ბევრი ადამიანი აწყდება ნეგატიური აზროვნების შაბლონების პრობლემას. აზრები გავლენას მოახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მათ შორის ემოციებსა და ქცევაზე. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ როგორ დავძლიოთ უარყოფითი აზრები, რათა თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი შედეგები. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური აზროვნების ჩვევები თქვენი აზროვნების აღიარებით, აზროვნების შეცვლით, უფრო ოპტიმისტურად აზროვნებით და ნეგატიურ აზრებთან სწორი გზით გამკლავებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ნეგატიური აზროვნების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ნეგატიური აზრების სია, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად
აზრები პირდაპირ კავშირშია გრძნობებთან და ქცევასთან. ამიტომ, ჩვენი აზრები გავლენას მოახდენს იმ გრძნობებზე, რომლებიც გავლენას მოახდენს ჩვენს ქცევაზე. სამივე (აზრები, გრძნობები და ქცევა) ასევე გავლენას ახდენს ერთმანეთზე ერთდროულად. ეს იდეა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქცევით თერაპიაში შემეცნებითი ასპექტების საშუალებით (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]), რომელიც არის ერთ -ერთი თერაპიული ტექნიკა ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების დასაძლევად. CBT არის ძალიან ეფექტური თერაპია უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების შესაცვლელად. ყველა ნეგატიური აზრის თვალყურის დევნება უფრო მეტად გაცნობიერებს რას ფიქრობ და ზრდის აზროვნების ნიმუშების გამოსწორების უნარს.
- უარყოფითი აზრების რამდენიმე მაგალითი: "მე ისეთი სულელი ვარ, ჩემში კარგი არაფერია, ცუდი რამ მოხდება, (და) მე განწირული ვარ წარუმატებლობისთვის."
- თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენს აზროვნებაში, ჰკითხეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს, შეუძლიათ თუ არა მათ გითხრათ აზროვნების ნიმუში, რომელიც მათი აზრით არის უარყოფითი ან საზიანო.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ გაქვთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუში
თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ ნეგატიური აზროვნების მიზეზები აზრის შაბლონების წყაროს ცოდნით. შესაძლოა თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზროვნება იმ პრობლემის გამო, რომელიც თქვენ გადაიტანეთ.
- გაარკვიეთ მიზეზები ან სიტუაციები, რომლებშიც შეჩვეული ხართ ნეგატიურ აზროვნებას. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ "მე არ ვარ კარგი", შეეცადეთ გაარკვიოთ სიტუაცია, რამაც ამგვარი აზროვნება გამოიწვია თქვენში. მაგალითად, ზოგიერთმა გარემოებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნებაზე: დედაჩემმა მითხრა, რომ კარგი შეფასება უნდა მივიღო, მაგრამ მე წარუმატებელი ვარ, სამსახურიდან გამათავისუფლეს, ჩემი ურთიერთობა დასრულდა და ჩემი მეგობარი ჩემზე ცუდად იქცეოდა.
- ამის შემდეგ, შეეცადეთ გაარკვიოთ როდის და როგორ ხდება უარყოფითი აზრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნიმუშები თქვენს აზრებში. რა სიტუაციაში? Ვინ არის შენთან ერთად? სად იყავი მაშინ? მაგალითად, თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ სულელი ხართ, დააკვირდით ამ აზრებს, როგორც წესი, მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ სად, ვისთან ერთად ხართ და როდის შეგიძლიათ ამ ნიმუშის ამოცნობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე სულელი ვარ" სამსახურში დაგვიანების, მუშაობის დროს ან მარტო ყოფნის გამო.
ნაბიჯი 3. ჩამოაყალიბეთ ნიმუში თქვენს მიერ შექმნილი სიიდან
პირველ რიგში, შეცვალეთ თქვენი კონკრეტული აზროვნება. ნეგატიური აზრები ჩვეულებრივ ყალიბდება აზროვნების ნიმუშებად, რომელსაც ეწოდება ძირითადი რწმენა ან მავნე აზროვნების ჩვევები. ეს აზროვნება იქნება ჩადებული ჩვენს გონებაში. გარდა იმისა, რომ ეს საზიანოა, ეს აზრი არ ემთხვევა რეალობას. ასეთი უკიდურესი აზროვნება არ ითვალისწინებს იმას, რომ არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე ან ადამიანებზე. ჩამოწერეთ ნებისმიერი აზროვნების ნიმუში ან ჩვევა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე სულელი ვარ", ეს აზრი არის თვითკრიტიკული აზროვნების ერთ-ერთი ნიშანი. არსებობს რამდენიმე გავრცელებული აზროვნების შეცდომა:
- "გადაჭარბება", რაც იმას ნიშნავს, რომ ფიქრობ იმაზე, რომ ყველაზე უარესი მოხდება, მაგალითად "რაღაც ცუდი მოხდება".
- "განზოგადება" ნიშნავს დაასრულო ის, რასაც განიცდი ერთ კონკრეტულ ინციდენტზე დაყრდნობით და შემდეგ იფიქრო: "მე ყოველთვის ვუშვებ ამ შეცდომას".
- "გონების კითხვა" ნიშნავს ფიქრს, რომ თქვენ იცით რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები. მაგალითად, "მე ვიცი, რომ მას არ ვუყვარვარ".
- "მომავლის წინასწარმეტყველება", რაც იმას ნიშნავს, რომ გჯეროდეს, რომ იცი რა მოხდება, მაგალითად, "მე დავმარცხდები".
- "თვითკრიტიკა" ნიშნავს საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრს, მაგალითად, "ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია. მე სულელი ვარ."
- "ფიქრი შავ -თეთრში", რაც ნიშნავს მხოლოდ კარგში ან ცუდად ფიქრში არაფერში და არაფერ შუაში. მაგალითად, შავ-თეთრი მოაზროვნე ადამიანი იტყოდა "ის არის ყველაზე გამაღიზიანებელი ადამიანი" ან "ის არის ყველაზე მხიარული ადამიანი", მაგრამ არასოდეს იფიქროთ: "მიუხედავად იმისა, რომ მასთან გამკლავება რთულია, მას მაინც შეუძლია მეგობრობა თან.”
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით შედეგებზე
შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ მიიჩნევა გარკვეული აზრები ნეგატიურად, რათა იცოდეთ რატომ არის საჭირო მათი შეცვლა. მაგალითად, თუ უარყოფითი აზრები "მე არ ვარ საკმარისად კარგი" აწუხებს თქვენ სოციალიზაციაში, დაბალ თვითშეფასებაში ან თვითდაზიანებაში, ეს არის უარყოფითი პირდაპირი შედეგები. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის უარყოფითი შედეგები, რაც მოხდა ამ განმეორებითი აზრების წარმოშობისას.
ნეგატიური აზრების სიაში ასევე ჩაწერეთ ნეგატიურად აზროვნების უარყოფითი შედეგები. გააკეთეთ ეს ყოველი ნეგატიური აზრისთვის, რომელსაც იპოვით
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ თქვენი აზრები
გააკეთეთ ჩანაწერები ნეგატიური აზრების დასადგენად ყოველდღე ან ყოველ კვირას.
განსაზღვრეთ იდეები, რომლებიც მხარს უჭერენ და არ უჭერენ მხარს თქვენს აზრებს. გამოიყენეთ ეს არგუმენტები იმის დასადგენად, თუ რომელი აზრები არის ჭეშმარიტი და მომგებიანი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", თქვენ წარმოქმნით იდეებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ აზრებს: მე ვარ ღირსეული, მე ყველაფერს გავაკეთებ, მე არ მჭირდება, რომ ყველამ იფიქროს, რომ მე კარგი ვარ, მე უკვე კარგი ადამიანი ვარ
მეთოდი 2 დან 4: მავნე აზროვნების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. არ გამოიყენოთ უარყოფითი სიტყვები
შეწყვიტეთ ფიქრი სიტყვებზე „არ მინდა“და „არ შემიძლია“. ნებადართულია ნეგატიური აზრების გამუდმებით გაჩენის გავლენა მოახდინოს თქვენზე ისე, რომ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს სიტყვები "ნებით" და "შეეძლო". აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ყველას შეუძლია განიცადოს წარუმატებლობა, მაგრამ ეს განიხილეთ როგორც გამოცდილებისგან სწავლის შესაძლებლობა, რათა მოგვიანებით უკეთესები გახდეთ.
ჩამოწერეთ უარყოფითი ან უკიდურესი სიტყვები, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებთ, როგორიცაა "ყოველთვის" ან "არასოდეს". ეს არის ერთი არასწორი აზროვნების მაგალითი, კერძოდ შავ-თეთრი აზროვნება. ამის შემდეგ გამოიყენეთ უფრო ნეიტრალური ხედვა ან მეტყველების მეთოდი, მაგალითად, "ხშირად, ხან, ხან". ჩამოწერეთ ეს სიტყვები და დააკვირდით როგორ იყენებთ მათ დიალოგში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველთვის ისაუბროთ სიტყვებით, რომლებიც უფრო ნეიტრალური ან უფრო მისაღებია სხვებისთვის
ნაბიჯი 2. ნეგატიურ ემოციებსა და აზრებს შორის ურთიერთობის გააზრება
უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების ამოცნობის შემდეგ, იცოდეთ როდის წარმოიქმნება ეს აზრები და დაუყოვნებლივ შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით.
- ყოველთვის შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და იცოდეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმის გაცნობიერებით, რომ ყოველ ჯერზე გაქვთ უარყოფითი ემოცია და შემდეგ იფიქრეთ: "რა აზრებმა გამოიწვია ეს ემოცია?" მაგალითად, თუ დეპრესიაში ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს ემოცია მხოლოდ იმიტომ მგონია რომ მე არ ვარ საკმარისად კარგი?"
- თუ ფიქრობთ, რომ "მე არ ვარ კარგი", შეცვალეთ იგი სხვა აზროვნებით და უთხარით საკუთარ თავს უსასრულოდ: "მე კარგი ვარ. მე ვიმსახურებ სიყვარულს.” ალტერნატიულად, გაიხსენეთ წარსული გამოცდილება და დაფიქრდით იმაზე, რაც თქვენ განიცადეთ დეტალურად, მაგალითად:”მე ვერ მივაღწიე იმას, რაც მინდოდა, როცა პატარა ვიყავი. ასაკის მატებასთან ერთად მივხვდი, რომ ყველას განუცდია წარუმატებლობა ცხოვრებაში. წარუმატებლობის გამოცდილება არ ნიშნავს იმას, რომ მე არ ვარ საკმარისად კარგი მცდელობაში. მე დავუშვი შეცდომები და ვერ მივაღწიე ჩემს მიზნებს, მაგრამ ახლა მე ვიცი, რომ შემიძლია კიდევ ერთხელ ვცადო და გავაგრძელო ვარჯიში მანამ, სანამ ჩემი მიზნები და ოცნებები არ განხორციელდება.”
- მუდმივი ვარჯიშის შემთხვევაში, თქვენ შეეგუებით უფრო დაბალანსებულ აზროვნებას და გახდებით უფრო გამოცდილი. თუმცა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და შეეცადოთ შეცვალოთ ისინი, საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ რეალისტური ან პოზიტიური ახსნა
ყველაფერი ამ ცხოვრებაში შეიძლება ჩაითვალოს კარგად ან ცუდად. მაგალითად, თუ ვინმე მოგცემთ სუნამოს ბოთლს, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ მოგწონთ (დადებითი) ან იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი სუნი (ნეგატიური). სიმართლის გასარკვევად, მოიფიქრეთ ყველაზე რეალისტური ახსნა და შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს (სჯობს ხმამაღლა). ამის შემდეგ, იფიქრეთ იმ მიზეზებზე (რეალისტური), თუ რატომ უნდა იყოს ახსნა ჭეშმარიტი.
მეთოდი 3 დან 4: პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ
შეადგინეთ დიდი და პატარა ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როგორიცაა ოჯახი, ახლობლები, შინაური ცხოველები, კომფორტული სახლი და ა. ეს დაგეხმარებათ დააფასოთ რამდენი დადებითი რამ არსებობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან თქვენ უნდა შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გაქვთ და არა იმაზე, რაც არ გაქვთ.
ცუდ სიტუაციებში, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე, ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც არ არის კარგი. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც ხანდახან ივიწყებთ, მაგალითად სახლი, რომელიც ყოველთვის თქვენი თავშესაფარია და საკვები, რომელსაც მუდამ მუცლის გასავსებად ემსახურებიან
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თქვენი mindfulness
ივარჯიშეთ ცნობიერების ამაღლების ტექნიკის დამტკიცებით, რომ შეამცირეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად. ცნობიერება გვაშორებს ნეგატიური საგნებისგან. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს უნარი, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისა და შფოთვისკენ. თქვენ გათავისუფლდებით ნეგატიური აზრებისგან, თქვენი ყურადღების გადატანით პოზიტიურ საკითხებზე. ეს უნარი ძალზედ აუცილებელია ემოციების კონტროლის განხორციელებაში თერაპიის დაძლევის ტექნიკით. იცხოვრე აწმყოთი, არ იფიქრო მომავალზე ან წარსულზე ზედმეტად. ბევრი ადამიანი იმდენ დროს ატარებს ნანობს წარსული გამოცდილებისთვის ან წუხს იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, რომ მათ არ შეუძლიათ დატკბნენ დღევანდელი ცხოვრებით. აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დღევანდელი ცხოვრება, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს მომავალზე.
ივარჯიშეთ ცნობიერების ამაღლებით, თქვენი ყურადღების კონცენტრაციით, რასაც ახლა აკეთებთ, როგორიცაა ჭამა, დაბანა ან სხვა რუტინული საქმიანობა. ეცადე სრულად იცოდე რა ხდება ახლა და მიიღე ყველაფერი რასაც განიცდი. მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ ფიზიკურად, რას ხედავთ და რას განიცდით. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ იმ საქმიანობაზე, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ ყოველი დღე, როგორც ახალი შესაძლებლობა თქვენი მიზნების მისაღწევად
თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ახალი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, რომლებიც ყოველთვის ხელმისაწვდომია. ცხოვრებაში მიზნების დასახვით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ენერგია პოზიტიურ საკითხებზე გაამახვილოთ და აღარ იგრძნოთ შფოთვა, რადგან თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ უარყოფითზე.
- დაიწყეთ გეგმის შედგენით, რომლის მიღწევაც გსურთ 6 თვეში, მაგალითად: სამსახურში განაცხადის შეტანა, კოლეჯის დამთავრება, მანქანის ყიდვა, მეტი მეგობრების შეძენა, ან რისი მიღწევაც გსურთ. დაისახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ და იყავით რეალისტური. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამუშაო ფურცლები თქვენს კომპიუტერში ან შექმნათ თქვენი საკუთარი.
- დაიწყეთ დღე იმ ძალისხმევით ფოკუსირებით, რაც თქვენ გჭირდებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცვლილება
იმის გაცნობიერებამ, რომ ცვლილება ცხოვრების ნაწილია, შეუძლია ხელი შეუშალოს ნეგატიურ აზრებს იმის თქმისგან, რომ ცხოვრება ყოველთვის სავსეა პრობლემებით.
- ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ ზოგჯერ ვხვდებით პრობლემებს, რომლებიც იმდენად რთულია და ალბათ გარდაუვალია, რომ ყველაფერი ისე არ ხდება. შეეცადეთ დაინახოთ პრობლემა, როგორც ზრდის შესაძლებლობა ან როგორც უნივერსალური გამოცდილება, რომელიც ხდება ყველასთვის (მაგალითად, სიკვდილი), რათა გადალახოთ იგი.
- შექმენით თქვენი საკუთარი მანტრა ან მიაწოდეთ პოზიტიური მტკიცებები, რათა მიიღოთ ცვლილება, მაგალითად, "ყველაფერი წავა ისე, როგორც უნდა" ან "ცვლილება გახსნის ახალ შესაძლებლობებს".
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: მოიშორეთ ნეგატიური აზროვნების ჩვევები შემდეგისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა
ჩვენ ყველას გვაქვს უარყოფითი აზროვნების ტენდენცია. გარდა იმისა, რომ იცოდეთ როგორ შეცვალოთ ისინი, თქვენ ასევე უნდა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს, თუ ისინი მართალია. მაგალითად, თუ თქვენ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, შეიძლება სიმართლის თანახმად იფიქროთ: "ძალიან მენატრები". ეს აზრი არ საჭიროებს შეცვლას, თუ ის ჭეშმარიტია, რეალისტური და სასარგებლოა. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს და უარყოფით სიტუაციებს.
- განასხვავოთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს და ნეგატიური აზრები, რომლებიც რეალურია. შეამოწმეთ აკმაყოფილებს თუ არა თქვენი აზრები კრიტერიუმებს არასასურველი აზრებისათვის ზემოთ აღწერილი, კერძოდ: გაზვიადება, მომავლის პროგნოზირება, თვითკრიტიკა, ზედმეტი გენერალიზაცია, შავ-თეთრი აზროვნება და გონების კითხვა. თუ თქვენი აზრები არ აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს, ეს ალბათ არ არის ნეგატიური აზროვნების ჩვევა. თუ საქმე გაქვთ რთულ სიტუაციასთან, როგორიცაა მწუხარება საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო ან ჯანმრთელობის პრობლემა, ეს არის სიტუაცია, როდესაც ნეგატიური აზრები მისაღებია.
- შეცვალეთ ან გადაიტანეთ თავი მხიარული საქმიანობით, რათა არ გააგრძელოთ ნეგატიური აზროვნება. გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა ნეგატიურ აზრებთან და ემოციებთან გამკლავებისთვის, მაგალითად შემოქმედებითი საქმიანობით, წერით და გამომხატველი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ცეკვა.
- განახორციელეთ აქტივობები ღია ცის ქვეშ. მზის შუქი და სუფთა ჰაერი უკეთესს გრძნობთ და შეგიძლია შეცვალოთ თქვენი ხედვა. ადრე ადგომა და მოძრაობა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ პოზიტიურ აზროვნებაში.
- თუ თქვენ მიეკუთვნებით გარკვეულ მრწამსს ან რელიგიას, ჩვევად აქციეთ ლოცვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი აზრები
ნუ ჩქარობ შეცვალო სწორი აზრები. მიღება არის მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის (ACT) მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომ შეცვალოთ ურთიერთობა საკუთარ თავსა და აზროვნების ნიმუშებს შორის, და არა მათი დაუყოვნებლივ შეცვლით.
- მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ჩვენ ხშირად უარყოფითად ვფიქრობთ ისე, რომ თქვენ აღარ დაზარალდეთ.
- არსებობს სწორი და არასწორი აზრები. ნუ დაუჯერებთ თქვენს აზრებს, როგორც ფაქტებს. ეს არის მხოლოდ იდეები, რაც თქვენ მოგივიდათ და შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ნეგატიური აზრები კვლავ გაიზრდება, თუ ფიზიკურად და გონებრივად ცუდად ვიგრძნობთ თავს. კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია ოპტიმიზმთან. ამიტომ, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით სირთულეების დროს.
- მიიღეთ ჩვევა განახორციელოთ დაბალანსებული დიეტა ხილის, ბოსტნეულის, ცილის და ვიტამინების ჭამით. ნუ დალევთ ალკოჰოლს, მიიღეთ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულებისამებრ და მოერიდეთ უკანონო ნარკოტიკებს.
- ვარჯიში შესანიშნავი გზაა პოზიტიური ემოციების გასაზრდელად და ნეგატიური ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად. დაეუფლეთ ახალ შემოქმედებით სპორტს, როგორიცაა ლაშქრობა, კლდეზე ცოცვა, ცეკვა, აერობიკა, თავდაცვა და იოგა.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ ხელმძღვანელობა და მხარდაჭერა
ამ სტატიის წაკითხვა შესანიშნავი დასაწყისია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა ადამიანების გამოცდილება და ნახოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ უარყოფითი აზროვნება პოზიტიურად. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია "პოზიტიური აზრების", "პოზიტიური ფრაზების" და ა.შ. თქვენს გარშემო ბევრი პოზიტიური ადამიანია, რომლებიც მზად არიან დაეხმარონ სხვებს უარყოფითი აზრების მოშორებაში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თერაპია
თუ უარყოფითი აზრები იწვევს უკიდურეს ემოციებს ან მავნე ქცევას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპია ან მედიკამენტები. გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ თერაპევტთან, თუ ფიქრობთ რომ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს ან სხვას, ერთ კვირაზე მეტია განიცდით დეპრესიას ან ნერვიულობას, გიჭირთ კონცენტრაცია, გიჭირთ ძილი (ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა), წონის ან მადის ცვლილება, ენერგიის დაკარგვა, არ გაქვთ რაიმე საქმის კეთება. საქმიანობა, რომელიც მოგეწონათ, ადვილად გაღიზიანებულია და ყოველთვის დაძაბულად გრძნობთ თავს.
- მიმართეთ ფსიქოლოგს, ლიცენზირებულ პროფესიულ მრჩეველს, ქორწინების თერაპევტს ან ოჯახის თერაპევტს. არსებობს რამდენიმე თერაპია, რომელიც კონკრეტულად დაეხმარება ადამიანებს შეცვალონ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (კოგნიტური ქცევითი თერაპია [CBT]), მიღების და ვალდებულების თერაპია (ACT) და დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (დიალექტიკური ქცევითი თერაპია [DBT]). DBT არის თერაპია, რომელიც ეხმარება ადამიანს გააუმჯობესოს ზეწოლის უნარი (გაუმკლავდეს უარყოფით აზრებსა და ემოციებს), ისწავლოს ცნობიერების ამაღლება და შექმნას ეფექტური ურთიერთობები.
- განიხილეთ მკურნალობის პარამეტრები. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები (ფიქრობთ საკუთარ თავზე ან სხვაზე ზიანის მიყენებაზე), გაქვთ განმეორებითი დეპრესია ან გრძნობთ შფოთვას, შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. ამ შემთხვევაში, მედიკამენტები შეიძლება იყოს ემოციური დარღვევების და პრობლემური აზროვნების პროცესების (მაგ. ბოდვითი აშლილობა) გამკლავების საშუალება. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან შეფასების შედეგების მისაღებად ან განიხილეთ ფსიქოტროპული მკურნალობის ვარიანტები.
Რჩევები
- ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები შეიძლება იყოს გადამდები. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი და ბედნიერებას გიქმნით.
- დაიწყეთ მცირედით. ნეგატიური ნივთების დადებითად გადაქცევა უფრო ადვილი იქნება, თუ ამას თანდათანობით გააკეთებთ. მოკლე დროში ძალიან ცუდი აზრის ძალიან კარგად გადაქცევა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ ნამდვილად მოგწონს ვიღაც, ვინც გძულს, საკუთარი თავის მოტყუების ტოლფასია და უაზროა. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იპოვოთ უმცირესი პოზიტიური ასპექტები და დარწმუნდით იმაში, რომ გჯერათ მათი, ვიდრე უფრო დიდი პოზიტივის ყურებაზე გადახვალთ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დადებითად იფიქრო. აღიარეთ, რომ უარყოფითი აზრები ქმნიან კონტრასტს ცხოვრებაში და გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ არ იცით რა არ მოგწონთ, არც თქვენ იცით რა მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რაზე ფიქრობთ, მაგრამ არ დაიდარდოთ, თუ დროდადრო წარუმატებ. სამაგიეროდ, თუ შეამჩნევთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშის ხელახლა გამოჩენას, განიხილეთ ეს როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ პრობლემა. ემოციური პრობლემები ჩვეულებრივ ძალიან რთული და გადაფარულია.გარდა მრავალი მიზეზისა და მათი მკურნალობის წლებისა, მრავალი ფაქტორი თამაშობს როლს ემოციური პრობლემების წარმოქმნაში. მოთმინება და ცნობიერების ამაღლება გრძელი პროცესია, სანამ არ შეგიძლია სიმშვიდე შეინარჩუნო, როდესაც ისევ გაჩნდება უარყოფითი აზრები. იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
გაფრთხილება
- ნება არ მისცეთ ნეგატიური აზრები გაჩნდეს ისევ. აღმოფხვრა და შეცვალეთ არასწორი და არარეალური უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით. ეს მეთოდი შექმნის პოზიტიურ აზროვნებას, რომელიც ცვლის ნეგატიურ აზროვნებას.
- თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვას, ესაუბრეთ ფსიქოლოგს ან ექიმს რაც შეიძლება მალე.
