მცირე ნივთების დავიწყება შეიძლება ზოგჯერ იმედგაცრუებული იყოს, მაგალითად, დაივიწყო სად წავიდე ოთახში შესვლისას ან არ ახსოვდეს ვიღაცის სახელი, რომელსაც ახლახანს გაეცანი. სანამ შეწუხდებით ამ პრობლემის შესახებ, როგორც მეხსიერების დაკარგვის ნიშანი, კარგი იდეაა სცადოთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია მოკლევადიანი მეხსიერების გაძლიერება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ქვემოთ მოცემული წინადადებებითა და რჩევებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 12 – დან 1: ფოკუსირება იმაზე, რისი გახსენებაც გსურთ
ნაბიჯი 1. 15–30 წამის განმავლობაში თქვენი ყურადღების შეგნებულად ფოკუსირებამ შეიძლება მოგაწოდოთ მეხსიერება თქვენს თავში
მეცნიერულად, მოკლევადიანი მეხსიერება მხოლოდ 15-30 წამს გრძელდება. ამის შემდეგ, ჩვენ მიერ მიღებული ინფორმაცია დაიკარგება ან გადადის გრძელვადიან მეხსიერებაში. ამრიგად, ერთ ახალ ინფორმაციას 15–30 წამის განმავლობაში ფოკუსირება შეუძლია შეინარჩუნოს იგი მოკლევადიან მეხსიერებაში და შესაძლოა გადაიტანოს გრძელვადიან მეხსიერებაში.
მაგალითად, გახსოვდეთ რესტორნის მიმტანობის სახელი, ყურადღება გაამახვილეთ იმ მომენტზე, როდესაც ის გააცნობს საკუთარ თავს, შემდეგ გაიმეორეთ მისი სახელი და დაფიქრდით 15–30 წამის განმავლობაში
მეთოდი 2 -დან 12 -დან: ჩართეთ მრავალი გრძნობა
ნაბიჯი 1. ერთდროულად მრავალი გრძნობის ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ყურადღება და შექმნას ასოციაციები, რომლებიც აძლიერებენ მეხსიერებას
როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანს, მოუსმინეთ ყურადღებით და შეხედეთ მას, როდესაც ის ახსენებს სახელს. ამის შემდეგ გაიმეორეთ სახელი. ყურადღება მიაქციეთ სუნამოსაც. რაც უფრო მეტ სენსორულ ასოციაციას აკეთებთ, მით უფრო ძლიერი ხდება მეხსიერება.
პიროვნების სახელის გახსენება ან რისი გახსენებაც გსურთ არის მოკლევადიანი მეხსიერების გასაძლიერებელი შესანიშნავი გზა. მოუსმინეთ თქვენს სათქმელს და განაგრძეთ ვარჯიში ამ გზით
მეთოდი 12 -დან 3: მნემონიკური მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეს ვიზუალური და სიტყვიერი ტექნიკა სასარგებლოა ინფორმაციის მცირე ნაწილის დამახსოვრებაში
გახსოვთ სკოლაში ცისარტყელას ფერების თანმიმდევრობის სწავლა შემოკლებით "mejikuhibiniu"? ეს არის მნემონიკური ტექნიკის მაგალითი, რომელსაც შეუძლია მტკიცედ აღბეჭდოს მოგონებები თავში. ამიტომ შეეცადეთ შექმნათ ვიზუალიზაცია ან ვერბალიზაცია, რათა წარმოადგინოთ ინფორმაციის გარკვეული ნაკრები მოკლევადიან მეხსიერებაში.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ ნაგვის ტომარა თქვენს თავზე 8 საათზე, რომ გახსოვდეთ, რომ ყოველ საღამოს იმ საათში ნაგავი უნდა აიღოთ.
- ან, თუ გსურთ დაიმახსოვროთ ახალი თანამშრომლის სახელი, რომლის სახელია ტალიტა, წარმოიდგინეთ, რომ ის თოკზეა მიბმული.
- სიმღერა "ABC Song" Twinkle, Twinkle, Little Star არის მნემონიკური ტექნიკა, რომელსაც ბავშვობაში ვიყენებთ აუდიო მინიშნებების გამოყენებით. მნემონიკურ ტექნიკას შეუძლია გამოიყენოს სხვადასხვა რიცხვი, ფერი და სხვა ნიშნები.
მეთოდი 4 12 – დან: სცადეთ ინფორმაციის დაჯგუფება ცალკეულ ნაწილებად
ნაბიჯი 1. რთული ინფორმაციის ორგანიზება ადვილად დასამახსოვრებელ ნაწილებად
ეს ტექნიკა დაკავშირებულია მნემონიკასთან და არის პრინციპი დეფისების გამოყენებისას 10-13-ნიშნა ტელეფონის ნომრების გამოსაყოფად, რადგან 3, 3 და 4 რიცხვების მიმდევრობის დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთდროულად 10-დან 13 ნომრის გახსენება. კიდევ უკეთესი, თუ შეძლებთ ასოციაციის შექმნას თითოეულ განყოფილებასთან. მაგალითად, ტელეფონის ნომრის "3007" ნაწილი არის თქვენი ორი საყვარელი ფეხბურთელის უკანა ნომრები.
საყიდლების სიის დამახსოვრება შეიძლება იყოს უფრო რთული, მაგრამ უფრო მეტად იქნება თუ მას დაჯგუფებთ კატეგორიების მიხედვით, როგორიცაა სანელებლები, ბოსტნეული, ხორცი და ა. ექვსი სავაჭრო სია, რომელიც შეიცავს რამდენიმე ნივთს, უფრო ადვილი დასამახსოვრებელია, ვიდრე ერთი გრძელი საყიდლების სია
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: დაადგინეთ სტრუქტურირებული ურთიერთობები
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრეთ ძირითადი ინფორმაციის განყოფილება და მასთან დაკავშირებული მეორადი სექციები
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიანიჭეთ პრიორიტეტი ყველაზე მნიშვნელოვან ინფორმაციას, მაგრამ იყავით კონცენტრირებული სტრუქტურის დამახსოვრებაზე, რომელიც აკავშირებს ამ სასიცოცხლო ინფორმაციას დამხმარე ინფორმაციასთან, მაგრამ ასევე სურს რომ დაიმახსოვროთ. მოკლედ, შექმენით „ბუშტუკების რუკა“ცენტრალური ბუშტის გამოსახვის მიზნით, რომელიც შეიცავს ძირითად ინფორმაციას და რამდენიმე ხაზით არის დაკავშირებული მიმდებარე ბუშტთან, რომელიც შეიცავს დამხმარე ინფორმაციას.
მაგალითად, დიდი ოჯახის გაერთიანების დროს შეიძლება გაგიჭირდეთ ოთხი შორეული ბიძაშვილის სახელების გახსენება, რომელთაგან თითოეულს ჰყავს მეუღლე და რამდენიმე შვილი. თითოეული მათი პატარა ოჯახისთვის პრიორიტეტი მიეცით ბიძაშვილის სახელის დამახსოვრებას (ცენტრალური ბუშტი), შემდეგ შექმენით ასოციაცია (ხაზი), რომელიც აკავშირებს ბიძაშვილის სახელს მისი ოჯახის წევრების სახელებთან (ბუშტი, რომელიც მას გარს აკრავს)
მეთოდი 6 -დან 12 -დან: ტვინის გააქტიურება
ნაბიჯი 1. რეგულარული გონებრივი სტიმულაცია ძალიან სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისა და მეხსიერებისათვის
ისევე, როგორც კუნთები სუსტდება უმოქმედობისგან, არააქტიურმა ტვინმა შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაქვეითება. ეს დაკავშირებულია იმით, რომ აქტიური ტვინი უფრო ჯანმრთელია და ჯანსაღი ტვინი ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების გაძლიერებას.
- უბრალო ქმედებებს, როგორიცაა სხვა ადამიანებთან საუბარი, შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა და გააძლიეროს მეხსიერება. საუბრის გარდა, განიხილეთ ჭადრაკის თამაში, თავსატეხები ან სხვა აქტივობები, რომლებიც თქვენს ტვინს უფრო მეტად მუშაობისკენ უბიძგებს.
- ასევე სტიმულირება თქვენი ტვინის როდესაც მარტო. იმის ნაცვლად, რომ პასიურად უყუროთ ტელევიზორს, სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი ან დაწეროთ წერილი ძველ მეგობარს.
მეთოდი 12 -დან 7: სცადეთ ტვინის ვარჯიში
ნაბიჯი 1. ტვინის ვარჯიშის სარგებელი ზოგჯერ გადაჭარბებულია, მაგრამ ისინი რეალურად ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას
ტვინის სწავლების მრავალი პროგრამა და პროგრამა არსებობს და ზოგიერთი მათგანი აცხადებს, რომ აძლიერებს მეხსიერებას, ვიდრე მყარ მტკიცებულებებს. ამასთან, შეგიძლიათ სცადოთ ტვინის რამდენიმე უფასო ან ხელმისაწვდომი სავარჯიშო იმის საფუძველზე, რომ მათ შეუძლიათ მოკლევადიანი მეხსიერების დახმარება.
- ტვინის სწავლების პროგრამებისა და პროგრამების შეფასებისას შეარჩიეთ ის, რაც ხელმისაწვდომია და არ გამოთქვამთ ზედმეტ პრეტენზიებს.
-
მხოლოდ ტვინის ვარჯიშების სარგებელი, როგორიცაა ფლეშ ბარათები და თავსატეხები, მეცნიერულად არ არის ნათელი, მაგრამ სახალისოა. განიხილეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- დაიმახსოვრე ბარათების სერია გროვაში. ნახეთ რამდენის გახსენება შეგიძლიათ.
- ვინმემ ყოველდღიური ნივთები მაგიდაზე დადო. შეხედეთ მაგიდას დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შემობრუნდით და თქვით რამდენის გახსენება შეგიძლიათ.
მეთოდი 8 დან 12: ჭამე ტვინის ჯანსაღი საკვები
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი საკვები დიდია ტვინისთვის და შეუძლია მეხსიერების გაძლიერება
საერთო ჯამში, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ჯანსაღ სხეულზე, ასევე საჭიროა ტვინის ჯანმრთელობისთვის, რათა ის უფრო მკვეთრი იყოს მოგონებების შესანახად. მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, დაამატეთ მჭლე ცილა და მთელი მარცვლეული და შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები, ნატრიუმი და შაქარი.
- MIND დიეტას (რომელიც არის DASH დიეტის და ხმელთაშუა ზღვის დიეტის კომბინაცია) შეუძლია შეანელოს შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითება. MIND დიეტა პრიორიტეტულია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, კენკრის, თხილი, ზეითუნის ზეთი, მთლიანი მარცვლეული, შემთხვევითი თევზი და წითელი ხორცის შემცირება.
- Დალიე ბევრი წყალი. დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე და სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე.
მეთოდი 9 დან 12: ივარჯიშეთ რეგულარულად
ნაბიჯი 1. ვარჯიში ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს, რაც ძალიან სასარგებლოა
რეგულარული ვარჯიში, თუნდაც ისეთივე მარტივი, როგორც სიარული, გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ჟანგბადთან და საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, რაც ტვინს სჭირდება ჯანმრთელი და ძლიერი. ასევე ნათქვამია, რომ საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, რომელიც უფრო სწრაფად ამოტუმბავს გულს და ზრდის სუნთქვის სიხშირეს, ზრდის ტვინის იმ ნაწილის ზომას, რომელიც ინახავს მოგონებებს.
ზოგადად, მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირაში სხეულის საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
მეთოდი მე –10 12 – დან: მიიღეთ საკმარისი ძილი
ნაბიჯი 1. რეგულარული ძილი გააუმჯობესებს ყურადღებას და ხელს შეუწყობს მეხსიერების შენარჩუნებას
ჩვეულებრივ, როდესაც დაღლილები და სუსტები ვართ, უფრო რთულად გვახსოვს. მეორეს მხრივ, კონცენტრირებული გონება და სუფთა სხეული, რომლებიც მიიღება ადექვატური და ხარისხიანი ძილისგან, აუმჯობესებს მოკლევადიანი მეხსიერების უნარებს. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ხარისხიანი ძილი ხელს უწყობს შენახული მოგონებების გაძლიერებას ისე, რომ ისინი უფრო ჩანერგილი იყოს.
ყველა ადამიანის ძილი განსხვავებულია, მაგრამ ზოგადად 7-9 საათი უწყვეტი ძილი ყოველ ღამე საშუალებას აძლევს ტვინსა და სხეულს დაისვენონ და დატენონ
მეთოდი 11 დან 12: ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ავადმყოფობა და დაავადების მკურნალობა გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე
ჯანსაღი სხეული მხარს უჭერს ჯანსაღ გონებას ისე, რომ მეხსიერების უნარი უფრო ძლიერი იყოს, ხოლო არაჯანსაღი სხეული ვერ ახერხებს ტვინს დაიმახსოვროს. სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინში სისხლის მიმოქცევაზე, როგორიცაა მაღალი წნევა, უარყოფითად მოქმედებს მოკლევადიან მეხსიერებაზე. ამასთან, სხვა მდგომარეობებს, როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, კიბო და სხვა დაავადებები, ასევე შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ მეხსიერებაზე.
- დეპრესია ასევე უარყოფითად აისახება მეხსიერებაზე, ძირითადად იმიტომ, რომ დეპრესია ხელს უშლის ფოკუსირების უნარს.
- ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე იწვევს მეხსიერების მოკლევადიან პრობლემებს, როგორც გვერდით ეფექტს. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები შეიძლება იყოს მეხსიერების პრობლემების ფაქტორი.
- მიუხედავად იმისა, რომ მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა ალცჰეიმერის დაავადების პირველი ნიშანია, მეხსიერების მოკლევადიანი პრობლემების მქონე ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს ეს დაავადება.
მეთოდი 12 – დან 12: შეამცირეთ მოთხოვნა მეხსიერებაზე
ნაბიჯი 1. ისეთ ხრიკებს, როგორიცაა ინფორმაციის ჩაწერა, შეუძლია შეამციროს მეხსიერების დატვირთვა
მარტივი ტექნიკა, როგორიცაა ჩანაწერების აღება, ხმის ჩაწერა ან თითის დამახსოვრება დაგეხმარებათ გააკეთოთ ის, რაც ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. ეს არ ახდენს პირდაპირ გავლენას თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერების სიძლიერეზე, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს მოთხოვნები თქვენზე, რომ დაიმახსოვროთ და ნიშნავს რომ თქვენც ნაკლებად დაივიწყებთ რაღაცეებს.
ზოგჯერ, რაღაცის დამახსოვრების საუკეთესო საშუალებაა ჩაწეროთ ის წებოვან ნოტებზე ან ტელეფონის კალენდარზე
Რჩევები
- მოკლევადიანი მეხსიერება შეიძლება ჩაითვალოს როგორც „კონტეინერი“, რომელსაც ტვინი იყენებს ინფორმაციის შესანახად, როდესაც გადაწყვეტს ინფორმაციის გადაგდებას (და დავიწყებას) თუ გრძელვადიან მეხსიერებაში გადატანას.
- მიუხედავად იმისა, რომ გასაკეთებელი ჯერ კიდევ ბევრია, ზოგიერთი ექსპერტის შეფასებით, მოკლევადიან მეხსიერებას შეუძლია ერთდროულად შეინახოს 7 – მდე ინფორმაცია, ჩვეულებრივ, 15–30 წამს შორის.
- თუ გაწუხებთ, რომ მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. თუ თქვენ გაქვთ დემენცია ან მეხსიერების დაქვეითების პრობლემები, გაუმკლავდეთ მას ტვინისა და სხეულის მთლიან კვებას და ვარჯიშს და სამედიცინო გუნდთან ერთად თქვენი საქმის საუკეთესო მკურნალობის შემუშავებას.
