როგორ ფიქრობთ, გაქვთ კვების დარღვევა ნერვული ბულიმია? ეს კვების პრობლემები ერევა თქვენს ცხოვრებაში? ამერიკაში ქალების დაახლოებით 4% -ს განუვითარდება ბულიმია სიცოცხლის განმავლობაში და მხოლოდ 6% მიიღებს მკურნალობას. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ბულიმია ან ეძებთ მკურნალობის დახმარებას, შეგიძლიათ რამდენიმე ვარიანტი შეისწავლოთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის დახმარება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, ნამდვილად გაქვთ თუ არა ბულიმია
ფსიქიატრიული მდგომარეობების პირადი დიაგნოზი არ არის რეკომენდებული. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი კრიტერიუმები:
- ჭარბი ჭამა, ან ჭამა ჩვეულებრივზე მეტი რაოდენობით.
- გრძნობს, რომ ვერ აკონტროლებს ჭარბი კვების ტენდენციას.
- კუჭის დაცლა და წონის მომატების სხვა მეთოდები, როგორიცაა ღებინება, საფაღარათო საშუალებების/შარდმდენების გამოყენება ჭარბი კვების, მარხვის ან ზედმეტი ვარჯიშის კომპენსაციის მიზნით. ბულიმიის მქონე ადამიანები ამას აკეთებენ კვირაში ერთხელ მაინც სამი თვის განმავლობაში.
- სხეულის ფორმის პრობლემები, რომლებიც თქვენს თვითშეფასებას განსაზღვრავს არაპროპორციულად გარეგნობით (წონა, სხეულის ფორმა და სხვა), ვიდრე სხვა ფაქტორებით.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
თუ გსურთ ცნობიერების ამაღლება ამ მდგომარეობის შესახებ, შეეცადეთ იპოვოთ ემოციური გამომწვევი. გამომწვევები არის მოვლენები და სიტუაციები, რომლებიც აჭერენ თქვენს ემოციურ ღილაკებს და გიბიძგებთ ჭამაზე და შემდეგ კუჭის დაცლაზე. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამ გამომწვევ მიზეზებს, შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, ან მაინც სცადოთ სხვანაირად გაუმკლავდეთ მათ. ზოგიერთი საერთო გამომწვევია:
- საკუთარი სხეულის ნეგატიური აღქმა. გაქვთ უარყოფითი აზრები და ემოციები იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებთ სარკეში?
- ინტერპერსონალური სტრესი. მშობლებთან, და -ძმებთან, მეგობრებთან ან პარტნიორთან ჩხუბი გიბიძგებს ბულიმიასთან დაკავშირებული ქმედებების განხორციელებაზე?
- უფრო ზოგადი უარყოფითი განწყობა. შფოთვამ, მწუხარებამ, იმედგაცრუებამ და სხვა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამის და შემდეგ კუჭის დაცლის სურვილი.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ინფორმაცია ინტუიციურად კვების შესახებ
ტრადიციული დიეტის პროგრამები, როგორც წესი, არ არის ეფექტური კვების დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის და შეიძლება რეალურად გააუარესოს სიმპტომები. თუმცა, ინტუიციურად ჭამა დაგეხმარებათ საკვებთან ურთიერთობის რეორგანიზაციაში. ინტუიციური კვება არის სხეულის მოსმენისა და პატივისცემის სწავლების მეთოდი, რომელიც შემუშავებულია დიეტოლოგ ეველინ ტრიბოლისა და კვების თერაპევტის ელიზე რეშის მიერ. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შემდეგნაირად:
- განავითარეთ ინტროცეპტული ცნობიერება. შესავალი არის იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში. ეს უნარი აუცილებელია იმისთვის, რომ მიიღოთ ჯანსაღი ცოდნა იმის შესახებ, რაც სხეულს სურს და სჭირდება. ინტროცეფციის ნაკლებობა კვებითი დარღვევების კორელაციას ახდენს.
- მოიპოვეთ თვითკონტროლი. ჭამა ინტუიციურად ასოცირდება თავშეკავების, კონტროლის დაკარგვისა და ზედმეტი კვების ტენდენციის შემცირებასთან.
- საერთო ჯამში უკეთ იგრძენი თავი. ინტუიციურად კვება ასევე ასოცირდება ჯანმრთელობის ზოგად გაუმჯობესებასთან, სხეულის ფორმის საკითხებზე კონცენტრაციის დაქვეითებასთან, თვითშეფასების გაზრდასთან და ა.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ ჟურნალი
ბულიმიასთან დაკავშირებული ჟურნალში ჩაწერა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ რა ჭამოთ და როდის, რა იწვევს კვების დარღვევის სიმპტომებს და ასევე შეიძლება გახდეს გრძნობების განთავისუფლების საშუალება.
ნაბიჯი 5. იყიდეთ საკმარისი საკვები
ნუ შეაგროვებთ საკვებს, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ ზედმეტი ჭამის შანსი. დაგეგმეთ ვაჭრობა დროზე ადრე და ატარეთ რაც შეიძლება ცოტა ფული. თუ ვინმე სხვაა პასუხისმგებელი თქვენთვის საყიდლებზე, მაგალითად მშობელი, სთხოვეთ გაითვალისწინოს თქვენი მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ თქვენი კვება
მიზნად დაისახეთ სამი ან ოთხი მძიმე კვება და ორი მსუბუქი კვება. დაგეგმეთ იგი დღის კონკრეტულ დროს, რათა იცოდეთ როდის ჭამოთ და შეძლოთ შეზღუდოთ მხოლოდ იმ განსაზღვრულ დროს. გახადეთ ეს ნიმუში რუტინა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ერთი ნაბიჯით უსწრებთ იმპულსურ ქცევას.
მე –3 ნაწილი 3: პროფესიონალებისა და თანატოლების დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. გადადით თერაპიაზე
ნაჩვენებია თერაპიული ჩარევები, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და ინტერპერსონალური თერაპია, რომელიც ეხმარება აღდგენას ხანგრძლივი ეფექტებით. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია თერაპიის ამ მოდელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია მიზნად ისახავს თქვენი აზრებისა და ქცევების რესტრუქტურიზაციას, რათა ყველა ამ ასპექტში ფესვგადგმული დესტრუქციული ტენდენციები შეიცვალოს ჯანსაღი აზროვნებითა და ქცევებით. თუ ბევრს ჭამთ და შემდეგ ღებინებთ საკუთარ თავში ღრმად გაჯერებული რწმენის გამო, ისევე როგორც ბევრი სხვა ადამიანი, ეს თერაპია დაგეხმარებათ ამ აზრებისა და მოლოდინების თავიდან აცილებაში.
- ინტერპერსონალური თერაპია ფოკუსირებულია ურთიერთობების სტრუქტურაზე და პიროვნებაზე, ვიდრე აზროვნებისა და ქცევის უფრო განსაზღვრულ შაბლონებზე, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, თუ გნებავთ ინსტრუქცია, რომელიც ნაკლებად არის ორიენტირებული ქცევაზე ან გონების რესტრუქტურიზაციაზე და გსურთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება ურთიერთობებზე ოჯახთან, მეგობრებთან და ოჯახთან, მეგობრებთან და საკუთარ თავთანაც კი.
- თერაპიული ალიანსი არის თერაპიის ეფექტურობის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ იპოვით თერაპევტს, რომელთანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალი ვარიანტის შესწავლა მანამ, სანამ არ იპოვით თერაპევტს, რომელთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ გამოჯანმრთელება თუ რეციდივი ასევე დამოკიდებულია თერაპევტზე, ასე რომ ნუ დაიკიდებთ მხოლოდ ერთ ადამიანს.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ მკურნალობის პარამეტრები
თერაპიის გარდა, ფსიქიატრიული მედიკამენტები დაგეხმარებათ ბულიმიის მკურნალობაში. კვების დარღვევებისათვის რეკომენდებული წამლების ძირითადი კლასი არის ანტიდეპრესანტები, კერძოდ SSRI– ები, როგორიცაა ფლუოქსეტინი (პროზაკი).
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს ბულიმიის საწინააღმდეგო ანტიდეპრესანტული მედიკამენტის არჩევის შესახებ.
- ფსიქიკური მდგომარეობების სამკურნალოდ, მედიკამენტები ყველაზე ეფექტურია თერაპიასთან ერთად, ვიდრე როგორც ერთჯერადი ვარიანტი.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კვლევითი მონაცემი კვების დარღვევების სამკურნალოდ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანების ეფექტურობის შესახებ, ზოგი ამბობს, რომ ანონიმური მეტისმეტი ჯგუფები, როგორც მეორადი მკურნალობის ვარიანტი, გამოსადეგია.
მოძებნეთ ინტერნეტი თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფების არსებობის შემთხვევაში
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სარეაბილიტაციო მკურნალობა
ბულიმიის სერიოზული შემთხვევებისთვის განიხილეთ სარეაბილიტაციო მკურნალობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაწესებულებაში. რეაბილიტაცია უზრუნველყოფს სამედიცინო და ფსიქიატრიული დახმარების ხელმისაწვდომობას უფრო მაღალ დონეზე, ვიდრე დამოუკიდებელ მეთოდებს, ამბულატორიულ თერაპიას ან დამხმარე ჯგუფებს. შეიძლება დაგჭირდეთ სარეაბილიტაციო მკურნალობა, თუ:
- ბულიმიის გამო ჯანმრთელობის ან სიცოცხლის საფრთხის შემცირება.
- თქვენ სცადეთ მკურნალობის სხვა მეთოდები და დაბრუნდით.
- თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის დამატებითი გართულებები, როგორიცაა დიაბეტი.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ აღდგენის ვებსაიტს
ბევრი ადამიანი იყენებს ინტერნეტ ფორუმებს, რათა იპოვონ დახმარება კვების დარღვევის გამოჯანმრთელების დროს. ეს საიტები ინტერპერსონალური დახმარების მნიშვნელოვანი წყაროა, რაც დაზარალებულებს საშუალებას აძლევს განიხილონ კვების დარღვევით ცხოვრების კონკრეტული სირთულეები იმ ადამიანებთან, რომლებსაც იგივე პრობლემა აქვთ.. საფუძვლიანი:
- ფორუმი Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com კვების დარღვევის ფორუმი.
- ფორუმის ეროვნული ასოციაცია ნერვული ანორექსია და მასთან დაკავშირებული დარღვევები.
მე -3 ნაწილი 3: ოჯახისა და მეგობრების დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. მიეცით გაგება იმ ადამიანებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ
კვლევები აჩვენებს, რომ ოჯახის მხარდაჭერა დიდ როლს თამაშობს გამოჯანმრთელების პროცესში. მაქსიმალურად გამოჯანმრთელებისთვის, აცნობეთ ოჯახს და ახლო მეგობრებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ეს შექმნის სოციალურ გარემოს, რომელსაც შეუძლია დაიწყოს აღდგენის პროცესი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვებგვერდები, როგორიცაა ბრაუნის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის განათლების ცენტრი და Caltech სახელმძღვანელო, რათა დაგეხმაროთ მეგობარს კვების დარღვევით. რა
ნაბიჯი 2. მოიწვიე მეგობრები და ოჯახი დაესწრონ საგანმანათლებლო პროგრამას
სთხოვეთ თქვენს ადგილობრივ უნივერსიტეტს, საავადმყოფოს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას ინფორმაცია ბულიმიის სპეციფიკური საგანმანათლებლო პროგრამების შესახებ. ეს პროგრამა დაეხმარება ახლობლებს იცოდნენ როგორ დაგეხმარონ აღდგენის პროცესში. ისინი შეისწავლიან ჯანსაღი კომუნიკაციის ტექნიკას, ასევე ზოგად ინფორმაციას ნერვული ბულიმიის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მკაფიოდ თქვით რა გჭირდებათ
მეგობრებსა და ოჯახს შეიძლება სურთ თქვენი მხარდაჭერა, მაგრამ მათ არ აქვთ ნათელი წარმოდგენა, თუ როგორ. დაე მათ დახმარება გაუწიონ იმის ახსნით, თუ რა გჭირდებათ მათგან. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენს დიეტასთან ან თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კვების ჩვევები განიკითხება, დააყენეთ ეს საკითხი.
- რამდენიმე კვლევამ ბულიმია დაუკავშირა მშობლების სტილს, რომელიც არის დამამცირებელი, ამბივალენტური ან ზედმეტად ჩართული. თუ თქვენი მშობლები გამოხატავენ აღზრდის ამ სტილს, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რომ თქვენ არ იღებთ იმ ყურადღებას, რასაც იმსახურებთ, ან თუ თქვენ ძალიან დიდ ყურადღებას იქცევთ. თუ თქვენი მამა ყოველთვის გიყურებთ ჭამის დროს, უთხარით მას, რომ თქვენ აფასებთ მის შეშფოთებას, მაგრამ რომ ზედმეტად ჩართულობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ნეგატიური ხედვა თქვენს ქცევაზე და საკუთარ თავზე.
- კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ბევრ ოჯახში, სადაც ერთი წევრი ბულიმიით არის დაავადებული, კომუნიკაცია ხანდახან არ არის შეფასებული ან იგნორირებული. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გისმენენ, იყავით მტკიცე, მაგრამ არ განსაჯოთ. უთხარით თქვენს მშობლებს, რომ თქვენ უნდა ისაუბროთ რაიმე მნიშვნელოვანზე და გაწუხებთ, რომ თქვენი სიტყვები არ ისმის. ეს აიძულებს მათ ყურადღება მიაქციონ თქვენ და დაეხმარონ მათ გაიგონ, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ კვება ოჯახთან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ ჭამენ ოჯახთან ერთად, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან კვების დარღვევებს.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოჯახზე დაფუძნებული ზრუნვა
ოჯახზე დაფუძნებული ზრუნვა არის მტკიცებულებაზე დაფუძნებული ზრუნვის მოდელი, რომელიც მოიცავს ოჯახის წევრებს თერაპიულ პროცესში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მკურნალობა ეფექტურია მოზარდებში გამოსაყენებლად, პოტენციურად უფრო დიდი ვიდრე ინდივიდუალური თერაპია.
