ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

ცილა უზარმაზარ როლს ასრულებს ორგანიზმში, ასევე წონის დაკლებაში. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ფრინველი, კვერცხი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი და ზღვის პროდუქტები მაღალი ხარისხის ცილის კარგი წყაროა. ორგანიზმში ცილა აუცილებელია ქსოვილებისა და ორგანოების ფუნქციონირების, სტრუქტურისა და რეგულირებისათვის.

ადამიანები, რომლებიც ჭარბად ჭამენ, დესტრუქციულ ქცევებს იჩენენ, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში საფრთხე შეუქმნას მათ ჯანმრთელობას. ნებისმიერი სახის დესტრუქციული ქცევის დასრულება რთული ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს ერთგულებას და ერთგულებას. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეცვალოს კვების ჩვევები და საბოლოოდ გადააჭარბოს.

არსებობს მრავალი დიეტა და დიეტური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათი უმრავლესობა ძალიან მკაცრია იმის შესახებ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არა. ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს თქვენ იყიდოთ დამუშავებული საკვები, რომლის შეძენაც მხოლოდ გარკვეულ კომპანიებშია შესაძლებელი და ამ სახის დიეტას შეუძლია სწრაფად ამოიღოს თქვენი ჯიბე.

მოდელების სხეულები, რომლებიც გამხდარი და ტონიანია, ზოგჯერ ბევრს შურს. თუ გსურთ გქონდეთ ოდნავ მოდელის მსგავსი სხეული, შეგიძლიათ სცადოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში. მოდელები, როგორც წესი, იცავენ დიეტას, რომელიც ძირითადად შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, მაგრამ დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, შაქრით და დამუშავებული საკვებით.

ჯანმრთელობისა და დიეტის რჩევების უმეტესობა ორიენტირებულია ცხიმის შემცირებაზე და არა მის მოპოვებაზე. ამიტომ, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ცხიმები სწორი გზით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზები, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან ფილმში როლის მომზადებისთვის, არსებობს უფრო უსაფრთხო და ჯანსაღი გზა, ვიდრე ვარჯიშის უგულებელყოფა და ცხიმოვანი საკვების ჭამა.

იმისათვის, რომ წარმატებით დაიკლოთ ან შეინარჩუნოთ თქვენი იდეალური წონა, უნდა გაითვალისწინოთ ცხოვრების წესის დაცვა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს მიზნებს. თქვენი ვიწრო მეგობრების ან ოჯახის წევრების კვების წესის კოპირება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გამხდარი დარჩეთ.

Binge კვების დარღვევა ან BED (ჩვევა overeating და იწვევს დაზარალებულს დაკარგოს კონტროლი) შეტანილი იყო ქვეკატეგორიაში კვების დარღვევები. დღეს ეს დაავადება განიხილება როგორც სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს.

შიმშილის მართვის უნარს ბევრი გამოყენება აქვს. მუდმივი შიმშილის გრძნობა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და გაართულოს თქვენი წონის შენარჩუნება ან დიეტის გეგმის დაცვა. ჩვეულებრივ, "შიმშილი" მხოლოდ მოწყენის ფორმაა და არა ფიზიკური მოთხოვნილება.

დიეტა ყოველთვის არ ნიშნავს ნახშირწყლების და სხვათა დათვლას. თუ თქვენ ააშენებთ ძირითად სისტემას და მიჰყვებით მას, თქვენ დაიკლებთ წონას რეალურად ისე, როგორც თქვენ ნამდვილად ცდილობთ. როდესაც თქვენ გაქვთ სწორი სისტემა, გააგრძელეთ სისტემის დაცვა და თქვენ რომ არ იცოდეთ სასწორი გაჩვენებთ თქვენთვის სასურველ წონას.

კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მოითხოვს ერთი კვირის განმავლობაში დიდი რაოდენობით კომბოსტოს წვნიანის მოხმარებას. ამ კვირის განმავლობაში თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი, ბოსტნეული, ქათამი და საქონლის ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი. ამ დიეტის მომხრეები ამბობენ, რომ ეს შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.

სელის თესლი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სელის თესლი, პოპულარულია ჯანმრთელობისთვის. სელის თესლი მდიდარია ალფა ლინოლეინის მჟავით (ALA). ALA არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების, ართრიტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკი.

დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბალანსებული დიეტის გაცნობიერება რთულია. დანამატის სახით სხვადასხვა სახის ვიტამინების მიღებით, დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღეთ რეკომენდებული დღიური დოზა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს მუცლის ტკივილი სწორედ მიღებული ვიტამინების გამო აქვს, ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე კუჭის, გარკვეული სახის ვიტამინების მიღების ან ვიტამინების მაღალი დოზების გამო.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 0.5 კგ წონა, თქვენ უნდა დაწვათ მოხმარებული 3500 -ზე მეტი კალორია. ეს ნიშნავს, რომ 2.5 კგ დაიკლოთ, თქვენ უნდა დაწვათ 17,500 კალორია (3,500 x 5) შვიდ დღეში. ეს, რა თქმა უნდა, დიდი "გამოწვევაა". თუმცა, აქტივობის რაოდენობის გაზრდით, ჯანსაღი დიეტის დაცვით და ყოველდღიურად (სულ მცირე) 45 წუთის ვარჯიშით, შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ.

საშვილოსნოს ყელის გახსნა ხდება მაშინ, როდესაც ორსული ქალი უახლოვდება მშობიარობას. საშვილოსნოს ყელი ფართოვდება, რომ გზა გაუხსნას ბავშვს საშვილოსნოდან დაბადების არხამდე და ბოლოს თქვენს მკლავებში. საშვილოსნოს ყელი უნდა გაფართოვდეს 1 -დან 10 სმ -მდე და ამ დროისთვის ბავშვის გაჩენა შესაძლებელია.

ბევრი ქალისთვის ლაქების გამოჩენა ან მსუბუქი სისხლდენა შეიძლება იყოს ორსულობის ნიშანი. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ ხდება ყველა ორსულობა, ეს სისხლდენა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედელზე.

ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინი ან HCG არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ქალის სხეულის მიერ ორსულობისთვის მოსამზადებლად და ნაყოფის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის ორგანიზმში HCG– ის დაბალ დონეზე არის ადრეული გესტაციური ასაკი, ექტოპიური ორსულობა ან მუცლის მოშლა.

ადრეული მშობიარობის პროცესში შესვლა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი დრო, თუკი დაუყოვნებლივ გსურთ შეხვდეთ თქვენს პატარას. ნაადრევი მშობიარობა ნიშნავს მშობიარობის დაწყებას და საშვილოსნოს ყელის გახსნას 3 სმ სიგანემდე და განსხვავდება ნაადრევი მშობიარობისგან, ანუ მშობიარობისა, რომელიც იწყება გესტაციის 37 კვირამდე.

ექტოპიური ორსულობა (ორსულობა საშვილოსნოს გარეთ) არის განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის მიმაგრება ფალოპის მილში ან საშვილოსნოს გარდა სხვაგან. ექტოპიური ორსულობა შეიძლება გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებად იქცეს, თუ არ მკურნალობთ ან არ აღმოაჩენთ. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ ექტოპიური ორსულობის სიმპტომები და როგორ უნდა დადგინდეს და განკურნოს ეს მდგომარეობა ექიმის დახმარებით.

ნორმალური ორსულობა ჩვეულებრივ 40 კვირა გრძელდება და იყოფა ტრიმესტრებად. პირველ ტრიმესტრში იგულისხმება ორსულობის პირველი 13 კვირის პერიოდი. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ეგუება ახალ ცხოვრებას, რომელიც მასში ვითარდება და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ მიიღოს ყველა აუცილებელი ზომა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დედა და ბავშვი იყოს ყველაზე ჯანსაღ მდგომარეობაში.

როდესაც საქმე ეხება დაბადების დროს, უმჯობესია, რომ ბუნებრივმა პროცესმა თავისი კურსი შეასრულოს, თუ რა თქმა უნდა არ არის სამედიცინო შრომის გამოწვევის საჭიროება. თუმცა, თუ ეს თქვენი პირველი ორსულობაა, თქვენ, როგორც წესი, ხანგრძლივი შრომის წინაშე აღმოჩნდებით (საათებიდან დღეებამდე) და უნდა იცოდეთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და უფრო კომფორტული გახადოთ.

კარპალური გვირაბი არის არხი მაჯაში, რომელიც შეიცავს შემაერთებელ ქსოვილს, კუნთების მყესებს და მედიანურ ნერვს. მედიანური ნერვი უზრუნველყოფს შეგრძნებას და მოძრაობას თითების უმეტესობისთვის და ხელის ნაწილისთვის. შეკუმშული ან დაჭიმული მედიანური ნერვი იწვევს ტკივილს, ჩხვლეტას და კუნთების კონტროლის სირთულეს.

ჭიპის ტვინი არის კავშირი დედასა და ბავშვს შორის. ჭიპლარი ჩადის ბავშვის სხეულში იმ ხვრელიდან, რომელიც გახდება ჭიპი, და საკმაოდ დიდი ზომისაა, ჩვილებში, დაბადებული საშუალოდ დაახლოებით 50 სმ -ის ასაკში, დიამეტრით 2 სმ. სისხლი ჭიპლარიდან მიედინება ბავშვიდან პლაცენტაში, შემდეგ კი ბავშვს უბრუნდება ერთი ვენისა და ორი არტერიის გავლით.

ექიმები ჩვეულებრივ ურჩევენ ორსულ ქალებს ისწავლონ ნაყოფის დარტყმების დათვლა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, ან უფრო ადრე, თუ ორსულობა მაღალი რისკის შემცველია. ბავშვის დარტყმები გამოითვლება იმის დასადგენად, თუ როგორ მოძრაობს ბავშვი საშვილოსნოში. ბავშვის მოძრაობების ცოდნით, დედას შეუძლია განასხვავოს ბავშვის ნორმალური მოძრაობები და ის, რაც შეიძლება მიუთითებდეს შეშფოთების მდგომარეობაზე.

ქალები, რომელთა გესტაციური ასაკი 38 -დან 42 კვირამდეა, შეიძლება შეშფოთებულნი იყვნენ მშობიარობის დაწყებით. თუ გსურთ მშობიარობის ადრეულ ეტაპზე წასვლა, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ სახლში ან ექიმის დახმარებით. ნაბიჯი მეთოდი 2 დან 2:

მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები თანხმდებიან, რომ უმეტეს შემთხვევაში მშობიარობა უნდა ჩატარდეს ბუნებრივად, ზოგჯერ თქვენს სხეულს სჭირდება მცირეოდენი ბიძგი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უსაფრთხოდ გამოიწვიოს შრომა სახლში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რა მოხდება, როდესაც გაივლით სამედიცინო ინდუქციას.

როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ორსულად ხართ, ახალი ამბების სხვებისთვის გაზიარება თქვენი ბედნიერების მისასალმებელი მნიშვნელოვანი ნაწილია. აპირებთ თუ არა ყველას გამოაცხადოთ ეს სიახლეები შემოქმედებითად, ან გაუზიაროთ ის თქვენს ახლობლებს პირად საუბარში, თქვენ დაიმახსოვრებთ ამ დროს, როგორც ორსულობის ძალიან მნიშვნელოვან დროს.

გამოთვლების თანახმად, ვადა (HPL) მოდის ორსულობის მე -40 კვირას. თუ თქვენი ორსულობა 40 კვირაზე მეტს გასულა, თქვენ შეიძლება ახლა არასასიამოვნო, მოუთმენელი და მშობიარობის მოლოდინში იგრძნოთ თავი. თუ გსურთ სწრაფად იმშობიაროთ, სცადეთ ბუნებრივი გზები, სანამ მიმართავთ სამედიცინო ჩარევას.

დედის რძე არის კვების საუკეთესო წყარო ჩვილებისთვის, რადგან ის შეიცავს ზუსტად იმას, რაც ბავშვებს სჭირდებათ კვებისათვის, ენერგიისა და ანტისხეულებისათვის დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მოთხოვნის გარეშე, თქვენი სხეული მოამზადებს თქვენს გულმკერდს ძუძუთი კვებისათვის.

ინ ვიტრო განაყოფიერება (IVF), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც IVF, არის რიგი პროცედურები, რომლებიც გამოიყენება ნაყოფიერების პრობლემებისა და სხვა გენეტიკური პრობლემების სამკურნალოდ, რაც დაგეხმარებათ დაორსულებაში. IVF არის დამხმარე რეპროდუქციული ტექნოლოგიის ყველაზე ეფექტური მეთოდი დღეს, მაგრამ IVF– ით ორსულობის დაორსულების შანსები დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის თქვენს ასაკზე და უნაყოფობის მიზეზზე, რომელსაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი განიცდით.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალის სხეული ბევრ ცვლილებას განიცდის. მათ შორის არის ცვლილებები ადამიანის ქორიონულ გონადოტროპინებში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ორსულობის ჰორმონებს და ესტროგენის წარმოების გაზრდას. ჰორმონალური ცვლილებები, რომელსაც თან ახლავს მუცლის კუნთების გაჭიმვა და ყნოსვის მომატება, იწვევს გულისრევას ორსულობის 90% -ში.

საკეისრო კვეთა ან "საკეისრო კვეთა" არის ოპერაცია ბავშვის ამოღების მიზნით ქირურგიული ჩარევით. ეს ქმედება ხორციელდება იმ შემთხვევაში, თუ ნორმალური ვაგინალური მშობიარობა შეუძლებელია, ნორმალური მშობიარობა საფრთხეს უქმნის დედის ან ბავშვის სიცოცხლეს, თუ დედამ ადრე იმშობიარა საკეისრო კვეთით, ან თუ დედა ამჯობინებს მშობიარობას ნორმალურ მშობიარობაზე.

მცირე რაოდენობის ორსული ქალები განიცდიან არაკომპეტენტურ (სუსტ) საშვილოსნოს ყელს, ამიტომ მათ აქვთ დიდი საფრთხე ნაადრევი მშობიარობის ან მუცლის მოშლის გარეშე, თუ არ მკურნალობენ. არაკომპეტენტური ან სუსტი საშვილოსნოს ყელის დიაგნოსტიკა შესაძლებელია ადრეულ სტადიაზე, კერძოდ მეორე ტრიმესტრში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს მესამე ტრიმესტრის დასაწყისში.

ბევრი ადამიანია, ვინც ეძებს გზებს, რომ გაზარდოს ბიჭის დაორსულების შანსი. არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენი ბავშვის სქესი, მაგრამ ბევრი ვარიანტია შესასწავლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის მეთოდები, როგორიცაა სპერმის რაოდენობის გაზრდა და დიეტის შეცვლა.

ბევრი ორსული ქალი ებრძვის შიმშილს და ძლიერ მოთხოვნილებას ჭამოს რაიმე ან რაც ცნობილია როგორც ლტოლვა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ საკვების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ნორმალურია, თქვენ მაინც უნდა გახსოვდეთ, რომ რასაც თქვენ ჭამთ ასევე კვებავს თქვენს პატარას.

მშობიარობა არის სტრესული მომენტი ბედნიერი დასასრულით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მიიღოთ მშობიარობა სტრესის გარეშე, რომ თავი იგრძნოთ კომფორტულად, ეს სტატია გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, როგორიცაა ვარჯიში ფეხების, მენჯის და თეძოების გასაძლიერებლად ორსულობის დასაწყისში ისე, რომ მშობიარობის დროს კარგი გამძლეობა გქონდეთ.

ძუძუს სტიმულაცია არის ძუძუს გადახვევა, შეწოვა ან წოვა, რათა გამოიწვიოს შეკუმშვა და მშობიარობა. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ჩვეულებრივ შესრულებულია, როგორც ბუნებრივი დაბადების პროცესის ნაწილი. მიზანი არის გათავისუფლდეს ოქსიტოცინი, ჰორმონი, რომელიც ზოგადად აკონტროლებს ბავშვის დაბადებას.

ორსულობის დროს პლაცენტა ერთვის საშვილოსნოს კედელს და ჭიპლარის მეშვეობით აწვდის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს ნაყოფს. უმეტეს შემთხვევაში, პლაცენტა მიმაგრებულია საშვილოსნოს ზედა ან შუა ნაწილზე. მაგრამ ზოგჯერ პლაცენტა მიმაგრებულია საშვილოსნოს ქვედა ნაწილზე.

ცხელება არის სხეულის ნორმალური დამცავი მექანიზმი დაზიანებისა და ინფექციებისგან. თუმცა, ცხელება, რომელიც დიდხანს გრძელდება, უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე და თქვენს არ დაბადებულ ბავშვზე. მსუბუქი ცხელების მკურნალობა შესაძლებელია სახლში.

კანის დაღლილობა გავრცელებული ჩივილია იმ ქალებს შორის, ვინც ახლახან იმშობიარა. ამ პრობლემის თავიდან აცილება ძნელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ორსულობის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამოდენიმე ტექნიკა მშობიარობის შემდგომ კანის დაღლილობის შესამცირებლად, თუმცა გაჭიმულ კანს დრო სჭირდება, რათა დაუბრუნდეს პირვანდელ ზომას.

სამედიცინო თვალსაზრისით, ფეხმძიმობისას წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული, ჭარბი წონის ან მსუქანი ქალებისათვისაც კი რეკომენდებულია ორსულობისას წონის მომატება. თუმცა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.