მხედველობა ჩვენი ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობაა. ამიტომ, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგვიძლია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი თვალები ყოველთვის ჯანმრთელი იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი დიეტა, ცხოვრების წესი და სამედიცინო მეთოდები, რომელთა შერჩევა და გაუმჯობესება შეგვიძლია ვიზუალური სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გაახილეთ თვალები კვებით
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ლუტეინის მიღება
ლუტეინი არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ზოგჯერ თვალის ვიტამინსაც უწოდებენ. დღეში 12 მგ ლუტეინის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაცია და თვალის სხვა დაავადებები. ლუტეინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. კომბოსტო, ბროკოლი და ისპანახი უზრუნველყოფს ლუტეინის ადექვატურ დოზას.
- ხილი, განსაკუთრებით კივი, ფორთოხალი და ყურძენი.
- გოგრა და იაპონური კიტრი.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ლუტეინის დანამატი. დარწმუნდით, რომ იღებთ ლუტეინის სპეციფიკურ დანამატს და არა მულტივიტამინს, რადგან მულტივიტამინები შეიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობის ლუტეინს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენი სხეულები ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურად შთანთქავენ ლუტეინს, თუ საკვები საკვები საკვებიდან მოდის და არა დამატებებისგან.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს რაციონში
ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას შეუძლია შეანელოს მაკულარული დეგენერაცია, ხელი შეუწყოს კატარაქტის თავიდან აცილებას და გააუმჯობესოს მშრალი თვალის სიმპტომები. ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა ცხიმოვან თევზში, განსაკუთრებით ორაგულში და სარდინებში. ეს საკვები ნივთიერება ასევე შეიძლება ნაპოვნი იყოს თინუსში, სკუმბრიასა და ხელთაა.
თუ არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ზღვის პროდუქტები, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დანამატები, რათა გაზარდოთ თქვენი ომეგა -3 მიღება
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ბევრი ვიტამინი A
ეს ვიტამინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მხედველობა ღამით და თავიდან აიცილოთ ახლომხედველობა. A ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- სტაფილო ათწლეულების განმავლობაში სტაფილო ცნობილია როგორც საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მხედველობა. სტაფილოს აქვს A ვიტამინის მაღალი შემცველობა, ამიტომ ეს საკვები ძალიან კარგია თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- ტკბილი კარტოფილი.
- კვერცხი კვერცხები ასევე შეიცავს ლუტეინს, ასე რომ ჩართეთ კვერცხი თქვენს დიეტაში, რათა მიიღოთ ულუფა საკვები, რომელიც კარგია თქვენი მხედველობისთვის.
ნაბიჯი 4. მიირთვით C ვიტამინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები
C ვიტამინს შეუძლია შეამციროს კატარაქტის წარმოქმნა და მაკულარული დეგენერაცია. ქვემოთ მოყვანილი საკვები არის კვების საუკეთესო წყარო.
- ნარინჯისფერი. მიიღეთ ვიტამინი C მთელი ფორთოხლისგან და არა ფორთოხლის წვენისგან. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფორთოხლის წვენში ნაპოვნი შაქრის დამატება.
- ყვითელი წიწაკა. მხოლოდ ერთი ბულგარული წიწაკა უზრუნველყოფს ორგანიზმს C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 500% -ს.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული. კომბოსტო და ბროკოლი მდიდარია C ვიტამინით. ამ ბოსტნეულის დაახლოებით 250 გრამით ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ C ვიტამინი, რომელიც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში.
- კენკრა მოცვი, მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო კარგი არჩევანია C ვიტამინის მისაღებად.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ რკინა თქვენს დიეტას
რკინა ხელს უწყობს მელანინის გამომუშავებას, პიგმენტს, რომელიც იცავს თვალებს. რკინას შეუძლია თვალები აარიდოს ზიანს და შეანელოს მაკულარული დეგენერაცია. თქვენ გაქვთ რამოდენიმე ვარიანტი, რომ დაამატოთ მეტი რკინა თქვენს დიეტას.
- დაბომბული ზღვის ცხოველები. ლობიო, კიბორჩხალა და ხელთაა რკინის მაღალი დოზები.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ლუტეინის გარდა, ეს ბოსტნეული ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს რკინის ადექვატურ დოზას.
- თხილი. კეშიუ, არაქისი, ნუში და ნიგოზი მდიდარია რკინით. ეს თხილი შეიძლება მოხმარდეს როგორც ყოველდღიურ საჭმელს.
- უცხიმო წითელი ხორცი. უცხიმო წითელი ხორცი არის რკინის კარგი წყარო მცირე რაოდენობით მოხმარებისას.
მეთოდი 2 დან 4: თვალების გაძლიერება ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კომპიუტერი სწორად
ახლა ეს არის ციფრული ხანა. ბევრი ადამიანი დღეში რამდენიმე საათს ატარებს კომპიუტერის ან სმარტფონის ეკრანის წინ. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს მხედველობას. ციფრული ობიექტებით გამოწვეული მხედველობის პრობლემების თავიდან აცილებისა და მკურნალობის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად წაიკითხეთ რამდენიმე სტატია ინტერნეტში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სხეულის იდეალური წონა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თვალის სიმკვეთრეს საკვებ ნივთიერებებში. დაბალანსებული დიეტა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონასთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, რომელიც მოზრდილებში სიბრმავის მთავარი მიზეზია. მიმართეთ ექიმს თქვენი იდეალური წონის გასარკვევად, შემდეგ კი დაამატეთ ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ ამ წონის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოწევას
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის რამდენიმე პრობლემა, როგორიცაა კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია და მხედველობის ნერვის დაზიანება. მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, რომელიც აზიანებს თვალებს. თუ მწეველი ხართ, უნდა შეწყვიტოთ, ხოლო თუ არ ეწევით, არ უნდა დაიწყოთ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზის სათვალეები გარეთ
მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება ზრდის კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს. შეიძინეთ მზის სათვალე, რომელიც ბლოკავს ულტრაიისფერი სხივების 99-100% და ატარეთ ისინი, როდესაც გარეთ ხართ. თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში, მოძებნეთ "ANSI" სტიკერი თქვენს სათვალეზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აკმაყოფილებენ "ამერიკის ეროვნული სტანდარტების ინსტიტუტის" (ANSI) სტანდარტებს და ბლოკავს ულტრაიისფერი სხივებს.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს კონტაქტურ ლინზებს
ბინძურმა კონტაქტურ ლინზებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვალებს და გამოიწვიოს ინფექციებიც, რომლებიც საზიანოა მხედველობისთვის. კონტაქტური ლინზების სისუფთავის დაცვით შეგიძლიათ დაიცვათ თვალები დაზიანებისგან.
- ყოველი გამოყენების შემდეგ გარეცხეთ ლინზა თვალის მოვლის პროფესიონალის მიერ რეკომენდებული საწმენდი სითხით.
- დაიბანეთ ხელები კონტაქტური ლინზების დამუშავებამდე. ეს კეთდება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გადააქვთ ბაქტერიები თქვენი ხელიდან კონტაქტურ ლინზებზე. ასევე, დაიბანეთ ხელები რბილი, უსუნო საპნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქიმიკატები და სუნამოები წაისვათ თქვენს კონტაქტურ ლინზებზე და გამოიწვიოთ თვალის გაღიზიანება.
- წაისვით მაკიაჟი კონტაქტური ლინზების შეყვანის შემდეგ და მოიშორეთ მაკიაჟი კონტაქტური ლინზების ამოღების შემდეგ.
- არასოდეს დაიძინოთ კონტაქტური ლინზებით ადგილზე, თუ ისინი სპეციალურად არ არის განკუთვნილი ხანგრძლივი გამოყენებისათვის.
ნაბიჯი 6. ატარეთ სათვალე, როდესაც მუშაობთ ტექნიკასთან ან ქიმიკატებთან
პატარა საგნები შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს, თუ ისინი თვალში მოხვდებიან. თქვენ ყოველთვის უნდა ატაროთ თვალის სათანადო დაცვა, როდესაც აკეთებთ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უცხო საგნები ან ქიმიკატები თქვენს თვალში. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი თვალები იყოს უსაფრთხო და ჯანმრთელი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალე მჭიდროდ ჯდება თქვენს თავთან, რათა დაიცვათ თვალების კიდეებიც
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ძილი
8 საათი ძილი შეუფერხებლად დაისვენებს და შეზეთავს თვალებს. ამრიგად, თქვენ გაიღვიძებთ ახალი თვალებით მეორე დღეს.
მეთოდი 3 მეოთხედან: გაამახვილეთ მხედველობა თვალის ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ოფთალმოლოგს თვალების ვარჯიშების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ეჭვები იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა თვალის ვარჯიშს გააუმჯობესოს მხედველობა, ზოგიერთი ექიმი მას ურჩევს თვალის გარკვეული პრობლემების მქონე ადამიანებს. ეს პრობლემები მოიცავს ფოკუსირების სირთულეს, ზარმაცი თვალებს და გადაჯვარედინებულ თვალებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თვალის ვარჯიშები თქვენთვის შესაფერისი და მას შეუძლია შემოგთავაზოთ სხვა სავარჯიშოები, გარდა ამ სიაში ჩამოთვლილი.
ნაბიჯი 2. უწყვეტად დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი არ არის, თვალის დახამხამება ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. საერთო პრობლემა ის არის, რომ ადამიანები მუშაობენ კომპიუტერთან და უყურებენ ტელევიზორს საკმარისად აციმციმებლად, რაც იწვევს სიმშრალეს და დაძაბულობას თვალებში. დაისვენეთ თქვენი სამუშაოდან და შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები ყოველ 3-4 წამში 2 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თვალების ხელახლა შეზეთვას და თვალის დაძაბვის სიმპტომების მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თვალები ფიგურაში 8
თვალების გადატანა ნიმუშის მიხედვით ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების გაძლიერებას და მხედველობის გაუმჯობესებას.
- დაიწყეთ თვალების გადაადგილებით ფიგურაში 8.
- როგორც კი შეეგუებით ამის გაკეთებას ერთი მიმართულებით, სცადეთ მისი შემობრუნება.
- შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ატრიალებთ რიცხვს 8 და ქმნიან სიმბოლოს "უსასრულო" (უსასრულო). გადაიტანეთ თვალები ერთი მიმართულებით, ერთი მიმართულებით, შემდეგ გადახედეთ მიმართულებას.
- როდესაც გრძნობთ, რომ შეწუხებული ხართ მე -8 ფორმით, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიცვას სხვა ფორმების ნიმუში.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ ახლო და შორეულ ობიექტებზე და გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი თვალების კონცენტრირებაში, როდესაც ყურადღებას გადააქცევთ სხვადასხვა მანძილზე მდებარე ობიექტებს.
- მოათავსეთ თითები სახიდან დაახლოებით 25 სმ დაშორებით. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ამ თითზე.
- შემდეგ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ობიექტზე, რომელიც დაახლოებით 6 მეტრია.
- შეცვალეთ ეს ორი ფოკუსი ყოველ რამდენიმე წამში 3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ყურადღება გაამახვილეთ თვალებზე თქვენს ხელებზე, რადგან ისინი თქვენს სახეს აახლოებენ
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მხედველობის სიმკვეთრეს მოძრავი ობიექტზე ფოკუსირების დროს.
- მოათავსეთ ხელები სახის წინ, ხელები გაშლილი გაქვთ. დაიჭირე ცერა თითი მაღლა და აქცენტი გააკეთე მასზე.
- გაშალეთ ცერა თითი თქვენსკენ, სანამ ისინი ერთმანეთისგან 7.5 სმ დაშორებით დარჩებიან და თვალები მიაპყროთ თქვენს თითებს.
- შემდეგ გაშალეთ ხელი უკან და განაგრძეთ ფოკუსირება ცერა თითზე.
მეთოდი 4 დან 4: მხედველობის სამედიცინო გაძლიერება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს თვალის ექიმს
თქვენ უნდა შეამოწმოთ თვალები მინიმუმ 2 წელიწადში ერთხელ. ოფთალმოლოგს შეუძლია ჩაატაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა და აღმოაჩენს ნებისმიერ პრობლემას, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები. მნიშვნელოვანია დროულად დაიჭიროთ ისეთი პირობები, როგორიცაა კატარაქტა და მაკულარული დეგენერაცია, რათა მიიღოთ მკურნალობა. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მაკორექტირებელი ლინზები და შესთავაზოს ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები თქვენი თვალების დასაცავად.
დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმ ექიმს ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემის შესახებ, თუნდაც ის არ იყოს დაკავშირებული თქვენს თვალთან. ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და დიაბეტი, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მხედველობაზე და თქვენმა ოფთალმოლოგმა უნდა იცოდეს თქვენი საერთო სამედიცინო ისტორია
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ყველა მედიკამენტის ეტიკეტი, რომელსაც თქვენ იღებთ
ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები ან წამლებთან ურთიერთქმედება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მხედველობაზე. თუ თქვენ შეამჩნევთ უეცარ ცვლილებას თქვენს მხედველობაში და რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს, ჰკითხეთ მათ ექიმს ან ფარმაცევტს. შეიძლება არსებობდეს გვერდითი მოვლენები ან ურთიერთქმედება, რომლის შესახებაც წინასწარ არ იცოდით.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს ოფთალმოლოგს დანიშნულებისამებრ თვალის წვეთები
თუ თქვენ გაწუხებთ თვალის ქრონიკული პრობლემები ან შეშუპება, შეიძლება რამდენიმე წამლის ვარიანტი იყოს თქვენთვის. ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა თვალების ქრონიკული სიმშრალე, მედიკამენტები, როგორიცაა რესტაზი, შეიძლება ხელი შეუწყოს ცრემლის წარმოების სტიმულირებას. აღწერეთ ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც შეექმნა თვალის ექიმთან ვიზიტისას და გაარკვიეთ, არის თუ არა რაიმე მედიკამენტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ლაზერული თვალის ოპერაცია
LASIK არის სამედიცინო პროცედურა, რომელიც იყენებს ლაზერს რქოვანას ნაწილების შესაცვლელად და ასრულებს ქირურგი. ეს ოპერაცია დაეხმარება თქვენს თვალებს მეტი ფოკუსირება და გააუმჯობესოს თქვენი მხედველობა. LASIK– ს აქვს წარმატების მაღალი მაჩვენებელი. თუმცა, ეს ოპერაცია შეიძლება ბევრი დაგიჯდეს და შედეგები არ არის მუდმივი. გაიარეთ კონსულტაცია ოფთალმოლოგთან, რათა გაარკვიოთ არის თუ არა LASIK თქვენთვის სწორი არჩევანი.
გაფრთხილება
- დაიმახსოვრეთ ექიმთან კონსულტაცია დიეტასა თუ ცხოვრების სტილში მკვეთრი ცვლილებების შეტანამდე, ან თვალებისთვის პროდუქტების გამოყენებამდე. სათანადო ხელმძღვანელობისა და კონსულტაციის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ საფრთხე შეუქმნათ თქვენს სხეულს.
- მიიღეთ დიეტური დანამატები, როგორც ეს აღწერილია. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს სწორი სარგებელი მოაქვს, ზოგიერთი საკვები ნივთიერება შეიძლება საზიანო იყოს უფრო მაღალი დოზებით მიღების შემთხვევაში.
