ნეგატიური აზრებისა და გავლენების მოშორება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ადამიანებით, ან თუ უკვე გაქვთ ნეგატიური ჩვევების საფუძველი. თუმცა, ცნობიერების და ძლიერი გადაწყვეტილების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა და გახდეთ უფრო პოზიტიური. იმის შეცვლა, ვისთან ერთად ატარებ დროს და როგორ ატარებ ამ დროს, შეუძლია გააღოს კარიბჭე ბედნიერებისკენ, რათა სიამოვნებისა და კმაყოფილების გრძნობამ გადაფაროს შენი ცხოვრება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გათავისუფლდით ნეგატიური ადამიანებისგან თქვენი ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ ვინ არიან ნეგატიური ადამიანები თქვენს კარიერაში
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ უარყოფითი ადამიანების გასარკვევად, ვისთანაც სამსახურში გაქვთ საქმე. ეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ვინმე, ვინც რეგულარულად იყენებს თქვენს დროს, ან ის პირდაპირ ან პირადად გეკითხებათ, რომ თქვენი სამსახურიდან ყურადღების გამახვილება დაგეხმაროთ. ადამიანი ეგოისტურია დროის დაზოგვისას თქვენი დროის დაკარგვისას. დიდი შანსია, რომ ის დააგვიანოს სამსახურში, შეხვედრებზე, ჯგუფურ აქტივობებზე. გარდა ამისა, მას შეუძლია მხოლოდ მცირე წვლილი შეიტანოს ამით გადატვირთოს თქვენი და თქვენი სხვა თანამშრომლების ტვირთი.
ნეგატიურ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ გამოავლინონ შური ან ეჭვიანობა და გაგამწარონ სამსახურში მიღწევების გამო. ადამიანმა შეიძლება თქვას, რომ თქვენ ნაკლებად წარმატებული ხართ ან რომ თქვენ არ იმსახურებთ აღიარებას იმის გამო, რაც გააკეთეთ. მაგალითად, როდესაც იღებთ დაწინაურებას ან ბონუსს, ნეგატიურმა ადამიანმა შეიძლება თქვას "თქვენ უბრალოდ იღბლიანი ხართ" ან "თქვენ არ იმსახურებთ ამ გაზრდას"
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით იმ უარყოფით ადამიანებზე, რომლებთანაც ურთიერთობა გქონდათ სკოლაში ან კოლეჯში
ეს ადამიანები შეიძლება იყვნენ თქვენი მეგობრების ჯგუფის წევრები, თანაკლასელები ან თუნდაც პროფესორი ან მასწავლებელი. ამ ნეგატიურმა ადამიანმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კლასში საუბრისას, დაგამციროთ სხვების წინაშე, ან თქვას, რომ თქვენი აზრი სულელური და არ შეესაბამება სიმართლეს, როდესაც მას სკოლაში აღზრდით. შესაძლოა, ეს ადამიანიც ცდილობს შეარცხვინო მეგობრების ჯგუფის წინაშე და თავი უსარგებლოდ იგრძნო.
უარყოფითმა ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ყველაზე უარესი მოხდება და ყოველთვის ხედავენ საგნებს, როგორც კარგს, ისე ცუდს, ცუდისკენ მიდრეკილებით. თქვენს მეგობრებს შეიძლება ჰქონდეთ ეს დამოკიდებულება და მოსწონთ შეგახსენოთ, რომ "ჩვენ ყველანი დაწყევლილები ვართ და მარტო აღმოვჩნდებით" ან კოლეგები, რომლებიც ამბობენ, რომ თქვენ "არ ხართ ჭკვიანი" ან "არა უნიკალური"
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ ვინ არიან ნეგატიური ადამიანები სახლში
სახლში ნეგატიურმა ადამიანმა, მაგალითად მშობელმა ან და -ძმამ, შეიძლება შეეცადოს შეგცვალოთ ან დაგარწმუნოთ, რომ საკუთარი თავის გაუმჯობესება გჭირდებათ. თქვენ იწყებთ ეჭვს იმაში, თუ ვინ ხართ თქვენ და თქვენი ღირებულებები ამ ადამიანის გავლენის შედეგად და იგრძნობთ, რომ თქვენი მოსაზრებები და იდეები აღარ არის მართებული და არ ღირს სხვებთან გაზიარება.
ნეგატიურმა ადამიანებმა შეიძლება გააგრძელონ შეგახსენოთ, რომ თქვენი მოსაზრებები არაფრის მომცემია ან მცდარი და ცდილობენ თქვენი ნდობის განადგურებას. ამ ადამიანმა შეიძლება თქვას, რომ თქვენ ხართ "სულელი", "უღირსი" ან "სულელი". ამ ადამიანმა ასევე შეიძლება იგნორირება გაუკეთოს თქვენს აზრს, როდესაც ლაპარაკობთ „გაჩუმდით“, ან საერთოდ არ უსმენთ
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ დროის და ენერგიის შემცირებაზე, რომელსაც ნეგატიურ ადამიანებს უთმობთ
იმისათვის, რომ მოიშოროთ უარყოფითი ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია მათგან, იქნება ეს სკოლაში, სამსახურში თუ სახლში. ეს ნიშნავს, რომ არ გაატაროთ ყოველ შაბათ -კვირას ნეგატიურ მეგობართან ან ტელეფონზე დაუყოვნებლივ უპასუხოთ. შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რომ გაშორდეთ ამ ადამიანს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის ახლო მეგობარი ან ნათესავია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ დრო, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ ნეგატიურ ადამიანებთან, რომ გააკეთოთ რაიმე უფრო პოზიტიური და პროდუქტიული. სცადეთ ნეგატიურ მეგობრებს სთხოვოთ უფრო პოზიტიურ მეგობრებთან ერთად გასვლა, რათა მათ განიცადონ როგორია ადამიანების გვერდით პოზიტიური საუბრისა და შემართების მქონე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა ნეგატიურ ადამიანებთან ერთად, ბევრ მეგობართან ერთად, ნაცვლად თქვენ ორისა, ასე რომ თითოეულ თქვენგანს ექნება შანსი ისაუბროს სხვა ადამიანთან, იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად ისაუბროს ერთმანეთზე უარყოფით საკითხებზე. სხვა
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ საზღვრები ნეგატიურ ადამიანებთან
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური ნეგატიური ადამიანის მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან, თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ მათთან ერთად იმუშაოთ ან გაგიზიაროთ ოთახი. იმის ნაცვლად, რომ მათ ნეგატიურ დამოკიდებულებას გაგიჟდეთ, შეგიძლიათ სცადოთ საზღვრების დადგენა, რათა თავი იგრძნოთ კონტროლურად და უსაფრთხოდ ამ ნეგატიური ადამიანის გვერდით. ეცადე ესაუბრო სხვა ადამიანებს უფრო ხშირად ვიდრე ამ ნეგატიურ ადამიანთან ერთად ჯგუფურ პროექტზე მუშაობისას ან შეეცადე გქონდეს განსხვავებული განრიგი შენს უარყოფით თანაგუნდელთან ისე რომ თქვენ ორივე არ იყოთ ერთდროულად სახლში.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს საზღვარი მაშინაც კი, თუ ნეგატიური ადამიანი ცდილობს შეჯახოს მას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ საზღვრების დაწესება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პოტენციური კონფლიქტი, ასე რომ თქვენ კვლავ იმუშავებთ ან იცხოვრებთ ამ ადამიანის გარშემო
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური ნეგატიური ადამიანების გარშემო
დააბრუნეთ ეს პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში უფრო პოზიტიური და ღია დამოკიდებულების მქონე ნეგატიური ადამიანების მიმართ. თუ ეს უარყოფითი ადამიანი ამინდის შესახებ უარყოფით კომენტარს გააკეთებს, შეახსენეთ მას, რომ ხვალ იქნება მზიანი და უკეთესი ვიდრე დღეს. ან, თუ ის უარყოფითად ან შეურაცხყოფილად აკეთებს ვინმეს კომენტარს, თქვით რომ ეს ადამიანი მართლაც ძალიან კეთილი და გულუხვია.
უარყოფით დამოკიდებულებებთან პოზიტიურთან გამკლავება ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მეგობრების ან ნათესავების ნეგატიური ხედვა. მასთან ურთიერთობის ეს გზა ასევე იგრძნობა აქტიური და გახსნილი
ნაწილი 3 3 -დან: მოიცილეთ ჩვევები და ნეგატიური აზრები თქვენი ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი არაჯანსაღი ჩვევები
ყველას აქვს არაჯანსაღი ჩვევები, დაწყებული ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარებით, მოწევით, გადაჭარბებული მოხმარებით, დამთავრებული არაჯანსაღი საკვებით ან არაჯანსაღი ემოციური ჩვევებით, როგორიცაა საკუთარი თავის ზიზღი ან დაბალი თვითშეფასება. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ ნებისმიერი არაჯანსაღი ჩვევის ჩამოსაწერად, რომელიც ამჟამად გაქვთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ჩვევები გიქმნით უბედურებას და ამოწურეთ მთელი თქვენი ენერგია.
არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა წვეულება და დალევა, ნამდვილად პრობლემაა, მაგრამ სხვა ჩვევები, როგორიცაა არაჯანსაღი კვების რეჟიმი ან სხვა ადამიანებთან არაჯანსაღი ურთიერთობა, ასევე შეიძლება შეგაწუხოთ და ნეგატივი შემატოს თქვენს ცხოვრებას
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ ეს არაჯანსაღი ჩვევები
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა გადაჭარბებული დალევა, მოწევა და წვეულება შეიძლება სასიამოვნო იყოს, მაგრამ თქვენ უფრო მეტად გაიღვიძებთ მეორე დილით თავის ტკივილით და უარყოფითი გრძნობებით. არაჯანსაღი ჩვევების შემცირება საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი დრო სხვა საქმიანობისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კარიერული წინსვლა, პირადი ვნებები და პიროვნების განვითარება.
- იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ მთელი ეს საქმიანობა, შეგიძლიათ სცადოთ მისი დროის შემცირება. სცადეთ მხოლოდ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, სამსახურის შემდეგ ყოველ საღამოს ნაცვლად. ან შეეცადეთ აირჩიოთ კვირაში ერთი ღამე მეგობრებთან ან თქვენს პარტნიორთან ერთად გასასვლელად.
- მეგობრებთან ურთიერთობით სტრესის დაძლევა ყოველთვის არ გულისხმობს ბარში დალევას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეტი დრო გაატაროთ სახლში და მოიწვიოთ მეგობრები დასასვენებელ საღამოზე ან მოამზადოთ მათთვის.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნეგატიური საუბრის ჩვევას
ეს ჩვევა ისეთივე დამანგრეველია, როგორც ნებისმიერი სხვა უარყოფითი ჩვევა. თქვენ ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ მხოლოდ სიტუაციის ან მოვლენის ნეგატიურ ასპექტებზე აკეთებთ აქცენტს და არა დადებითზე. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ უბრალოდ მშვენიერი, პროდუქტიული დღე გქონდეთ ოფისში. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ სახლში წახვიდეთ აღსანიშნავად, თქვენ დაკავებული ხართ ყველა იმ დავალების ფოკუსირებით, რომელიც უნდა შეასრულოთ მეორე დღეს.
- ასევე შესაძლებელია, რომ შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი, როდესაც რაიმე ცუდი ხდება და ისე იგრძნოთ, რომ ყველა ცუდი მომენტი თქვენი პასუხისმგებლობაა. მაგალითად, მეგობარი აუქმებს შეხვედრას თქვენთან და მეგობრებთან ერთად გასასვლელად. იმის ნაცვლად, რომ თქვენ მიიღებთ მას, თქვენ გგონიათ, რომ ის გააუქმებს მას, რადგან არავის უნდა თქვენთან დროის გატარება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია" ან "არავინ მომწონს".
- როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბრობთ, თქვენ ასევე ირწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ ყველაზე უარესი მოხდება და კატასტროფა მოხდება სადმე. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ზედმეტად ნამდვილი შეხედულება სამყაროზე. თქვენთვის სიტუაცია კარგია თუ ცუდი და არ არსებობს ნაცრისფერი ზონა ან რაიმე პოზიტივის შესაძლებლობა. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ: "ყველაფერი ცუდია" ან "არაფერი კარგი არ ხდება ჩემთვის".
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
გადააქციე ნეგატიური საუბარი პოზიტიურად, აქცენტი გააკეთე ჯანმრთელ საკუთარ თავზე, რათა თავი უკეთ იგრძნო. ეს ნიშნავს, რომ არასოდეს თქვა ისეთი რამ, რასაც საკუთარ თავს არ ეტყოდი. შეეცადეთ შეაფასოთ ის უარყოფითი აზრები, რომლებიც თქვენს გონებაში ჩნდება, შემდეგ კი უპასუხეთ პოზიტიურ აზრებს.
ყოველდღიურად ხმამაღლა უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური მტკიცებები და გაამახვილეთ ყურადღება ფრაზაზე "შენ ხარ ის, რასაც ფიქრობ". დილით თქვით პოზიტიური აზრები დღის დასაწყებად და მთელი დღის განმავლობაში ენერგია პოზიტიურ საკითხებზე გაამახვილეთ. ეს ნიშნავს წინადადებებს, რომლებიც იწყება "მე შემიძლია" და "მე მინდა". მაგალითად: "დღეს მე ვაღიარებ და აღვნიშნავ ჩემს მიღწევებს", "მე ძლიერი ვარ", "მე შემიძლია დავძლიო უარყოფითი აზრები"
მე -3 ნაწილი 3: ფოკუსირება პოზიტიურ ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
პოზიტიური ცხოვრების დიდი ნაწილია საკუთარ თავზე ზრუნვა, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, ჭამეთ უამრავი საკვები, რომელიც მომზადებულია სახლში, ჯანსაღ ნაწილში, დღეში მინიმუმ სამჯერ. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა, მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები დაბალანსებულად ყოველდღე, დღეში სამჯერ და შეეცადოთ მათი ჭამა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული დატენიანებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცხოვრება საკმაოდ ფიზიკურად აქტიურია. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა და გაზიანი სასმელები
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რვა ცხრა საათი ძილი დღეში
თუ საკმარისად დაისვენებთ ღამით, მეორე დღეს არ დაიღლებით და არ გაიღვიძებთ ნეგატიური ფიქრებით. დარწმუნდით, რომ გაქვთ რეგულარული ძილის გრაფიკი და კარგი საძინებელი, რათა კარგად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, თანმიმდევრულად, ენდორფინების ასამაღლებლად და თქვენს სხეულს მიეცით საშუალება სტრესი ჯანსაღად გაათავისუფლოს. დისციპლინირდით ერთი ან ორი სავარჯიშო გაკვეთილის გავლით. ან შეადგინეთ გრაფიკი სიარულისა და ვარჯიშისათვის ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. ვარჯიში დაგეხმარებათ დადებითად იგრძნოთ თავი და გარშემომყოფები.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება სხვა ადამიანებთან პოზიტიური ურთიერთობების დამყარებაზე
დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც გაღიმებენ ან იცინიან, ნაცვლად ადამიანებისა, რომლებიც დეპრესიაში და მარტოსულობაში გაგრძნობინებენ თავს. თქვენ უნდა შექმნათ სოციალური სიტუაციები, სადაც იგრძნობთ მიღებულს და მხარდაჭერას ყველა თქვენს გარშემო. პოზიტიურ ადამიანებთან ახალი ურთიერთობების დამყარება ან პოზიტიურ ადამიანებთან არსებული ურთიერთობების გაძლიერება დაგეხმარებათ ნეგატივისგან თავის დაღწევაში.
