საკუთარი გულის მიყოლა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით დაკავებული და მომთხოვნი კულტურის პირობებში. თუმცა, თქვენი ცხოვრების ყველა მოთხოვნის მიუხედავად, არსებობს მრავალი გზა საკუთარი თავისთვის წმინდა სივრცის მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად ეცადოთ იცხოვროთ თქვენი გულის შესაბამისად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად დატკბეთ ცხოვრებით და იყოთ უფრო ღია თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი სინდისის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რისი მიღწევაც გსურთ
თაიგულის სია (რისი გაკეთებაც გსურთ სიკვდილის წინ) დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი გულის მიმართულება. შეეცადეთ დაისახოთ რამდენიმე შესაძლო მისაღწევი მიზანი (არ დაისახოთ არარეალური მიზნები). ეს სია იქნება შთაგონების წყარო, როდესაც ეძებთ მნიშვნელოვან ნივთებს ცხოვრებაში მისაღწევად. თუ ის ნამდვილად გულიდან მოდის, ეს სია ასახავს თქვენს ზოგიერთ ღრმა ინტერესს და მისწრაფებას.
ნაბიჯი 2. შექმენით ღია სივრცე
პირველი ნაბიჯი გულთან უფრო ღრმად დასაკავშირებლად არის დრო და დრო დაუთმოთ სასაუბროდ. თქვენ უნდა იჯდეთ ჩუმად ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე, რათა გულმა შეძლოს მისი შინაარსის გამოვლენა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მისაღები ოთახი თქვენთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აანთოთ სანთელი და შექმნათ კომფორტული გარემო სეანსისთვის.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს გულს
როდესაც ყველა პირობა ხელსაყრელია, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიზნესი, რომ გახსნათ გულით. შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ ახლა?" დაელოდეთ რამდენიმე წამს, როდესაც კითხვას სვამთ პასუხს, რომელიც მოდის თქვენი გულიდან. ეს გაწვრთნის თქვენს გულს და საკუთარი თავის გამოვლენის ღრმა სურვილებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა სახელწოდებით ფოკუსირება, რომელიც ძალიან სასარგებლოა თქვენს სხეულთან კონტაქტისთვის. Აი როგორ:
- მას შემდეგ რაც მოაწყეთ სივრცე და ჰკითხეთ რა ხდება თქვენს შიგნით, მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის რეაქციას. ნუ ეძებთ პასუხს, უბრალოდ დააკვირდით შორიდან. მაგალითად, თქვენი სხეულის პასუხი შეიძლება იყოს მკერდის შეგრძნების შეგრძნება. უბრალოდ უყურეთ ამ პასუხს შორიდან.
- შეეცადეთ ინტერპრეტაცია მოახდინოთ გრძნობების შესახებ. ჩვეულებრივ, ეს ხდება მოკლე სიტყვის ან ფრაზის თქმით. მაგალითად, სცადეთ თქვათ "შებოჭილობა" ან "გულმკერდის წნევა" ან "დაძაბულობა". გაიმეორეთ სიტყვები მანამ, სანამ ისინი არ ემთხვევა თქვენს განცდას.
- გაიმეორეთ შეგრძნებასა და სიტყვას შორის, რომელიც მას აღწერს. შეამოწმეთ და ნახეთ როგორ ურთიერთქმედებს ეს ორი. ნახეთ იცვლება თუ არა სხეულის შეგრძნებები სწორი სახელის წარმოთქმისას.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა იწვევს ამ შეგრძნებას. რა ხდება ახლა თქვენს ცხოვრებაში, რაც იწვევს მკერდში გამკაცრებას? ნუ ეძებ პასუხს, უბრალოდ მიეცი საშუალება პასუხს თავი აჩვენოს. ამას შეიძლება რამდენიმე ცდა დასჭირდეს. ფოკუსირება მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ღია თქვენი გულისთვის და იმისთვის, რაც თქვენს შიგნით ხდება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დრო ყოველდღე
ქაოტურ ცხოვრებას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულის მიყვანის უნარი. ყოველდღე გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის. ნუ მისცემთ სხვა რამ შეწუხებას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ დროის განმავლობაში.
- მედიტაცია. მედიტაციას აქვს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება და სტრესის შემცირება. შეეცადეთ იჯდეთ 10 წუთის განმავლობაში წყნარ ადგილას. გაამახვილეთ ყურადღება ერთ რამეზე, მაგალითად ჰაერის შეგრძნება ცხვირში ან ფანქრის მსგავსი ობიექტი. როდესაც თქვენი გონება სცილდება ობიექტს, ნაზად შეახსენეთ საკუთარ თავს ფოკუსირება.
- მიიღეთ საშხაპე კომფორტულად. წყალში რელაქსაციას აქვს თვისებები, როგორც ნებისმიერი სხვა მოდუნების ტექნიკა. ეს დასვენების ძალიან კარგი საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო თქვენი ცხოვრების დასაფიქრებლად, ან უბრალოდ ისიამოვნოთ დუმილით და აბაზანის თბილი შეგრძნებით.
- შეიკრიბეთ მეგობრებთან ერთად. თქვენ ალბათ არ ატარებთ დიდ დროს მეგობრებთან ერთად, ასე რომ "თქვენი დრო" შეიძლება იყოს სრულყოფილი მეგობრის ყავისა და სასაუბროდ წასასვლელად.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობა
საზოგადოება უზარმაზარ გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე. საერთოდ, გირჩევთ იფიქროთ რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებამდე. თუმცა, ეს იწვევს თქვენს ინტუიციას ან გულს იშვიათად მეტყველებს. ორივე მათგანს შეუძლია ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოს, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი რუტინა და ეფექტურობა. ეძებეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენს გულს ეხება და არა მხოლოდ თქვენი ტვინის გამოყენებით.
- მაგალითად, თუ გიყვართ კითხვა, ჩართეთ კითხვის დრო თქვენს გრაფიკში. სთხოვეთ მეგობრებს ან ნათესავებს საინტერესო წიგნის რეკომენდაციები. შესაძლოა, პოეზიის წიგნმა გულს მოგაკლოთ.
- თუ კინომოყვარული ხართ, უყურეთ კარგ ფილმს, რომელიც გულს ეხება.
- გაატარეთ დრო ბუნებასთან. თუ გსურთ იგრძნოთ თავი უფრო ცოცხლად და საკუთარ თავთან ახლოს, სცადეთ ეს ვარიანტი.
ნაწილი 3 3: ორგანიზება თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება, თუ ის გეხმარებათ
თუ იმ პრობლემებს, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი გულის მიყოლაში, ძნელია გაუმკლავდეთ მარტო ან მეგობრის დახმარებით, განიხილეთ პროფესიონალის მომსახურების მიღება. ბევრი თერაპევტი, რომელიც ამ საქმეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უმკლავდება. თუ თქვენი ბავშვობა დაძაბული იყო, თქვენი ქორწინება დაირღვა, ან ზედმეტი სტრესის ქვეშ იყავით, თერაპევტი დაგეხმარებათ ხელახლა აღმოაჩინოთ თქვენი გული და თავი უფრო ცოცხლად იგრძნოთ.
- სომატური გამოცდილების თერაპია ფოკუსირების მსგავსია იმით, რომ თქვენ აქცენტს აკეთებთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე ფიქრებისა და მოგონებების ნაცვლად.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შეამოწმოთ აზრები და რწმენა, რომლებიც თქვენს თავშია ჩარჩენილი და არ შეგიშლით ხელს თქვენს გულს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს ქალაქში ინტერნეტის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
ხანდახან, მართლაც ძნელია მხოლოდ შენი გულის მიყოლა. ამიტომ, სთხოვეთ კარგ მეგობარს დაგეხმაროთ. ფოკუსირება შესაძლებელია მეგობართან ერთად: თქვენ ორივე ერთად აკეთებთ ამ პროცესს და აცნობებთ ერთმანეთს რას გრძნობთ. ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ერთმანეთის ცხოვრებაზე და გამოხატოთ ერთმანეთის გულთან დაახლოების სურვილი. ალბათ თქვენს მეგობარს აქვს კარგი შემოთავაზება. გარდა ამისა, მეგობრები შეიძლება იყვნენ კარგი გულის გამოხატვის ადგილი და სიტყვების საშუალებით ემოციების გამოხატვის გავლენა ძალიან ძლიერია.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, მე ნამდვილად მივყვები ჩემს გულს და მჭირდება ვინმე, ვისთანაც საუბარი. გსურთ დაზოგოთ ერთი წუთი?”
ნაბიჯი 3. იცხოვრე შენი ცხოვრებით
ადამიანი ადვილად ხაფანგშია და ცხოვრობს სხვათა ზეწოლის შედეგად, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი, მეუღლე ან თუნდაც შვილები. თუ გსურთ მიჰყევით თქვენს გულს, დარწმუნდით, რომ ცხოვრობთ თქვენი სურვილების შესაბამისად და არა გარშემომყოფებისგან. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სინანული, რომელსაც ხალხი ამბობს სიკვდილის წინ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს არის ის, რაც მე მინდა, ან ის, რაც ჩემს გარშემო მყოფებს სურთ?"
- არაფერია ცუდი იმაში, რომ იყო გულუხვი და აკეთო საქმეები სხვებისთვის. ამასთან, თქვენ უნდა იპოვოთ ბალანსი საკუთარ თავთან გულწრფელობასა და კეთილგანწყობასა და სხვების დახმარებას შორის. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ ძალიან დაღლილს და დაკარგავთ გულთან შეხებას.
ნაბიჯი 4. შეუდექით გზას
თქვენი აზრის შეცვლა ადვილი გამოსავალია რთული სიტუაციიდან. თუ თქვენ ყოველთვის უკან იხევთ პრობლემებს, თქვენ არასოდეს ისწავლით წარუმატებლობისგან და მიაღწევთ პროგრესს. თქვენ უნდა დაემორჩილოთ არჩეულ გზას. ერთგულება მოგცემთ ძალას გადალახოთ უბედურება. არავის უთქვამს, რომ შენი გულის მიყოლა ადვილი იყო. <თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს ბევრი დაბრკოლება ამ ვალდებულებისთვის, იქნება ეს განათლებასთან თუ კარიერასთან დაკავშირებული, თქვენ უნდა გადახედოთ ნამდვილად მიჰყვებით თქვენს გულს.
მოერიდეთ ბუნებრივ დაბრკოლებებს და სირთულეებს, როგორც დიდ დაბრკოლებებს. ხანდახან ნორმალურია იმედგაცრუების გრძნობა, მაშინაც კი, თუ გზა, რომელსაც თქვენ ატარებთ, თქვენთვისაა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორად იქცევით, სცადეთ ჰკითხოთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, მაგალითად, კარგ მეგობარს ან ნათესავს
ნაბიჯი 5. გაწმინდეთ და მოაწყვეთ თქვენი პირადი სივრცე
თქვენი გარემო დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. მაგალითად, ფერი უზარმაზარ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი სუფთა და მოწესრიგებულია. შეცვალეთ კედლის საღებავის ფერი, თუ არ მოგწონთ წინა ფერი. დაამშვენებს ნამუშევრებს, რომლებიც იწვევს თქვენს "სილამაზის პასუხს". განათავსეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათები. ეს აქტივობები შეცვლის თქვენს გრძნობებს და გაუადვილებს თქვენს გულს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აკეთეთ ის, რაც გსურთ
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ გამომხატველი აქტივობები
არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გულთან შეხებაში. ამ საქმიანობის მიზანია საკუთარი თავის გახსნა თქვენი შინაგანი ხმის ან სურვილის მიმართ. თვითგამოხატვის სტილი, როგორიც სახვითი ხელოვნებაა, დაგეხმარებათ უფრო გულწრფელად იყოთ. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- მუსიკა სცადეთ გაწევრიანდეთ გუნდში ან ისწავლოთ გიტარაზე დაკვრა
- Ხელოვნება. დაესწარით ფერწერის ან ქანდაკების კლასს
- ცეკვა. გაწევრიანდით სალსა ცეკვის კლასში ან ივარჯიშეთ ფიტნეს ცენტრში
- დრამა ნახეთ, იღებს თუ არა თეატრი თქვენს ქალაქში ახალ წევრებს. მსახიობობა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შემოქმედების გამოხატვისთვის
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თავისუფალი წერა
თქვენს ცხოვრებას ხშირად აქვს თქვენი ღრმა სურვილები და ყოველდღიური რუტინა შეზღუდული მოლოდინებითა და ვალდებულებებით. წერის უფასო სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაიაროთ გული და განავითაროთ უფრო მჭიდრო ურთიერთობა საკუთარი თავის მნიშვნელოვან ნაწილთან.
შეარჩიეთ თემა და ჩაწერეთ ფურცელზე. თქვენი თემა შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი სიტყვა, როგორიცაა "მოგზაურობა", ან მოკლე განცხადება, როგორიცაა "ჩემი აზრები მოგზაურობაზე". განსაზღვრეთ ვადა 5-10 წუთი და შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია არჩეულ თემასთან შინაარსზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. არ დაგეგმოთ თქვენი ნაწერის შინაარსი. ეს საქმიანობა მიზნად ისახავს გონებას დაეუფლოს თქვენ ქვეცნობიერად და არა პირიქით
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია
არსებობს ცხოვრების ორი გზა: იყო რაღაც და გააკეთო რაღაც. ბევრი ადამიანი ჩარჩენილია ცხოვრების "მართვის" რეჟიმში. ეს რეჟიმი აუცილებელია იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ სწრაფი და მაღალი წნევის კულტურით, რაც დღეს გვაქვს. თუმცა, "რაღაცის კეთების" რეჟიმმა შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების მოსმენა და შეწყვიტოთ ცხოვრებით ტკბობა. ყურადღების გამახვილების მედიტაციამ შეიძლება გააძლიეროს "გახდე რაღაც" რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარება დაგეხმარო შენი გულის გაყოლაში.
იჯექით თავდაყირა და კომფორტულ მდგომარეობაში. მიეჩვიეთ ამ პოზიციას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება თქვენს გამოცდილებაში. თქვენი გონება ხშირად იხეტიალებს, სხვადასხვა შეგრძნებები იგრძნობა თქვენს სხეულში და სხვადასხვა შემთხვევითი გრძნობები წარმოიქმნება თქვენს გონებაში. უყურეთ ყველაფერს, რაც ხდება დისტანციის შენარჩუნების გარეშე, რეაგირების გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მეცნიერი და აკვირდებით ამ გამოცდილებას ყოველგვარი შეწუხების გარეშე. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ამ საქმიანობის წყნარ და უსაფრთხო გარემოში შესრულებას, სცადეთ ამის გაკეთება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სხვა საქმეების კეთებისას
ნაბიჯი 4. გადადგი დიდი ნაბიჯები
განსაზღვრეთ თქვენი დიდი ნაბიჯები თქვენი სურვილების სიისა და ცხოვრებისეული მიზნების საფუძველზე. ეს შეიძლება იყოს სკოლაში დაბრუნება განათლების მისაღებად, სხვა ქალაქში გადასვლა უფრო დიდი შესაძლებლობებით, ან სამსახურიდან წასვლა, რომ უფრო მეტად გააკეთო რაღაც გულში. ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ თქვენი გადაწყვეტილება მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, სანამ ის სრულად განხორციელდება, რათა ნახოთ მათი პასუხი და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ მცირე ცვლილებები
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, რათა დაიწყოთ თქვენი გულის მიბაძვა. ნახეთ, არის თუ არა ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გულის მოსაწყობად. მაგალითად, იქნებ გსურთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან ერთად, ან ნახოთ ნაკლები ტელევიზია. გადახედეთ თქვენს სურვილთა სიას იმ მცირე ცვლილებებისთვის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის მისაღწევად, რაც გსურთ.
