ჯანმრთელობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების მრავალი სწრაფი გზა არსებობს, ავადმყოფობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მისი პრევენცია. იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და იმ ჩვევების შესამცირებლად, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნიტეტი სხვადასხვა გზით, დაგეხმარებათ იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სხეულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ზომიერი ინტენსივობის სავარჯიშოების შესრულება დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მხარს უჭერს ბუნებრივ იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების დაჩქარებას.
- შეეცადეთ გააკეთოთ სწრაფი სიარული ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- მიიღეთ მოგზაური მეგობარი, რომ იყოთ მოტივირებული და პასუხისმგებელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახადოთ ბედნიერი ძაღლი კარგი თანამგზავრი.
- თუ არ მოგწონთ ვარჯიში, სცადეთ რეკრეაციული სპორტის თამაში ან აქტიური ჰობი, რომელსაც შეუძლია „მოატყუოს“ვარჯიშის დროს გართობის დროს. აქტიური ჰობიების რამოდენიმე მაგალითი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მოიცავს რაკეტბოლს, კლდეზე ცოცვას, როლიკირებას, კაიაკზე, ლაშქრობას ან თუნდაც ველურ ბუნებაში ფრინველების ყურებას.
ნაბიჯი 2. გამოავლინეთ მზე
ბევრ ადამიანს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას. D ვიტამინის დონის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა მზის პირდაპირი სხივების ზომიერი ზემოქმედება; ასევე არაფერია ცუდი სუფთა ჰაერზე!
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე გახადოს დაავადებებისადმი. ადექვატური ძილი ყოველ ღამე ეხმარება სხეულს განახლებაში და ააშენოს ბუნებრივი თავდაცვა. გარდა ამისა, ძილის ხანგრძლივობამ მას შემდეგ, რაც დაავადების ადრეული ნიშნები გამოჩნდა, შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მეორად კვამლს
მოწევა, რა თქმა უნდა, დაუშვებელია, რადგან ის ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას იწვევს. მწეველთა გვერდით ყოფნას შეუძლია შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემის სიძლიერე.
- თუ ეწევით, შეწყვიტეთ ცუდი ჩვევა.
- თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ეწევიან, დაარწმუნეთ, რომ უარი თქვან მავნე ჩვევაზე. თუ ეს არ გამოდგება, მოერიდეთ მათ იმ დროს, როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა ყველაზე ძლიერია, მაგალითად ცივი და გრიპის სეზონი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება
შესაძლებელია კოფეინისა და ალკოჰოლის მცირე რაოდენობით მოხმარება. თუმცა, კოფეინის ან ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის იმუნურ სისტემას. გახსოვდეთ, წყალი არის საუკეთესო წყარო სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. თუ იმუნიტეტის ასამაღლებელი სხვა მეთოდები გამოიყენება, როგორიცაა სტრესის შემცირება და საკმარისი ძილი, თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ კოფეინისა და ალკოჰოლის საჭიროება, როგორც ყოველთვის.
მეთოდი 2 დან 4: გონების ჯანმრთელობის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი
სტრესი, განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესი, შეიძლება იყოს იმუნური სისტემის ერთ -ერთი უდიდესი მტერი. კვლევებმა ხშირად აჩვენა, რომ არსებობს პირდაპირი ურთიერთობა ადამიანებს შორის, რომლებიც ხვდებიან, რომ სტრესში არიან და იმუნური სისტემის დაქვეითება/გაზრდილი ავადმყოფობა.
- გააკეთეთ მედიტაცია ან იოგა ცხოვრების უფრო მშვიდობიანი ხედვისთვის.
- თუ შესაძლებელია, მიმართეთ სტრესის წყაროს. თუ არის თქვენი სამუშაოს პიროვნება ან ასპექტი, რომელიც დიდ სტრესს მოგანიჭებთ, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან ან ასპექტზე, თუ ეს შესაძლებელია.
- სცადეთ თერაპია, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება დაძაბულ ან ხანგრძლივ სტრესთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. უფრო ხშირად იცინეთ
ადამიანები, რომლებიც თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ და იცინიან და უფრო ხშირად იღიმებიან, აქვთ ჯანსაღი იმუნური სისტემა. თქვენთვის სასაცილო რაღაცის პოვნა და საკუთარი თავის მომზადება იუმორის გრძნობისთვის, თუნდაც ზოგადად მგრძნობიარე ადამიანი იყოთ - დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ემოციური და იმუნური სისტემა ჯანმრთელად.
- უყურეთ სატელევიზიო შოუს ან კომედიას, რომელიც დაისვენებს და იცინის.
- უყურეთ ვიდეოს ინტერნეტში ცხოველების ან ჩვილების გულგრილად მოპყრობის შესახებ.
- იპოვეთ თქვენი საყვარელი კომიკოსი და გადმოწერეთ მისი კომედიური სოლო შოუს პოდკასტი.
- წაიკითხეთ კომიქსები ან სხვა კომედიური ლიტერატურული ნაწარმოებები.
- გაატარეთ მეტი დრო მხიარულ მეგობრებთან ერთად. შეგიძლიათ უთხრათ, რატომ გსურთ მასთან მეტი დროის გატარება, რამაც შეიძლება მას ამაყოს თავისი იუმორის გრძნობით.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
სოციალიზაციას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და იმუნური სისტემა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიდგომა უფრო მაღალი რისკია, რადგან ადამიანებთან (და მათ მიკრობებთან) ერთად გართობა ზრდის დაავადების გავრცელების პოტენციალს, სოციალიზაციის სარგებელი ბევრად აღემატება მიკრობების ზემოქმედების რისკს.
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება უკეთესია, მაგრამ თანამშრომლებთან ან ნაცნობებთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით შინაურ ცხოველებს
თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა ან ცხოვრობთ ან მუშაობთ ისეთ გარემოში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეხვდეთ ადამიანებს, სპეციალურ შინაურ ცხოველებთან დაკავშირება შეიძლება იყოს ადამიანების კონტაქტის საკმაოდ ეფექტური შემცვლელი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ შინაური ცხოველი მხიარული პიროვნებით, რომელთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა და გაცინება, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების სარგებელი.
მეთოდი 3 დან 4: დიეტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
სასმელი წყლის დატენიანება ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი სხეულისა და იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად. შეეცადეთ დალიოთ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. თუმცა, 8 ჭიქაზე მეტი წყლის დალევა მას შემდეგ, რაც დაავადების ადრეული ნიშნები გამოჩნდა, ხელს შეუწყობს დაავადების გამწვავების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2. ნუ მიირთმევთ უბრალო შაქარს
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, დაღლილობა, თუ ძალიან ბევრს მოიხმართ (შაქრის კრახი) და შეამციროს იმუნური სისტემის ეფექტურობა.
- დაიმახსოვრე, ბევრი ადამიანი იმაზე მეტს იღებს შაქარზე, ვიდრე სვამს. ყურადღებით შეამოწმეთ შაქრის შემცველობა და კვების ეტიკეტზე მითითებული სოდა და სხვა სასმელების შეფუთვა, რომ ზუსტად იცოდეთ რამდენ შაქარს მოიხმართ.
- საკვები, რომელიც ტკბილი არ ჩანს, ასევე შეიძლება შეიცავდეს სიმინდის სიროფს ან შაქარს. ყურადღებით წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები დამუშავებული საკვების შეფუთვაზე, რათა გაარკვიოთ ზუსტად რა შევა ორგანიზმში საკვების შეჭმის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული
იმუნური სისტემის მხარდამჭერი სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზაა სხვადასხვა ჯანსაღი, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
- ნათელი ფერის ხილი ხშირად უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას შეიცავს ვიდრე ფერმკრთალი. მაგალითად, კომბოსტო ან ისპანახი უფრო მკვებავი საკვებია ვიდრე აისბერგის სალათის ფოთოლი.
- სხეული უკეთესად შთანთქავს ნუტრიენტებს ნამდვილი საკვებიდან, ვიდრე დანამატებისგან. ასე რომ, მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება საკვებიდან, მაშინაც კი, თუ ვიტამინის აბებიც არის მიღებული.
- ციტრუსის ხილი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც ყოველდღიურად მოხმარების შემთხვევაში აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ნივრის მოხმარება
ბევრი წყარო მიიჩნევს, რომ ნიორს აქვს ანტიბაქტერიული, ანტივირუსული და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება სრულად მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ ნიორი შეიძლება დაეხმაროს დაავადებებს.
უმი ნიორი, როგორც წესი, ყველაზე მკვებავია. გამოიყენეთ ნივრის გამანადგურებელი, ან ნიორი ძალიან წვრილად დაჭერით და დაამატეთ მოხარშულ კერძებს
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცილა
ცილებით მდიდარი საკვები ხშირად ასევე მდიდარია თუთიით. ცილა ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში და ენერგიას აძლევს დღის განმავლობაში საქმიანობისთვის. თუთიის რეგულარულ მიღებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს იმუნური სისტემა. ორგანიზმი თუთიას ცილის წყაროებიდან უკეთ შთანთქავს, ვიდრე დანამატებით ან მცენარეებით.
მეთოდი 4 დან 4: საკვები დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრობიოტიკები
პრობიოტიკები არის "კარგი ბაქტერიები", რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმს საჭმლის მონელებასა და უფრო ეფექტურად ათვისებაში. პრობიოტიკების კონცეფცია შედარებით ახალია და პრობიოტიკების საერთო გავლენა ადამიანის სხეულზე ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. თუმცა, აშკარაა, რომ პრობიოტიკების/კარგი ბაქტერიების გაზრდას შეუძლია დაეხმაროს სხეულს მავნე ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- დარწმუნდით, რომ გამოიკვლიეთ პრობიოტიკური პროდუქტების ეფექტურობა ერთის არჩევის წინ. თითოეული პროდუქტის ხარისხი განსხვავებულია.
- სთხოვეთ თქვენს ფარმაცევტს ან ბალახოვან ექიმს გირჩიოთ ხარისხის პრობიოტიკური პროდუქტი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მულტივიტამინი ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ საკვები ზოგადად ვიტამინების საუკეთესო წყაროა, მულტივიტამინებით თქვენი კვების დამატება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ გამოტოვოთ ერთი ან მეტი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება.
- შეიძინეთ მულტივიტამინი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი სქესის, ასაკისა და აქტივობის დონისთვის.
- ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს ან ჰერბალისტს ხარისხიანი მულტივიტამინური პროდუქტი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მცენარეული დანამატების მიღება
მცენარეული დანამატების ეფექტურობა სრულად არ არის დადასტურებული სამედიცინო სამყაროში. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი დანამატი ან ყველა მათგანი ეფექტურია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად:
- ექინაცეა
- ჟენშენი
- ასტრაგალუსი
- რამდენიმე სახის სოკო (შიიტაკე, ლინჯი (რეიში) და მაიტაკე)
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ C ვიტამინის დონე ორგანიზმში
ბევრი ფიქრობს, რომ C ვიტამინის მიღებამ გაცივებისას შეიძლება დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი. თუმცა, ის უფრო მომგებიანი და ჯანსაღად გამოიყურება, თუ ვიტამინი C გაუმჯობესდება და შენარჩუნდება ცივ სეზონში.
- მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ციტრუსები, ყოველდღე.
- მიიღეთ ვიტამინი C დანამატები.
- დალიეთ ციტრუსის წვენები, მაგრამ იცოდეთ ხილის წვენებში შაქრის მაღალი შემცველობის შესახებ.
Რჩევები
- არ გამოიყენოთ პესტიციდები და გაწმინდეთ სახლი მკაცრი ქიმიური პროდუქტებით. მკაცრი ქიმიკატები საზიანოა სხეულისთვის და შეიძლება იყოს ძალიან საზიანო გარემოსთვის.
- მოიყვანეთ საკუთარი კალამი ყველგან სიცივისა და გრიპის სეზონზე, რათა თავიდან აიცილოთ კალმების სესხის აღება მიკრობებთან.
- არ მიირთვათ არაორგანული რძე, რომელიც შეიცავს ანტიბიოტიკებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების ადაპტირება და გამძლეობა ანტიბიოტიკების მიმართ.
