივანზე და ესაუბრებიან ფსიქოლოგს თავიანთ პრობლემებზე. თუმცა, არტ თერაპია გთავაზობთ საინტერესო ალტერნატივას, რომელიც ნაკლებად აქცენტს აკეთებს სიტყვებზე, მაგრამ მეტ აქცენტს აკეთებს შემოქმედებით პროცესზე და ინდივიდუალურ გამოხატულებაზე.
"იყავი საკუთარი თავი" ალბათ ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფრაზა კაცობრიობის ისტორიაში, პიროვნების განვითარების რჩევისთვის. Იყავი შენი თავი. ეს ორაზროვანი წინადადებაა. სინამდვილეში რას ნიშნავს იყო საკუთარი თავი? ეს ისეთი ადვილია, როგორც ჟღერს?
საკუთარი თავის შეცნობა მშვიდობიანი და ბედნიერი ცხოვრების ტკბობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. იმისათვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაცნობა, დაადგინეთ ის თვისებები, რაც თქვენ უნიკალურს ხდის. გარდა ამისა, ყოველდღიურად ასახვა და მედიტაცია არის თქვენი ვინაობის შეცნობის სწორი გზა.
მცირე ნივთების დავიწყება შეიძლება ზოგჯერ იმედგაცრუებული იყოს, მაგალითად, დაივიწყო სად წავიდე ოთახში შესვლისას ან არ ახსოვდეს ვიღაცის სახელი, რომელსაც ახლახანს გაეცანი. სანამ შეწუხდებით ამ პრობლემის შესახებ, როგორც მეხსიერების დაკარგვის ნიშანი, კარგი იდეაა სცადოთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია მოკლევადიანი მეხსიერების გაძლიერება.
ბაზარზე არსებობს ჩასახვის საწინააღმდეგო სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ ჩასახვის საწინააღმდეგო მრავალი ყველაზე პოპულარული ტიპი - მათ შორის აბები, ინექციები, პლასტირები და ბეჭდები - ეყრდნობა სინთეზურ ჰორმონებს ორსულობის თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმების უმრავლესობას მიაჩნია, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური კონტროლი უსაფრთხოა უმეტეს პაციენტებისთვის, ზოგიერთ ქალს ურჩევნია ორსულობის თავიდან აცილება ჰორმონების გარეშე.
ასწავლეთ მცირეწლოვან ბავშვებს თანაგრძნობა ნიშნავს იმას, რომ ასწავლოთ მათ იზრუნონ სხვა ადამიანების გრძნობებზე და შეძლონ სხვაზე ფიქრი. თანაგრძნობა არის რთული რამ, რაც ასწავლის ბავშვებს, მაგრამ კარგი მაგალითით და მხარდაჭერით, ეს უნარი დროთა განმავლობაში განვითარდება.
მუცლის მოშლა ხდება ქალებში, თუ ნაყოფი კვდება ან წყვეტს განვითარებას 20 კვირამდე. აბორტების ზუსტი რაოდენობა უცნობია, რადგან ბევრი მათგანი ხდება მანამ, სანამ ქალი მიხვდება, რომ ორსულადაა. თუმცა, იმ ქალებს შორის, რომლებმაც იციან თავიანთი ორსულობის შესახებ, მუცლის მოშლა ხდება 10-20%–ით.
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ცდილობდით დაორსულებას, მაგრამ არ გამოგივიდათ, ან გქონიათ მრავალჯერადი აბორტი, შესაძლებელია რომელიმე თქვენგანი ან თქვენი პარტნიორი უნაყოფო იყოს. ეს აზრი მართლაც ძალიან სამწუხაროა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან მისვლამდე იცოდეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია ამის შესახებ.
ბევრი ადამიანი ხშირად იყენებს ტერმინს "წარმატების საიდუმლო". მიუხედავად იმისა არის თუ არა საიდუმლო, იცოდეთ რომ წარმატების მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით და არ საჭიროებს კონკრეტულ ფორმულას მის მისაღწევად. წარმატება არის კარგი ჩვევების, დაჟინების და იღბლის ერთობლიობა, რომელიც შეიძლება გქონდეს შენი დამოკიდებულების და ქცევის შეცვლით.
სიარული არის ერთ -ერთი მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. გარდა იმისა, რომ შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება, სიარული ასევე ეხმარება დეპრესიის დაძლევაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნის მაჩვენებელი იმ ქვეყნებში, სადაც ხალხი ჩვეულებრივ დადის, უფრო დაბალია, ვიდრე იმ ქვეყნებში, სადაც ადამიანები ეყრდნობიან მანქანებს, როგორც სატრანსპორტო საშუალებას.
ESR (ერითროციტების დანალექების სიჩქარე) არის ტესტი, რომელიც ტარდება ორგანიზმში ანთების ან ანთების დონის და სისხლის პლაზმაში ერითროციტების დეპონირების სიჩქარის დასადგენად. გამოკვლევის პროცესში ექიმი შეაფასებს სისხლის წითელი უჯრედების დეპონირების სიჩქარეს სპეციალურ მილში მმ/საათში.
მათთვის, ვინც ბრეკეტს ატარებს, ბრეკეტი მათი ყოველდღიური გარეგნობის ნაწილია. ბრეკეტები თავისთავად სტილია, როგორც ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ამიტომაც ხანდახან სირთულის შერჩევა შეიძლება რთული იყოს. თუ თქვენ დაბნეული ხართ ბრეკეტების ფერის არჩევაში ყოველ ჯერზე, როდესაც სტომატოლოგთან მიდიხართ, აქ არის რამოდენიმე მოსაზრება, რომელიც დაგეხმარებათ.
"ხიხინი" არის ხმამაღალი სასტვენის ხმა, რომელიც ისმის ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვისას. ხიხინი რომ შეაჩეროთ, გაასუფთავეთ სასუნთქი გზები, რათა ფილტვები გაგიადვილდეთ თითოეული სუნთქვის დამუშავება. ხიხინიდან გამომდინარე, შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური სამედიცინო დახმარება.
ყველამ უნდა განიცადოს გარკვეული მომენტი, როდესაც გრძნობები იპყრობს ყველაფერს. ალბათ იმ დროს თავს უმწეოდ ვიგრძნობთ. როგორც მოულოდნელად, ჩავარდება ტალღა, რომელიც გვაგრძნობინებს მწუხარებას, უიმედობას, პანიკას, გაბრაზებას ან შიშს. სამწუხაროდ, ამ უეცარმა გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, დისკომფორტი ან სხვა პრობლემები.
საკუთარი გულის მიყოლა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით დაკავებული და მომთხოვნი კულტურის პირობებში. თუმცა, თქვენი ცხოვრების ყველა მოთხოვნის მიუხედავად, არსებობს მრავალი გზა საკუთარი თავისთვის წმინდა სივრცის მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად ეცადოთ იცხოვროთ თქვენი გულის შესაბამისად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად დატკბეთ ცხოვრებით და იყოთ უფრო ღია თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის.
ხველა, რომელიც არ ქრება, შეიძლება მართლაც სავალალო იყოს და თქვენ გინდათ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ იგი. ხველა გაციებისა და გრიპის ხშირი გვერდითი მოვლენაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ალერგიით, ასთმით, მჟავების რეფლუქსით, მშრალი ჰაერით, სიგარეტით და ზოგიერთი მედიკამენტითაც კი.
როდესაც ავად ხარ, არ გგონია თავი. თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას, სისუსტეს და ხანდახან აგრძელებთ თავს ცუდად, სიმპტომების შემსუბუქების შემდეგაც კი. შეიძლება გეშინოდეს საწოლიდან წამოდგომის, აქტიურობისა და სახლის გაწმენდის. ამ ტანჯვის შემსუბუქებაში, გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და ნაკლებად ავადმყოფურად, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე და თქვენს სახლზე ზრუნვა.
ეგზემა არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კანის ანთებას, ქავილს, სიმშრალეს და კანიდან გამონადენს. ჩვილები ჩვეულებრივ განიცდიან ეგზემას ლოყებზე, შუბლზე და თავის კანზე, შემდეგ კი გადადიან მკლავებსა და ფეხებზე, ან თუნდაც მთელ სხეულზე. ექიმს შეუძლია დანიშნოს სტეროიდული კრემები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ეგზემის ანთების მკვეთრად შემცირებაში, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი საშინაო საშუალებები, რომლებიც ებრძვიან ეგზემის გავრცელებას.
ჭინჭრის ციება (gelegata/utricaria) არის საერთო მდგომარეობა, რომელიც ხშირად აზიანებს ბავშვებს. ჭინჭრის ციება ჩვეულებრივ ქავილია, წითელი და თეთრი მუწუკები ან მუწუკები კანზე. ეს მდგომარეობა არ არის გადამდები და შეიძლება გაგრძელდეს საათები ან დღეები, მაგრამ ზოგიერთ მწვავე და ქრონიკულ შემთხვევაში, ჭინჭრის ციება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ბევრი უპირატესობაა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია, როდესაც სხეული ფიზიკურად მზადაა. თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია, კარგად გამოიყურებით და ხედავთ პროგრესს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაში. სამწუხაროდ, ამის შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი არ არის. თუმცა, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ კვებაზე და ვარჯიშზე, შეგიძლიათ განიცადოთ ბევრი ფიზიკური ცვლილება.
არსებობს მხოლოდ რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა საკვები მოწამვლა. რბილი და მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, დიარეა, ცხელება და კრუნჩხვები, შეიძლება დაიწყოს გაფუჭებული საკვების მონელებიდან ერთი საათიდან რამდენიმე კვირამდე.
"მე აღარასდროს დავლევ!" ეს არის ფრაზა, რომელიც ჩვეულებრივ ისმის მას შემდეგ, რაც ვიღაც იღვიძებს ღამით მძიმე დალევის შემდეგ ძლიერი თავის ტკივილით და მისი მუცელი ჭუჭყიან როგორც ფეხსაცმელს სარეცხ მანქანაში. ალკოჰოლი არის შარდმდენი სასმელი, რომლის ბუნებაა ორგანიზმიდან სითხის ამოღება.