ვიზუალიზაცია არის საკუთარი თავის მოტივირების გზა მიზნების მისაღწევად. ისარგებლეთ წარმოსახვის უნარით, რათა მოხდეს ის, რაზეც ოცნებობთ, მაგალითად, იმის წარმოდგენით, რომ თქვენ მიიღეთ სასურველი შედეგი, გაიმარჯვეთ კონკურსში, ან დაესწარით კამპუსში გამოსაშვებ ცერემონიას. ერთადერთი, რამაც შეიძლება შეზღუდოს თქვენი წარმოსახვა, არის თქვენი საკუთარი გონება. გარდა ამისა, ვიზუალიზაცია ასევე არის გონებრივი უნარი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მოვლენები ან სიტუაციები, რომლებზეც ოცნებობთ მომავალში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: მიღწეული მიზნების ვიზუალიზაცია
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ სასურველი აქტივობა, მოვლენა ან შედეგი
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ის, რაც გინდა. მაგალითად, თქვენ გინდათ დაწინაურდეთ სამსახურში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი ახალი ოფისის კართან და ხედავთ თქვენს სახელს მოოქროვილი ასოებით. კარის გაღებისას ხედავთ შავ მბრუნავ სკამს მასიური მაჰოგანის მაგიდის უკან და რენუარის ნახატის რეპროდუქცია თქვენს დიპლომებს შორის.
თქვენი მთავარი მიზნის მიღწევის ვიზუალიზაციის შემდეგ, წარმოიდგინეთ წვრილმანები, როგორიცაა მტვერი ოთახის კუთხეში, ყავის ნალექი ჭიქაში, ან მზის შუქი ხალიჩაზე, რომელიც შემოდის ღია ჟალუზებით
ნაბიჯი 2. ვიზუალურად დადებითად და ოპტიმისტურად აზროვნებისას
ყველაფერი არ გაუმჯობესდება, თუ თქვენ ყოველთვის ნეგატიურად ფიქრობთ საკუთარ თავზე და პესიმისტურად უყურებთ მომავალს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არ შემიძლია ვიყო დიდი კალათბურთელი, რადგან ძალიან ცუდად ვთამაშობ", უთხარით საკუთარ თავს: "ახლა, მე არ ვარ კალათბურთში კარგად, მაგრამ 6 თვეში, მე ბევრად უკეთესი ვიქნები. " შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბურთი 3-ქულით დაარტყით და თქვენი გუნდი იგებს.
- ვიზუალიზაცია ჰგავს ჰიპნოზს. ვიზუალიზაცია არ იმუშავებს, თუ მის ეფექტურობაში ეჭვი გეპარებათ. პოზიტიური აზროვნება არის პირველი ნაბიჯი წარმატებული ვიზუალიზაციის უზრუნველსაყოფად, რათა ყველა თქვენი ოცნება ახდეს.
- გააცნობიერე, რომ ცხოვრება არის მოგზაურობა, რომელსაც შენ ატარებ იმ დანიშნულების ადგილის მისაღწევად, რომელზეც ყოველთვის ფიქრობდი. ვიზუალიზაცია მიზნების მიღწევის პროცესს უფრო სასიამოვნოს ხდის. ეს მეთოდი გიბიძგებთ კონცენტრირებულსა და აღფრთოვანებულზე, რადგან თქვენი ცხოვრება ყოველთვის სავსე იქნება პოზიტივებით.
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ ვიზუალიზაცია რეალურ ცხოვრებაზე
ერთი წუთის ან რამდენიმე დღის ვიზუალიზაციის შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება მიზნისკენ თქვენი გონების ფოკუსირებით. სანამ საქმიანობას, ამოცანას ან სამუშაოს შეუდგებით რაღაცის შესაქმნელად ან გარკვეული მიზნის მისაღწევად, წარმოიდგინეთ რაც შეიძლება ნათლად ის ქმედება, რომელსაც განახორციელებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი სურვილი რაიმე არამატერიალურია (მაგალითად, "გქონდეს მეტი ფული"), ის შეიძლება განიცადო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვიზუალიზაციას მუშაობის დაწყებამდე, ბიზნესის გაშვებამდე ან სხვა საქმიანობის განხორციელებაში.
მაგალითად, თუ გსურთ ბეისბოლის დარტყმა, წარმოიდგინეთ რაც შეიძლება ცოცხლად, რაც შეიძლება დარტყმა ბურთებზე სათითაოდ ძალიან ზუსტი სიმაღლით და სიჩქარით. უყურეთ ბურთს ჰაერში და მიწაზე, სადაც ის უნდა იყოს. წარმოიდგინეთ გამოცდილება ყველა თქვენი გრძნობის გამოყენებით: ხედავთ ბურთს, რომელიც მიფრინავს თქვენსკენ, გრძნობს დარტყმას ბურთზე ხმის გაგონებისას და ბალახის სუნი
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ მიზნების მისაღწევად საჭირო მოვლენათა თანმიმდევრობაზე
ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების განხორციელება შესაძლებელია, თუ თქვენ გამოყოფთ დროს და კონცენტრირებულ ძალისხმევას რამდენიმე ნაბიჯის გადასადგმელად. თუ თქვენ წარმოიდგენთ, რომ გსურთ მიაღწიოთ გარკვეულ მიზანს ან მიზანს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოხდეს ეს. მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ პრეზიდენტი, წარმოიდგინეთ სხვადასხვა ასპექტები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს პოლიტიკურ კარიერას, როგორიცაა კამპანია, საქველმოქმედო ორგანიზაციებზე დასწრება, მთავარ პოლიტიკოსებთან შეხვედრა და თქვენი პირველი გამოსვლა.
როგორ წარმოგიდგენიათ საკუთარი თავი ამ სიტუაციაში?
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ პიროვნება, რომელიც საჭიროა გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ
იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ოცნებობდეს იყო სურვილი იყოს იმ კომპანიის დირექტორი, სადაც მუშაობ, იფიქრე პიროვნებაზე, რომელიც მხარს უჭერს ამ ოცნების განხორციელებას. რეჟისორის პოზიციის ირგვლივ წარმოსახვის გარდა, ასევე წარმოიდგინეთ ეფექტური კომუნიკაციის უნარი, დარწმუნება, გაზიარება, მსჯელობა, კონსტრუქციული კრიტიკის წარმოდგენა, სხვების პატივისცემა და ა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იქცევით ისე, როგორც წარმოიდგენთ. თუ ხვდებით, რომ დირექტორს უნდა ჰქონდეს ნდობა სამსახურში, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ დარწმუნებული ადამიანი ოფისში
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი წინადადებები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის
სურათების გარდა, სიტყვები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დასტური. თუ გსურთ იყოთ ფილიალის უფროსი, რომელიც ყოველთვის ჯანმრთელი და მორგებულია, უთხარით საკუთარ თავს: "ჩემი სხეული უფრო ჯანმრთელი ხდება ისე, როგორც მე მსურს და ის მშვენივრად გრძნობს თავს". თუ გსურთ იყოთ კარგი ბეისბოლის მოთამაშე, უთხარით საკუთარ თავს: "მე დავინახე, რომ ბურთი ჩემსკენ დაფრინდა და მოედნის გარეთ შეძლებისდაგვარად მოხვდა".
თქვით მტკიცებები რამდენჯერაც გინდათ, მაგრამ დარწმუნდით იმაში, რომ გჯერათ მათი
ნაბიჯი 7. წარმოიდგინეთ, როდესაც თავს მშვიდად, კონცენტრირებულად და კომფორტულად გრძნობთ
ვიზუალიზაცია სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს მშვიდად, კომფორტულად გრძნობთ და შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ მშვიდობაზე, რათა გათავისუფლდეთ შეშფოთებისგან. ვიზუალიზაციის ტექნიკა მედიტაციის მსგავსია, მაგრამ უფრო აქტიური და გასაგები. ვიზუალიზაციისას თქვენ უნდა იფიქროთ შესაძლებლობებზე, მაგრამ მედიტაციის დროს თქვენ უნდა იგნორირება გაუკეთოთ იმას, რაც არ არის თქვენი ოცნებებისა და მიზნებისათვის, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაზეც ოცნებობთ.
შეძლებისდაგვარად, წარმოიდგინეთ, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. რაც უფრო ნაკლები იქნება ყურადღების გადატანა, მით უფრო ადვილი იქნება ვიზუალიზაცია. გარდა ამისა, თქვენ გაგიადვილდებათ ფიქრი, როდესაც თქვენს გარშემო არსებული პირობები უფრო მშვიდია
ნაბიჯი 8. წარმოიდგინეთ, როგორ შეძლებთ წარუმატებლობის დაძლევას
დაბრკოლებები ბუნებრივი მოვლენაა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ვერავინ მიაღწევს წარმატებას, თუ ის არასოდეს დამარცხებულა. მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებთ, დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ გაუმკლავდებით მათ. წარუმატებლობის შემდეგ უკან დაბრუნების უნარი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის ფაქტი, რომ თქვენ შეცდომა დაუშვით.
- დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა ყოველდღე: "რა შემიძლია გავაკეთო დღეს უკეთესი ხვალინდელი დღის მისაღწევად?"
- ქეროლ ს. დვეკის წიგნი „წარმატების მიღწევისას აზროვნების ძალის გაცნობიერებით“არის სასარგებლო კითხვა იმისთვის, რომ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ წარუმატებლობას.
მე -2 ნაწილი 2: ვიზუალიზაციის ტექნიკის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ვიზუალიზაცია სანამ ის ბუნებრივად იგრძნობა და არ მოიტანს შედეგებს
თავიდან ვიზუალიზაცია შეიძლება უსარგებლო ჩანდეს. ეს შეიძლება უცხო და უცნაური იყოს. იმუშავე მასზე! დამწყებთათვის შეიძლება ვიგრძნოთ თავი არაკომფორტულად ვიზუალიზაციაში, რადგან ეს ოცნებას ჰგავს, მაგრამ ეს არის ეტაპი, რომელიც უნდა გაიაროს. თქვენ არ გააკეთეთ ეს სწორად, თუ ვიზუალიზაცია არ გრძნობს თავს კარგად.
- სათანადოდ ვიზუალიზაციის ერთადერთი გზა არის გულმოდგინედ ვარჯიში და ამას დრო სჭირდება. ნებისმიერი რამის სწავლის მსგავსად, არის რაღაც, რასაც სწავლის მრუდი ჰქვია. ვიზუალიზაცია უფრო რთული იქნება, თუ თქვენ არ ხართ ერთგული. უბრალოდ გააკეთე ეს, მაშინ სირთულე თავისთავად მოგვარდება! ერთადერთი, რაც ხელს გიშლით წარმატებული ვიზუალიზაციისგან, საკუთარი თავი ხართ.
- დროთა განმავლობაში ვიზუალიზაცია ააქტიურებს ტვინს ისევე, როგორც მაშინ როდესაც აქტივობა ხორციელდება რეალური მოქმედებით, რადგან ტვინი ვერ ცნობს ამ ორს შორის განსხვავებას! მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ, როდესაც გსურთ იმღეროთ აუდიტორიის წინაშე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ. ეს მეთოდი მანიპულირებას მოახდენს ტვინში და ფიქრობს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია. ამრიგად, თქვენ გაბედავთ წინ წამოსვლას და იმღერებთ მაყურებლის წინაშე, თუკი ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება გრძელვადიან მიზნებზე
ყველა, ვინც ელოდება ცვლილებას მყისიერად, იმედგაცრუებული დარჩება. ამიტომ, შექმენით გრძელვადიანი გეგმა თქვენი სურვილებისა და ოცნებების რეალიზაციისთვის. წარმოიდგინეთ როგორი იქნება თქვენი მდგომარეობა მომავალში 5, 10 და 15 წლის განმავლობაში და რისი იმედი გაქვთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი სიტუაციისა და პიროვნების ცვლილების განცდას ისურვებდით. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება წარმოიდგინოთ თქვენი ცხოვრება მომავალში.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ ადრე დასაძინებლად ან ღამით სირბილი მაინც სასარგებლოა, მაგრამ ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ როგორი მშობელი გსურთ იყოთ, რისი დატოვება გინდათ თქვენი შვილებისთვის და როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება როდესაც გაიზრდებიან.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ, რომ თქვენი ცხოვრება აზრიანი გახდეს და რისი გადაცემა გსურთ თქვენს მეგობრებსა და საზოგადოებას.
ნაბიჯი 3. შექმენით ხედვის დაფა, როგორც საშუალება გაიხსენოთ ის ცხოვრება, რაზეც ოცნებობთ
ხედვის დაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრებისეული მიზნების ვიზუალიზაციისთვის რეგულარულად. ხედვის დაფის გასაკეთებლად მოამზადეთ დაფა და ჩასვით რამდენიმე ფოტო და სიტყვა, რომელიც წარმოადგენს თქვენს ოცნებას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ის ყოველდღიურად, რომ იყოთ მოტივირებული, ხოლო ცდილობთ გააცნობიეროთ ის ცხოვრება, რაზეც ოცნებობთ.
მაგალითად, თუ გსურთ გახსნათ რესტორანი, ჩასვით სხვადასხვა რესტორნების ფოტოები, რომელთა მიბაძვაც გსურთ და იმ საკვების მენიუები, რომლებიც მოგემსახურებათ. დაასრულეთ სტუმრების ფოტოებით, რომლებიც სიამოვნებით ტკბებიან საჭმლით
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნის დამამტკიცებელი ასპექტი
ვიზუალიზაციისას ან პოზიტიურად აზროვნებისას, იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ. საკუთარ თავს ამბობ "არ გინდა იყო ღარიბი" არ არის სასარგებლო დადასტურება. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ "არაფრის მიღწევა", "არ გინდა იყო რაღაც", ან "არ მინდა გქონდეს არაფერი", გაამახვილე ყურადღება სასურველ მიღწევაზე, პიროვნებაზე ან ცხოვრებისეულ მდგომარეობაზე. მაგალითად, გააკეთეთ დადასტურება: "მე მაქვს ფინანსური უზრუნველყოფა სიბერეში" ან "მე მზად ვარ უცხოეთში ვიცხოვრო".
თქვით აქტიური მტკიცებები ახლანდელი დროით. თუკი მოწევის შეწყვეტის ვიზუალიზაცია გინდათ, იმის ნაცვლად, რომ გალობდეთ: "მე მოწევას დავანებებ თავს", უთხარი საკუთარ თავს: "სიგარეტი მავნებელია ჩემი ჯანმრთელობისთვის. მე აღარ მჭირდება, რადგან უსარგებლოა"
ნაბიჯი 5. რეალისტური მიზნების ვიზუალიზაცია
თუ თქვენ ხართ მოკრივე და გსურთ თქვენი მოწინააღმდეგის ვიზუალიზაცია, როგორც ბრძოლა, როგორც დომინანტი, აზრი არ აქვს წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მუჰამედ ალის სახით. საბოლოო ჯამში, თქვენ ვერ შეძლებთ იმ სტანდარტების დაკმაყოფილებას, რაც საკუთარ თავს დაუნიშნეთ, ამიტომ იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იგრძნობთ თავს.
- ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეძლებთ საუკეთესო დარტყმას, რაც კი ოდესმე გქონიათ და რომ თქვენი მოწინააღმდეგე არის დიდი ჯიბე, რომელსაც ყოველდღე ვარჯიშობთ. წარმოიდგინეთ, მწვრთნელი ყვირის, რადგან თქვენ შეძელით საუკეთესო შედეგის მიღწევა კრივის დროს.
- ყველაფერი, რაც წარმოუდგენელია, შეიძლება მოხდეს და არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ეს არ უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 6. ვიზუალიზაცია საკუთარი პერსპექტივის მიხედვით
ეს ხდის ვიზუალიზაციას უფრო რეალური, ხელშესახები და მიღწევადი. არ წარმოიდგინოთ თქვენი მომავალი წარმატება და ოცნებები, თითქოს ფილმს უყურებთ. თქვენ უნდა იყოთ სუბიექტი, რომელიც საკუთარ თავზე განიცდის იმას, რასაც ვიზუალიზაციას უკეთებს. როდესაც ვიზუალიზაციას უკეთებ, შენ არ ხარ აუდიტორია. თქვენ ხართ მთავარი გმირი, რომელიც აღწევს წარმატებას.
- მაგალითად, თუ გინდათ გახდეთ ექიმი, ნუ იფიქრებთ მასზე გამოკვლეული პაციენტის ან ოთახში მყოფი თანამშრომლის პერსპექტივიდან. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ათვალიერებთ პაციენტს, რომელსაც ხელში უჭირავს სტეტოსკოპი და ა.
- ეს არის ის, რაც ნიშნავს რეალური ვიზუალიზაციის გაკეთებას. თქვენ ხედავთ რეალობას, თითქოს თქვენ თვითონ ხართ ამის მოწმე. იმის ნაცვლად, რომ განიცადოთ სხეულიდან გამოსვლა, რასაც ხედავთ არის თქვენი მომავალი.
Რჩევები
- დაეხმარეთ სხვებს ისე, რომ მათ ასევე შეძლონ ვიზუალიზაცია. საუკეთესო საჩუქარი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის იმედი და ვიზუალიზაცია არის უკეთესი რამის იმედი. თუ თქვენ უკვე გჯერათ მისი, ასწავლეთ სხვებს როგორ წარმოაჩინონ იმედის გაზიარება.
- თქვენ გჭირდებათ პრაქტიკა, რომ შეძლოთ ვიზუალიზაცია. სკეპტიკოსები ფიქრობენ, რომ ეს დროის დაკარგვაა. ნუ იდარდებთ, რადგან ყველას შეუძლია ისარგებლოს ვიზუალიზაციით, თუნდაც სკეპტიკოსები.
- სურათების გარეშე წიგნის კითხვისას, თქვენ უნდა გესმოდეთ დაწერილი სიტყვები და წარმოიდგინოთ ისინი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წარმოიდგინოთ რასაც კითხულობთ.
