ტრიქოტილომანია არის დაუძლეველი სურვილი, რომ თმა ამოიღოს თავის კანიდან, წარბებიდან ან სხეულის სხვა ნაწილებიდან. თმის გაძევება გამოიწვევს მელოტ ზონებს, რომელთა დაფარვასაც ცდილობენ ტრიქოტილომანიის მქონე ადამიანები. საერთო ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით ერთი პროცენტი დიაგნოზირებულია ტრიქოტილომანიით, დაზარალებულთა უმრავლესობა ქალია. ზოგი ჩვეულებრივ თმას იწყებს მოზარდობის ასაკში, მაგრამ ზოგი არა. თუ დაზარალებული ასევე დეპრესიაშია, თმის გაწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციონირების დაქვეითება სოციალურ და სამუშაო სიტუაციებში. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თმის შეჭრის დაწყებისთანავე ვერ გაჩერდებით. საბედნიეროდ, ამ აშლილობის განკურნება შესაძლებელია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 6 -დან: ყურადღების გამახვილების გამომწვევი ფაქტორების დადგენა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც თმას გაიწევთ
დაფიქრდით სიტუაციის ტიპზე, რამაც გამოიწვია თქვენი თმის ამოღება. აკეთებ ამას დეპრესიის დროს? გაბრაზებული? დაბნეული? იმედგაცრუება? გააცნობიერე რა არის შენი გამომწვევი მიზეზები, რათა მათთან გამკლავების სხვა უფრო პოზიტიური გზები იპოვო.
ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჩაწერეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თმას იწევთ. გაითვალისწინეთ რა მოხდა მანამდე, ასევე თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს თმის გაწევისას
გამომწვევის გამოკვლევისას აღწერეთ რა შეიძლება გააძლიეროს ქცევა. თუ თმას იშლით იმიტომ, რომ ნერვიულობთ და ეს ამცირებს შფოთვას, თმის ამოღება ნამდვილად შვებაა. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს თმის გაწევის დროს და მის შემდეგ.
- ამის ცოდნა გაგიადვილებთ ამ აშლილობასთან გამკლავებას, რადგან როდესაც შფოთავთ, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სტრატეგიების პოვნა, რომლებიც შვებას მოგანიჭებთ და ეცადოთ თქვენი შფოთვაზე გამოაქვეყნოთ თქვენი რეაქცია ან დაიცვათ სტრატეგია იმის ნაცვლად თმა გარეთ
-
სამი ეტაპი არსებობს ტრიქოტილომანიის მქონე ადამიანებში. ყველა დაზარალებული არ გადის ყველა ამ სტადიას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ერთი ან მეტი ეტაპი:
- 1. თავდაპირველად იგრძნობა დაძაბულობა თმის რამდენიმე ღერის ამოღების სურვილით.
- 2. იწყებ თმებს. ის ნამდვილად კარგად გრძნობს თავს, ისევე როგორც შვების განცდა, ასევე იწვევს სიამოვნებას.
- 3. თმის გაწევის შემდეგ თავს გრძნობთ დამნაშავედ, ბოდიშით და გრცხვენით. თქვენ ცდილობთ დაფაროთ სიმელოტე შარფით, ქუდით, პარიკით და ა. მაგრამ მელოტი ადგილები უკვე აშკარად ჩანს და თქვენ მიდრეკილნი ხართ იმალოთ. შეიძლება ძალიან დამცირებულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თმას, რომელიც ამოიღეთ
თმას იშორებთ იმის გამო, რომ არ მოგწონთ გარკვეული ტიპის თმა? მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი იძულებით იშორებს თმას, როდესაც აღმოაჩენს ნაცრისფერ თმას, რადგან არ მოსწონს ნაცრისფერი თმა, ამიტომ "ყველა ნაცრისფერი თმა უნდა გადააგდოთ".
ამ გამომწვევებთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა თმის აღქმის გადაკეთება. არ არსებობს თმის მახინჯი ძაფები, ყველაფერს აქვს თავისი დანიშნულება. შეცვალეთ თქვენი აზრი ამ თმაზე, რათა შეამციროთ მისი ამოღების სურვილი
ნაბიჯი 4. ნახეთ თქვენი ბავშვობის გავლენა
ტრიქოტილომანიის საწყისი მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური და/ან გარემოსდაცვითი. მკვლევარებმა დაინახეს მსგავსება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გამომწვევ მიზეზებში და ჩათვალეს, რომ ბავშვობაში ცუდი და შემაძრწუნებელი გამოცდილება ან მშობლებთან ან მომვლელებთან ადრეული ურთიერთობების დარღვევა შეიძლება იყოს არეულობის მიზეზი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაზარალებულთა ორ მესამედზე მეტს განიცდის ცხოვრებაში მინიმუმ ერთი ტრავმული მოვლენა, ხოლო მათგან მეხუთედს დიაგნოზირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. ამან გამოიწვია ვარაუდი, რომ თმის გაყვანა ზოგიერთი დაზარალებულისთვის დამშვიდების საშუალებაა
ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ისტორიას
ტრიქოტილომანიის წყაროს მიკვლევისას ნახეთ, გაქვთ თუ არა თმის შეჭრის ოჯახური ისტორია, ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა ან შფოთვის დარღვევები. ტრიქოტილომანიის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება იმ შემთხვევაში, თუ დარღვევა ოჯახურ ისტორიაშია.
ნაწილი 6 6: სტრატეგიების შემუშავება თმის შეჭრის შესაჩერებლად
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ გეგმა საკუთარი თავის შესაჩერებლად
"შენიშვნა, შეწყვეტა და არჩევა გეგმა" არის ერთ -ერთი სტრატეგია, რომელიც დაეხმარება თმის მოჭრის ჩვევის მოშლას. ეს გეგმა შედგება: შეამჩნიოთ, როდესაც გნებავთ თმის დაჭიმვა, გრძნობების კავშირის შეწყვეტა და თმის გაწევის სურვილი გონებაში პოზიტიური შეხსენებების მოსმენით. შემდეგ, აირჩიე სხვა რამის გაკეთება, რაც დაგამშვიდებს და დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჩანაწერი ყოველი ამოსვლის დროს
ამ ჩანაწერებით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თმის გაყვანის მოცულობა, გამომწვევი და გავლენა. ჩაწერეთ გაწეული თმის თარიღი, დრო, მდებარეობა და რაოდენობა, და რას იყენებდით მის მოსაშორებლად. ასევე ჩაწერეთ თქვენი აზრები ან გრძნობები იმ დროს. ეს არის სირცხვილისგან თავის დაღწევის სასარგებლო გზა და ცხადყოფს, თუ როგორ აისახება თმის ვარცხნილობა თქვენს ცხოვრებაზე ზოგადად.
თმის მოცილების რაოდენობას შეუძლია გითხრათ, რამდენი თმა გაქვთ ამოღებული; გასაკვირია რიცხვები? რა შეიძლება ითქვას იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ თმის გაწევაში?
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ალტერნატივა თქვენი ემოციების გამოსახატავად
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ნიშნები და გამომწვევები, დაწერეთ ალტერნატიული ქცევების სია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თმის ნაცვლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ალტერნატივები უნდა იყოს მარტივი და ადვილად მისაწვდომი. ემოციებისა და გრძნობების გამოხატვის რამდენიმე ალტერნატიული წინადადება მოიცავს:
- რამდენიმე წუთი დაუთმეთ გონების გასუფთავებას.
- დახაზეთ ან დაწერეთ ქაღალდზე
- საღებავი
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ეხება თქვენს ემოციებს
- მეგობრებს რეკავს
- მოხალისე
- დასუფთავება
- Ვიდეო თამაშების თამაში
- გააკეთეთ გაჭიმვები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ფიზიკური შეხსენება, რომ თავი დაანებოთ
თუ თქვენ შემთხვევით გაიშალეთ თმა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური შეხსენება, რომელიც დაეხმარება თავის შეჩერებაში. როგორც ფიზიკური ბარიერი, გამოიყენეთ წონა მკლავებზე, რომლითაც გაიწევთ, ან რეზინის ხელთათმანები, რათა თავიდან აიცილოთ თმა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკიდოთ Post-It ქაღალდი, სადაც მიდრეკილი ხართ ბევრი თმის ამოღებაზე. ეს შეიძლება იყოს შეჩერების კიდევ ერთი ფიზიკური შეხსენება
ნაბიჯი 5. განათავსეთ გარკვეული მანძილი საკუთარ თავსა და ამ ყურადღების გამახვილების გამომწვევ მიზეზს შორის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ აღმოფხვრას ყველა გამომწვევი, რომელიც აიძულებს თქვენ გაიყვანოთ თმა, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ექსპოზიცია. შენი შეყვარებულია ის მიზეზი, რის გამოც ძირითადად თმას იშლი? ალბათ დროა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას. თქვენი უფროსი იწვევს თქვენ სტრესს? ალბათ დროა ეძებოთ ახალი კარიერული შესაძლებლობა.
ბევრი ადამიანისთვის, რა თქმა უნდა, ამ გამომწვევების იდენტიფიცირება ან თავიდან აცილება ადვილი არ არის; ზოგისთვის, ცვლილებები სკოლაში, ძალადობა, სექსუალობის შესახებ ახალი ცნობიერება, ოჯახური კონფლიქტი, მშობლების გარდაცვალება ან თუნდაც სქესობრივი მომწიფების ჰორმონალური ცვლილებები თმის იძულებითი გაძევების მიზეზია. ამ გამომწვევის თავიდან აცილება ძალიან რთულია - შეუძლებელიც კი. თუ თქვენს შემთხვევაშიც ასეა, განაგრძეთ მუშაობა საკუთარი თავის მიღებაზე, თქვენი ჩვევების გადამზადებაზე და სოციალური დახმარების მიღებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ არეულობის დაძლევაში
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ქავილი ან უცნაური შეგრძნება თქვენს თავში
გამოიყენეთ ბუნებრივი ზეთები ფოლიკულების დასამშვიდებლად და ქავილის შესამცირებლად. და უფრო მნიშვნელოვანია შეიცვალოს ქცევის და გაწევის თმა შებუსვასა და მოფერებაზე. დარწმუნდით, რომ იყენებთ ნატურალურ პროდუქტებს, როგორიცაა ეთერზეთები და აბუსალათინის ზეთები. არ გამოიყენოთ ქიმიური პროდუქტები.
- დააკვირდით პროდუქტებს, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ გამოსწორებას. არ შეიძლება ენდობოდეს მკურნალობას ან წამლებს, რომლებიც გპირდებათ მყისიერ შედეგებს, რადგან ტრიქოტილომანია არ ქრება ღამით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექიმთან წასვლა დანიშნულებისამებრ დამამშვიდებელი კრემის გამოსაყენებლად თქვენს თავზე. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ერთ – ერთი გამომწვევი მიზეზი არის „ქავილი“ან უცნაური შეგრძნება თმებში. 16 წლის გოგონას შემთხვევის შესწავლისას დადგინდა, რომ დამამშვიდებელი კრემის დროებითი გამოყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად წარმატებული იყო თმის ამწევი ქცევის აღმოფხვრაში.
მე -6 ნაწილი 3: გაზარდეთ მიმღებლობა და ნდობა
ნაბიჯი 1. გაწურეთ გაშვებული დრო
თმის შეჭრა ხშირად არის უარყოფითი გრძნობების ან ემოციების მიღებაზე უარის თქმის შედეგი. გამოიყენეთ აზროვნების ტექნიკა, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს უფრო მეტად მიიღოთ უარყოფითი ან არასასიამოვნო ემოციები, როგორც ადამიანური გამოცდილების ბუნებრივი ნაწილი. ამ ემოციების თავიდან აცილება არ არის საჭირო. თუ დისკომფორტის თავიდან აცილების სურვილი მცირდება, თმის გაყვანის აქტიც შემცირდება.
ყურადღების გამახვილების ვარჯიშების შესასრულებლად იჯექით წყნარ და კომფორტულ ადგილას. Ღრმად ჩაისუნთქე. ჩაისუნთქეთ ოთხის დასათვლელად, გააჩერეთ ოთხამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხისთვის. თუ თქვენ განაგრძობთ სუნთქვას, თქვენი გონება შეიძლება დაიძაბოს. აღიარეთ ეს გამოცდილება განსჯის გარეშე და გაუშვით. დაუბრუნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას
ნაბიჯი 2. შექმენით თქვენი ნდობა
ამ აშლილობით ბევრი ადამიანია დაზარალებული, რომლებსაც ასევე აქვთ დაბალი თვითშეფასება, ან დაბალი თვითშეფასება. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ასაშენებლად გამოიყენეთ მიღება და ვალდებულების თერაპია (ACT), თერაპიული მიდგომა. ეს მიდგომა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ღირებულებების გარკვევაში და ფოკუსირება მის ცხოვრებისეულ მიზნებზე. ნდობის აღდგენა აღდგენის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
დაიმახსოვრე, შენ ლამაზი და უნიკალური ადამიანი ხარ. თქვენ გიყვართ და თქვენი ცხოვრება ძვირფასია. რასაც ხალხი იტყვის, საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე სწრაფად დაარღვევს თქვენს ნდობას და გაგრძნობინებთ, რომ თმას იშლით. დაცინვა, წარუმატებლობის შიში და სხვა ნეგატიური აზრები გაგრძნობინებთ თავს თითქოს უსარგებლო ხართ. დაიწყეთ ამ გონებრივი ჩვევების შეცვლა, რათა დაიწყოთ საკუთარი თავის განვითარება და საკუთარი თავის რწმენის გაზრდა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის შესახებ აზროვნების შეცვლა:
- თქვით, რომ გრძნობთ მსგავსს: "მე არ მაქვს საინტერესო მოსაზრება, ამიტომ ხალხი ფიქრობს, რომ მე ვარ პათეტიკური". დაიჭირე ასეთი ცუდი აზრები და გააკეთე შეგნებული ძალისხმევა, რომ შეცვალო ეს აზრები საკუთარი თავის გამოსწორებით. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ბევრს არ ვლაპარაკობ ხოლმე, მაგრამ ეს ნორმალურია. მე არ მჭირდება ხალხის გართობა ან პასუხისმგებლობის აღება ამ საუბრებზე."
- შეცვალეთ კრიტიკული აზრები პროდუქტიული აზრებით. კრიტიკული აზროვნების მაგალითი: "არავითარ შემთხვევაში არ შევეჯახე ვინმეს სადილზე. ბოლო დროს, მე ასე შემრცხვა ჩემი უცნაური კომენტარებით. მე ძალიან სულელი ვარ." ჩაანაცვლეთ ეს პროდუქტიული აზროვნებით: "მე ძალიან შემრცხვა ბოლო ვახშამზე, მაგრამ ვიცი რომ შეცდომა არაფერს ნიშნავდა. მე არ ვარ სულელი. ეს იყო პატიოსანი შეცდომა."
- თუ თქვენ ვარჯიშობთ ამ აზრების დაჭერასა და შეცვლაში, ნახავთ, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება თქვენს თავდაჯერებულობასთან ერთად.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი მიღწევები და ძლიერი მხარეები
თქვენი ემოციების მიღების და თავდაჯერებულობის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა დაწეროთ თქვენი მიღწევებისა და ძლიერი მხარეების სია. ხშირად მიმართეთ ამას.
თუ თქვენ გიჭირთ იდეების წამოწყება, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ამ ადამიანს შეუძლია მოგაწოდოთ ბევრი იდეა. არცერთი მიღწევა არ არის ძალიან მცირე ამ სიისთვის. განაგრძეთ სიაში დამატება
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვებს დამამტკიცებელი ფორმით
ივარჯიშეთ თვითდამტკიცების ტექნიკით, რათა გაგიადვილდეთ სიტუაციებთან გამკლავება, როდესაც სხვების გამოწვევის გრძნობა გაგიჩნდებათ. Როგორც მაგალითი:
- ისწავლეთ უარის თქმა. თუ ვინმე სხვას გთხოვს და თქვენ ამას ვერ შეასრულებთ, იყავით მტკიცედ და თქვით უარი.
- არ არის საჭირო სხვა ადამიანების გახარება. ნუ გააკეთებთ რამეს მხოლოდ იმისთვის, რომ სხვებმა მხარი დაუჭირონ. შეიტყვეთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ითხოვე რაც გინდა.
- გამოიყენეთ განცხადებები "მე". ეს განცხადებები დაგეხმარებათ გადმოგცეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ემოციებსა და რეაქციებზე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ არასოდეს მომისმენ მე", თქვი: "მე იგნორირებული ვარ, თუკი ტელეფონს უყურებ სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ."
მე -6 ნაწილი 4: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სტრესის მრავალ წყაროს
ბევრი დაზარალებული მიიჩნევს, რომ სტრესი იწვევს თმის ამოღების სურვილს. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა სტრესის შესამცირებლად ცხოვრებაში და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელსაც აწყდებით უკეთესი დაძლევის ტექნიკით.
შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გაწუხებთ, დიდი საქმეებიდან, როგორიცაა ფული ან სამსახური, დაწყებული წვრილმანებამდე, როგორიცაა გრძელი რიგები სუპერმარკეტში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც იწვევს სტრესს, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ექსპოზიცია
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი კუნთები პროგრესული კუნთების რელაქსაციის გზით
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გამოყენებით.ამ ტიპის რელაქსაცია ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და სიგნალებს უგზავნის თქვენს სხეულს მოდუნების მიზნით. თქვენს კუნთებში დაძაბულობისა და განთავისუფლების გზით თქვენ ნელ -ნელა უბრუნებთ თქვენს სხეულს მოდუნებულ მდგომარეობას.
- გაამკაცრეთ თქვენი კუნთები ექვსი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი ექვსი წამის განმავლობაში. დააკვირდით როგორ მოდუნებულია თითოეული კუნთი.
- იმუშავეთ თქვენი თავიდან ფეხებამდე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს მოდუნებას.
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. მედიტაციის რეგულარული ჩვევა, თუნდაც 10 წუთი დღეში, დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში და ენერგიის ფოკუსირებაში პოზიტიურ ადგილას.
იპოვნეთ წყნარი ადგილი მედიტაციისთვის, შემდეგ დაჯექით ან დაწექით. ნელა ამოისუნთქე ღრმად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ვიზუალიზაციის სახელმძღვანელოც, წარმოიდგინოთ ისეთი წყნარი ადგილი, როგორიცაა სანაპირო, მდინარე, აყვავებული ტყე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის რეჟიმი რეგულარულია და ყოველ ღამე საკმარისად გძინავთ. მიიღეთ მინიმუმ შვიდი ან რვა საათი ძილი ყოველ ღამე.
თუ ძილი გიჭირთ, მოუსმინეთ რბილ მუსიკას. ძილის წინ მინიმუმ 15 წუთით ადრე შეწყვიტეთ გაჯეტების გამოყენება
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში
კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს რეგულარული ვარჯიშით. თქვენი სხეული გაზრდის ენდორფინების გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში სირბილი. დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა იოგა, საბრძოლო ხელოვნება ან სხვა აქტივობები. მებაღეობასაც კი შეუძლია ენერგიის მომატება
ნაწილი 6 -დან 6: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და უთხარით მას თქვენი ტრიქოტილომანიის შესახებ. თუ პირადად ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, დაწერეთ წერილი ან ელ. თუ გეშინიათ ამ დაავადებასთან ბრძოლის შესახებ ლაპარაკის, მაინც გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, თუ რამ გამოიწვია ეს. ამგვარად, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაფრთხილებაში, როდესაც გნებავთ თმის გაშლა. მათ ასევე შეუძლიათ ალტერნატიული ქცევის ძიებაში.
- სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს პოზიტიური განმტკიცება, თუ ხედავენ წარმატებას ჯანსაღი ალტერნატიული საქმიანობით.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ გზები ამ აშლილობის დასაძლევად. ამ ადამიანს ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს დეპრესიას ან სხვა პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს თვითდაზიანებას.
- თუ ეწვიეთ ერთ მრჩეველს ან თერაპევტს, მაგრამ ეს თქვენთვის სასარგებლო არ არის, იპოვეთ სხვა. თქვენ არ უნდა იყოთ მიბმული ერთ ექიმთან ან მრჩეველთან. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ადამიანი, რომელთანაც ხართ დაკავშირებული და ვინც ფიქრობთ, რომ დაგეხმარებათ.
- თერაპიის ის სახეობები, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს, მოიცავს ქცევით თერაპიას (განსაკუთრებით ჩვევების შემსუბუქების სწავლებას), ფსიქოთერაპიას, ფსიქოდინამიკურ ფსიქოთერაპიას, ჰიპნოთერაპიას, კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოლოგიას და ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ
რამოდენიმე მედიკამენტი ეფექტური აღმოჩნდა ტრიქოტილომანიის სამკურნალოდ. ფლუოქსეტინი, არიპიპრაზოლი, ოლანზაპინი და რისპერიდონი არის მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ტრიქოტილომანიის შემთხვევების სამკურნალოდ. ეს პრეპარატი ხელს უწყობს ქიმიური ნივთიერებების რეგულირებას ტვინში, რათა შეამციროს შფოთვის, დეპრესიის და სხვა ემოციების სიმპტომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის შეჭრის აქტი.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს ინტერნეტით ან ტელეფონით
თუ თქვენ პირდაპირ ვერ შეძლებთ კონსულტაციებზე წვდომას, არის სხვა რესურსები, რომლებზეც შეგიძლიათ წვდომა. Trichotillomania სასწავლო ცენტრს აქვს მრავალი ონლაინ დამხმარე ჯგუფი.
თუ თქვენ ხართ აშშ -ში, Seven Counties Services, Inc. გთავაზობთ უფასო Trichotillomania ლოდინის ხაზის მხარდაჭერას. დარეკეთ 800-221-0446
მე -6 ნაწილი 6 -დან: დარღვევის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. მონიტორინგი ქმედებები ან რეაქციები, რომლებიც სიგნალი ამ კონკრეტული არეულობის
ტრიქოტილომანია ოფიციალურად კლასიფიცირდება როგორც იმპულსის კონტროლის აშლილობა, ისევე როგორც პირომანია, კლეპტომანია და პათოლოგიური აზარტული თამაშები. თუ თქვენ გაქვთ ტრიქოტილომანია, თქვენ შეიძლება იმოქმედოთ ან მოახდინოთ რეაგირება გარკვეული ფორმით, როდესაც იშორებთ თმას, მათ შორის:
- დაღეჭილი ან ჭამებული თმა.
- წაისვით ჩამოწეული თმა ტუჩებზე ან სახეზე.
- გაიზარდა დაძაბულობა თმის გაღებამდე ან ამ ქცევის წინააღმდეგობის გაწევისას.
- თმის გაყვანისას სიამოვნება, კმაყოფილება ან შვება.
- აღმოაჩინეთ, რომ თმას იჭერთ თვალის დახუჭვის გარეშე (ამას ჰქვია "ავტომატური" ან შემთხვევითი დაჭიმვა).
- იმის ცოდნა, რომ თქვენ მიზანმიმართულად იშლით თმას (ამას ეწოდება "ფოკუსირება").
- გამოიყენეთ პინცეტი ან სხვა ხელსაწყოები თმის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ამ აშლილობის ფიზიკური ნიშნები
არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ ტრიქოტილომანიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ფარულად აჩვენონ, მათ შორის:
- თმის შესამჩნევი ცვენა გამოწვეულია თმის ამწევი ქცევით.
- მელოტი ადგილები თავის კანზე ან სხეულის სხვა უბნებზე.
- წამწამები ან წარბები იშვიათია ან აკლია.
- თმის ფოლიკულის ინფექცია.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, თუ გაქვთ რაიმე სხვა კომპულსიური სხეულის პრობლემა
ზოგიერთი თმის ამწევი შეიძლება აღმოჩნდეს ფრჩხილების დაკბენისას, ცერა თითის შეწოვისას, თავების მოხეთქვისას და იძულებითი ნაკაწრებისა თუ კრეფის დროს.
ჩაწერეთ ეს ქცევა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ არა ჩვევად. მიაქციეთ ყურადღება, როდის აკეთებთ ამას და რამდენად ხშირად აკეთებთ ამას
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე სხვა ყურადღების გამახვილება
დაადგინეთ, არის თუ არა ტრიქოტილომანია ერთადერთი აშლილობა, რომელიც თქვენზე მოქმედებს.თმის იძულებითი გაძევება შეიძლება განიცადოს დეპრესიამ, ობსესიურ-კომპულსიურმა აშლილობამ, ტურეტის აშლილობამ, ბიპოლარული აშლილობამ, ფობიებმა, პიროვნების დარღვევებმა და ზოგიერთ შემთხვევაში გამოავლინოს სუიციდური მიდრეკილებები. ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა სხვა დარღვევა.
- თუმცა, ძნელია იმის დადგენა, თუ რა იწვევს ამ აშლილობას. იწვევს თუ არა თმის ცვენა დეპრესიას სხვა ადამიანებისგან იზოლირების სურვილით და სასიამოვნო საქმიანობის თავიდან აცილებით, რადგან ძალიან მორცხვი ხართ?
- ტრიქოტილომანიის წარმატებული გამოჯანმრთელება მოითხოვს სხვა თანმხლები დარღვევების მკურნალობას.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ ექიმთან თმის ცვენის შესახებ
პირი, რომელსაც სჯერა, რომ მას აქვს ტრიქოტილომანეთი, უნდა შემოწმდეს კვალიფიციური ექიმის მიერ, რათა გამოირიცხოს თმის ფოლიკულის სხვა დარღვევები. ამ დარღვევებიდან ზოგიერთი მოიცავს ალოპეციას ან თინეას კაპიტს, რომელიც ორივე იწვევს თმის ცვენას. როდესაც თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენ, ის ეძებს მტკიცებულებებს თმის ცვენის, ხვეული თმისა და თმის სხვა დარღვევების შესახებ, როგორც ტრიქოტილომანიის ნიშნებს.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ ტრიქოტილომანია აშლილობაა
პირველი, რაც უნდა გააცნობიეროს, არის ის, რომ ეს აშლილობა (არა სასურველი ან არა სასურველი) განკურნებადია. დარღვევები წარმოიქმნება თქვენი გენეტიკური სტრუქტურის, განწყობისა და ფონის შედეგად. როდესაც ეს დარღვევები ხდება, საჭიროა მკურნალობა უფრო თვითგანადგურების ქმედებების ნაცვლად.
ტვინის სკანირებამ აჩვენა, რომ ტრიქოტილომანიის მქონე ადამიანებს განსხვავებული ტვინი აქვთ, ვიდრე აშლილობის გარეშე
ნაბიჯი 7. გააცნობიერეთ, რომ ეს განადგურება არის თვითდაზიანების ფორმა
ნუ დაარწმუნებ საკუთარ თავს, რომ ამაში ცუდი არაფერია; რომ თმის შეჭრა არის "ნორმალური" მოქმედება. ტრიქოტილომანია შეიძლება ჩაითვალოს თვითდაზიანების ფორმად, თუმცა ის არ არის გამოხატული როგორც თვითდაზიანების სხვა ფორმები. და თვითდაზიანების სხვა ფორმების მსგავსად, ტრიქოტილომანია შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. დროთა განმავლობაში, ამ აშლილობის შეჩერება სულ უფრო რთულდება. ამიტომაც საუკეთესო ქმედება არის მისი კონტროლი რაც შეიძლება მალე.
