ყოველთვის გეჩვენებათ, რომ იწყებთ თქვენს დღეს არაკომფორტულად და უბედურად? თუ აღმოაჩენთ, რომ ნეგატიური აზრები იწყებს თქვენს ცხოვრებას, იმოქმედეთ სანამ სტრესი დაგიპყრობთ. ისწავლეთ ნეგატიური აზრების ამოცნობა და მოშორება, შემდეგ შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით. არა მხოლოდ შესაძლებლობები გაიხსნება, არამედ თქვენ გექნებათ ძალა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და შეცვალოთ თქვენი დღეც.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევა
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
ზოგიერთს შეიძლება მაშინვე გაუჩნდეს გონება, მაგრამ თუ მათი ამოცნობა გიჭირთ, განიხილეთ ჟურნალისტიკა. ჩამოწერეთ ერთი ან ორი წინადადება, რომელიც აღწერს ნეგატიურ აზრებს, როცა გექნებათ ისინი.
მოძებნეთ აზრები, რომლებიც გაწუხებთ ან იმედგაცრუებთ, როგორიცაა: საკუთარი თავის დადანაშაულება ან რცხვენიათ იმაში, რაც არ არის თქვენი ბრალი, მარტივი შეცდომების ინტერპრეტაცია, როგორც პირადი წარუმატებლობის ნიშნები, ან წარმოიდგინოთ პატარა პრობლემები, რომლებიც სინამდვილეში უფრო დიდია ("პატარა ცოტათი ის ბორცვად იქცევა ")
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ შეაჩერე უარყოფითი აზრები
მას შემდეგ რაც დაინახავთ ნეგატიურ აზრს, უპასუხეთ საკუთარ თავს რაიმე პოზიტიური უთხარით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე ნამდვილად ცუდი დილა მქონდა", სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ეს ცუდი დილაა, მაგრამ უკეთესი დღე მექნება". შეინარჩუნე თავი პოზიტიურად.
თუ გიჭირთ, დაიმახსოვრეთ ეს ერთი რჩევა: არასოდეს უთხრათ საკუთარ თავს ისეთი რამ, რასაც სხვას არ ეტყოდით. შეახსენეთ საკუთარ თავს დარჩეს პოზიტიური და ეს ჩვევად იქცევა
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ლექსიკას
ხშირად იყენებთ აბსოლუტურ ტერმინებს? მაგალითად, "მე ამას ვერასდროს გავაკეთებ", ან "მე ამას ყოველთვის ვურევ". აბსოლუტური ტერმინები ხშირად ზედმეტია და არ ტოვებს განმარტებისა და გაგების ადგილს.
თქვენი ლექსიკა მოიცავს იმას, რასაც სხვებს ეუბნებით, ასევე იმას, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს, როგორც ვერბალურად, ასევე გონებრივად
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ზედმეტად უარყოფითი სიტყვები თქვენი ლექსიკიდან
ექსტრემალური ტერმინები, როგორიცაა "საშინელი" და "კატასტროფა" არ უნდა იქნას გამოყენებული უმნიშვნელო უსიამოვნებებზე ან უხერხულობებზე. თქვენი ენის შერბილებას შეუძლია უარყოფითი გამოცდილების ჯანსაღ პერსპექტივაში მოყვანა. შეცვალეთ ეს სიტყვები გამამხნევებელი აზრებით ან ქებით.
თუ თქვენ უკვე იყენებთ ამ სიტყვებს, დაუყოვნებლივ ჩაანაცვლეთ ის ტერმინით, რომელიც არ არის ძალიან ექსტრემალური თქვენს გონებაში. "საშინელი" შეიძლება იყოს "წამგებიანი" ან "არც ისე კარგი, როგორც ველოდი". "კატასტროფა" შეიძლება იყოს "უხერხულობა" ან "გამოწვევა"
ნაბიჯი 5. გადააქციე ცუდი კარგად
ძალიან ცოტაა სიტუაციები, რომლებიც ან მართლაც კარგია ან ნამდვილად ცუდი. დაბნეულ სიტუაციაში სიკეთის ძებნა დაეხმარება ცუდი გამოცდილება ნაკლებად მძიმედ გამოიყურებოდეს. თუ აღმოჩნდებით, რომ იწყებთ ნეგატიურ ფიქრებს, მაშინვე გაჩერდით და განიხილეთ პოზიტიური ასპექტი.
მაგალითად: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კომპიუტერი წყვეტს მუშაობას და აიძულებთ შეცვალოთ მისი შიდა კომპონენტები. თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს, გამოცდილება ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას ისწავლოთ ახალი უნარები ან გაამყაროთ არსებული გამოცდილება
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: პოზიტიური დღის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე 5 კარგ რამეზე ფიქრით
არ არის საჭირო რამ იყოს ამაღლებული ან ამბიციური. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ყავის ფინჯნის სუნი ან თქვენი საყვარელი სიმღერის შტამი. ამ საკითხებზე ფიქრი და ხმამაღლა თქმა ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღე იწყებ პოზიტიურზე ორიენტირებას. ეს იქნება საფუძველი, რომელიც ამარაგებს თქვენს დანარჩენ დღეს, ასე რომ ნეგატივს გაუჭირდება ზრდა.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ ასეთი პოზიტიური განცხადებების ან დადასტურებების თქმა, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური რამის ხმამაღლა წარმოთქმა გახდის თქვენ უფრო მიდრეკილს დაიჯეროთ ის, რასაც ამბობთ. თქვენ უფრო ბედნიერი და კონცენტრირებული იქნებით, თუ თქვენს პოზიტიურ აზრებს იტყვით
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ თქვენი დღით
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა დაკავებული იყოთ, წვრილმანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მაღალი განწყობა და თქვენს გონებას მისცენ მცირე საფუძველი ნეგატიური ჩვევებისკენ. ნუ მიიღებ საქმეს ძალიან სერიოზულად. დამშვიდდი, იცინე და გაიღიმე. ისარგებლეთ სოციალიზაციის შესაძლებლობებით და გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური, დამხმარე ადამიანებით.
თუ სტრესს გრძნობთ, შეისვენეთ და იფიქრეთ სხვა რამეზე, ვიდრე თქვენი სტრესის წყაროა
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში ჯანსაღი ჩვევები
ნეგატიური აზრები და სტრესი აძლიერებენ ერთმანეთს. მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიურმა ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ცხოვრების სხვა არაჯანსაღი ჩვევებიც შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა. ეცადეთ მიირთვათ ახალი ხორცი, მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი მკვებავი საკვები, ივარჯიშოთ რეგულარულად და მიიღოთ საკმარისი ძილი.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ პრაქტიკა მართლაც შესანიშნავი გზაა თქვენი აზრების მოსაშორებლად.
- მოერიდეთ მოწევას, გადაჭარბებულ სასმელს ან სხვა ჩვევებს, რომლებიც აუარესებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კონტროლი თქვენს გარემოზე
თქვენ არ ხართ უმწეო თქვენს ფიქრებში. თუ რაღაც არ გაგიხარდებათ, შეცვალეთ. მუსიკის დაკვრა, ტანსაცმლის ფენა ისე, რომ არც ძალიან თბილი ხარ და არც ძალიან ცივი, და განათების მორგება არის ის გზები, რომლითაც თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ სტრესთან დაკავშირებულ უმწეობას.
სხვადასხვა ცვლილების განხორციელების შემდეგ, მიულოცეთ საკუთარ თავს განწყობის გაუმჯობესება. თქვენი აზროვნების აქტიურად მორგება გაგიადვილებთ თავიდან ნეგატიური აზრების მოშორებას
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ და დაისვენეთ საღამოს
იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი, შემდეგ დაუთმეთ დრო დასვენებას. გონებრივად გადახედეთ თქვენს დღეს და დაადგინეთ ხუთი რამ, რასაც განიცდით. თქვით ერთი დადებითი რამ ხმამაღლა ან ჩაწერეთ ჟურნალში.
შესაძლოა, თქვენც გაითვალისწინოთ ისეთი რამის ჩაწერა, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ამით თქვენ შეიძლება დაიწყოთ პოზიტივის დანახვა რაღაცეებში
მეთოდი 3 -დან 3: გარე რჩევების თხოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მრჩეველი ან თერაპევტი
თუ თქვენ განიცდით უარყოფით გამოცდილებას, თქვენ ალბათ ბევრს მიიღებთ კონსულტანტთან საუბრისას, გარდა პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკის. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სფეროში. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს დადებითად აზროვნებაში.
იპოვეთ თერაპევტი, რომელსაც ენდობით, ჰკითხეთ მეგობარს, რომელმაც ადრე მოითხოვა კონსულტაცია ან თერაპია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა
ჩათვალეთ, რომ ეს არის გონების მდგომარეობის შემოწმება. თქვენ არ გჭირდებათ იქ წასვლა, თუ დისკომფორტს გრძნობთ და არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს, რომ რეგულარულად უნდა ეწვიოთ თერაპევტს.
დანიშნეთ შეხვედრა ღია გონებით. იმედია კონსულტანტი დაგეხმარებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მრჩეველი, რომელთანაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. აღწერეთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები მრჩეველთან
გახსოვდეთ, რომ თერაპია არის კონფიდენციალური და უსაფრთხო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი. რაც უფრო გულწრფელი იქნებით მრჩეველთან, მით უკეთესი იქნება მისი დახმარების უნარი.
დარწმუნდით, რომ აღწერეთ როგორ მოქმედებს ეს უარყოფითი აზრები თქვენს გრძნობებზე. აუხსენით რამდენად ხშირად განიცდით ამას და რას აკეთებთ ჩვეულებრივ ამის შესახებ
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში ჩაწერეთ დამატებითი დანიშვნები
თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს თერაპევტთან, დანიშნეთ კიდევ ერთი ან ორი შეხვედრა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი უარყოფითი აზრების გადალახვას ერთზე მეტი სესია.
