ერთხელ თქვენ გქონდათ საუბარი მეგობართან და გინდოდათ გირჩიათ კარგი წიგნი, რომელიც ახლახან დაასრულეთ, ან ფილმი, რომელიც ბოლოს ნახეთ. მაგრამ მოულოდნელად, თქვენ არ გახსოვთ სათაური! სათაური უკვე ენის წვერზეა, მაგრამ რაც უფრო მეტად ცდილობ მის დამახსოვრებას, მით უფრო ნაკლებად გემახსოვრება. ჩვენ ყველამ გამოვიარეთ და ყველამ იცის, რა ძნელი შეიძლება იყოს თქვენს თავში მცურავი ყველა ინფორმაციის მოკვლევა. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ვარიანტი მოკლევადიანი მეხსიერების შესასწავლად, გრძელვადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და თქვენი გონების მნიშვნელოვანი დეტალების დამახსოვრებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 13 -დან 1: გაიმეორეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ხმამაღლა
ნაბიჯი 1. თქვით მისამართი, ტელეფონის ნომერი ან თარიღი უსასრულოდ ისე, რომ ის დარჩეს თქვენს მეხსიერებაში
ეს არის მარტივი გამოსავალი, მაგრამ ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, თუ იცით, რომ გჭირდებათ ინფორმაცია უახლოეს მომავალში.
როდესაც რაღაცას ხმამაღლა იმეორებთ, ტექნიკურად არ გახსოვთ. თქვენ რეალურად ქმნით შაბლონს და ბგერას, რაც ინფორმაციის დამახსოვრებას მოგვიანებით გაადვილებს
მეთოდი 2 13 -დან: შექმენით მნიშვნელოვანი ასოციაციები თქვენს თავში
ნაბიჯი 1. დახაზეთ სურათი თქვენს გონებაში ისე, რომ სახელი, თარიღი და ობიექტი ადვილად დასამახსოვრებელი იყოს
თუ ვინმეს შეხვდებით ვინსენტი, გაიხსენეთ ვინსენტ ვან გოგის ნახატი. თუ გსურთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ გააჩერეთ მანქანა ავტოსადგომის F16 მონაკვეთზე, წარმოიდგინეთ თქვენი მანქანის გვერდით გაჩერებული გამანადგურებელი თვითმფრინავი. ამის გაკეთება თქვენს გონებაში შეიძლება მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი კონკრეტული ინფორმაციის გახსენების უნარი, ასევე სახალისო ვარჯიში!
კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენ გიჭირთ სახელების დამახსოვრება და შეხვდებით ვინმე ნატალიას, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ "ნაძვის ხე" და დახატოთ ის ადამიანი, რომელიც დგას ნაძვის ხის გვერდით. თუ იპოვით თქვენთვის სასურველი კარტოფილის ჩიპების ბრენდს, სახელწოდებით "Umbrella Chips", შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ კარტოფილის გროვა, რომელიც ზის სანაპიროზე დიდი ქოლგის ქვეშ
მეთოდი 3 13 -დან: ერთდროულად გაამახვილეთ ყურადღება ერთ რამეზე
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ტელევიზია სწავლის დროს და გამორთეთ მობილური ტელეფონის ხმა ავტომობილის მართვისას
როდესაც ერთდროულად ბევრ საქმიანობას აკეთებთ, თქვენი ყურადღება იყოფა, რაც ართულებს იმ ინფორმაციის დამუშავებას, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ რას აკეთებთ. თუ გსურთ რაიმე უფრო ნათლად დაიმახსოვროთ, ერთდროულად გაამახვილეთ ყურადღება ერთ დავალებაზე. ჩადეთ ტელეფონი ჯიბეში, ამოიღეთ ყურსასმენები და მიეძღვნეთ თავი ამოცანას.
მრავალ ამოცანას ასევე აქვს მრავალი გრძელვადიანი ეფექტი. არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ მრავალ ამოცანას, უფრო მეტად იქცევიან ყურადღების მიღმა, ვიდრე სხვა ადამიანები
მეთოდი 13 -დან 4: გააკეთეთ ჩანაწერები და ჩამოწერეთ მნიშვნელოვანი რამ
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რისი გახსენება გსურთ მოგვიანებით
ჩანაწერების გაკეთება დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებაში, თუნდაც შენიშვნებს აღარ მიხედოთ! მიუხედავად იმისა, რომ დამახსოვრება არის საქმიანობა ტვინში, წერა არის ფიზიკური აქტივობა. წერის და დამახსოვრების შერწყმა დაეხმარება თქვენს ტვინს დაიმახსოვროს ინფორმაცია.
გასაკვირია, რომ კვლევა მიუთითებს, რომ მსგავსი ეფექტის მიღწევა ძნელია მობილურ ტელეფონზე ან ლეპტოპზე წერის გზით. მაშასადამე, კარგი იდეაა ჯოხი კალმით და ქაღალდით, თუ გსურთ გაიხსენოთ თქვენი მეგობრის დაბადების დღე ან დანიშნოთ ვიზიტი სტომატოლოგთან მომავალ კვირას
მეთოდი 13 -დან 5: მოკლე გასეირნება
ნაბიჯი 1. არსებობს უამრავი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ სიარული ააქტიურებს თქვენს მეხსიერებას
თუ თქვენ ცდილობთ რაღაცის გახსენებას, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს სახლს და ნახეთ ეს დაგეხმარებათ. სულ მცირე, შეგიძლიათ ცოტათი ივარჯიშოთ და ცოტა დაისვენოთ. თუ გაგიმართლათ, გახსოვთ მნიშვნელოვანი წიგნი თქვენი ძველი სკოლის დროიდან!
- თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, არსებობს მტკიცებულება, რომ რამდენიმე წუთის უკან გადაადგილება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ კონკრეტული დეტალები. ეს შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ რაიმე მნიშვნელოვანი.
- რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ საერთო მეხსიერებაში. კვირაში რამდენჯერმე სიარულმა შეიძლება გაზარდოს ჰიპოკამუსის ზომა, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე. სწორი სიარული გხდის ჭკუას!
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: შეცვალეთ თქვენი რუტინა მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დასამახსოვრებლად
ნაბიჯი 1. დადექი დაიმახსოვრე ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ან იჯექი გარეთ, სანამ რთულ მასალას სწავლობ
დაწექით ან გააკეთეთ ხტუნვა, როდესაც ამბობთ იმას, რისი ინტერნალიზაციაც გსურთ. რუტინა აუცილებელია კარგი ჩვევების შესაქმნელად, მაგრამ რუტინა გიბიძგებს რაღაცის გაკეთების გარეშე, რასაც აკეთებ. მაშინაც კი, უბრალო რამ, როგორიცაა ლეპტოპის მაგიდიდან წამოღება და სამზარეულოს მაგიდასთან მუშაობა დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ის, რაც მოგვიანებით გააკეთეთ.
რუტინა მოითხოვს ძალიან მცირე ძალისხმევას ან ყურადღებას. ამიტომაც ხანდახან ადამიანებს ავიწყდებათ სასურსათო მაღაზიის ან ფოსტის გაჩერება სამსახურიდან სახლში მიმავალი - ისინი არ არიან მიჩვეულები ამას. ეს ცნობილია როგორც პროცედურული მეხსიერება, სადაც მახსოვს რუტინა მასალის ნაცვლად. პროცედურის შეცვლით, თქვენთვის ადვილია მოგონებების ჩამოყალიბება
მეთოდი 13 დან 7: დალიეთ ყავა ან ჩაი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი ან დალიოთ ყავა თქვენი მეხსიერების გასააქტიურებლად
მიზეზი ძალიან ნათელია: კოფეინი გძინავს, რითაც აძლიერებს ტვინს. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ კონკრეტული ინფორმაცია, რომელიც თქვენი ენის წვერზეა.
კოფეინი დაგეხმარებათ გაიხსენოთ წარსულის საგნები, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ ახალი მოგონებების ჩამოყალიბებაში. შედეგად, სწავლის დროს ფინჯანი ყავის დალევა არ არის დიდი გზა იმის დასამახსოვრებლად, რასაც სწავლობ
მეთოდი 8 დან 13: შეამცირეთ ტკბილეული
ნაბიჯი 1. შაქრის ჭარბი მოხმარება ცუდია თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერებისთვის
ასე რომ, თავი აარიდეთ შაქარს, რომ თქვენი გონება გასუფთავდეს. დალიეთ ყავა ნაღებით და შაქრის გარეშე. შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ტკბილეული და სწრაფი კვება საერთოდ. ეს არამარტო გაგიჯანსაღებთ და გახარებთ, არამედ გაგიადვილებთ საგნების დამახსოვრებას.
ცხიმის შემცველ დიეტას ასევე აქვს მსგავსი ეფექტი, თუმცა ცხიმის გავლენა მეხსიერებაზე არ არის შესწავლილი ისე საფუძვლიანად, როგორც შაქრის ეფექტი. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
მეთოდი 13 13 -დან: გააკეთეთ თავსატეხები და ითამაშეთ სტრატეგიული თამაშები
ნაბიჯი 1. ითამაშეთ ჭადრაკი, შეავსეთ კროსვორდი, ან შეაგროვეთ მეგობრები კარტის სათამაშოდ
ეს აშკარად არ დაეხმარება თქვენს მეხსიერებას, მაგრამ თამაში თქვენს ტვინს გამჭვირვალე გახდის. როდესაც თამაშობთ თამაშს, რომელიც მოითხოვს ბევრ ფიქრს, ეს გახდება ერთგვარი ვარჯიში თქვენი ტვინისთვის. არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ სტრატეგიული თამაშები და ტვინის გაღიზიანება აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციას, რაც მეხსიერებას უწყობს ხელს.
გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ვიდეო თამაშები დაგეხმარებათ მეხსიერებაში. იყავით ფრთხილად, ნუ გადააჭარბებთ თამაშს და ეცადეთ განაგრძოთ თამაშები, რომლებიც რთულ აზროვნებას მოითხოვს
მეთოდი 13 13: მედიტირება კვირაში რამდენჯერმე
ნაბიჯი 1. რეგულარულად იფიქრეთ, თუ გსურთ მეხსიერების გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში
მედიტაციით თქვენ გადაკვეთთ უფსკრული იმას, რაც ხდება თქვენს თავსა და თქვენს სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ ხედავთ მყისიერ შედეგებს, ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება ერთ თვეში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასვენებისთვის, დასაჯდომისთვის და მედიტაციის დასაწყებად.
მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ მეხსიერება უმჯობესდება, მედიტაცია რეგულარულად გააუმჯობესებს თქვენს გონებრივ გამძლეობას, ემოციურ კეთილდღეობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ამიტომ ღირს ცდა. განაგრძეთ მედიტაცია
მეთოდი 11 დან 13: ივარჯიშეთ უფრო ხშირად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ სირბილი, ველოსიპედით სამსახურში ან აწიეთ წონა კვირაში რამდენჯერმე
ვარჯიში ატუმბებს სისხლს მთელ სხეულში და ამით გაზრდის სისხლის ნაკადს ტვინში. იპოვეთ ვარჯიშის სახალისო გზები, რათა გააგრძელოთ. მაგალითად, თუ არ გიყვართ წონის აწევა, შეგიძლიათ კალათბურთი ითამაშოთ ან კვირაში რამდენჯერმე წახვიდეთ ადგილობრივ აუზზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ დაგეხმარებათ ერთდროულად დაიმახსოვროთ არაფერი, ფიზიკური ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა საგნების დამახსოვრების უნარის თანდათან გასაუმჯობესებლად
მეთოდი 12 -დან 13 -დან: მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ გონივრულ დროს და დაიძინეთ ღამით 8 საათის განმავლობაში
თუ თქვენ სწავლობთ მნიშვნელოვან გამოცდაზე, კარგი ქულების მისაღებად, უმჯობესია დაიძინოთ იმის ნაცვლად, რომ მთელი ღამე გაათენოთ სწავლაზე. ძილი გეხმარებათ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამუშავებაში, ასე რომ დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე, თუ გსურთ შეძლოთ საგნების ნათლად დამახსოვრება.
მიუხედავად იმისა, რომ ძილსა და მეხსიერებას შორის ურთიერთობა ბოლომდე არ არის გასაგები, ითვლება, რომ ძილი ხელს უწყობს მოგონებების კონსოლიდაციას, ეს არის პროცესი, რომლის საშუალებითაც ახალი ინფორმაცია გარდაიქმნება ისეთად, რისი გახსენებაც შეგიძლიათ
მეთოდი 13 -დან 13: მიაქციეთ ყურადღება იმ მომენტებს, როდესაც რაღაც გახსოვთ
ნაბიჯი 1. რაიმეს ერთხელ გახსენება გაუადვილებს თქვენს ტვინს მისი დამახსოვრება მომავალში
სამწუხაროდ, ყოველ ჯერზე, როდესაც რაღაც ახსოვს, შენი ტვინი ამახინჯებს ფაქტებს და მცირე დეტალებს, როგორიცაა სატელეფონო ზარების თამაში, როდესაც ვიღაც ჩურჩულებს ფრაზას სხვას და შემდეგ გადასცემს სხვას. ამ ეფექტის საწინააღმდეგოდ, გაიმეორეთ ის, რაც გახსოვთ თქვენს გონებაში და თქვით: "მე ახლა მახსოვს ეს" ხმამაღლა. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ დეტალები და სპეციფიკა შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეეცდებით დაიმახსოვროთ ისინი.
