მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა საშინელია, მაგრამ ზოგადად, ამ ჩივილის განკურნება შესაძლებელია, თუნდაც მისი თავიდან აცილება. არსებობს რამდენიმე გზა ტვინის გასავარჯიშებლად მოკლევადიანი მოგონებების შესანახად, მაგალითად ახალი რთული საქმეების გაკეთებით, უფრო ხშირად სოციალიზაციით და ამოცანებზე კონცენტრირებით. გარდა ამისა, გააუმჯობესეთ მეხსიერების უნარი მკვებავი საკვების ჭამა, რეგულარული ვარჯიში და ღამით საკმარისი ძილი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენი მეხსიერების უნარი იკლებს, სცადეთ მისი გადალახვა შემდეგი ნაბიჯების შესრულებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაზარდეთ თქვენი ტვინის დამახსოვრების უნარი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი ტვინი სწორად
ტვინში არსებული ნერვული კავშირები, რომლებიც ქმნიან მოკლევადიან მოგონებებს, შეიძლება განმტკიცდეს გონებრივი აქტივობების მუდმივი შესრულებით. ტვინის აქტივობის გაზრდა სხვადასხვა გზით, როგორიცაა კროსვორდების გაკეთება, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა ან ახალი ყოველდღიური რუტინის განხორციელება სახლში და სამსახურში.
- შეავსეთ კროსვორდი დღეში ერთხელ ყოველ დილით ან საღამოს.
- თუ ჯერ არ შეგიძლიათ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ისწავლეთ კურსის გავლა. თუ შეგიძლიათ მუსიკის დაკვრა ან სიმღერა, დაუთმეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო უფრო ხშირად სოციალიზაციისთვის
დეპრესია და სტრესი არის ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვას. ამიტომ, გადალახეთ სტრესი და დეპრესია მეტი დრო დაუთმეთ მეგობრებთან შეხვედრას, რათა მოკლევადიანი მეხსიერება გაძლიერდეს.
გააკეთეთ მარტივი საქმეები, რათა გაუმკლავდეთ მეხსიერების მოკლევადიან დაკარგვას, მაგალითად დაურეკეთ მეგობარს სასაუბროდ ან წაიყვანეთ ლანჩზე
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში თქვენი გონების ფოკუსირება
თუ გიჭირთ რაღაცის გახსენება, რაც ახლახან წაიკითხეთ ან შეისწავლეთ, შეეცადეთ თავი გაათავისუფლოთ ყურადღების გადატანისგან. იპოვნეთ წყნარი ადგილი წასაკითხად. გამორთეთ ტელეფონი ან გააჩუმეთ შეტყობინების ზარი გარკვეული ხნით.
თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება უკეთესია, თუ მუშაობთ ან სწავლობთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე
ნაბიჯი 4. საღეჭი რეზინა სწავლის დროს
მეცნიერები ზუსტად ვერ იტყვიან რატომ, მაგრამ სწავლის დროს საღეჭი რეზინის დაღეჭვამ შეიძლება გაზარდოს აქტივობა ტვინის იმ უბანში, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის შენახვაზე. ასე რომ, მიეჩვიეთ ჩვევას, შეისწავლოთ ან გააკეთოთ მნიშვნელოვანი საქმეები საღეჭი რეზინის დროს. ეს მეთოდი აუმჯობესებს ახლად წაკითხული ან შესწავლილი მასალის დამახსოვრების უნარს!
- ყოველ ჯერზე, როდესაც სწავლობ, დაღეჭე რეზინი, რომელსაც ერთი და იგივე გემო აქვს.
- გამოცდის ჩაბარებისას ჰკითხეთ მასწავლებელს, შეგიძლიათ თუ არა საღეჭი რეზინა. თუ შესაძლებელია, დარწმუნდით, რომ მას აქვს იგივე გემო.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ დუდლი (სასაცილო სურათი) მოსმენისას
თუ გაწუხებთ, რომ ვერ დაიმახსოვრებთ რას ამბობენ სხვა ადამიანები, დახაზეთ დუდლი სანამ ის ლაპარაკობს! ეს მეთოდი აიძულებს თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ 2 საკითხზე, კერძოდ სურათზე და მეტყველებაზე. თუმცა, აცნობეთ მას წინასწარ, რომ თქვენ საუბრობთ სურათებზე, როდესაც ის ლაპარაკობს.
- მაგალითად, უთხარით იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ: "ჩემთვის უფრო ადვილია გავიხსენო ის, რაც განვიხილეთ, როდესაც ვსაუბრობთ დუდლის დახატვისას. შემიძლია დავხატო საუბრის დროს?"
- დახაზეთ დუდლი შეხვედრებზე დასწრებისას, მაგრამ შეინარჩუნეთ კარგი მანერები.
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ კარგი ღამის ძილი ყოველდღე
ღამის ძილის დროს ტვინი ქმნის ახალ კავშირებს ინფორმაციის შენახვასთან დაკავშირებით. ამიტომ, კარგი ძილი სასარგებლოა მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვის დროს. დარწმუნდით, რომ გეძინებათ 8 საათი ყოველ ღამე და იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.
- არ მიიღოთ სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინირებული სასმელები ძილის წინ 30 წუთით ადრე, რადგან ისინი გაღვიძებს.
- მოერიდეთ ცხიმიან, ცხარე ან შემავსებელ საკვებს ღამით ძილის წინ. არ მიირთვათ ეს საკვები ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, რათა არ გამოიწვიოს გულძმარვა (გულმკერდი ცხელდება კუჭის მჟავის რეფლუქსის გამო), რაც გაღვიძებას ან ღამით გაღვიძებას იწვევს.
- არ გამოიყენოთ ელექტრონული ტექნიკა დაწოლის დროს. ტელეფონების, ტაბლეტებისა და ლეპტოპების ეკრანებიდან სინათლე ააქტიურებს ტვინს სიგნალებს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, რათა გაიღვიძოთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ჯანმრთელობაზე არის ფიზიკური აქტივობა. კარგი ჯანმრთელობა აუმჯობესებს მეხსიერებას. დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს მოძრაობთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან მეგობრებთან ერთად აერობიკის გაკეთება.
თუ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ იმის გამო, რომ დაკავებული ხართ ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, ისწავლეთ ვარჯიში ჯდომისას
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები
ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული სასარგებლოა ტვინისა და მთელი სხეულისთვის. გარდა ამისა, დააკმაყოფილეთ უცხიმო ცილის მოთხოვნილებები, მაგალითად ქათმის ჭამით და ბევრი წყლის დალევით. რაც უფრო სუფთა და ჯანსაღი საკვები მიირთვით, მით უფრო ნათელი და ძლიერი იქნება თქვენი მეხსიერება.
- როგორც საუზმის მენიუ, მიირთვით ერთი ჭიქა ხილი, 1-2 მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ყავა ან ჩაი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ბევრი კრემი.
- ლანჩისთვის მიირთვით სენდვიჩი ბოსტნეულით, ქათმის ნაჭერი ან ინდაური, როგორც უცხიმო ცილის წყარო და სალათი.
- სადილისთვის მიირთვით ქათამი ან შემწვარი/შემწვარი თევზი და ბოსტნეულის თეფში.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია, ჰიპერტენზია და ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები უარყოფითად მოქმედებს მოკლევადიან მეხსიერებაზე. დარწმუნდით, რომ იღებთ მედიკამენტებს საჭიროებისამებრ, რადგან ჯანმრთელობის არანამკურნალევმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა.
თუ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს და მეხსიერება დაქვეითებულია, მიმართეთ ექიმს, რადგან გარკვეული მედიკამენტები აფერხებს თქვენი ტვინის მუშაობას და თანდათან ცვლის თქვენი რეაქციის ფორმას
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მედიტაცია
მედიტაციის პრაქტიკა ნიშნავს იმას, რომ ისწავლოთ იგნორირება მოახდინოთ ყურადღების გამახვილებაზე, როგორც კი გაატარებთ დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც ხშირად მედიტაციას ახდენენ, შეუძლიათ კონცენტრირება მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ მედიტაციას ახდენენ. დაუთმეთ დღეში 10 წუთი წყნარ ოთახში ჯდომას და მედიტირებას.
მედიტაციის სწავლის სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგალითად, სახელმძღვანელოს გამოყენებით მობილური აპლიკაციის ან YouTube ვიდეოს გადმოტვირთვით
ნაბიჯი 6. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე გაწუხებთ
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს კონსულტაციისთვის, თუ მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა ხელს უშლის ყოველდღიურ საქმიანობას. ეს მდგომარეობა მიუთითებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემაზე. ექიმს შეუძლია თქვენი ჩივილების იდენტიფიცირება და მკურნალობა.
3 მეთოდი 3: მეხსიერების უუნარობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ ჩვევას, დაწეროთ ყველა მნიშვნელოვანი რამ
თუ გიჭირთ ყოველდღიური შეხვედრების ან ამოცანების გახსენება, ჩაწერეთ ჩანაწერები რეგულარული კალენდრის, გასაკეთებელი ან რვეულის პროგრამის გამოყენებით. აირჩიეთ ერთი და გამოიყენეთ იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველა მნიშვნელოვანი რამის ჩასაწერად. წაიკითხეთ შენიშვნები რაც შეიძლება ხშირად და შეამოწმეთ დასრულებული ნივთები.
თუ იყენებთ ციფრულ შენიშვნებს ან პროგრამებს, არ დაგავიწყდეთ ფაილის ასლის სხვა ადგილას შენახვა
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ სად განათავსოთ ან შეინახოთ ნივთები
თუ არ გახსოვთ სად უნდა განათავსოთ საჭირო ნივთები ყოველდღე, გადაწყვიტეთ სად განათავსოთ ისინი. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, დაუყოვნებლივ აიღეთ ჩანაწერები, ასე რომ თქვენ გაქვთ სია წასაკითხად, სანამ არ შეეგუებით ნივთების გარკვეულ ადგილას განთავსებას, მაგალითად:
- კარის უკანა მხარეს დაადეთ ლურსმანი გასაღების დასაკიდებლად.
- მიეჩვიეთ ტელეფონი და საფულე მაგიდაზე დადეთ.
- შეინახეთ ჩეკების წიგნი სამაგიდო უჯრაში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ყოველდღიური გრაფიკი
ყველას სჭირდება სხვადასხვა აქტივობის გაკეთება ყოველდღიურად. შექმენით გრაფიკი ისე, რომ თქვენ შეასრულოთ დავალებები ერთი და იმავე თანმიმდევრობით, ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. ამრიგად, თქვენ ყოველდღიურ რუტინას ჩვევად აქცევთ და არაფრის დავიწყებაზე არ იდარდებთ.
ყოველდღიურ რუტინას შეჩვევისთვის ყოველდღიურად ჩაწერეთ აქტივობების გრაფიკი თქვენს დღის წესრიგში ან რვეულში. დაწერეთ რა დროს უნდა ადგეთ დილით, მოამზადოთ ყავა, გაიხეხეთ კბილები, მოამზადეთ სადილი, დაიბანეთ ჭურჭელი და დაიძინეთ ღამით
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ სხვა ადამიანს გაიმეოროს ის, რაც თქვა
მეხსიერების მოკლევადიანი დაკარგვა შეიძლება შეგაწუხებდეთ, მაგრამ სხვა ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ წინააღმდეგი, გაიმეორონ ის, რასაც სთხოვენ. ეს გაგიადვილებთ მოხსენებული ინფორმაციის დამახსოვრებას, რათა არ იგრძნოთ ზეწოლა.
მაგალითად, "ბოდიში კითხვისთვის. გთხოვთ გამახსენოთ, რა ერქვა ამ დილით საკონფერენციო დარბაზს?"
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მნემონიკი (ვირის ხიდი)
ეს ინსტრუმენტი ძალიან სასარგებლოა ვინმესთვის და არა მხოლოდ დავიწყებული ადამიანებისთვის. მნემონიკა არის ინფორმაციის დამახსოვრების მარტივი გზა ობიექტებზე სიტყვების, ფრაზების ან სურათების მიმაგრებით. ეს უნარი ძალიან სასარგებლოა, რადგანაც ინფორმაცია გრძელვადიან პერსპექტივაში დაიმახსოვრებს.
- ალბათ თქვენ ჯერ არ იცით მნემონიკის შესახებ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რამდენი დღეა სექტემბერში?" დიდი შანსია, თქვენ მაშინვე გახსოვთ პასუხი: "30 დღე".
- თუ შეხვდებით ქალს სახელად იული, დაწერეთ ლექსი მისი სახის შესახებ მისი სახელის გამოყენებით. მაგალითად, "იული, ლამაზი ჟელე თვალიანი ქალი".
- გააკეთეთ ხუმრობები თქვენი საკუთარი მნემონიკის გამოყენებით. ინფორმაციის დამახსოვრების გასაადვილებლად გამოიყენეთ მნემონიკა სასაცილო ისტორიების შედგენით. მაგალითად: "ოფისში ახალი ბოსი არის … როგორც ამბობენ, ის არის …" (დაასრულე შენ თვითონ, რომ გაგიადვილდეს გახსენება!)
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ინფორმაციის მოწყვეტა
თუ გიჭირთ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დამახსოვრება, გაყავით იგი მცირე ჯგუფებად. გამოიყენეთ ეს მეთოდი სასურსათო სიების, დაბადების დღეების, სახელების ან სხვა ინფორმაციის დასამახსოვრებლად, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ.
ყველაზე ხშირად გამოყენებული მაგალითია მობილური ტელეფონის ნომრის ამოღება. 10 ციფრისგან შემდგარი რიცხვების დამახსოვრების ნაცვლად, ბევრს ურჩევნია დაიმახსოვროს 2 ჯგუფი 3-ნიშნაანი და 1 ჯგუფი 4 ციფრიანი, მაგალითად 123-456-7890
Რჩევები
- მოერიდეთ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს ან მოწევას. ეს ჩვევა იწვევს ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას და თუ გადაჭარბებამ შეიძლება სიცოცხლე შეამციროს.
- თუ ყოველდღიურად სვამთ ყავას ან სხვა კოფეინის შემცველ სასმელებს, მიიღეთ იგი გონივრული დოზებით და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- გამოიყენეთ დაფა ყოველდღიური დავალებების დასამახსოვრებლად. შეამოწმეთ შესრულებული დავალებები. წაშალეთ ღამით ძილის წინ. ეს ნაბიჯი უფრო ადვილია, თუ გყავთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ.
- შეადგინეთ მოკლე სია. დაასრულეთ დავალებები სიაში. შექმენით კიდევ ერთი ახალი სია და დაასრულეთ. განაგრძეთ ეს ნაბიჯი იმის დასადგენად, თუ რამდენი ამოცანა სრულდება რამდენიმე მოკლე სიის შექმნით, ნაცვლად იმისა, რომ ერთი ამოცანა შეასრულოთ ერთ გრძელ სიაში.
- მიიღეთ ნოუთბუქი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გსურთ.
