სიარული არის ერთ -ერთი მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. გარდა იმისა, რომ შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება, სიარული ასევე ეხმარება დეპრესიის დაძლევაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნის მაჩვენებელი იმ ქვეყნებში, სადაც ხალხი ჩვეულებრივ დადის, უფრო დაბალია, ვიდრე იმ ქვეყნებში, სადაც ადამიანები ეყრდნობიან მანქანებს, როგორც სატრანსპორტო საშუალებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიარული უფრო ბედნიერს და ჯანმრთელს ხდის. უპირველეს ყოვლისა, წაიკითხეთ ეს სტატია, გამორთეთ კომპიუტერი, ჩაიცვით სპორტული ფეხსაცმელი, შემდეგ დაიწყეთ სიარული!
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: სწორი გზით სიარული
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ თავდაყირა სხეულით სიარულს
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას აქვს სიარულის უნიკალური ხერხი, არსებობს გარკვეული დამოკიდებულება, რომელსაც ბევრი ადამიანი იკავებს სიარულისას, განსაკუთრებით როდესაც საქმე პოზას ეხება. მიეჩვიეთ ზურგზე სიარულს და ნიკაპის აწევას ისე, რომ იგი იატაკის პარალელურად იყოს. სიარულისას ამ პოზის შენარჩუნებით შეგიძლიათ სუნთქვა უფრო თავისუფლად, რადგან თქვენი ხერხემალი სწორია ისე რომ არ ახდენს ზეწოლას თქვენს დიაფრაგმაზე.
არ იაროთ თავქვეშ ან დახრილი, რადგან ცუდი პოზა საბოლოოდ გამოიწვევს ზურგის ტკივილს, კისრის გამკაცრებას და კიდევ უფრო სერიოზულ ჩივილებს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი ხბოს, ბარძაყის და ოთხფეხა კუნთები, რათა დაგეხმაროთ სწორად სიარულში
ეფექტური სიარული მოიცავს ფეხის თითქმის ყველა კუნთს, არა მხოლოდ ერთს. წარმოიდგინეთ, რომ ამჟამად მუშაობთ. გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ თქვენი ქუსლით იატაკზე და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი მუწუკები და მარცხენა ფეხის ოთხკუთხედი, რომ თქვენი სხეული წინ მიიწიოთ მანამ, სანამ მარცხენა ქუსლის წინ გადაწევას შეძლებთ. მიეჩვიეთ ფეხის ძირების მოძრავი მოძრაობით, კერძოდ კი ფეხის ფეხის აწევას ქუსლებიდან დაწყებული ფეხის თითებამდე სწორი წინსვლის მიმართულებით. ეს გააქტიურებს ხბოს კუნთებს ისე, რომ თქვენი ფეხის ძირები შექმნან სათანადო კუთხეს, როდესაც ისინი ნაბიჯს დგამენ იატაკიდან.
ნაბიჯი 3. მხრები ოდნავ უკან გაიწიეთ, მაგრამ მიეცით საშუალება დაისვენონ
სიარულისას თქვენ უფრო მეტად დაეყრდნობით ფეხის კუნთებსა და მუცლის კუნთებს. თუმცა, მაინც უნდა მიაქციოთ ყურადღება სხეულის ზედა ნაწილს. მხრების ოდნავ უკან დახევას მოდუნებულ მდგომარეობაში ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს პოზა ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ძლიერ და სტაბილურს, როცა ზურგს კისრიდან ბარძაყებამდე მიამაგრებთ. ამ პოზის შესრულება ზურგის გასწორებისას და ნიკაპის აწევით ხელს შეუშლის ზურგის დატვირთვას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს. გარდა ამისა, ეს მეთოდი გეხმარებათ სიარულის კარგი ჩვევების ჩამოყალიბებაში ისე, რომ თქვენი სხეული არ დაიძაბოს, რაც იწვევს მხრის ტკივილს და დაძაბვას.
დაბოლოს, მხრების ოდნავ უკან დახევით, თქვენ უკეთ გამოიყურებით, რადგან ეს პოზა აჩვენებს თავდაჯერებულობას და ძალას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უმნიშვნელო ჩანს, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. რატომ უნდა გამოჩნდე შემთხვევით სიარულის დროს, როცა შეგიძლია გამოიყურებოდე უკეთესად და დაიცვა თავი ტრავმისგან კარგი პოზის შენარჩუნებით?
ნაბიჯი 4. დაატრიალეთ ხელები სიარულისას
მკლავების მოქნევა ხშირია ბევრი ადამიანისთვის. დაე, ორივე ხელი ბუნებრივად ჩამოიხრჩო. როდესაც დაიწყებთ სიარულს, თქვენი მკლავები ოდნავ შეტრიალდება. რაც უფრო სწრაფად დადიხართ, მით უფრო ფართოა საქანელა. სიარულისას ხელების მოქნევა ბუნებრივია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ მეთოდს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ყოველი ნაბიჯის ეფექტურობა. ხელების მოქნევისას სიარული გეხმარებათ გაზარდოთ იმავე რაოდენობის მეტაბოლური ენერგიით, თითქოს ხელებს არ აქნევთ. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ სიარულისას ხელების მობრუნება. არ ინერვიულო, მეომარს არ დაემსგავსები.
თუ არ არის ძალიან ცივა, ხელები ჯიბეებში არ ჩაიდოთ, რათა ხელები აიქნიოთ. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სარგებელს სწრაფად და შორს სიარულისას
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ სიარული ტემპის დაყენებისას გათბობით
პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში დააყენეთ კომფორტული სიარული, რომ გაათბოთ. ჩათვალეთ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ სიარული სირბილის გარეშე და შემდეგ დაიწყეთ სიარული ამ მაქსიმალური სიჩქარის 50-60% -ით. როგორც წესი, თქვენ კვლავ შეძლებთ ჩვეულებრივ საუბარს ან საუბარს გათბობის დროს სუნთქვის გაძნელების გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ კამათის საგანია, ნაჩვენები იქნა საფუძვლიანი დათბობა, რომელიც აუმჯობესებს მუშაობას გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 6. დათბობის შემდეგ გაზარდეთ თქვენი სიარულის სიჩქარე ზომიერ ინტენსივობამდე
როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, კვლავ გაზარდეთ სიჩქარე მაქსიმალური სიჩქარის 70-80% -მდე. იზრუნეთ თქვენს პოზაზე სიჩქარის მომატებისას. რაც უფრო აჩქარდებით, თქვენი სუნთქვა დაიძაბება, მაგრამ არ ამოისუნთქოთ. ამ დროისთვის, თქვენ კვლავ უნდა შეძლოთ ნორმალური საუბრის გაგრძელება, თუნდაც ეს არ იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ადრე.
- არ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე ძალიან ფართო ნაბიჯებით. თქვენი ნაბიჯის გახანგრძლივება გაჭიმავს ფეხის კუნთებს და დესტაბილიზაციას გაუწევს თქვენს ბირთვს, რაც დროთა განმავლობაში დისკომფორტს შეგიქმნით.
- გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, გაათბეთ და მიიღეთ ჩვევა ამ ტემპით სიარული კვირაში 5 ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ შედეგები იგივე იქნება, თუ 30-წუთიანი ვარჯიში დაყოფილია რამდენიმე მოკლე სესიად დღეში, რამდენადაც დრო იგივეა.
ნაბიჯი 7. გაცივდით სიარულის დასრულების შემდეგ
მას შემდეგ რაც 30 წუთის განმავლობაში (ან მეტი) დადიხართ მზარდი ტემპით, შეანელეთ სიჩქარე სანამ არ იგრძნობთ, რომ ათბობთ. ამ ტემპით იარეთ 5-15 წუთი. გაცივებული სეანსი მაღალი ინტენსივობის სიარულის შემდეგ არის საშუალება თანდათანობით (არა მოულოდნელად) დააბრუნოთ თქვენი გულისცემა, რათა თქვენი სხეული უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ეს ბოლო პუნქტი გასათვალისწინებელია. უფრო სავარაუდოა, რომ თანმიმდევრულად ივლით, თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ. ამრიგად, გაცივების სესია დაგეხმარებათ მიიღოთ გრძელვადიანი სარგებელი ამ ვარჯიშისგან
3 ნაწილი 2: მოტივაციის გაზრდა
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
თუ გსურთ დაიწყოთ სიარული ყოველდღე და ჯერ არ გაქვთ ფეხსაცმელი, იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სასეირნოდ. კარგი ფეხსაცმლის ტარება ხელს შეუწყობს თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებას, რადგან შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იაროთ და უფრო კომფორტულად ივარჯიშოთ. შეარჩიეთ სპეციალური ფეხსაცმელი სასეირნოდ, რადგან მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ სტაბილურობა ისე, რომ თქვენი ნაბიჯები სწორი დარჩეს. გარდა ამისა, ფეხსაცმლის შიდა უგულებელყოფა დაიცავს თქვენს ქუსლს და ტერფს ფეხის გადადგმისას, ასე რომ თქვენ ადვილად არ დაშავდებით. ფეხსაცმლის გაყიდვის გამყიდველი სპორტული საქონლის მაღაზიაში დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.
არ გადადოთ სიარული, რადგან არ გაქვთ სპორტული ფეხსაცმელი. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხსაცმლის ტარება უფრო სასარგებლოა, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ნებისმიერი სახის ფეხსაცმელი, სანამ ისინი კომფორტულად იგრძნობენ თავს დიდი ხნის განმავლობაში ტკივილისა და ბუშტუკების წარმოქმნის გარეშე
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია სასეირნოდ
სიარულის დაწყებამდე ტანსაცმლის არჩევისას გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი. თქვენ უნდა მოემზადოთ, რადგან ეს ვარჯიში ოდნავ ოფლიანობთ. შეარჩიეთ ბამბის მაისური, რომელსაც შეუძლია შთანთქას ოფლი, რათა თქვენი სხეული კომფორტული იყოს. არ აცვიათ შარვალი, რომელიც სიარულს გიქმნით. ატარეთ სავარჯიშო შარვალი, შორტი, სირბილი შარვალი ან თუნდაც კომფორტული ჯინსი. დაბოლოს, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია ყველა ამინდისთვის, ისე რომ არ დაგჭირდეთ სიარული, რადგან ისინი დაბლოკილია ქარის, წვიმის ან სიცხისგან. თუ ამინდი ცივია, მოამზადეთ ქურთუკი ან ქურთუკი. თუ ამინდი ცხელია, ჩაიცვით შორტები და მოკლე ყდის.
ნუ აიძულებ თავს იყიდო სპორტული ინვენტარი მხოლოდ იმიტომ, რომ სიარული გინდა. მაგალითად, ლიკრას მაისურის სარგებელი იგივე იქნება, რაც ნებისმიერ სხვა მაისურზე, თუ ვარჯიშს ნამდვილად არ აპირებთ, ამიტომ არ არის საჭირო ახლის ყიდვა
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სავარჯიშო გეგმა თქვენთვის სასურველი მიზნის დასახვით
სავარჯიშოების ადგილმდებარეობა გავლენას მოახდენს რამდენად სარგებელს მიიღებთ სიარულის სიჩქარით. დაიწყეთ ვარჯიში მსუბუქი ინტენსივობით. როგორც კი თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს უფრო რთული ან შემდგომი მარშრუტით.
ბორცვებზე მაღლა და ქვევით სიარული ეფექტური ვარჯიშია. თუმცა, ამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების და სახსრების დაძაბულობა, განსაკუთრებით ტერფებში. ამიტომ ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი ტერფები სიარულის დროს. განიხილეთ ციცაბო ბორცვები, როგორც წვრთნები სავარჯიშო დარბაზში. მიაღწიეთ მიზანს თანდათანობით, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები სიარულის წინ
მიუხედავად იმისა, რომ სიარული არ არის ისეთი რთული, როგორც სირბილი, აწევის წონა ან კლდეზე ასვლა, შესაძლებელია დაზიანებები. ტრავმის რისკის შესამცირებლად და მოქნილობის გასაზრდელად, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები სიარულის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყებამდე ფეხებისა და მკლავების გაჭიმვა გახდის თქვენს სხეულს უფრო კომფორტულ და ჯანსაღს.
- იცოდეთ, რომ გაჭიმვის სარგებელი (და გაჭიმვის შედეგები) გაიზრდება, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ფიზიკური მდგომარეობა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი ან ართრიტი.
-
იმის გამო, რომ ფეხის კუნთები ყველაზე მეტად გამოიყენება სიარულისას, პრიორიტეტი მიანიჭეთ ქვედა სხეულის გაჭიმვას, თუმცა ძირითადი და ზედა სხეულის კუნთების გაჭიმვა ასევე სასარგებლოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ტკივილებისკენ ამ უბნებში. რამდენიმე გაჭიმვის სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად:
- დგომისას ბარძაყის კუნთების გაჭიმვა
- იოგაში გორაკის პოზიციის შესრულებისას მუწუკების გაჭიმვა
- ხბოს კუნთების გაჭიმვა
- ზურგის კუნთების გაჭიმვა იოგაში კატის პოზირების ან კობრის პოზირების დროს
- მხრის გაჭიმვა
ნაბიჯი 5. თანდათან გაზარდეთ სიარულის სიჩქარე და გარბენი
რეგულარული სიარულის დაწყების შემდეგ, სარგებელი მაშინვე იგრძნობა, თუ არ გჩვევია ვარჯიში მანამდე, მაგალითად: განწყობა უმჯობესდება, თავს უფრო ენერგიულად გრძნობს და იკლებს წონაში (თუ ვთვლით, რომ მეტს არ ჭამთ ვარჯიშის დროს გამოყენებული ენერგიის შესაცვლელად) რა ეს სარგებელი თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაზარდოთ შემდგომი, უფრო სწრაფი სიარულით და საუკეთესოა ორივეს კომბინაცია. იფიქრეთ სიარულზე, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, ვარჯიშის დატვირთვის თანდათანობით გაზრდით, სანამ ერთ დღეს არ მიიღებთ მნიშვნელოვან ცვლილებას თქვენს გარეგნობასა და განწყობაზე.
3 ნაწილი 3: რეგულარული გასეირნება
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ სიარულს მოგზაურობისას
სიარული მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიში გინდა, კარგია, მაგრამ შეგიძლია ყოველდღე უფრო დიდხანს ივარჯიშო ფეხით, სადაც არ უნდა წახვიდე. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, სიარული გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად, განახლებულად და მზად ხართ კარგი სამუშაოს გასაკეთებლად მას შემდეგ რაც მიხვალთ დანიშნულების ადგილამდე. ყოველდღე რეგულარული სიარულით, თქვენ აღარ გჭირდებათ სპეციალური დროის გამოყოფა ვარჯიშისთვის! გამოიყენეთ შემდეგი შესაძლებლობები სასეირნოდ:
- გამგზავრება სახლიდან და სახლიდან. ეს არის საუკეთესო საშუალება სიარულისთვის. სამსახურში (ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტის სადგურამდე) და სამსახურში მისასვლელად, პირადი ავტომობილის შემოყვანის ნაცვლად, არა მხოლოდ დილით და საღამოს მოგზაურობის დროს ვარჯიშისა და მოწყენილობის თავიდან აცილების შესაძლებლობაა, არამედ დაბინძურების გამო შემცირდება გარემოს დაბინძურება.
- მოგზაურობა მაღაზიაში. ბევრი ადამიანი რეგულარულად დადის საყიდლებზე სასურსათო ან სხვა საჭირო ნივთებზე კვირაში რამდენჯერმე. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ვარჯიშზე ამ შესაძლებლობის გამოყენებით და მიიღოთ ბონუს ვარჯიში, როდესაც სახლისკენ მიმავალ პროდუქტს ატარებთ.
- მოგზაურობა მეგობრის სახლში. თუ გსურთ მეგობრის სახლში წასვლა, იმის ნაცვლად, რომ აიღოთ საკუთარი მანქანა, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ფეხით. ეს გახდის თქვენ უფრო აღელვებულს და აღფრთოვანებულს გართობისას, როდესაც მიხვალთ მეგობრის სახლში.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ სიარულით, როგორც დასვენების საშუალება
როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, სიარული იმისთვის, რომ მიხვიდე იქ, სადაც მიდიხარ, კარგი მიზეზია, მაგრამ შენ არ გჭირდება საბაბი, თუ მართლა ასეა მომწონს ფეხზე. გარდა იმისა, რომ ვარჯიშის საშუალებაა, სიარული იქნება სახალისო (თუ ამინდი კარგია), რადგან შეგიძლიათ გააკეთოთ აქტივობები სახლის გარეთ, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი და დატკბეთ ბუნების სილამაზით. იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ თავისუფალი დრო შენობაში, გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო სასეირნოდ. თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ სარგებელს, ვიდრე უბრალოდ ტელევიზორის ყურება.
სიარულის დროს დასვენების ერთ -ერთი გზა არის ამ შესაძლებლობის გამოყენება ახალი ნივთების აღმოსაჩენად. იმ გზების გავლით, სადაც ჩვეულებრივ მიდიხართ სამსახურში ან სკოლაში და მიდიხართ, აღმოაჩენთ იმას, რაც ყოველთვის გამოგრჩათ, მალსახმობებსა და ახალ ადგილებს, რომელთა შესახებაც არ იცოდით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სიარული, როგორც სოციალური შესაძლებლობა
თქვენ ვერ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, თუ მთელი დღე დარჩებით სახლში, ასე რომ ეძებეთ შესაძლებლობები გარე საქმიანობაში ჩართვისთვის! საზოგადოებრივ ადგილებში სიარული, როგორიცაა სავაჭრო ცენტრები, სავაჭრო დარბაზები და ქალაქის ცენტრში დაკავებული ქუჩები არის სხვა ადამიანებთან შეხვედრისა და ახალი მეგობრების შეძენის საშუალება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მეტი მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოებაში შეხვედრებზე დასწრებით ან ერთად საქმიანობის განხორციელებით. თქვენ დაივიწყებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის მცირე სიამოვნებას, თუკი არასოდეს იმოგზაურებთ, ასე რომ მოემზადეთ და გააკეთეთ გარე საქმიანობა!
სიარული მშვენიერი საშუალებაა კომფორტის ზონიდან გასასვლელად, თუ მორცხვი ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა, უფრო ეფექტური გზები ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად, სიარული კარგი ვარიანტია მათთვის, ვინც დიდი ხანია მარტოა და სურს ახალი სოციალური ცხოვრების შექმნა. ასევე, თუ თქვენ შემთხვევით დაიწყებთ საუბარს ახალ ადამიანთან სიარულის დროს, თქვენ ბუნებრივია უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს სიარულის სარგებლის გამო
ნაბიჯი 4. შეეგუეთ გარეგნობის შესანარჩუნებლად სიარულს
სიარულისას კარგი პოზის შენარჩუნება უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს გარეგნობას. დამწყებთათვის სიარული რა თქმა უნდა გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. ისევე, როგორც სხვა სპორტის სახეობები, თქვენი სხეული უფრო მორგებული და გამხდარი იქნება, ასე რომ გამოიყურება უფრო მიმზიდველი. კიდევ ერთი სარგებელი არის ახალი კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება, კერძოდ სიარულისას პოზის შენარჩუნების ჩვევა. ადამიანები უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, როცა პირდაპირ დგანან, ვიდრე როცა დგებიან.
- მამაკაცებისთვის, თქვენი სხეულის სწორი გასწორება და მხრების უკან გაწევა ხაზს უსვამს გულმკერდის კუნთებს და გააქტიურებს მუცლის კუნთებს, გახდის უფრო კუნთოვან. ქალებისათვის, გარდა ზემოაღნიშნული სარგებელისა, გულმკერდის ოდნავ ამოფრქვევა უფრო მსუქანს ხდის.
- ნუ იგრძნობთ, რომ დაკარგვაა დრო, აზროვნება და ენერგია ჩადოთ კარგ გარეგნობაში. ფიზიკური მიმზიდველობა არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც დიდ როლს ასრულებს ცხოვრების პარტნიორის პოვნაში.
ნაბიჯი 5. იყავით თანმიმდევრული
რა გზითაც არ უნდა აირჩიოთ რეგულარული სიარულის ჩვევა, გახსოვდეთ, რომ ეს ნამდვილად გჭირდებათ. შედეგები უფრო თვალსაჩინო იქნება, თუ რუტინა რეგულარულად კეთდება. რამდენჯერმე შორ მანძილზე სიარული და შემდეგ ერთი თვის გაჩერება მცირე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, გრძნობასა და გარეგნობაზე. თუმცა, კვირაში 5 -ჯერ 45 წუთის განმავლობაში სიარული ნამდვილად მომგებიანია. ჩამოაყალიბეთ სიარულის რუტინა და გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად, რადგან თქვენ ვალდებული ხართ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად გამოსაყენებლად გააკეთოთ საკუთარი თავი.
-
სამუშაოს, სწავლის და/ან ოჯახზე ზრუნვის დაძაბულმა გრაფიკმა შეიძლება ზოგჯერ გაართულოს თქვენთვის ყოველდღიური სიარულის დრო. თუ არსებობს დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს გიშლით რეგულარულად სიარულისას, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ყოველდღიურ საქმიანობას შორის მოკლე გასეირნების შესაძლებლობების ძიებით, მაგალითად:
- შესვენების დროს ან შესვენების დროს
- სამსახურის შემდეგ თუ სკოლის შემდეგ
- დილით სამსახურში წასვლამდე ან სკოლაში წასვლამდე
- Სადილის შემდეგ
Რჩევები
- არ იაროთ არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარებისას, განსაკუთრებით დიდ მანძილზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები, ბუშტუკები და ფეხის კუნთების დაძაბულობა. უფრო უარესი, ფეხის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ასოციაციები სიარულის აქტივობებთან დაკავშირებით, რაც შეამცირებს მოტივაციას.
- თუ თქვენ იძულებული გახდებით აცვიათ ლამაზი, მაგრამ არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, გამოიყენეთ ისინი საჭიროებისამებრ სასეირნოდ ან ატარეთ სათადარიგო ფეხსაცმელი ჩანთაში ან ზურგჩანთაში.
- არ ატაროთ მძიმე ჩანთები ან ზურგჩანთები, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ზურგისა და მხრის კუნთების ძალიან მავნე დაძაბულობა. მხრის ერთ მხარეს ჩანთის ტარება აიძულებს მხრებს არა ერთ სიმაღლეზე შეინარჩუნოს წონასწორობა, რითაც გაანადგურებს თქვენს პოზას.
გაფრთხილება
-
იპოვეთ უსაფრთხო ადგილი სასეირნოდ. გაეცანით თქვენს გარშემომყოფებს და თავი შეიკავეთ სახიფათო სიტუაციებისგან. საჭიროების შემთხვევაში, მოამზადეთ საჭირო ნივთები თქვენი უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად.
თუ თქვენი სამეზობლო არ არის უსაფრთხო, იპოვეთ სხვა ადგილი, რომელიც უფრო კომფორტულია. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ რამდენიმე სხვა ადგილი სასეირნოდ
