ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
თუჯის გამოყენების ერთ -ერთი ეფექტი, რომელიც მტანჯველია, არის კანის ზედაპირზე ქავილის გამოჩენა ჩამოსხმის უკან. თუმცა, არ არის საჭირო ფიქრი, რადგან სინამდვილეში არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ ქავილი ან თუნდაც თავიდან აიცილოთ ის თავიდან!
ყველაზე გავრცელებული რამ, რის გამოც ცერა თითი ბაფთდება, არის დაჭიმული დაზიანება, როგორც წესი, ცერა თითის ძალიან უკან მოხვევისას სერფინგისას ან სპორტის თამაშისას, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი ან ფეხბურთი. თუ ცერა თითი გადაადგილდება მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის მიღმა, ლიგატების ნაწილი ან ყველა გაწყვეტილი იქნება, მაგალითად, მძიმე დაჭიმულობა გამოწვეულია მთლიანად გაწყვეტილი ლიგატებით.
ნაწილობრივი წინა ჯვარედინი ლიგატების (ACL) ცრემლის იდენტიფიცირება საკმაოდ რთულია, რადგან ზოგჯერ ის ყოველთვის არ იწვევს ჩივილებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც მუხლს აქვს ACL რღვევა, მაგალითად მუხლის სახსარი მოწყვეტილია ან წვივი და ბარძაყის ძვალი არ არის დაკავშირებული.
პლანტარული ფასციიტი არის ტკივილის ხშირი მიზეზი ქუსლსა და ფეხის არეში. პლანტარული ფასცია არის სქელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალსა და ფეხის თითებს. ეს ქსოვილი შეიძლება მოწყვეტილი, გაჭიმული, დაზიანებული და ანთებული იყოს. ამ ქსოვილის ანთებას ეწოდება პლანტარული ფასციიტი.
ყველამ გააკეთა ეს ერთხელ - დალიეთ ჯერ კიდევ ცხელი ყავა ან ღუმელიდან პიცას მიირთმევთ და ენა იწვის. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა ტკივილის შესამსუბუქებლად და დამწვარი ენის შეშუპების შესამცირებლად. ნაბიჯი 3 მეთოდი 1: ბუნებრივი გზების გამოყენება ნაბიჯი 1.
ფეხის თითის მოტეხილობა არის საერთო დაზიანება, განსაკუთრებით პატარა თითის (მეხუთე თითი), რომელიც უფრო მიდრეკილია ჩაქრობისა და გატეხვისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი თითის მოტეხილობები ჩვეულებრივ საჭიროებს გლინს ან სპლინტს, რათა სწორად შეხორცდეს, გატეხილი პატარა ფეხის თითები ჩვეულებრივ მკურნალობენ ტექნიკით, სახელწოდებით "
ცივი კომპრესები, რომლებიც შეიძლება იყოს ცივ წყალში ჩადებული ქსოვილის სახით ან წინასწარ დამზადებული ბალიშები, რომლებიც გაცივებულია გაყინვით ან ქიმიური რეაქციით, გამოიყენება სხეულის დაზიანებული ნაწილის შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად. ეს კომპრესები აუცილებელია მყესების მცირე დაზიანებების სამკურნალოდ და მათი გამოყენების ცოდნა აუცილებელია პირველადი დახმარებისთვის.
ინვერსიული თერაპია სასარგებლოა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად ზურგის დეგენერაციის, თიაქრის, სტენოზის ან სხვა პრობლემების გამო. ეს მდგომარეობა ნერვულ ფესვებს განიცდის ზეწოლას სიმძიმის გამო და იწვევს მწვავე ტკივილს ზურგში, დუნდულოებში, ფეხებსა და ტერფებზე.
მხრის ოპერაცია არის მძიმე სამედიცინო პროცედურა, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს, შეშუპებას და მობილობის დაქვეითებას გამოჯანმრთელების პროცესიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში. მიუხედავად ოპერაციის ტიპისა - ბრუნვის მანჟის ოპერაცია, ლაბრუმის შეკეთება ან ართროსკოპიული პროცედურა - პაციენტებს უკიდურესად უჭირთ კომფორტული საძილე პოზიციის პოვნა და კარგად გამოძინება გამოჯანმრთელების პერიოდში.
მაჯის დაჭიმულობა ხდება მაშინ, როდესაც იდაყვის ლიგატები გაჭიმულია ძალიან შორსაა (ნაწილობრივ ან მთლიანად). ამის საპირისპიროდ, მაჯის მოტეხილობა ხდება მაჯის ერთ -ერთი ძვლის მოტეხილობისას. ზოგჯერ ძნელია განასხვავოთ დაჭიმულობა და მაჯის მოტეხილობა, რადგან ამ ტიპის დაზიანებები იწვევს მსგავს სიმპტომებს და გამოწვეულია მსგავსი უბედური შემთხვევებით, როგორიცაა ხელის გაშლილი დაცემა ან მაჯის პირდაპირი დარტყმა.
დაჭიმული ტერფები ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებებია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ აიცილოს თავიდან ეს დაზიანებები. დაჭიმული ტერფის მკურნალობა არა მხოლოდ სპორტული მწვრთნელებისთვისაა მნიშვნელოვანი. მცირე ვარჯიშის, სახვევისა და ბაფთის საშუალებით შეგიძლიათ ტერფის შეხვევა და ამ დაზიანების გამწვავების თავიდან აცილება.
ყოველწლიურად, მსოფლიოში დაახლოებით 20-50 მილიონი ადამიანი ავადდება, დაშავდება ან ავტოსაგზაო შემთხვევის შედეგად იღებს მონაწილეობას. ვინაიდან ეს ინციდენტი საკმაოდ ხშირია, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ იყავით მოწმე და დაეხმარეთ დაზარალებულს. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ დაეხმაროთ საუკეთესოდ საგზაო შემთხვევების მსხვერპლებს.
კუნთების დაგვიანებული ტკივილი (DOMS) არის საერთო სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ. ეს გამოწვეულია კუნთში მიკროსკოპული ცრემლებით, რომელიც ჩვეულებრივ ვლინდება ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ 24-72 საათის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ცრემლმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დადებითი აღდგენა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კუნთების ტკივილის შემსუბუქება ვარჯიშის მორგებით და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების კარგად მოვლით.
თქვენი ფეხის ფეხი ხომ არ დაშავებულა ცოტა ხნის წინ სპორტის თამაშის, სირბილის, სირბილის, ან მძიმე საგნით მოხვედრის შედეგად? თუ ასეა, პირველი სიმპტომი, რომელიც დიდი ალბათობით გამოჩნდება არის სისხლჩაქცევები, და მაშინაც კი, თუ ეს შემაშფოთებელია, სინამდვილეში არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ სისხლჩაქცევების აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად.
წყალბადის ზეჟანგი არის საყოფაცხოვრებო საწმენდი საშუალებების საერთო ინგრედიენტი. თუ კანზე შემთხვევით გამოჩნდა, ნივთიერება ემუქრება თქვენი კანის, თვალების და თუნდაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაღიზიანებას! საბედნიეროდ, სახლის საწმენდი სითხეების უმეტესობა შეიცავს მხოლოდ წყალბადის პეროქსიდს იმდენად დაბალი კონცენტრაციით, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაბინძურებული კანი ცივი წყლით ჩამოიბანოთ, რათა ის გონებრივ მდგომარეობას დაუბრუნდეს.
მცირე დაჟინებით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ინფიცირებული ჭრილობის გამოჯანმრთელებაში. ინფიცირებული ჭრილობის გაწმენდას შეუძლია ხელი შეუშალოს ინფექციის გავრცელებას სხეულის სხვა ნაწილებზე ან სხვა ადამიანებზე. დაიბანეთ ხელები ჭრილობის გაწმენდის წინ და შემდეგ.
გამომწვევი თითი არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხელის მყესების ანთებას დაზიანების ან ფიზიკური ტრავმის შედეგად. თქვენ გეცოდინებათ, რომ ეს არის გამომწვევი თითი, თუკი დააწკაპუნებთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ ხელის გაშლას. ამ მდგომარეობის მკურნალობის პირველი ეტაპია დაზიანებული თითის იმობილიზაცია სპლინით, რათა თავიდან იქნას აცილებული თითის შემდგომი დაზიანება.
სტრესის მოტეხილობა არის ძვლის ბზარი. ბზარი შეიძლება იყოს თმის ფოლიკულზე უფრო ფართო, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის არის ძვალში, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის წონას, მაგალითად ფეხს. სტრესის მოტეხილობა ჩვეულებრივ ხდება ფეხის არეში და ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს მორბენალებზე, კალათბურთელებსა და მოცეკვავეებზე.
იძულებული ხართ გამოიყენოთ ხელჯოხები ფეხის ტრავმის შემდეგ? იცოდეთ, რომ ტრავმის გარდა, თქვენ გაუმკლავდებით იმ დისკომფორტს, რომ მუდმივად დაეყრდნოთ ამ ახალ კვარცხლბეკს. თუმცა, დამატებითი ბალიშების დამატებით და ხელჯოხების სათანადოდ გამოყენებით დისკომფორტის შესამცირებლად, შეგიძლიათ სამკურნალო პროცესი გაცილებით სასიამოვნო გახადოთ.
სუფთა კუნთოვანი მასის/უცხიმო მასის გაზრდა, რომელიც ცნობილია როგორც LBM (სხეულის მჭლე მასა) არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მობრუნება; საჭიროა ცვლილებები დიეტაში, ვარჯიშის სტილში და ცხოვრების წესში. LBM– ის გაზრდა ნიშნავს ცხიმის მთლიანი პროცენტის შემცირებას, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ წონაში, მაგრამ გაზრდით კუნთების მასას.
წონის მართვა ხშირად ძნელია ვინმესთვის, ვინც სხვაგვარად ჯანმრთელია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, შესაძლოა წონის დაკლება კიდევ უფრო რთული იყოს. ჰიპოთირეოზი, ან ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი მდგომარეობა იწვევს სხეულის ქიმიური რეაქციების დისბალანსს.
ადამიანის სხეული მსუქანია სხვადასხვა ადგილას - თეძოს, წელის, ბარძაყის გარშემო და სხვა. მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე სახის ცხიმი სხეულში, კერძოდ ცხიმი კანის ქვეშ (კანქვეშა) და მუცლის ცხიმი (ვისცერული). კანქვეშა ცხიმი მხოლოდ კანის ქვეშ ჩვეულებრივ არ არის ჯანმრთელობისთვის ცუდი.
ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. მცენარეებიდან ვიღებთ კაროტინოიდებს და ბეტა-კაროტინს, ხოლო ხორციდან რეტინოლს. ვინაიდან ეს ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ძალიან მნიშვნელოვანია არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი A რადგან ჭარბი ვიტამინი გროვდება ორგანიზმში და შეიძლება ხელი შეუშალოს D ვიტამინის მუშაობას და ძვლების ჯანმრთელობას (განსაკუთრებით A ვიტამინის რეტინოლის ფორმა).
ბევრს შეიძლება აინტერესებდეს რა არის სრული ცილა - განსაკუთრებით ის, ვინც ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზეა. სრული ცილა არის ცილის წყარო, რომელიც შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ცხიმოვან მჟავას, რომელსაც სხეული ვერ წარმოქმნის საკმარისად. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მოიხმაროს ადექვატური სრული ცილა პრობლემების გარეშე.
ატკინსის დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ამ დიეტის ინდუქციური ფაზა ჩვეულებრივ გრძელდება მინიმუმ 2 კვირა და მოითხოვს თქვენ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება დაახლოებით 20 გრამით ერთ დღეში. ეს არის დრამატული ცვლილება, რომლის მიზანია თქვენი სხეული გადააქციოთ კალორიების დაწვისაგან პირველ რიგში ცხიმებად.
მაგნიუმი მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს საკმარის მაგნიუმს სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის მაგნიუმს ამ ნივთიერებით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული.
თქვენი გულის დაცვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა. მას შეუძლია წონის კონტროლი, არტერიული წნევის მართვა, ქოლესტერინის დონის შემცირება და გულის დაავადებების რისკის შემცირება. გულის ჯანსაღი დიეტის დაცვა ეფექტური იქნება, თუ მას ცხოვრების წესად აქცევთ და არა მხოლოდ მოკლევადიანი დიეტის გეგმას.
წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ რაც ასაკთან ერთად იცვლება თქვენი სხეული, წონის დაკლება კიდევ უფრო რთულდება. ამასთან, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.
წონის დაკლება და კუჭის გაჯანსაღება ბევრი ადამიანის სურვილია. კუჭი არის უბანი, რომლის მკურნალობა რთულია და ასევე შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის სიგნალი. მუცლის ირგვლივ სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი შეიძლება მიუთითებდეს ვისცერული ცხიმის მომატებაზე (ცხიმი მუცლის ღრუში) ან ცხიმის საშიში ტიპი მუცლის ღრუს ორგანოებში და მის გარშემო.
ბევრი დიეტური პროგრამა და მუცლის კუნთების გამაგრების სავარჯიშოებია შემოთავაზებული, მაგრამ სინამდვილეში, ცხიმი თქვენს სხეულში არ მცირდება. ბრტყელი კუჭის მისაღებად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმი კალორიების შემცირებით, კვების რაციონით და რეგულარული ვარჯიშით კალორიების დაწვის მიზნით.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ ნიშნავს მხოლოდ სალათის ჭამას დროდადრო ან სასეირნოდ ყოველ რამდენიმე კვირაში, მაგრამ ის ნამდვილად უნდა გაგრძელდეს, რადგან ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია. იმისათვის, რომ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, ივარჯიშოთ მეტი და განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და შეინარჩუნოთ სხეულის ჰიგიენა.
სხეულის მასის ინდექსი ან BMI, არის გაანგარიშება სიმაღლისა და წონის საფუძველზე, რათა დადგინდეს სხეულის პროპორციები სიმაღლესა და წონასთან. თუ თქვენი BMI ნორმაზე მაღალია ან ჭარბი წონა გაქვთ, რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ მის შესამცირებლად. მაღალი BMI– ს შეუძლია გაზარდოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის რისკი.
როდესაც უყურებთ მოდელებსა და ცნობილ ადამიანებს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რა დიეტას ან სავარჯიშო პროგრამას იყენებენ ისინი იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ სხეული გამხდარი და ტონუსში. მოდელების უმეტესობას ეხმარება ტრენერები, დიეტოლოგები და შეუზღუდავი თანხები წონის დასაკლებად ან შესუსტებისთვის.
გაწუხებთ ჭარბი წონა? წონის დაკლების და შენარჩუნების ეფექტური გზაა დაიცვას თანმიმდევრული, გრძელვადიანი დაბალკალორიული დიეტა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, რათა დაწვათ ზედმეტი კალორია და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი გული. თუ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი მოკლე დროში, ეს სტატია აღწერს ტექნიკას და რჩევებს მოკლევადიანი მიზნების მისაღწევად.
ალბუმინი არის ცილის ტიპი, რომელიც შეიცავს სისხლს და საჭიროა სხეულის ქსოვილების შეკეთებისა და შენარჩუნებისთვის, ფერმენტებისა და ჰორმონების შესაქმნელად, საკვები ნივთიერებების გადასატანად და სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ალბუმინის დონე არ არის ჯანმრთელობის საკითხი, რაც ადამიანების უმეტესობას უნდა აინტერესებდეს, ფაქტია, რომ ადამიანები, რომლებიც იმყოფებიან დიალიზზე, აქვთ ღვიძლის დაავადება და/ან ხანდაზმულები, მაღალი რისკის ქვეშ არიან ალბუმინის დაბალი დო
ჯანმრთელობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების მრავალი სწრაფი გზა არსებობს, ავადმყოფობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მისი პრევენცია. იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და იმ ჩვევების შესამცირებლად, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნიტეტი სხვადასხვა გზით, დაგეხმარებათ იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ის, ნუ ეცდებით ექსტრემალურ დიეტას. თქვენი საუკეთესო არჩევანია, შეიტანოთ უსაფრთხო და რეალისტური ცხოვრებისეული ცვლილებები, რომელთა გაგრძელება შესაძლებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, ვარჯიში და სხვა ქცევები.
სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, სასარგებლოა სხეულის წონის შესაფასებლად და შესასწორებლად. ეს არ არის ყველაზე ზუსტი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი სხეულის ცხიმი, მაგრამ ეს არის მისი გაზომვის ყველაზე მარტივი და იაფი გზა. BMI– ს გაზომვის რამდენიმე განსხვავებული გზა არსებობს არჩეული გაზომვის ტიპის მიხედვით.
აიურვედა ნიშნავს "ცხოვრების ცოდნას" და არის კეთილდღეობის სისტემა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში 4000 წლის წინ. აიურვედული ფილოსოფია ფოკუსირებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე გრძელვადიანი პრევენციის თვალსაზრისით. აიურვედული დიეტა არის ჯანმრთელობის სრული სისტემა, ანუ ჭამა გონებისა და სხეულის ტიპის მიხედვით.
BRAT დიეტა (ბანანი, ბრინჯი, ვაშლი და სადღეგრძელო, ან ბანანი, ბრინჯი, ვაშლი, სადღეგრძელო) წლების განმავლობაში გამოიყენება როგორც საკვები დიარეის ან დილის ავადმყოფობის სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ BRAT დიეტა კარგია მუცლის ტკივილისთვის, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ BRAT დიეტა რეალურად ანელებს გამოჯანმრთელებას, როდესაც ავად ხართ ცილების, კალორიების და ვიტამინების ნაკლებობის გამო.