მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დადასტურებული გზა მაკორექტირებელი ლინზების ან ქირურგიული ჩარევის გარეშე, არსებობს გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თვალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას კარგი მხედველობის გასაუმჯობესებლად. თვალების ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში და თვალის კუნთების გაძლიერებაში. იმავდროულად, ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს საკვების მიღება ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენს მხედველობაზე. ასეთი ცხოვრების წესის ცვლილებით, თქვენი თვალები და მხედველობა დარჩება ჯანმრთელი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოამზადეთ თვალები
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ნელა და სწრაფად მოციმციმედ, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა
მოციმციმე თვალებს მისცემს დასვენების მომენტს და ამავე დროს ატენიანებს მათ ისე, რომ არ გამოშრეს. დაუთმეთ 2 წუთი და დახუჭეთ თვალები ყოველ 30 წამში. ხელახლა გახსნამდე დარწმუნდით, რომ თვალები მთლიანად დახუჭული გაქვთ. ნელი ციმციმის შემდეგ, დაუთმეთ კიდევ 2 წუთი, რომ დახუჭოთ 4 წამში ერთხელ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი დღეში რამდენჯერმე, რათა გაწვრთნათ თვალები უფრო მეტად დახუჭონ.
- ეს ნაბიჯი განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში კონცენტრირდებით თქვენს კომპიუტერზე ან ტელევიზორზე, რამაც შეიძლება თქვენი თვალები უფრო ადვილად დაიღალოს.
- მოციმციმე დარწმუნდით, რომ თვალები მთლიანად დახუჭული გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თვალები დაძაბული დარჩება.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ფიგურა 8 ნიმუში თქვენი თვალით კუნთების გასაძლიერებლად
წარმოიდგინეთ, არის ფიგურა 8 ჰორიზონტალურად თქვენს წინ 2-3 მეტრით. თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე, უბრალოდ მიჰყევით ნომერ 8 -ის ნიმუშს თქვენი თვალით. მიჰყევით ფიგურა 8 ნიმუშს ერთი მიმართულებით დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მიჰყევით მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ დღეში თვალის მოქნილობის გასაზრდელად.
თუ გიჭირთ წარმოდგენა და თვალყური ადევნეთ ნომერ 8 -ს ნიმუშს, მის ნაცვლად ცადეთ თვალები. გახსენით თვალები და გადაიტანეთ ისინი საათის ისრის მიმართულებით. 1-2 წუთის შემდეგ, ატრიალეთ თვალები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ კიდევ 2 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ მზერის ფოკუსი ცერა თითიდან შორს მდებარე საგნებზე, მხედველობის გასაუმჯობესებლად
გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, შემდეგ აწიეთ ცერა თითი მაღლა. ფოკუსირება თქვენს მზერაზე ცერა თითზე 5 წამის განმავლობაში, სანამ 6 მეტრის მოშორებით ობიექტს გადაუხვევთ, რათა თვალები დაისვენოთ. განაგრძეთ აქცენტის შეცვლა ყოველ 5 წამში 2 წუთის განმავლობაში, ახლომხედველობის გამოსასწორებლად.
- ივარჯიშეთ ღია ცის ქვეშ ან ფანჯრის წინ ისე, რომ ადვილად გამოიყურებოდეთ გარეთ და შორი მანძილზე შეარჩიოთ საგნები, რომლებზედაც ფოკუსირება შეიძლება.
- შეინახეთ ცერა თითი თქვენს წინ, როდესაც ყურადღების გადატანას ახდენთ შორეულ ობიექტებზე. ამგვარად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ფოკუსირების შეცვლა. როდესაც თქვენ არ აკეთებთ ფოკუსირებას თქვენს ცერა თითზე, თქვენ დაინახავთ მას ბუნდოვნად შორეული საგნების წინ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირების ვარჯიშისას გადაიტანეთ ცერა თითი შიგნით და გარეთ
გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და თითები მაღლა ასწიეთ. მიიზილეთ მკლავები სახესთან, ხოლო მზერა კონცენტრირებული გაქვთ. ამრიგად, ცერა თითი ბუნდოვანი არ გამოჩნდება. გაჩერდით, როდესაც ცერა თითი დაახლოებით 8 სმ -ია სახიდან ან სანამ არ გამოიყურება ბუნდოვანი. ნელა გაშალეთ ხელი ისევ სანამ ცერა თითი არ დაუბრუნდება თავის ადგილს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ვიზუალური ფოკუსის გაუმჯობესებაში.
რჩევა:
შეარჩიეთ წერტილი თქვენს ცერა თითზე, რათა უფრო ადვილად შეძლოთ ფოკუსირება. მაგალითად, გაამახვილეთ მზერა თქვენი ფრჩხილის წვერზე ან მუქი ლაქა თქვენს ცერა თითზე.
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ ხელები თვალებთან 5 წამის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ
ეს ტექნიკა სასარგებლოა დაღლილი თვალების დასამშვიდებლად. შეიზილეთ ორივე პალმა 5-10 წამის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობენ თავს თბილად. ამის შემდეგ, ნაზად მიამაგრეთ იგი დახურული თვალის ზედაპირზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც თქვენს ხელებს უჭირავთ თვალები 1 წუთის განმავლობაში. სცადეთ ეს ტექნიკა დღეში 2-3-ჯერ, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა.
არ მოახდინოთ ზეწოლა თვალებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული A ვიტამინის მისაღებად
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია A ვიტამინით და ლუტეინით, ანტიოქსიდანტი, რომელიც თვალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ დაამატეთ საკვები, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი და მდოგვის მწვანილი, თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მიირთვით ეს ბოსტნეული ახალი ან თქვენი საყვარელი კერძით.
ვიტამინი A ასევე შეუძლია შეამციროს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ციტრუსის ხილი და C ვიტამინის სხვა წყაროები
ვიტამინი C ასევე შეუძლია შეამციროს კატარაქტის რისკი და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თვალებში. თქვენს დიეტაში ჩართეთ ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, პომიდორი ან ვაშლი. ეცადეთ მიიღოთ 75-90 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, რაც ორგანიზმისთვის ჯანსაღი დოზაა.
თუ გიჭირთ ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც აკმაყოფილებს C ვიტამინის დღიურ დოზას, განიხილეთ დამატებების მიღება. არსებობს ბევრი ვიტამინი C დანამატი, რომელიც იყიდება ადგილობრივ აფთიაქებში
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხიმოვანი მჟავებით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები მშრალი თვალების სამკურნალოდ
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი D ხელს უწყობენ მაკულარული დეგენერაციის წინააღმდეგ ბრძოლას, რამაც შეიძლება სიბერეში მხედველობის დაკარგვა გამოიწვიოს. მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ორაგული, ნიგოზი, სელის თესლი და ჩიას თესლი კვირაში დაახლოებით 3-4-ჯერ დაბალანსებულ დიეტაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კატარაქტის რისკის შემცირებაში
საკვები, როგორიცაა კენკრა, შოკოლადი, მწვანე ჩაი, ვაშლი და წითელი ღვინო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან მაკულარული დეგენერაციას და კატარაქტს. ეცადეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ანტიოქსიდანტების წყარო კვირაში 2-3-ჯერ მაინც, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ლუტეინის დანამატი, რომელიც ხელს შეუწყობს თვალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას
ლუტეინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში. ლუტეინს შეუძლია დაიცვას თვალები და შეამციროს დეგენერაცია. ეწვიეთ ადგილობრივ აფთიაქს ლუტეინის დანამატის მისაღებად, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ ყოველდღე. მიიღეთ ეს დანამატი ჭიქა წყლით დილით ან საღამოს.
კონსულტაციები გაუკეთეთ ექიმს ახალი დანამატების გამოყენებამდე. დარწმუნდით, რომ ეს დანამატი უარყოფითად არ რეაგირებს თქვენს მედიკამენტებზე ან ავადმყოფობაზე
რჩევა:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ლუტეინი საკვებით, როგორიცაა კვერცხის გული, სიმინდი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, კივი და ისპანახი.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დროდადრო შეისვენეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის ყურებისას
კომპიუტერისა და ტელევიზიის ეკრანებიდან ლურჯმა შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა და სიმშრალე, როდესაც ძალიან დიდხანს ნახავთ. სცადეთ 10 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში, თუ კომპიუტერზე მუშაობთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მომენტალურად მოაშოროთ თვალი ეკრანს. კომპიუტერის ეკრანის პირისპირ ჯდომისას, დარწმუნდით, რომ ხშირად ახამხამებთ თვალებს და ამცირებთ ეკრანის სიკაშკაშეს, რომ შეამციროთ თვალის დაძაბულობა მუშაობის დროს.
- ზოგიერთ კომპიუტერს აქვს პარამეტრების პარამეტრები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ეკრანიდან ლურჯი შუქი, რათა შეამციროს თვალის დაძაბულობა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სათვალე, რომელსაც აქვს დამცავი ლინზები, რათა შეამციროს ლურჯი სინათლე თქვენს თვალში.
რჩევა:
გამოიყენეთ 20/20/20 წესი კომპიუტერებთან მუშაობისას. გააკეთეთ 20 წამიანი შესვენება ყოველ 20 წუთში და შეხედეთ ობიექტს 20 ფუტის (6 მეტრის) მოშორებით. ამრიგად, თქვენი თვალები დაისვენებს და არ დაძაბავთ ძალიან.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მზის სათვალე, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა მზიან ამინდში
მზის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა და დროთა განმავლობაში თვალები დასუსტდეს. ამიტომ, ატარეთ მზის სათვალე, როდესაც გარეთ გაატარებთ დროს მზიან ამინდში. წაიღეთ ეს ჭიქები თქვენთან ერთად ყოველ ჯერზე გასვლისას, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ მზად. თუ გსურთ უფრო მეტად დაიცვათ თვალები, შეარჩიეთ სათვალე, რომელსაც ასევე შეუძლია დაფაროს თვალის მხარეები.
- თუ არ გაქვთ მზის სათვალე, სცადეთ ქუდი ან სახის საფარი, რომ დაიცვათ თვალები მზისგან.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ დანიშნულებისამებრ სათვალე ან დამცავი სათვალე, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება დაერთოს ჩვეულებრივ სათვალეებს.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა თვალის ნერვის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
მოწევას შეუძლია გამოიწვიოს მხედველობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია, კატარაქტა და მხედველობის ნერვის დაზიანება. თუ არ ეწევით, თავი აარიდეთ თამბაქოს სხვა პროდუქტებს. იმავდროულად, თუ ეწევით, შეამცირეთ სიგარეტის მოხმარების რაოდენობა დღეში და შეეცადეთ საერთოდ დატოვოთ.
სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი მხედველობისთვის, მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი თვალების სიმშრალე და დაძაბვა
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ ღამით, რათა თვალები დაისვენოთ
თუ ღამით საკმარისად არ ისვენებთ, თქვენი თვალები მეორე დღეს გტკივათ ან გაშრება. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 6-8 საათი ყოველ ღამე, რათა თვალები დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. მოერიდეთ ნებისმიერი ეკრანის მოწყობილობის გამოყენებას ძილის წინ სულ მცირე 30-60 წუთის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს კარგად ძილი.
თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ თვალის ნიღბის ტარება ან ფანჯრების დახურვა მსუბუქი მჭიდრო ფარდებით, რათა თქვენი ოთახი მთლიანად დაბნელდეს
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა
თვალის გამოკვლევა ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მისი ჯანმრთელობა არ გაუარესდეს და არ მოხდეს დაავადების გამწვავება. დაგეგმეთ ოფთალმოლოგთან წელიწადში ერთხელ მაინც თქვენი მხედველობისა და თვალების შესამოწმებლად. გამოცდის დროს გულწრფელად უპასუხეთ ექიმის ყველა კითხვას, რათა თქვენი ტესტის შედეგები იყოს ზუსტი.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმ ტექნიკის ან სავარჯიშოების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ექიმმა შეიძლება მეტი იცოდეს ამ ტექნიკის შესახებ
გაფრთხილება
- არ არსებობს დადასტურებული გზა მაკორექტირებელი ლინზების გარეშე მხედველობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თვალების ვარჯიში და ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ თქვენი თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- თუ გიჭირთ მხედველობა ან თქვენი მხედველობა უარესდება, მიმართეთ ოფთალმოლოგს შემოწმებისთვის.
