სისხლის თეთრი უჯრედები, ასევე ცნობილი როგორც ლეიკოციტები, არის სხეულის ბუნებრივი დაცვა ინფექციისგან და იმუნური სისტემის ძირითადი ნაწილი. სისხლის თეთრი უჯრედები ანადგურებენ უცხო ბაქტერიებს და სხვა ორგანიზმებს, რომლებიც თავს ესხმიან სხეულს და, შესაბამისად, პასუხისმგებელნი არიან წინააღმდეგობაზე (სხეულის უნარი ებრძოლოს ინფექციას). ზოგს აქვს გენეტიკურად დასუსტებული იმუნური სისტემა, ზოგს შეიძლება ჰქონდეს ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექცია.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მიირთვით სწორი კვება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ცილა
დაბალანსებული დიეტის მოხმარება უზრუნველყოფს სათანადო კვებას ძვლის ტვინამდე, სადაც წარმოიქმნება სისხლის თეთრი უჯრედები. დაიწყეთ იმის დარწმუნებით, რომ ჭამთ უამრავ ცილას, რომელიც არის სისხლის თეთრი უჯრედების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ცილის მიღება შეგიძლიათ ხორცის, თევზის, ფრინველის, ყველის, კვერცხისა და რძისგან.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კარგი ცხიმები
მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმს, მაგრამ მიირთვით ბევრი უჯერი ცხიმი. გაჯერებული ცხიმი ზრდის გულის დაავადებების რისკს, მაგრამ უჯერი ცხიმები ხელს უწყობს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვას. ეს "კარგი ცხიმები" გვხვდება სიმინდის, სეზამის, ყვავილოვანი, სოიოს და ბამბის ზეთებში.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მოხმარება
ხორბლის, სიმინდისა და მარცვლეულის სწორი რაოდენობით მოხმარება ხელს უწყობს ენერგიის წარმოქმნას, რაც ორგანიზმს სჭირდება სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოსაქმნელად. ამასთან, ამ ტიპის საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს T- ლიმფოციტების დონის შემცირებას (რაც იწვევს ქვედა იმუნურ პასუხს).
ნაბიჯი 4. ჩართეთ იმუნიტეტის გასაძლიერებელი საკვები თქვენს დიეტაში
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ, მათ შორის:
- ნიორი
- ნუშის კაკალი
- კალე
- საზღვაო ლობიო
- რეიშის სოკო
- მოცვი და ჟოლო
- იოგურტი
- მწვანე ჩაი, მაჩა და ტულსი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები არიან ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაზიანებული სხეულის უჯრედების აღდგენას. ანტიოქსიდანტების მაგალითებია ბეტა კაროტინი, ვიტამინები C და E და სელენი. ეს ნუტრიენტები შეიძლება მოიძებნოს გარკვეულ ხილში ან ბოსტნეულში, ან დანამატებში.
- ბეტა კაროტინი გვხვდება გარგარში, ბროკოლში, ჭარხალში, ისპანახში, მწვანე წიწაკაში, პომიდორში, სიმინდში და სტაფილოში.
- ვიტამინი C გვხვდება კენკროვანში, ბროკოლში, ნექტარინებში, ფორთოხლებში, მარწყვებში, წიწაკაში, პომიდორში და ყვავილოვან კომბოსტოში.
- ვიტამინი E გვხვდება ბროკოლში, სტაფილოში, ლობიოში, პაპაიაში, ისპანახში და მზესუმზირის თესლებში.
- თუთია გვხვდება ხელთაა, წითელი ხორცი, მთლიანი მარცვლეული, თხილი და ზღვის პროდუქტები.
3 ნაწილი 2: ვიტამინებისა და სხვა დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. იყავით სკეპტიკურად "იმუნიტეტის ასამაღლებელი" პროდუქტების მიმართ
არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ იმუნური თავდაცვის უჯრედების რაოდენობის გაზრდა კარგია. სინამდვილეში, გარკვეულ შემთხვევებში, სხეულის "კარგი" უჯრედების რაოდენობის ზრდამ შეიძლება გაზარდოს ინსულტის რისკი. სამედიცინო თვალსაზრისით, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი იმუნური სისტემისთვის არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და სათანადო და სწრაფი მკურნალობა. თუ ავად ხართ ან ექვემდებარებით მას. ინფექცია.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თუთიის მიღება
თუთია არის სისხლის თეთრი უჯრედების ფერმენტების ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი და ამ მინერალის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დასუსტებული იმუნური სისტემა. თუთიის მიღება შეგიძლიათ ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტებისგან.
ასევე არსებობს დამატებები, მაგრამ რეგულარულად მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკმარის სპილენძს
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ მცირე რაოდენობით სპილენძი, რომ იყოთ ჯანმრთელი (ადამიანის ორგანიზმში სპილენძის რაოდენობა მხოლოდ 75-100 მილიგრამია), მაგრამ სპილენძი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ და იმუნურ ფუნქციებში, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს მათ მავნე მოქმედებას. ეფექტები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპილენძი ორგანული ხორციდან, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან.
ეს ასევე ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრი სპილენძი ხდის მას პროოქსიდანტს და დიდი რაოდენობით ხელს უწყობს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას. თუ ასეა, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ყურადღება და დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს სპილენძის მოხმარების გაზრდის წინ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C
ვიტამინი C ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას და ზრდის უჯრედების ეფექტურობას. ვიტამინი C ასევე ანტიოქსიდანტია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის თეთრი უჯრედების დაზიანებას. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C დამატებითი დანამატის სახით, ფორთოხლისგან, კენკრისგან და სხვა სახის ციტრუსებისგან.
მოზრდილთათვის C ვიტამინის რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი იტანს, 2000 მგ -მდეა
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ A ვიტამინის დონეს
ვიტამინი A ასევე ანტიოქსიდანტია და ეხმარება იმუნურ სისტემას უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში. დანამატების გარდა, A ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ სტაფილოდან, პომიდორიდან, ჩილიდან და ჩაიოტიდან.
ნაბიჯი 6. საკმარისი ვიტამინი E
ვიტამინი E, ისევე როგორც ვიტამინები C და A, ასევე ანტიოქსიდანტია და სასარგებლოა კანისა და მხედველობისთვის. დამატებების გარდა, ვიტამინი E შეგიძლიათ მიიღოთ ზეითუნის ზეთისგან, თხილიდან და ზოგიერთი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.
ნაბიჯი 7. სცადეთ სხვა ბუნებრივი მკურნალობა
როგორც ამბობენ, ექინაცეა, ჟენშენი, ალოე ვერა და მწვანე ჩაი ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას.
სელენი გვხვდება თინუსში, ძროხისა და ბრაზილიის კაკლებში
ნაბიჯი 8. განიხილეთ კოლოსტრომის დანამატის მიღება
თუ თქვენი იმუნური სისტემა სუსტია, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატები. კოლოსტრუმის ფხვნილი, რომელიც შეიცავს იმუნოგლობულინებს, არის დიდი არჩევანი, რადგან ის ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ (რეცეპტის გარეშე) კაფსულის ფორმით, პირის ღრუს მისაღებად. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ყოველ 5 წელიწადში კოლოსტრის მოხმარების თვე საკმარისია.
ნაბიჯი 9. ესაუბრეთ ექიმს იმუნოგლობულინის ინექციების შესახებ
თუ თქვენი იმუნური სისტემა ძალიან სუსტია, შეიძლება დაგჭირდეთ დონორის სისხლიდან აღებული იმუნოგლობულინის (პოლივალენტური IgG ანტისხეულების) ინტრავენური ინექცია. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის რჩევით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი იმუნური დეფიციტი, აუტოიმუნური დაავადება, მძიმე ანთებითი დაავადება ან მწვავე ინფექცია.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი დიეტა
ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ფიქრობს მაშინ, როდესაც მათ საფრთხე ემუქრებათ. ნუ დაელოდებით სანამ არ გახდებით ავად ან დაშავებული, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ყოველდღიურად ჯანსაღი დიეტის არჩევა არის გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ენერგიის გაზრდისა და კუნთებისა და ძვლების სიძლიერის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა. ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით და უცხიმო ცილებით და დაბალი შაქრით, ცხიმით და ალკოჰოლით.
- ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, მანდარინი და პომიდორი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც იცავს იმუნურ სისტემას.
- მიირთვით ქათამი, ინდაური, ორაგული, ტოფუ და უცხიმო ხორცი. ამ ტიპის საკვები მდიდარია ზედმეტი მჭლე ცილით, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება წითელ ხორცსა და კრევეტებში. ცილის სხვა წყაროებია ქინოა, ლობიო და შავი ლობიო.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ადექვატური ვარჯიში აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ამცირებს გარკვეული ქრონიკული დაავადებების ალბათობას. ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში და ზრდის სხეულის მავნე მეტაბოლიტების გამოდევნას, ეხმარება იმუნურ სისტემას სწორად ფუნქციონირებაში და შესაძლოა შეამციროს გულის დაავადებების, ოსტეოპოროზისა და კიბოს რისკი. ასევე გააკეთეთ სირბილი, ველოსიპედი, სიარული და სხვა ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულს მოძრაობს!
- 6-17 წლის ბავშვები და მოზარდები უნდა ვარჯიშობდნენ ყოველდღიურად 60 წუთის განმავლობაში. ამ 60 წუთის უმეტესობა აერობიკაა, დანარჩენი კი ვარჯიშია კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად.
- 18-64 წლის მოზარდებს სჭირდებათ მინიმუმ 150 წუთი (2 საათი 30 წუთი) აერობიკა ყოველ კვირას და კვირაში მინიმუმ ორი დღე, რათა გაწვრთნათ კუნთების ძალა, როგორიცაა წონის აწევა.
- 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე უნდა განახორციელონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში (2 საათი 30 წუთი), როგორიცაა სწრაფი სიარული, და ორი ან მეტი დღის ძლიერი ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა ზიანს აყენებს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს, აქვეითებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ინსულტის, გულის შეტევის და ფილტვის კიბოს შანსებს. ნიკოტინი აკავშირებს ჰემოგლობინს სისხლში, რომელიც უნდა აკავშირებდეს ჟანგბადს, რითაც ამცირებს ჟანგბადის მიწოდების უნარს სხეულის ყველა უჯრედში. გარდა ამისა, მოწევა აქვეითებს სხეულს ტარისა და კანცეროგენული ქიმიკატების მიმართ, რაც იწვევს იმუნიტეტის გაზრდას. სისტემა უფრო მუშაობს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ საკმარისი წყალი
წყალი აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას და აბალანსებს სხეულის სითხის დონეს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
-
ნუ ჩააქრობთ წყურვილს სოდა, ალკოჰოლი, ჩაი ან ყავა, რადგან ამან შეიძლება რეალურად გამოგიმშრალოთ.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
სხეულში მოხვედრისას ალკოჰოლი ქმნის მავნე ქიმიკატებს, რომლებიც ანადგურებენ სისხლის თეთრი უჯრედებს. ალკოჰოლი ასევე ამცირებს ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას, რითაც გავლენას ახდენს სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობაზე.
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ მინიმუმ ექვსიდან 8 საათამდე ყოველ ღამე
საკმარისი ძილი არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას და ენერგიას, არამედ ხელს უშლის ინსულტს და გეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. ადექვატური და მშვიდი ძილი ასევე ეხმარება უჯრედების ზრდას და რეგენერაციას და ამიტომ აუცილებელია თუ გსურთ იმუნური სისტემის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება
ეს დაგეხმარებათ დაავადების ადრეულ ეტაპზე გამოვლენაში, რათა მიიღოთ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.
ნაბიჯი 8. ჰიგიენური
ჰიგიენური ნიშნავს იმაზე მეტს, რასაც ხედავთ ან ყნოსავთ.სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა ინფექციების ან დაავადებების გაჩენა და გავრცელება.
- რეგულარულად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით. ეს ხელს უწყობს ნებისმიერი ჭუჭყის, მიკრობების ან ბაქტერიების მოცილებას, რომლებიც შეიძლება დარჩეს მასზე მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, სამზარეულოს დაწყებამდე, შემდეგ და სამზარეულოს დროს, ცხოველების ან ცხოველების ნარჩენების დამუშავების შემდეგ და ჭამის წინ.
- შხაპი ყოველდღე. თუ არ გინდათ ყოველდღე დაიბანოთ თმა, დაიფარეთ თავი და საპნით და წყლით დაიბანეთ თავი. გამოიყენეთ სხეულის ფუნჯი ან ღრუბელი ზედმეტი ჭუჭყისა და კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად.
- გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ და გაიხეხეთ ძაფები ყოველ საღამოს. ეს ხელს შეუწყობს გინგივიტის ღრძილების დაავადების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 9. გაუმკლავდეთ სტრესს
სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური, მას აქვს ფიზიკური ზემოქმედება და ქრონიკული სტრესი უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. სტრესი ამცირებს სხეულის რესურსებს, რითაც ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
- სტრესთან გამკლავება შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით და იდეალურად გულისხმობს ორივეს. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ საქმიანობას და ადამიანებს, რომლებიც უკიდურეს სტრესს იწვევს თქვენში. იმავდროულად, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ ჯანსაღი გზები ცხოვრებისეულ აღმაფრენებთან და დაცემებთან, რომლებიც გარდაუვალია. დრო დაუთმეთ დამამშვიდებელ საქმიანობას, როგორიცაა მედიტაცია, ცეკვა ან სექსი.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ქრონიკული სტრესი, განიხილეთ თერაპევტი ან პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
გაფრთხილება
- ნებისმიერი ვარჯიშის ან დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ წინა ჯანმრთელობის პრობლემა.
- იყავით ფრთხილად სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებისას, როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან წვერა.
