ჩვენი შეგნებული გონება საოცარია, მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება კიდევ უფრო საოცარია! მიუხედავად იმისა, რომ ცნობიერი გონება ამუშავებს არჩევანს ან მოქმედებას, ქვეცნობიერი ასევე ამუშავებს არჩევანს და მოქმედებას ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე. გეგმები, არჩევანი და მოქმედებები, რომლებიც ოდესღაც ქვეცნობიერ გონებაში გააქტიურდა, დარჩება რეალიზაციამდე. კვლევები ადასტურებს, რომ გონების კონტროლი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს გარეშე, არ არის შეუძლებელი. თუმცა, თქვენ უნდა განახორციელოთ რაიმე მოქმედება და პრაქტიკა, რათა შეძლოთ ქვეცნობიერის გონებასთან წვდომა და კონტროლი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მიეჩვიეთ პოზიტიურ აზროვნებას
ნაბიჯი 1. გაატარეთ პოზიტიური შინაგანი სტატისტიკა
შეცვალეთ უარყოფითი შინაგანი ლაპარაკი მტკიცებების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და მოიცილოთ ჩვევა ქვეცნობიერად მოქმედებისა და აზროვნების. შეცვალეთ აზროვნების ჩვევა "მე არ შემიძლია!" "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" იმის ნაცვლად, რომ თქვა "მე ყოველთვის ვცდები!" გააკეთე განცხადება "მე ამას გავაკეთებ!" როდესაც შეამჩნევთ, რომ დაბრუნდა ნეგატიური გონებით, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაფიქრდით, რატომ ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ამას ნამდვილად ვერ შეძლებთ. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე. ეს მიზეზი არის უარყოფითი აზრების გამომწვევი ფაქტორი და აიღეთ ვალდებულება შეცვალოთ ეს აზროვნება დადასტურებების გამოყენებით.
აზროვნება, რომელიც იწვევს შინაგან უარყოფით საუბარს, არ შეიძლება შეიცვალოს ერთ ღამეში, მაგრამ ამას დრო და თანმიმდევრული ძალისხმევა სჭირდება. ეცადეთ დადებითად იფიქროთ, როდესაც ცდილობთ გათავისუფლდეთ ნეგატიური სურვილებისა და ქცევებისგან, რომელიც წარმოიქმნება თქვენ ამის გაცნობიერების გარეშე
ნაბიჯი 2. გააკეთე პოზიტიური მანტრა
როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს, გაიმეორეთ თვითნაკეთი მანტრა, რომ ნერვები დაამშვიდოთ და უარყოფითი აზრები გააქარწყლოთ. მანტრას თანმიმდევრულად თქმას შეუძლია დაამარცხოს უარყოფითი აზრები და მოქმედებები, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერი გონებიდან. აღიარეთ თქვენი უარყოფითი აზრები და აღიარეთ, რომ საკუთარი თავის განსჯის ჩვევა უსაფუძვლოა. შექმენით სამკურნალო შელოცვა თქვენი თვით განსჯის განცხადებების სიმართლის აღიარებით. ასევე გააკეთეთ ორი სხვა შელოცვა ერთი და იგივე იდეით და გამოიყენეთ ისინი მონაცვლეობით. დანიშნეთ კონკრეტული წერტილი თქვენს სხეულზე, როგორც პოზიტიური ენერგიის არხის ადგილი, როგორიცაა თქვენი გული ან მუცელი. განათავსეთ თქვენი პალმა იმ წერტილზე, სანამ გამუდმებით მღერიან სამკურნალო შელოცვას. გაამახვილეთ ყურადღება ამ მცდელობაზე და გააკეთეთ ეს სრული ნდობით.
თუ არ ფიქრობთ, რომ საკმარისად კარგი ხართ, შექმენით მანტრა, რომელიც ამბობს: „მე კარგი ადამიანი ვარ“, „მე ვარ ღირებული ადამიანი“და „მე ვიმსახურებ იმას, რაც მინდა“
ნაბიჯი 3. ვიზუალიზაცია
მიზნის მიღწევის წარმოსახვით ვიზუალიზაციის ან გონებრივი ვარჯიშის გაკეთება ძალიან კარგი საშუალებაა ქვეცნობიერის გონების გასაკონტროლებლად და გასაწვრთნელად. დაიწყეთ ვიზუალიზაციის პრაქტიკა ერთი ან ორივე გრძნობის გამოყენებით. სცადეთ წარმოიდგინოთ ფოტო ან ობიექტი, რომელსაც კარგად იცნობთ. რაც უფრო გამოცდილი გახდებით, სცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი კინოს სცენები ან გამოცდილება ბგერებზე, სუნებზე, ფერებზე, ტექსტურაზე და გემოზე დაკვირვებისას. თუ თქვენ შეგიძლიათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ და შეძლოთ საგნების დეტალურად ახსნა, დაიწყეთ ვიზუალიზაცია თქვენი მიზნების მისაღწევად. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი რაც შეიძლება რეალისტურად. ნუ იქნებით ნეგატიურზე ან წარმოიდგინეთ წარუმატებლობა, მაგრამ ეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი წარმატებულ ადამიანად და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს! მაგალითად, თუ თქვენ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს სიტყვის წარმოთქმისას, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოახერხეთ კრუნჩხვის გასწორება ან დავიწყებული წინადადების გახსენება, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ გააკონტროლოთ აუდიტორია.
- წარმოიდგინეთ კონკრეტული მიზნები. განსაზღვრეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ რაც შეიძლება კონკრეტულად და დეტალურად, მათ შორის ადგილმდებარეობის, დროის და გარემოს განსაზღვრისას, როდესაც მიაღწევთ წარმატებას!
- ნუ წარმოიდგენ საკუთარ თავს ზეადამიანურად, პირიქით ეცადე წარმოიდგინო თავი, როგორც შენი თავი.
მეთოდი 2 დან 4: მედიტაცია გონების დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მედიტაცია
მედიტაცია გახდის თქვენ უფრო კონცენტრირებულს და შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება. მედიტაციის დაწყებამდე გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ მედიტაცია. დამწყებთათვის, დაიწყეთ მედიტაცია 5 წუთის განმავლობაში. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, დააყენეთ ტაიმერი, შემდეგ იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი. შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც არ არის დაბინძურებული ან ყურადღების გადატანის გარეშე. შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ გარეთ, იჯექით ფეხებით ფეხზე თქვენი ბინის იატაკზე, ან პარკის სკამზე თქვენს ეზოში. მოსამზადებლად შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა კომფორტულად იჯდეთ. შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს თითებს, გაათავისუფლოთ კისრის დაძაბულობა და დაისვენოთ მხრები.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს პოზას
დაიწყეთ მედიტაცია იჯექით პირდაპირ სავარძელში, საზურგე ორივე ფეხით იატაკზე ან იჯექით იატაკზე ბალიში. ეცადეთ ზურგი გაასწოროთ ზურგში ბუნებრივი თაღის შენარჩუნებისას. ნება მიეცით თქვენი ზედა მკლავები დაისვენოთ თქვენს გვერდებზე ოდნავ მოხრილი იდაყვით და დაიდეთ ხელები მუხლებზე. ნიკაპი ოდნავ დაუწიეთ მკერდს და თვალები იატაკს მიაჩერეთ. იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია და დაიწყეთ თქვენი სხეულის ცოდნა მედიტაციაში შესვლამდე.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება სუნთქვის რიტმზე და წარმოშობილ ფიქრებზე
დახუჭე თვალები და დაიწყე შენი სუნთქვის რიტმის დაკვირვება. ყურადღება გაამახვილეთ ინჰალაციაზე და ამოსუნთქვაზე. მას შემდეგ რაც უფრო მოდუნებული იქნებით, თქვენი გონება დაიწყებს ხეტიალს. თქვენი ქვეცნობიერი გონება გადადის ცნობიერ გონებაში. უბრალოდ დააკვირდი, არ განსაჯო და გაუშვა. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი გონება კვლავ იხეტიალებს. კვლავ დააბრუნეთ თქვენი აქცენტი სუნთქვაზე. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სანამ მედიტაციის სესია არ დასრულდება.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ცნობიერების ნაკადის შენიშვნა
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ
მიეცით ფანქარი ან კალამი და ქაღალდის ნაჭერი. დააყენეთ ტაიმერი (კვერცხების ბრაკონიერობის, ტაიმერის ან ტელეფონის გამოყენებით) და დააყენეთ 5 ან 10 წუთის განმავლობაში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გარეშე. გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონის ზარის მელოდია ჯერ. არ გამოიყენოთ კომპიუტერი ან სხვა გაჯეტები, რადგან ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას!
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩანაწერები
იპოვეთ კომფორტული ჯდომის პოზიცია და დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა, რათა კონცენტრირდეთ საკუთარ თავზე. დააყენეთ ტაიმერი და დაიწყეთ ჩანაწერების გაკეთება. ნუ შენიშნავთ ცნობიერების ნაკადებს კონკრეტული მიზნით, მაგრამ ნება მიეცით თქვენი აზრები ბუნებრივად მიედინოს სათითაოდ. წარმოშობილი აზრები შეიძლება წარმოიშვას ქვეცნობიერი გონებიდან. არ განსაჯოთ ან გაანალიზოთ ეს აზრები. ჩამოწერეთ ყველა ის აზრი, რაც მოდის ტაიმერის ჩაქრობამდე.
ნაბიჯი 3. გაანალიზეთ თქვენი შენიშვნები
როდესაც დაამთავრებთ ჩანაწერების გაკეთებას, გადაიკითხეთ თქვენი ჩანაწერები. შეეცადეთ მედიტირებდეთ თქვენს სიტყვებზე, როდესაც ცდილობთ განმეორებითი აზრების ან უცნაური განცხადებების ნიმუშების იდენტიფიცირებას. შეეცადეთ იპოვოთ კავშირი ორ განსხვავებულ იდეას შორის. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ აზრს, რომელიც ჩნდება თქვენს ყურადღების გარეშე. ამ ვარჯიშის გაგრძელებისას, ასევე წაიკითხეთ თქვენი წინა სესიების ჩანაწერები. დააკვირდით თქვენს წინსვლას და აღნიშნეთ ცნობიერების ნაკადი და შეეცადეთ გაარკვიოთ გამოვლინდა თუ არა თქვენი ქვეცნობიერი გონება.
მეთოდი 4 დან 4: სიზმრების ანალიზი
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები
ძილის წინ, საწოლთან გქონდეთ კალამი ან ფანქარი და რვეული. დილით გაღვიძებისას ან ღამით გაღვიძებისთანავე ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები დღიურში. დეტალურად ჩამოწერეთ ოცნება, რომელიც ჯერ კიდევ გახსოვთ. მაშინაც კი, თუ მეტისმეტად დამთრგუნველი ან უმნიშვნელოა, დეტალურად გაითვალისწინეთ წვრილმანები. თუ დრო გაქვთ ჩაწეროთ ამბავი თქვენი ოცნების შესახებ, ჩაწერეთ მოვლენები, პერსონაჟები, ადამიანები და საგნები, რომლებიც სიზმარში ჩნდება.
სიზმრებს შეუძლიათ გამოავლინონ ქვეცნობიერი აზრები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს ქვეცნობიერში, თქვენი ოცნებების ჩაწერით და გაანალიზებით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ არის თუ არა თქვენი ოცნება აზრიანი და განსაზღვრეთ მისი კატეგორია
სიზმრები შეიძლება ჩაითვალოს უაზროდ, თუ გეჩვენებათ, რომ იმყოფებით გარკვეულ ფიზიკურ გარემოში და შეიძლება იყოს სუნი, ხმები ან ფიზიკური აქტივობა. მნიშვნელოვანი ოცნებები არის სიზმრები, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერი გონებიდან. ეს ოცნება არ არის ჩვეულებისამებრ, გრძნობს უცნაურად, დამაბნეველად, ან ასევე შეუძლია განმანათლებლობის მოტანა. თუ თქვენი ოცნება აზრიანია, განსაზღვრეთ რომელ კატეგორიას მიეკუთვნება ქვეცნობიერი გონება. თქვენი ოცნება წინასწარმეტყველებს მომავალს? შეიცავს თუ არა ეს ოცნება გამაფრთხილებელ შეტყობინებას? ეს არის უკვე ნაცნობი ფაქტის დადასტურება? არის ეს ოცნება შთაგონების წყარო თუ თქვენი ერთ -ერთი სურვილის განხორციელება? ახერხებთ ვინმესთან ურთიერთობის აღდგენის ან რაღაცის გამოსწორების სურვილის ასრულებას?
ნათელი ოცნებები, როგორც წესი, უფრო მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მნიშვნელოვანი ოცნების მნიშვნელობა
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ექსპერტი, რომ შეძლოთ საკუთარი ოცნებების ანალიზი! თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცოტა ძალისხმევა და მოძებნეთ ინფორმაცია, ეს შეიძლება იყოს ინტერნეტიდან ან წიგნების კითხვა. თქვენ უნდა გაანალიზოთ სიზმარი საფუძვლიანად და დეტალურად, რადგან თითოეულ წვრილმანს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული მნიშვნელობა, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ქვეცნობიერ გონების ინტერპრეტაციას და გაგებას. თუ ლექსიკონში სიმბოლოს განმარტება სიზმრების მნიშვნელობის შესახებ არ არის საკმარისად გასაგები, შეეცადეთ თავად იპოვოთ მნიშვნელობა თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ ჩნდება თქვენს სიზმარში გარკვეული გარემოებები, ადამიანები ან საგნები.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ იყო საკუთარი თავი
- როგორ მედიტირება
- როგორ მედიტირება დამწყებთათვის
