ნორმალურია დროდადრო უარყოფითი აზრები. თუმცა, ძალიან ბევრმა ნეგატიურმა აზრმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ ის კვლავ შენარჩუნდება, უარყოფითმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის ბევრ სფეროზე, მათ შორის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. არსებობს მარტივი გზები თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და უფრო პოზიტიური პერსპექტივის მისაღებად, მათ შორის საკუთარ თავზე საუბარი, ვიზუალიზაცია და ყურადღების გადატანა. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ მეტი როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: ნეგატიური აზრების გაგება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, რომ უარყოფით აზრებს აქვთ ფუნქცია
მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ გადაიტანონ ყურადღება და გაზარდონ უმწეობის განცდა, უარყოფით აზრებს აქვთ სარგებელი. ზოგიერთ ფსიქოლოგს კი სჯერა, რომ პესიმიზმის მინიშნება ჯანსაღია, რადგან ის გვაიძულებს მეტი ძალისხმევა და აზროვნება, როდესაც ცუდ სიტუაციას ვხვდებით.
თუ დიდი ხანია გაქვთ უარყოფითი აზრები, იცოდეთ რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც მათ განიცდის. ნეგატიური აზრები იკავებს ჩვენი საერთო გონების დიდ ნაწილს. უარყოფითი აზრებიც კი შეიძლება მართლაც იყოს ადამიანის ფსიქოლოგიის ნაწილი. ჩვენი ძველი წინაპრების მსგავსად, ჩვენ მუდმივად ვაკვირდებით ჩვენს გარემოს და ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ იგი. ეს პროცესი ხდება პრობლემა, როდესაც ვიწყებთ ფიქრს, რომ უარყოფითი აზრები მართალია
ნაბიჯი 2. იცოდე, როდის ხდება უარყოფითი აზრები პრობლემა
თუ ნეგატიური აზრები გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე ან ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სწორედ მაშინ ხდება უარყოფითი აზრები პრობლემა და შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება. გადაჭარბებულმა ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა, რადგან თქვენ ელით რომ ცუდი რამ მოხდება. ამ ფენომენის ახსნა მდგომარეობს თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებაში, რომელიც გულისხმობს სიტუაციის შესახებ წინასწარი წარმოდგენების ან აზრების ციკლს, რაც შემდგომ იწვევს ახალი ქცევების წარმოშობას, რაც თავის მხრივ ამ ცრურწმენებს რეალობად აქცევს.
მაგალითად: თქვენ ელით, რომ ხვალ ჩააბარებთ ინგლისურის გამოცდას. რადგან ფიქრობთ, რომ ხვალ აუცილებლად დამარცხდებით, თქვენი ქცევა ან ქმედებები არ ისწავლება. შემდეგ, მეორე დღეს, თქვენ ვერ ჩააბარებთ გამოცდას. გრძელვადიანი შედეგი ის არის, რომ თქვენ იფიქრებთ, რომ სულელი ხართ ან ცუდად აკეთებთ გამოცდებს, რაც იწვევს გამოცდებთან დაკავშირებულ უფრო მეტ პრობლემას
ნაბიჯი 3. იცოდე სხვადასხვა სახის უარყოფითი აზრები
ნეგატიური აზრები მრავალ ფორმას იღებს. ამ ფორმების ცოდნა გეხმარებათ იცოდეთ როდის წარმოიქმნება უარყოფითი აზრები და როგორ გაუმკლავდეთ მათ. ყველა ნეგატიური აზრი არ ჯდება კატეგორიაში, მაგრამ არსებობს რამდენიმე საერთო ტიპი, რომელსაც შეიძლება განიცადოთ.
- სკრინინგი არის როდესაც იგნორირებას უკეთებ სიტუაციის ნებისმიერ დადებით ასპექტს. მაგალითად, თუ თქვენ წარმატებით გაიარეთ რთული კურსი C+ კლასით, მაგრამ რეალურად ელოდებით A- ს, შეიძლება იფიქროთ "მე ვარ საშუალო სტუდენტი".
- შავ-თეთრი აზროვნება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ უარს იტყვით ნაცრისფერი არეალის დანახვაზე და ყველაფრის ან არაფრის გამოტანაზე. მაგალითად, თუ გამოცდაზე მიიღებთ B- ს, მაგრამ ელოდებით A- ს, შეიძლება იფიქროთ "მე სულელი სტუდენტი ვარ".
- გადაჭარბებული განზოგადება არის ის, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თუ რამე მოხდება ერთხელ, ის ყოველთვის განმეორდება. მაგალითად, თუ გამოცდაზე მიიღებთ B- ს, მაგრამ ელოდებით A- ს, შეიძლება იფიქროთ "მე ყოველთვის ვიღებ B- ს ყველა გამოცდაზე".
- ჩქარობს დასკვნებს, როდესაც ფიქრობ, რომ იცი, რას ფიქრობს ან გრძნობს ვინმე. მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ B- ს გამოცდას, მაგრამ ელოდებით A- ს, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "მასწავლებელმა უნდა იფიქროს, რომ მე სულელი ვარ".
- კატასტროფული ის არის, როცა გგონია რომ ყველაზე უარესი ყოველთვის ხდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება კატასტროფული იყოთ, თუ გექნებათ აზრი „მე უნდა მივიღო ყველაზე ცუდი კლასები კლასში!“ყოველი გამოცდის წინ.
- პერსონალიზაცია ხდება მაშინ, როდესაც გჯერა, რომ გავლენას ახდენ იმ სიტუაციაზე ან მოვლენაზე, რომელიც შენი კონტროლის მიღმაა. მაგალითად, თუ თქვენი ბოსი სულ თქვენ გსაყვედურობთ, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ "ჩემი ბრალია, რომ უფროსი მე მსაყვედურობს".
- კონტროლის მცდარი რწმენა არის, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ საერთოდ არ ხართ კონტროლის ქვეშ ან რომ თქვენ აკონტროლებთ ყველაფერს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "რაც არ უნდა გავაკეთო ის არ დამეხმარება მათემატიკის გამოცდაზე A".
- სამართლიანობის მცდარი რწმენა არის მაშინ, როცა გჯერა, რომ ცუდი ხდება იმიტომ, რომ ცხოვრება უსამართლოა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "მე მივიღე B- მათემატიკის გამოცდა, რადგან ცხოვრება არ არის სამართლიანი".
- დადანაშაულება ხდება მაშინ, როცა გჯერა, რომ შენს ემოციებზე სხვა არის პასუხისმგებელი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "სუზი არის მიზეზი, რის გამოც მე ყოველთვის სევდიანი ვარ".
- ემოციური აზროვნება არის ის, როდესაც ფიქრობ, რომ გრძნობა ჭეშმარიტია მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გაქვს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ „თავს დამარცხებულად ვგრძნობ. ასე რომ, მე ვარ დამარცხებული."
- ცრუ რწმენა ცვლილებების შესახებ არის ის, როდესაც გჯერა, რომ სხვა ადამიანები უნდა შეიცვალონ, რათა შენ ბედნიერი იყო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "მე არასოდეს ვიქნები ბედნიერი სანამ სუზი არ შეცვლის თავის დამოკიდებულებას".
- გლობალური მარკირება არის მაშინ, როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ან სხვებს აყენებთ ცუდ იარლიყს მოვლენის ან მოქმედების გამო. მაგალითად, თუ გამოცდისთვის სწავლა დაგავიწყდათ, შეიძლება იფიქროთ, რომ „მე არ შემიძლია ვენდო“.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სააზროვნო ჩანაწერი, რათა უკეთ გაიგოთ უარყოფითი აზრების მიღმა არსებული მოტივაცია
ნეგატიური აზრების შესახებ ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ მათ. დაიწყეთ ინციდენტის ჩაწერით, რომელსაც ნანობთ, თქვენი აზრით, შეიძლებოდა უკეთესი ყოფილიყო, ან უკეთესად გამკლავებულიყო. თუ შეგიძლია, ჩაწერე შენი გრძნობები ინციდენტის შესახებაც.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შენიშნოთ მსგავსი რამ:”მე არ გამომივიდა კარგად ინგლისურის გამოცდაზე. გამოცდის წინ ნერვიულობას ვგრძნობ, რადგან ეს მახსენებს იმ დროს, როდესაც გამოცდა ჩავაბარე.”
ნაბიჯი 5. ავტომატური აზრების ამოცნობა
სიტუაციების შესახებ უარყოფითი აზრების აღნიშვნის გარდა, გაითვალისწინეთ ავტომატური აზრებიც. ეს აზრი სულ თავში გიტრიალებს. როგორც ჩანს, ასეთი აზრები წარმოიქმნება გაფრთხილებისა და მიზეზის გარეშე.
მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ავტომატური აზრები, როგორიცაა "მე სულელი ვარ", "მე იმედგაცრუებული ვარ" ან "მე არასოდეს ვიქნები წარმატებული ცხოვრებაში"
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ რა სახის უარყოფითი აზრები გაქვთ
გადახედეთ ყველაზე გავრცელებულ ნეგატიურ აზრებს, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რა კატეგორიის აზრები არიან. განსაზღვრეთ თქვენი აზრების ტიპები და ჩაწერეთ ეს ეტიკეტები სააზროვნო ჟურნალში.
მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად ფიქრობთ „მე სულელი ვარ“, თქვენ შეიძლება ამ აზრებს შეაფასოთ, როგორც „შავი და თეთრი აზროვნება“, რადგან იგნორირებას უკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 7. იპოვეთ მთავარი შფოთვა
ნეგატიური აზრების დასაძლევად, თქვენ უფრო მეტად უნდა იცოდეთ ეს აზრები და მათი შესაბამისი რწმენა და რწმენა. შეარჩიეთ უარყოფითი აზრი და დაფიქრდით იმ შფოთვაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს აზრი. ამ პროცესმა შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია ნეგატიური აზრების მიღმა მოტივაციის გაგება.
მაგალითად, შეიძლება არსებობდეს უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "მე სულელი ვარ". აზრის უკან მოტივაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი ბუნებრივი ინტელექტისა და შესაძლებლობების შფოთვასთან
ნაბიჯი 8. გამოიკვლიეთ უარყოფითი აზრების ძირეული მიზეზები
გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი აზრები დაკავშირებულია თქვენს რწმენებთან ან ვარაუდებთან. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ იპოვოთ რწმენის ან ვარაუდის ფესვი მისი აღმოსაფხვრელად.
მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად გიფიქრიათ გამოცდების ჩავარდნაზე, გაითვალისწინეთ მშობლებისა და მასწავლებლების როლი თქვენში ამ რწმენის ჩამოყალიბებაში. მასწავლებლები და მშობლები ამბობენ, რომ თქვენ არ იქნებით წარმატებული ცხოვრებაში, თუ გამოცდებს არ ჩააბარებთ?
ნაბიჯი 9. ნეგატიური აზრების გამოწვევა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ უარყოფითი აზრები მათ კონკრეტული კითხვებით გამოწვევით. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაშინ, როდესაც თქვენ იცით და შეძლებთ თქვენი უარყოფითი აზრების ამოცნობას. უარყოფითი აზრების გამოწვევის მიზანია გააცნობიეროს, რომ ნეგატიური აზრების უმეტესობა არ არის სიმართლე, არამედ მხოლოდ რეაქციაა რაღაცაზე. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- მართალია ეს აზრი?
- თუ ფიქრობთ, რომ აზრი მართალია, როგორ იცით რომ ის მართალია? რა არის ფაქტები?
- როგორ რეაგირებთ უარყოფით აზრებზე? რას აკეთებდით, ფიქრობდით ან გრძნობდით ამის შედეგად?
- როგორ მოიქცეოდით და მოიქცეოდით, რომ არ ყოფილიყო უარყოფითი აზრები?
ნაბიჯი 10. განსაზღვრეთ ის სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ პოზიტიურ ცვლილებებს
პოზიტიური ცვლილებების საჭირო სფეროების პოვნა დაგეხმარებათ ხელახლა ფოკუსირებასა და ცხოვრებაში მეტი სიკეთის გამომუშავებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი უარყოფითი აზრები დაკავშირებული თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ საკითხებთან, როგორიცაა სამსახური, ურთიერთობები ან ფიზიკური ჯანმრთელობა. დაიწყეთ რომელიმე ამ სფეროდან და იპოვეთ რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
მაგალითად, თუ სამუშაო მუდმივად იწვევს სტრესს, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი შესაცვლელად. თქვენ შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ ზეგანაკვეთური სამუშაოები, მაგრამ შეიძლება იმაზე მეტს მუშაობთ, ვიდრე საჭიროა. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ არასაჭირო ამოცანების მოშორების ან დროის მენეჯმენტის გაუმჯობესების გზები. ასევე ისწავლეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა
3 მეთოდი 2: ნეგატიური აზრების გამოთქმა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ უარყოფითი აზრების ხმამაღლა საუბრის სარგებელი
ნეგატიური აზრების ჩაწერისა და ფიქრის გარდა, მათზე ხმამაღლა განხილვა ასევე დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების გადალახვაში. ნეგატიური აზრების განსახილველად პოზიტიური საუბრის გამოყენება დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ხედვა და დროთა განმავლობაში შეამციროთ თვითკრიტიკა.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები მათი გაჩენისთანავე
პოზიტიური საუბრის დასაწყებად, ნუ მისცემთ ნებას ნეგატიური აზრები მოხდეს მათ პოზიტიურად გადაქცევის გარეშე. პროცესი შეიძლება თავიდან უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის უფრო ადვილი გახდება და თქვენ დაიწყებთ უფრო პოზიტიური აზრების გამომუშავებას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გაჩნდება უარყოფითი აზრი, გადააქციე იგი პოზიტიურად.
მაგალითად, თუკი ჩნდება აზრი "მე არასოდეს მოვახერხებ წონის დაკლებაში", გადააქციე იგი პოზიტიურ განცხადებად. თქვით მსგავსი რამ: "მე ვაგრძელებ წონის დაკლების მცდელობას." ნეგატიური აზრების იმედის მტკიცებად გადაქცევით თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს ფოკუსირება მოახდინოთ სიტუაციის დადებით მხარეებზე
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ უარყოფითი აზრები არ არის რეალური
თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ნეგატიური აზრები იმის აღიარებით, რომ ისინი არ ასახავენ ვინ ხართ და რომ ეს მხოლოდ აზრებია. როდესაც უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება, გაიმეორეთ ისინი საკუთარ თავს ხმამაღლა. ამ აზრების გამოთქმისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ მათ აზრს უწოდებთ.
მაგალითად, თუ ჩნდება აზრი "მე ვარ წარუმატებელი", აღიარეთ, რომ ეს იყო მხოლოდ აზრი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხარით:”მე ვფიქრობ, რომ მე ვარ წარუმატებელი”
ნაბიჯი 4. იცოდე უარყოფითი აზრების მიღმა არსებული მოტივაცია
გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ თქვენს ნეგატიურ აზრებს აქვთ ფუნქცია. ზოგჯერ, თქვენი გონება უბრალოდ ცდილობს დაიცვას თავი უბედურებისგან ან თავიდან აიცილოს რაიმე ცუდი. ეს არ ნიშნავს რომ აზრი არ შეგაწუხებთ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ გამოიყენოთ განსხვავებული მიდგომა ამგვარი აზროვნების მოსაგვარებლად. ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი დაცვის გონების მცდელობის შედეგად, არის ხმამაღლა მადლობა გითხრათ თქვენი ფიქრებისთვის.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ამ საცობის გამო სამსახურში დავაგვიანებ და უფროსი მსაყვედურობს". ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”გმადლობ, გონება. გმადლობთ, რომ გააფრთხილეთ ჩემი ინტერესებიდან გამომდინარე, მაგრამ თქვენ ახლა არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ.”
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თქვენი "ისტორია"
ნეგატიურ აზრებს აქვთ შაბლონი, რომელიც შეიძლება ნაკლებად შემაშფოთებელი იყოს, თუ ისინი ეტიკეტირებული იქნება იმ ტიპის ამბის მიხედვით, რასაც აზროვნება მეუბნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული აზრები, რომლებსაც ყველას აქვს ერთი და იგივე ძირითადი მნიშვნელობა. იპოვნეთ და მონიშნეთ უარყოფითი აზრების ნიმუშები. ეს დაგეხმარებათ ნეგატიური აზრების მოშორებაში.
მაგალითად, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თქვათ: "მე ცუდად ვარ ჩემს სამსახურში", საკუთარ თავს, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "ოჰ, ეს არის ამბავი" მე ცუდი მუშა ვარ ". აზრის ამგვარად შეჯამება შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხშირად გაქვთ მსგავსი აზრები
ნაბიჯი 6. გადააქციე ნეგატიური აზრები სიმღერებად
ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ და გაასწოროთ უარყოფითი აზრი მისგან ხუმრობით. რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, თქვენ შეიძლება შეძლოთ უარყოფითი აზრების მოშორება მათი სიმღერით. გამოიყენეთ ნოტები ნაცნობი სიმღერებიდან, როგორიცაა "Row, Row, Row Your Boat" ან ანბანის სიმღერა, რომ უარყოფითი აზრები სიმღერებად აქციოთ.
თუ არ გინდა იმღერო, შეგიძლია უარყოფითი აზრები მხიარული ხმით წარმოთქვა, მაგალითად მულტფილმის პერსონაჟის ხმა
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: უფრო პოზიტიური აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ უარყოფითი აზრები
უარყოფითი აზრების სირცხვილი არაფერია; ნეგატიური აზრები გამოწვეულია შფოთვით და არა იმით, თუ ვინ ხარ შენ. ნეგატიური აზრების მოშორების მცდელობა, სავარაუდოდ, მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ნეგატიური აზრები შეიძლება შემცირდეს პრაქტიკაში და დროთა განმავლობაში. სანამ თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი გონების და მისი როლის შესწავლაზე, როგორც თვითდასაცავად, ასევე შფოთვის წყაროდ, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ უარყოფითი აზრების გავლენა თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თავი პოზიტიური აქტივობებით
დაკავებული ყოფნა გაძლევთ ნაკლებ დროს თქვენი აზრების მოსაფიქრებლად და ასევე შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს ის, რაც სიამოვნებთ. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ან სცადეთ რაიმე ახალი. მაგალითად, შეგიძლიათ:
- წადი სირბილზე: ეს ფიზიკური აქტივობა დაიღლის თქვენს გონებას და დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- გაისეირნეთ თქვენთვის სასურველ ადგილას, მაგალითად პარკში.
- უყურეთ სასაცილო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, წაიკითხეთ სასაცილო წიგნი ან მოუსმინეთ საყვარელ რადიო პოდკასტს.
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან სოციალურ ჯგუფებთან. სხვებთან კავშირში ყოფნა დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი და თავი აარიდოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების გამკლავებაში. ჯანსაღი კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღი დიეტით, გექნებათ საკმარისი ძილი და ვარჯიშობთ რეგულარულად, რათა მიაღწიოთ საუკეთესო გონებრივ და ფიზიკურ მდგომარეობას.
- მიზანშეწონილია მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და მჭლე ცილას. მოერიდეთ დაბალ ნუტრიენტურ საკვებს (უსარგებლო საკვებს) და ზედმეტ შაქარს და ცხიმს.
- დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეკომენდაციები განკუთვნილია მხოლოდ მოზრდილთათვის. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საკმარისად გრძნობდეს 7 საათზე ნაკლები ძილი და ზოგს შეიძლება დასჭირდეს 8 საათზე მეტი ძილი ღამით.
- ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ. თუნდაც 30 წუთიანი სიარული ან ორი 15 წუთიანი სეირნობა შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყოველდღიური პოზიტიური მტკიცებულებები, რომლებიც ამხნევებთ საკუთარ თავს
ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ნეგატიურ აზრებს. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვა და რაიმე გამამხნევებელი თქვით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ საკუთარ თავზე ან რისი დაჯერებაც გსურთ საკუთარ თავზე. ზოგიერთი პოზიტიური დადასტურების მაგალითია:
- "Ჭკვიანი ვარ."
- "მე მზრუნველი ადამიანი ვარ."
- "ხალხს უყვარს ჩემთან დროის გატარება."
ნაბიჯი 5. აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვებისას
საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც მეგობრის პატიება, არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც გამომდინარეობს თქვენი დაშვებული შეცდომებიდან, ისწავლეთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს. ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ პირადი კრიტიკის გაჩუმება, ისწავლეთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვებისას, ისევე როგორც აპატიებთ ახლო მეგობარს.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეცდომას დაუშვებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ თავი აარიდოთ ნეგატიური აზრებისგან. ამის ნაცვლად, ივარჯიშე თქვი მსგავსი რამ: "მე დავუშვი შეცდომა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მე ცუდი ადამიანი ვარ"
ნაბიჯი 6. მიულოცეთ საკუთარ თავს მცირე გამარჯვებები
ნეგატიურ აზრებთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა მიულოცოთ საკუთარ თავს რაიმე კარგი, და შეახსენოთ ის, რაც წარსულში კარგად გააკეთეთ. დროდადრო თქვენი წარმატების აღიარება დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული საკუთარი თავის პოზიტიურ ასპექტებზე და შეაჩეროთ უარყოფითი აზრები და გრძნობები.
