ზენის ბუნების ქონა ნიშნავს სრული გაცნობიერებას იმ მომენტის შესახებ, რაც ხდება. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი, შფოთვა, იმედგაცრუება და რისხვა. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ პოზიტიურ აზრებსა და ქმედებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაბალანსებულად უპასუხოთ ყოველდღე. უარი თქვას იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია, გრძნობების გაგება და საკუთარი თავისთვის დროის გატარება დაგეხმარებათ ცხოვრებისადმი უფრო პოზიტიური შეხედულების შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: იპოვნეთ მშვიდობა თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
თქვენ ხართ ერთადერთი სუბიექტი, რომელზეც თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები, მოქმედებები და გრძნობები დამოუკიდებლად. მეორეს მხრივ, სხვისი ქმედებები და აზრები არის ის, რასაც თქვენ ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ყველანაირად ცდილობთ. ისწავლეთ უარი თქვან იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ და აკეთებენ და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე.
- კარგი დამოკიდებულება გქონდეს. თუ ფიქრობთ, რომ დაგაბრალეს ან ცუდად მოგექცნენ, შეაფასეთ სიტუაცია მესამე პირის თვალსაზრისით. ჩათვალეთ, რომ იმ ადამიანმა, ვინც თქვენ გაწყენინეთ, შეიძლება არ იცოდეს რა გააკეთა. ნუ იქნებით ცრურწმენები და იფიქრეთ, რომ მათ უბრალოდ არ ესმით რას აკეთებენ.
- სხვა გზაა, თუ ვინმემ გაგაბრაზა, იფიქრე შენს მოლოდინზე. რეალისტურია? განიხილეს თქვენი მოლოდინი ადამიანთან? ალბათ, ადამიანთან საუბარი დაეხმარება, მაგალითად, იმის გარკვევაში, თუ როგორ შეიძლება მოხდეს არასწორი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ნივთებს სხვაგვარად
საგნების გარკვეულ პერსპექტივაში დაყენება დაგეხმარებათ ცხოვრების წესის დაბალანსებაში. ეს თან ახლავს იმ საგნების გათავისუფლებას, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კიდევ რა ხდება, რამაც შეიძლება უარყოფითი მდგომარეობა გამოიწვიოს.
- როდესაც ფიქრობთ პრობლემაზე, რომელზედაც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ, შეადგინეთ იმ ფაქტორების ჩამონათვალი, რომლებიც თქვენს კონტროლს მიღმაა, რომლებიც იწვევს პრობლემას. მაგალითად, თუ გიჭირთ სამსახურის პოვნა, იფიქრეთ ეკონომიკურ ვარდნაზე ან სამუშაო შესაძლებლობების ნაკლებობაზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს
- შეამცირეთ შეშფოთება საკუთარ თავს კითხვით, იქნება თუ არა რაიმე პრობლემა ერთი საათის შემდეგ ან დღეში.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ან შეცვალეთ ის ასპექტები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ
როდესაც საკუთარ თავს უბიძგებთ რაიმეზე სრული კონტროლის აღებაზე, შეგიძლიათ უფრო გამოცდილი გახდეთ მშვიდი ქცევის შენარჩუნებაში.
მაგალითად, როდესაც დილით მოძრაობაში ხართ ჩავარდნილი, განიხილეთ მოძრაობასთან ურთიერთობის კონტროლი დილით გასვლის საათების შეცვლით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ნუ დატვირთავთ თქვენს გონებას სტრესით, რისხვით და იმედგაცრუებით. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ ეს ყველაფერი ისე, რომ შეძლოთ გონების სიმშვიდე
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რაც სწორია
შეახსენეთ საკუთარ თავს პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში და ის, რაც ხდება, რაც გეხმარებათ წინსვლაში.
ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის შეუფერხებლად წარიმართა. პერიოდულად გადახედეთ ამ ჩამონათვალს ან შეახვიეთ მაცივარზე, როგორც შეხსენება
ნაბიჯი 5. დაინახეთ დადებითი შედეგები
როდესაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ მოხდება რაღაც, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიცნოთ პოზიტიური სცენარი. ეს ასევე გამორიცხავს ნეგატიურ აზრებს თქვენი აზრების დადებითზე ფოკუსირებით.
- გამოიყენეთ სურათები იმის ვიზუალიზაციისთვის, რაც გსურთ. თუ გჭირდებათ ახალი მანქანა ან იმაზე უკეთესი, ვიდრე ახლა გაქვთ, გადაიღეთ თქვენი იდეალური მანქანის ფოტო დილერთან. მიამაგრეთ იგი მაცივრის ან აბაზანის სარკეზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ იგი ყოველდღე.
- გამოიყენეთ დადასტურებები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პოზიტიური შედეგების ვიზუალიზაციაში. ეს განცხადება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმ ხედვას, რომლის მიღწევაც გსურთ. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვაწარმოებ ჩემს წარმატებულ ბიზნესს და მყავს ბევრი კმაყოფილი კლიენტი". გაიმეორეთ ეს შეტყობინება ყოველდღიურად, რომ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია და პოზიტიური დამოკიდებულება დადებითი შედეგების მისაღებად.
ნაბიჯი 6. დააფასეთ თქვენი მოგზაურობა
როდესაც თქვენ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული. იხილეთ ინციდენტის საერთო თემა. მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლებისას შეიძლება იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული გახდეთ. მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაგიხსნით ეს სხვა შესაძლებლობებს, ან როგორ მოგცემთ უფრო მეტ დროს ოჯახთან ერთად მნიშვნელოვანი დროის განმავლობაში.
- ეცადე გაერთო იმაში, რაც სავსეა სპონტანურობით და გაურკვევლობით. შეიძლება ეს არ მოგეწონოთ, მაგრამ თუ ყველა შესაძლებლობისთვის ღია ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის დანახვა, თუ სად შეიძლება მოხდეს პოზიტიური მოვლენები.
- შეინახეთ "მადლიერების ჟურნალი" (მადლიერების ჟურნალი). ჩაწერეთ ყოველდღიურად რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ დააფასოთ თქვენი ამჟამინდელი გარემოებების ან სიტუაციის შესახებ. ხელახლა წაიკითხე რასაც წერ ყოველ კვირას, რომ ნახო რამდენად უნდა იყო მადლიერი.
3 მეთოდი 2: იცოდე შენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ და დაადგინეთ თქვენი რისხვა
დაუთმეთ 15-30 წუთი რისხვას. იჯექით კომფორტულად წყნარ ოთახში, სადაც არ შეგაწუხებთ. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. იფიქრეთ თქვენს რისხვაზე. სად იჭერ მას სხეულში? თავი გტკივა? კბილებს იხეხავ? მხრების კუნთებს იჭიმავთ? უკავშირებთ თქვენს რისხვას გარკვეულ ფერს ან ფორმას?
- ახლა გაახილე თვალები. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით.
- დაწერეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც გაღიზიანებთ. თქვენი რისხვა შეიძლება იყოს დიდი თუ პატარა საგნების მიმართ; არაფერი უმნიშვნელო და სასაცილო. დაიმახსოვრე, ეს შენი დროა გამოიკვლიო და გაიგო შენი რისხვა და არა დაიმალო მისგან.
- შეარჩიეთ ტოპ 3 რამ, რაც გაღიზიანებთ და შეადგინეთ 3 სტრატეგიის მოკლე ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გაუმჯობესებაში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი გრძნობები და გაგრძნობინოთ, რომ შეცვალოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სტრესს
იჯექით წყნარ ოთახში 15 წუთის განმავლობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დახუჭეთ თვალები. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად არის კონცენტრირებული სტრესი თქვენს სხეულში. მხარზეა? კისერი? ფეხი? მუშტებს იჭერ?
აღიარეთ თქვენი სტრესი, თქვით: "მე ვამჩნევ დაძაბულობას ჩემს ზურგში"
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი პასუხი უარყოფით სიტუაციებზე
როდესაც რაიმე უარყოფითი ხდება, აღიარეთ თქვენი გრძნობები. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული ან დეპრესიული ან სევდიანი იყოთ და ეს ნორმალურია. თუმცა, ნუ მისცემთ ამ გრძნობებს კონტროლის საშუალებას. შეარჩიეთ ნეგატიური სიტუაციის პოზიტიური მხარე. მაგალითად, თუ გამოტოვეთ თქვენი ავტობუსი, თქვენ უნდა დაელოდოთ სხვა ავტობუსს, დაუთმეთ დამატებით დროს ყავის შესაძენად.
ნაბიჯი 4. ეცადეთ, საქმეები პირადად არ მიიღოთ
შეიძლება ადამიანებმა უხეშად თქვან თქვენზე ან თქვენს შესახებ. გახსოვდეთ, რომ ეს მათი საქმეა და არა თქვენი. მათმა უბედურებამ არ უნდა იმოქმედოს თქვენს ბედნიერებაზე.
ნაბიჯი 5. გაიღიმეთ როცა მოწყენილი ხართ
როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი გრძნობები, ძნელია შეაჩეროთ თავი მათში ჩაძირვისგან. მაგრამ ზენის ბუნების ქონა ნიშნავს იმას, რომ არ დაიძაბო ცუდი გრძნობებით. გადადგი პირველი ნაბიჯი ღიმილით, რომ კვლავ გაამხიარულო საკუთარი თავი. დიდი ღიმილი შეცდომაში შეიყვანს თქვენს გონებას უფრო პოზიტიურად იფიქროს და დაგეხმარებათ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში.
ნაბიჯი 6. ებრძვით უარყოფით აზრებს
როდესაც ნეგატიურ ფიქრებში ხვდებით, თქვენი აზრები ველურდება, როგორც ერთი აზრის მეორესთან დაკავშირება. თქვენი პოზიტიური აზრების დასაკავშირებლად გამოიყენეთ ეს სავარჯიშოები:
დაუთმეთ 30 წუთი თქვენი აზრების მოსასმენად. როდესაც ოცნებობთ, თქვენ დაიწყებთ ნეგატიური აზრების მოსმენას, როგორიცაა: „მე ცუდი ადამიანი ვარ. დედის დაბადების დღე დამავიწყდა. " დაუყოვნებლივ დაუპირისპირდით აზრს:”ეს აზრი არ არის ჩემი ღირსი. ნახვამდის ცუდი აზრები!” მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური აზრები, რომლებიც დაფარულია თანაგრძნობით, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ ხართ ღირებული და ღირსი. "ახლა ბევრი საქმე მაქვს გასაკეთებელი. მე გავაკეთებ ჩამონათვალს, რათა შევძლო დეტალების მონიტორინგი.”
მეთოდი 3 -დან 3: მიეცით საკუთარ თავს სივრცე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დასვენების დღე სწორად
დილით პოზიტიური რუტინის ქონა დაგეხმარებათ განწყობის ჩამოყალიბებაში მთელი დღის განმავლობაში. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად 15. გაატარეთ რამდენიმე წუთი საწოლში, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დარწმუნდით, რომ დღეს კარგი დღე იქნება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არის ახალი დასაწყისი, რომელიც ყურადღების კონცენტრაციას მოგცემთ დღის ბოლომდე.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დღის დრო საკუთარი თავისთვის
ყოველდღე ცოტაოდენი დრო დაგეხმარებათ პრობლემების გარკვევაში, განიხილოთ წამალი ან გამოსავალი, ან გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს ზენის ბუნების დამუშავებით.
ნაბიჯი 3. შეანელეთ თქვენი აქტივობის ტემპი
დაკავებული დარჩებით თქვენს სტრესს და გაართულებს სიმშვიდის შენარჩუნებას. გამოიყენეთ დრო იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ ისეთი საქმიანობით, როგორიცაა სამზარეულო, მოგზაურობა ან წერა. ისინი ასევე დაგეხმარებიან უფრო მეტად იგრძნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია თქვენს გონებას მეტ სივრცეს მისცემს ყოველდღიური ცხოვრებისეული სტრესების დასამუშავებლად. შეარჩიეთ მედიტაციის ერთიდაიგივე დრო ყოველდღე, რათა ის გახდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინა. საუკეთესო დროა დილა, როდესაც ემზადებით თქვენი დღისთვის. მედიტაციას დიდი დრო არ სჭირდება, დანიშნეთ დრო, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. დაიწყეთ მინიმუმ 5 წუთით და განაგრძეთ გზა 10 წუთამდე, შემდეგ 25 წუთამდე.
- დაუთმეთ მინიმუმ 5 წუთი მშვიდად და კომფორტულად ჯდომას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ფილტვებში და კუჭში. ამოიღეთ ნელა, ჩქარობის გარეშე. ჩასუნთქვისას დაითვალეთ 4 -მდე და ამოისუნთქეთ 4 -მდე.
- გახსენით თვალები მცირე ყურადღებით. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
- როდესაც დაიწყებთ ოცნებას, გადახედეთ თქვენს სუნთქვას და დაუბრუნდით დათვლას.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ბევრი
ძილი არის ყველაზე ბუნებრივი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და მზად იყოთ დღისთვის. დაგეგმეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ეცადეთ დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი.
ნაბიჯი 6. გამორთეთ მოწინავე ინსტრუმენტები
ისეთი საგნების გამორთვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საქმიანობას, როგორიცაა მობილური ტელეფონები ან კომპიუტერი, გაწმენდს თქვენს გონებას. სოციალური მედია და ელექტრონული ფოსტა გიბიძგებთ უპასუხოთ ხალხის მოთხოვნილებებს მყისიერად და განუწყვეტლივ. ელექტრონიკის გარეშე დროის გატარება გონების განთავისუფლებაში დაგეხმარებათ.
Რჩევები
- შეიტყვეთ მეტი ზენის პრაქტიკის შესახებ ზენის მედიტაციით (ზაზენი).
- ეძებეთ ზენ ბუდისტური ტაძარი თქვენს მახლობლად, რათა მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფურ მედიტაციაში.
