შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ უარყოფითი აზრები ნორმალურია. სინამდვილეში, უარყოფითი აზრები ადამიანის ევოლუციის პროცესის ნაწილია. ჩვენს გონებას აქვს უნარი დააკვირდეს გარემოს და იპოვოს პრობლემები, რომლებიც უნდა გადალახოს უზარმაზარი გონებრივი ენერგიის გატარებით „რა მოხდება“განსახილველად ან უარესი სცენარებისათვის მომზადებისთვის. ნეგატიური აზრები პრობლემა გახდება, როდესაც ჩვენ გვჯერა, რომ ეს აზრები მართალია. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების მოშორებაში და უფრო პოზიტიურად აზროვნებაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: ნეგატიური აზრების ამოცნობა და გამოწვევა
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი უარყოფითი აზრები
შეამოწმეთ თქვენი უარყოფითი აზრები და ეჭვები იმის გასარკვევად, თუ რა სახის შემეცნებითი დამახინჯება გაქვთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ როგორ გითხრათ თქვენი გონება ისეთ რაღაცეებს, რაც სრულად ან ყოველ შემთხვევაში სიმართლეს არ შეესაბამება. შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება წარმოიშვას აზროვნების ნიმუშების სახით:
- Ყველაფერი ან არაფერი რა ეს აზროვნება ჩნდება უსაფუძვლო შავი და თეთრი განცხადებების სახით. თქვენ ყოველთვის განსაჯეთ საკუთარი თავი როგორც კარგი ან ცუდი, სწორი ან არასწორი და არასოდეს პოულობთ ალტერნატივას ამ ორს შორის.
- ზედმეტად განზოგადება რა თქვენ იყენებთ გარკვეულ ნეგატიურ გამოცდილებას, როგორც საფუძველი შეუსაბამო დასკვნებისთვის. ეს აზრები ჩვეულებრივ ჩნდება ფრაზებში: "შენ ყოველთვის …", "მე არასოდეს …" ან "ყველას …"
- გონებრივად გაფილტრეთ რა თქვენ შეეგუებით ყველა სიტუაციის ყველა დადებითი ასპექტის გაფილტვრას და მხოლოდ ნეგატიური ასპექტების დანახვას. მაგალითად, თქვენ უბრალოდ გაატარეთ შაბათ -კვირა მხიარულ თარიღთან ერთად, მაგრამ თქვენ უბრალოდ აგრძელებდით ფიქრს შეხვედრის დაწყების წყნარ მომენტებზე, რამაც ყველაფერი უხერხულად აქცია.
- ჯერ ადრეა ნეგატიური დასკვნების გამოტანა რა თქვენ მიდიხართ ნეგატიურ დასკვნებზე ყოველგვარი გონივრული დამამტკიცებელი საბუთის გარეშე, მაგალითად იმის ვარაუდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა ადამიანების გონება ან იცოდეთ რა მოხდება შემდეგ.
- პრობლემის გადაჭარბება რა თქვენ მიჩვეული ხართ ყველაზე უარეს სცენარებზე ფიქრს და მცირე საკითხების გადაჭარბებას უადგილოდ.
- ემოციური გამართლება რა თქვენ გჯერათ, რომ ის რასაც ახლა გრძნობთ ობიექტურად ასახავს რეალურ რეალობას. მაგალითად, იმის გამო, რომ სევდიანი ხართ, ფიქრობთ, რომ არსებული მდგომარეობა ძალიან ცუდია.
- უნდა და არ უნდა რა თქვენ აწესებთ საკუთარ თავს მკაცრ (თუნდაც თვითნებურ) წესებს და აყალიბებთ არარეალურ მოლოდინს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და რა არა.
- მარკირება რა თქვენ აწესებთ საკუთარ თავს და სხვებს იმის საფუძველზე, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც ნაკლოვანებებს, მიუხედავად ამის საწინააღმდეგო მტკიცებულებებისა.
- პერსონალიზაცია რა თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას იმ საკითხებზე, რომლებზედაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი. მაგალითად, თუ წვიმა ძლიერ წვიმს წვეულების დროს და ამინდის პროგნოზი ამბობს, რომ მზიანი ამინდია, თქვენ მაინც საკუთარ თავს ადანაშაულებთ უამინდობის გამო.
- სხვების აღფრთოვანება და საკუთარი თავის დაუფასებლობა რა თქვენ ტენდენციურად აფასებთ თქვენს პოზიტიურ მხარეს და კერპავთ სხვას. თქვენ ასევე გაქვთ ჩვევა უარი თქვათ, თუ სხვა ადამიანები კომპლიმენტებს მოგცემენ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
შეინახეთ სპეციალური დღიური თქვენი აზრების ჩასაწერად. როდესაც უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება, გამოიყენეთ ახალი გვერდი და შეასრულეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- გაითვალისწინეთ რა იწვევს უარყოფით აზრებს, როგორიცაა გარკვეული აზრები, მოვლენები ან სიტუაციები. მაგალითად:”მე დილით ჩხუბი მომიწია პარტნიორთან სამსახურში გამგზავრებამდე”.
- გაითვალისწინეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი ან რწმენა, რომელიც წარმოიქმნება ტრიგერის დროს და მის შემდგომ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვფიქრობდი იმ მომენტში?", "რა ვუთხარი ჩემს თავს?" და "რაზე ვღელავდი იმ დროს?" მაგალითად:”მე დავუშვი დიდი შეცდომა და ეს ურთიერთობა დასრულდა. მას აღარ უნდა ჩემთან საუბარი, მას აღარ უნდა ვუყვარდე და მიმატოვებს “.
- ჩაწერეთ სიტყვები, რომლებიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს და ხაზი გაუსვით სიტყვებს, რომლებიც ყველაზე მჭიდროდაა დაკავშირებული იმ მოვლენასთან, რომელმაც გამოიწვია უარყოფითი აზრი. მაგალითად: "შიში, მარტოობა, ტკივილი", შემდეგ კი ხაზი გაუსვით სიტყვას "შიში".
- ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი ჩანაწერები და ნახეთ, გაქვთ თუ არა თვითდამარცხებული აზროვნების ნიმუშები, როგორიცაა „პრობლემის გადაჭარბება, ძალიან სწრაფად ნეგატიური დასკვნების გამოტანა, მარტივად განსაჯეთ სწორი ან არასწორი“.
ნაბიჯი 3. შეამოწმე შენი აზრების სიმართლე
გააკეთეთ ორი სვეტი "უარყოფითი აზრების" ქვეშ, ერთი სვეტი "დამამტკიცებელი მტკიცებულებებისათვის", მეორე "მტკიცებულების საწინააღმდეგოდ". ამ ორი ველის შევსების შემდეგ დაადგინეთ შესაძლებელია თუ არა უარყოფითი აზრების გადამოწმება.
- კვლავ იყენებთ "პარტნიორთან ბრძოლის" მაგალითს, შეავსეთ დამხმარე მტკიცებულებათა სვეტი შემდეგი სიტყვებით: "ის იმდენად გაბრაზებული იყო, რომ სახე გაწითლდა და კარი მიაჯახუნა. ამ დღის მეორე ნახევარში მან არ დამირეკა ჩვეულებისამებრ.”
- შეავსეთ სვეტი "მტკიცებულების საწინააღმდეგოდ" შემდეგი სიტყვებით: "ჩვენ გვქონდა ჩხუბი ადრე და ეს უარესია, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია კარგი საუბარი. მან თქვა, რომ მას სჭირდებოდა დამშვიდება გაბრაზების შემდეგ, მაგრამ როდესაც ის კვლავ დამშვიდდებოდა, მას შეეძლო რაციონალური და კომპრომისზე წასვლის სურვილი. ერთხელ მან მითხრა, რომ დღეს იქნება მთელი დღის შეხვედრა და მას არ აქვს დრო, რომ დამირეკოს ლანჩის შესვენების დროს. ის ხშირად საუბრობდა ერთგულებაზე ჩვენი ქორწინების შენარჩუნებაზე, რაც არ უნდა მომხდარიყო. ჩვენთვის ჩხუბი არ არის ჩვეულებრივი და ა.შ.”
- გაეცანით თქვენს აზროვნებას ობიექტურად ამ პროცესის საშუალებით. თქვენ უნდა გააანალიზოთ, გამოსცადოთ და შეაფასოთ თქვენი აზრები, რათა დაადგინოთ თუ არა ისინი ჭეშმარიტი. ნუ მიიღებთ მას უეჭველად, მისი უტყუარობის კითხვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები ნეგატიური აზრების შესახებ, რომლებიც ჩნდება და ჩაწერეთ პასუხები ჟურნალში:
- შემიძლია ამ სიტუაციის სხვაგვარად დანახვა?
- ჩემი გრძნობები რომ არ იყოს ასეთი, როგორ დავინახავდი ამ სიტუაციას?
- ფაქტობრივად, რა ხდება სინამდვილეში?
- როგორ ხედავენ სხვა ადამიანები ამ სიტუაციას?
- ჩემთვის სასარგებლოა ასეთი აზროვნება?
- რა განცხადებებია ჩემთვის სასარგებლო?
მეოთხე ნაწილი 4: პოზიტიური აზროვნების უნარების სწავლა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მადლიერების სია ყოველდღე
დაფიქრდით ხუთ დიდზე თუ პატარაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როგორიცაა კომფორტული საცხოვრებელი ადგილი, მეგობრული ღიმილი მეზობლისგან, რომელსაც არ იცნობთ, ან მზის ჩასვლა გუშინ საღამოს. მადლობის გამოხატვა არის პოზიტიური გრძნობების, ოპტიმიზმისა და ურთიერთკავშირის განმტკიცების საშუალება.
თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მადლიერება ვინმესთვის მადლობის ბარათის გაგზავნით, თქვენი პარტნიორისთვის გაცნობით, რომ თქვენ აფასებთ მის ზრუნვას, ან მადლობას უხდით ვინმეს გულში
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი
ამ სიის შედგენა შეიძლება თავიდან ცოტა რთული იყოს, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენი ხანი გამოდის სია. ჩამოწერეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა ("მე მაქვს ძლიერი ფეხები გასაშვებად"), თქვენი პიროვნების ასპექტები ("მე მოსიყვარულე და კეთილი"), თქვენი შესაძლებლობები ("მე ძალიან კარგად ხატავს") და ასე შემდეგ.
- თუ გიჭირთ სიის შედგენა, ჰკითხეთ ახლო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რა მოსწონთ მათ ყველაზე მეტად თქვენში.
- შეინახეთ ეს სია თვალსაჩინო ადგილას, მაგალითად საწოლის კარადაში, სარკეზე ჩასმული თქვენს საძინებელში, ან დღიურში. წაიკითხეთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ნეგატიური აზრებით.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც ნეგატიური აზრები ჩნდება, მაშინვე ნუ დაუჯერებთ თქვენს შინაგან ხმას, რომელიც არის პესიმისტური, კრიტიკული და უსარგებლო. აკონტროლეთ ნეგატიური აზრები (მაგალითად: "მე ნამდვილად არ ჩავაბარებ გამოცდას") და გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ, დამხმარე და კონსტრუქციულ აზრებად ("მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდის შედეგები ჯერ არ არის გამოცხადებული, მე ვგრძნობ, რომ მე შემიძლია უკეთესად ვუპასუხო კითხვებს ვიდრე მეგონა. ")
- მას შემდეგ რაც შეგეძლებათ შეგნებულად შეუშალოთ ნეგატიური აზრები და გადააქციოთ ისინი პოზიტიურ აზრებად, თქვენთვის უფრო ადვილი გახდება საგნების პოზიტიური აზროვნების დანახვა.
- გახსოვდეთ, რომ მოვლენები არ არის ემოციური გამომწვევი. მოვლენები იწვევს აზრებს, რომლებიც იწვევს გარკვეულ გრძნობებს. თუ თქვენ შეძლებთ გაწვრთნათ, რომ ყოველ მოვლენაზე დადებითი აზრებით უპასუხოთ, თქვენ განიცდიან დადებით ან ნეიტრალურ ემოციებს.
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით პოზიტიურ ადამიანებს
კვლევები ადასტურებს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ მოერგონ გარშემომყოფთა ბუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური ადამიანები, ნუ ურთიერთობთ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ვნებიანი ოპტიმისტები არიან მისაბაძი მოდელები, რომელთა დამსახურებაც ღირს.
მე –4 ნაწილი მე –4: ნეგატიური აზრების დაძლევა მომდევნოზე
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო, რომ იფიქროთ თქვენს პრობლემაზე
მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, იფიქროს პრობლემაზე ყოველდღე კონკრეტული დროის და ადგილის მითითებით, მაგრამ არა ღამით ძილის წინ.
- გადადეთ პრობლემაზე ფიქრი თქვენს მიერ მითითებულ დრომდე. თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, ჩაწერეთ დაუყოვნებლივ, რომ მოგვიანებით იფიქროთ ამაზე.
- გამონახეთ დრო, რომ იფიქროთ სიაში არსებულ პრობლემებზე. გადაკვეთეთ, თუ პრობლემა, რომელზეც თქვენ ფიქრობდით, აღარ შეგაწუხებთ, რადგან ნეგატიური აზრები შეიძლება თავისით გაქრეს.
- თუ აზრი გაწუხებთ, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იდარდოს, მაგრამ განსაზღვრულ ვადაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გაურკვევლობა
ცხოვრება სავსეა გაურკვევლობით, მაგრამ ბევრი ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს გაურკვევლობით სავსე პირობებს. დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება შეუძლებელია იწინასწარმეტყველო ფიქრით, რომ ყველაფერი ცუდად გამოვა. გარდა ამისა, თქვენ არ იქნებით უკეთესნი მუდმივი წუხილით, თუ არ მიიღებთ ზომებს მომავალში. იყავით მომთმენი და შეეცადეთ მიიღოთ გაურკვევლობა, მაგალითად, შემდეგით:
- როდესაც გაურკვევლობის გამო თავს უმწეოდ გრძნობთ, აღიარეთ, რომ არ იცით რა მოხდება გაგიჭირდებათ გაურკვევლობის მიღება.
- ნუ უპასუხებთ წუხილს მასზე ფიქრით. ნუ იფიქრებთ მომავალზე (რაც გაურკვეველია), არამედ იფიქრეთ იმაზე, რაც ახლა ხდება. გაზარდეთ ცნობიერება აწმყოზე ფოკუსირებისთვის, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და შეამჩნიეთ შეგრძნებები თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საკუთარი თავის განვითარების შესაძლებლობები
მოძებნეთ გზები, რომ განავითაროთ ინტერესი და შეცვალოთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე. ისწავლეთ ახალი უნარები და განახორციელეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობები. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გააცნობიეროს, რომ სწავლისას შეცდომები ბუნებრივია.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პრობლემის გადაჭრის უნარი, რათა დადგინდეს მოქმედების კურსი, რომელიც გადაწყვეტამდე მიდის
პრობლემების გადაჭრის უნარების გამოყენებით უარყოფით აზრებთან გამკლავება არის სტრესის მიზეზის შემცირების ან აღმოფხვრის საშუალება. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ სამუშაო და ფიქრობთ უარყოფითად: „მე არასოდეს ვიშოვი ახალ სამსახურს“, გამოიყენეთ პრობლემის გადაჭრის უნარი გამოსავლის დასადგენად. სამუშაოს უუნარობის შესახებ ნეგატიური აზრების დასაძლევად, უთხარი საკუთარ თავს: „სამსახურიდან დათხოვამდე მივიღე ახალი სამუშაო. ჩემთვის საუკეთესო საშუალება იმისა, რომ შევძლო ისევ მუშაობა, არის სამსახურის შოვნა.”
- დაწერეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ პრობლემის გადასაჭრელად, როგორიცაა ინტერნეტში სამუშაოს ძებნა, უშუალოდ კომპანიაში წასვლა, მეგობრებისთვის ინფორმაციის მოთხოვნა, ან სამუშაოს ვაკანსიების მოძიება გაზეთში. ამის შემდეგ, გააკეთე ეს დაუყოვნებლივ!
- როდესაც უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სამუშაო გეგმა და გეგმის შესრულებით ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას.
მეოთხე ნაწილი 4: სტრესის მართვა, შფოთვა და შიში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მედიტაციის საშუალება
გონებამახვილური მედიტაცია არის მედიტაციის ერთ – ერთი ტექნიკა, რომელიც ახორციელებს აქცენტს ახლანდელ მომენტზე, ყნოსვაზე, ხმებზე, სხეულებრივ შეგრძნებებზე, ფიქრებსა და ემოციებზე ფოკუსირებით, ყველა მათგანის განცდის გარეშე განცდის გზით. ნუ ეცდებით ებრძოლოთ წარმოშობილ ნეგატიურ აზრებს, მაგრამ ნუ შეეკიდებით მათ. თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ, რომ ნეგატიური აზრები არსებობს (მაგალითად, დაასახელეთ ისინი „გაბრაზებული“ან „შიში“) და არ უპასუხოთ ან განსაჯოთ ისინი.
- მაგალითად, ყურადღების გამახვილების მედიტაციის ზოგიერთი სარგებელი: შეამცირეთ ნეგატიურ საკითხებზე ფიქრის ჩვევა, გაათავისუფლეთ სტრესი, გააუმჯობესეთ შემეცნებითი მოქნილობა და დაგვეხმარეთ შეცვალოთ ძველი აზროვნების ნიმუშები.
- გულგრილობის მედიტაციას შეუძლია შეამციროს "რა მოხდება" მომავალში ფიქრის ჩვევა და აღმოფხვრას აზრები "უნდა" მომხდარიყო წარსულში. გარდა ამისა, გონების მედიტაცია გეხმარებათ იცხოვროთ აწმყოში, რათა სრულად მიიღოთ მონაწილეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კუნთების რელაქსაციის თანდათანობითი ტექნიკა (პროგრესული კუნთების რელაქსაცია [PMR])
ნეგატიური აზრები გამოიწვევს შფოთვას, ასე რომ თქვენ ყოველდღიურად აგრძელებთ დაძაბულ სხეულს, ამის გაცნობიერების გარეშე. კუნთების დამამშვიდებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ განასხვავოთ მოდუნებული და დაძაბული კუნთები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ, როდის ჩნდება შფოთვა და დაძაბულობა ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
PMR– ს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და სტრესი, გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, შეამციროს კუჭის ტკივილი და თავის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება შფოთვის გამო
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა ღრმად ჩაისუნთქოთ სტრესის მოსახსნელად
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური პასუხი სტრესზე კონცენტრირებული სუნთქვის ტექნიკით. ეს ტექნიკა შეიძლება გაკეთდეს მოზრდილებში და ბავშვებში. ეს დაგეხმარებათ სტრესზე რეაგირების გადადებას სულ მცირე ექვსი წამის განმავლობაში.
- როდესაც იწყებთ სტრესის შეგრძნებას, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ მხრები.
- წარმოიდგინეთ, რომ ფეხის ძირში არის ხვრელი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, რომ თბილი ჰაერი შემოდის თქვენს სხეულში ამ ხვრელიდან და მიედინება ზემოთ, რათა შეავსოთ თქვენი ფილტვები. დაისვენეთ კუნთები მთელ სხეულში, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ ჰაერი მიედინება ხბოებში, ბარძაყებში, კუჭში და ზემოთ.
- ამოისუნთქეთ საპირისპირო მიმართულებით წარმოსახვისას. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი გამოედინება თქვენი სხეულიდან ფეხის ძირში არსებული ხვრელების მეშვეობით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ თბილი სასმელი
ეს არის სწრაფი გზა ნეგატიური აზრების დასაძლევად, როდესაც მარტოხელა ხართ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკურად განცდილმა თბილმა შეგრძნებამ შეიძლება შეცვალოს ემოციური სითბო. ნუ დაეყრდნობით ცხელ სასმელს ადამიანის ურთიერთქმედების შესაცვლელად, მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ მყისიერი გამოსწორება, ცხელი ჭიქა ჩაი ნამდვილად დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ ნასწავლით
როდესაც გრძნობთ შიშს, სტრესს ან ნეგატიურ აზრებს, გაიმეორეთ პირველი ნაბიჯიდან და ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში. გამოავლინეთ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები, გამოსცადეთ ისინი სიმართლისთვის და დაუპირისპირეთ თქვენი აზრები. ნეგატიური აზრები არ ქრება და ყველა ერთსა და იმავეს განიცდის. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ წარმოშობილი აზრები, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ უარყოფითი აზრები იმის გაცნობიერებით, რომ ეს აზრები მხოლოდ აზრებია და არა სიმართლე. შეასრულა ხერხი, გამოავლინეთ და დაუპირისპირეთ ნეგატიური აზრები, გააკეთეთ მედიტაციის გონება და სხვა გზები, რათა დაძლიოთ ზემოთ აღწერილი ნეგატიური აზრები, რათა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო სასიამოვნო იყოს.
