კანის დაღლილობა გავრცელებული ჩივილია იმ ქალებს შორის, ვინც ახლახან იმშობიარა. ამ პრობლემის თავიდან აცილება ძნელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ორსულობის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამოდენიმე ტექნიკა მშობიარობის შემდგომ კანის დაღლილობის შესამცირებლად, თუმცა გაჭიმულ კანს დრო სჭირდება, რათა დაუბრუნდეს პირვანდელ ზომას.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: ჯანსაღი კანის შექმნა ორსულობის დროს
ნაბიჯი 1. მიირთვით ან მიიღეთ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დანამატი
არსებითი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა თევზში, თხილში და ზეთებში, შეუძლია ხელი შეუწყოს კანის ჯანმრთელობას. ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გაზარდონ კანის ელასტიურობა. მას შემდეგ, რაც ორსულობის შემდეგ კვლავ გსურთ კანის ტონი, ელასტიურობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ქაშაყი და ორაგული. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნიგოზი და კანოლას ზეთი, ასევე სელის თესლი. მოერიდეთ თევზს, რომელიც შეიძლება იყოს ვერცხლისწყლით მდიდარი, მაგალითად ხმლის თევზი და სკუმბრია.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სელის ზეთის დანამატები. გამოიყენეთ 2.2 გრამი დღეში აბი სახით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი C
ვიტამინი C აუცილებელია კანის კოლაგენის წარმოებისათვის. ვიტამინი C ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან. კოლაგენი არის კანის ერთ -ერთი სამშენებლო მასალა, ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს სტრუქტურას, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ კოლაგენი, რომელიც დაგეხმარებათ ორსულობის შემდგომ კანის გამკაცრებაში.
- ზოგიერთი ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, არის მარწყვი, კანტალუპა, კივი, მანგო და ფორთოხალი.
- ბოსტნეულისთვის მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი ან პომიდორი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სოიოს ცილა
ნაჩვენებია, რომ სოიოს კონცენტრატი გავლენას ახდენს კანის ელასტიურობასა და კოლაგენურ ბოჭკოებზე. საკმარისია 100 მგ იზოფლავონ გენისტეინის დამატება დღეში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სოიოს ცილა თქვენს დიეტაში ტოფუს და ედამამის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნიაცინამიდით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინი არის იმავე ოჯახში, როგორც ნიაცინი ან ვიტამინი B3. მიუხედავად იმისა, რომ ამის დასამტკიცებლად მეტი კვლევაა საჭირო, ამ ვიტამინმა შეიძლება დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოს ელასტიურობა.
- თუ გსურთ ნიაცინამიდის დამატება თქვენს დიეტაში, სცადეთ მჭლე ცილა, თხილი, პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ სცადოთ კრემის გამოყენება, რომელიც შეიცავს ამ ვიტამინს, მუცელზე წაისვით. ეს ვიტამინი შეიცავს ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემებს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პეპტიდების შემცველი კრემი
პეპტიდები აჩვენებენ კოლაგენის გამომუშავებას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კოლაგენი მნიშვნელოვანია ელასტიური კანისთვის, რომელიც გაჭიმვის შემდეგ კვლავ იჭიმება, ხოლო სტრუქტურა შენარჩუნებულია. სცადეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემის გამოყენება მუცელზე ორსულობისას.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ორსულობისას
ორსულობის შემდგომ ფხვიერი კანის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი წონის მატებაა. რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენი კანი აუცილებლად გაიჭიმება, რადგან მასში არის განვითარებადი ბავშვი. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ წონის მომატება, ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ კანის გაჭიმვა.
- სცადეთ ზომიერი ვარჯიში კვირაში 5 -დან 7 დღემდე. შეგიძლიათ ვარჯიში ერთდროულად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან დაბალი აერობიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხით ან ველოსიპედით.
- ნუ აიძულებ თავს. დალიეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის დროს და არ დაგავიწყდეთ დათბობა და გაცივება.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ცილა
კანის მრავალი ძირითადი ელემენტი დამზადებულია ცილისგან, კოლაგენიდან ელასტინამდე. ცილა უზრუნველყოფს სტრუქტურას და ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარის პროტეინს ორსულობისას.
- თუ თქვენ ხართ 25 წლის, 163 სმ სიმაღლე და იწონიდით 50 კგ დაორსულებამდე, თქვენ გჭირდებათ 150 გრამი ცილა პირველ ტრიმესტრში, 185 გრამი მეორე ტრიმესტრში და 185 გრამი მესამე ტრიმესტრში. თუ იწონით 63 კგ, პირველ ტრიმესტრში გჭირდებათ 170 გრამი, მეორე ტრიმესტრში 185 გრამი, ხოლო მესამე ტრიმესტრში 185 გრამი.
- თუ თქვენ ხართ 25 წლის, 175 სმ სიმაღლის და 58 კგ იწონიდით დაორსულებამდე, თქვენ გჭირდებათ 170 გრამი ცილა პირველ ტრიმესტრში, 185 გრამი მეორე ტრიმესტრში და 185 გრამი მესამე ტრიმესტრში. და თუ იწონით 73 კგ, პირველ ტრიმესტრში გჭირდებათ 185 გრამი ცილა, მეორე ტრიმესტრში 200 გრამი, ხოლო მესამე ტრიმესტრში 200 გრამი.
ნაბიჯი 8. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად, რათა ხელი შეუწყოთ ბავშვის განვითარებას. თუმცა, ჯანსაღმა კვებამ ასევე შეიძლება შეამციროს წონის მომატება ორსულობის დროს, ამიტომ კანის გაჭიმვაც შემცირდება.
- მიირთვით მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. სცადეთ იოგურტი შვრიის ფაფით საუზმეზე ხილით. შეარჩიეთ ყავისფერი ბრინჯი. სცადეთ მთლიანი მარცვლეულის პური გავრცელებული უცხიმო კრემის ყველით.
- გარდა ამისა, გახადეთ ბოსტნეული და ხილი დიეტის სავალდებულო ნაწილი, დაიკავეთ თქვენი კერძის ნახევარი ჭამის დროს. მიირთვით საუზმეზე კენკრის თასი. ლანჩზე დაამატეთ სალათი. მოათავსეთ ბოსტნეული ქვაბში, დაამატეთ მუჭა დაჭრილი ისპანახი ან კომბოსტო. მიირთვით ბოსტნეულით მდიდარი წვნიანი.
მე –2 ნაწილი 2: მშობიარობის შემდგომ კანის დაღლილობის შემცირება
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ ვარჯიში
წარსულში, შესაძლოა გითხრათ, რომ დაელოდოთ თვენახევარი ვარჯიშის გასაგრძელებლად. თუმცა, დღესდღეობით, ექიმების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ, როგორც კი თავს კომფორტულად გრძნობთ ნორმალური მშობიარობის შემდგომ, სანამ თქვენი ორსულობა არ არის რთული. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ლოდინი, თუ რთული ორსულობა გაქვთ ან ქირურგიული მშობიარობა გაქვთ.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის საერთო წონა, რითაც ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს მუცლის კუნთების სიძლიერე, რომლებიც მხარს უჭერენ კანს მუცლის გარშემო. ასევე, ფხვიერი კანი შეიძლება რეალურად იყოს კუნთების დაღლილი.
- სავარჯიშოსთვის, რომელიც კონკრეტულად მუცლის კუნთებს ეხება, სცადეთ მენჯის დახრა. დაწექით ზურგზე იატაკზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. გამკაცრეთ მუცელი და ოდნავ ასწიეთ ზურგი იატაკიდან. გააჩერეთ დაახლოებით 10 წამი და გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ მკურნალობა A ვიტამინით
განაგრძეთ A ვიტამინით მდიდარი საკვების ჭამა. ასევე, სცადეთ გამოიყენოთ ვიტამინი A კრემი, რომელიც ცნობილია როგორც რეტინოლის კრემი. ასევე შეგიძლიათ ცადოთ ვიტამინი C. კრემი წაისვით ღამით და დატოვეთ მეორე დილამდე. ეს კრემი ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ამცირებს დაღლილობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასაჟი
ზოგიერთი ქალი გრძნობს, რომ კანის დაქვეითება მცირდება მუცლის არეში მასაჟით. შეარჩიეთ კარგი ლოსიონი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს A, K, C და E და კიდევ უკეთესი, თუ ის შეიცავს კოლაგენს. შეიზილეთ კანში, ნაზად შეიზილეთ წრიული მოძრაობით. წაისვით ჩვეულებრივი ლოსიონი დღეში ორჯერ, ღამის კრემის გარდა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ საკმარისი წყალი
კანი შეიცავს წყალს, ისევე როგორც სხეულის დანარჩენი ნაწილი. სინამდვილეში, კანის მესამედი წყლისგან შედგება. თუ დეჰიდრატირებული ხართ, კანი დაზარალდება. მშრალი კანი იწვევს შემცირებულ ელასტიურობას ისე, რომ ის უფრო სუსტი ხდება. როგორც ქალი, თქვენ უნდა დალიოთ 9 ჭიქა დღეში.
- შეეცადეთ დაამატოთ ხილი წყალში, რათა დალიოთ მოტივაცია. გარდა ამისა, სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ყავა და ხილი ასევე შედის წყლის საერთო მოხმარებაში, თუმცა თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ყავის ვერსიის დალევით, თუ ჯერ კიდევ ძუძუთი ხართ. გარდა ამისა, რადგან წვენი შეიცავს უამრავ შაქარს, თქვენ უნდა დალიოთ ზომიერად.
- ასევე გაითვალისწინეთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, როგორიცაა საზამთრო და კიტრი.
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი ცილის მოხმარება გააგრძელებს კანის მდგომარეობას. გარდა ამისა, ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების დაბალანსებული მოხმარება უზრუნველყოფს ჯანსაღი სხეულისა და კანის სწორი საკვების მიღებას.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ სხვა ვარიანტები
ზოგჯერ, კანის დაღლილობის მოშორების ერთადერთი საშუალებაა კოსმეტიკური ქირურგია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ოპერაცია. არსებობს სხვა ვარიანტებიც, როგორიცაა ლაზერული ან ინფრაწითელი მკურნალობა. ეს მკურნალობა მხარს უჭერს კოლაგენის მომატებას კანში ისე, რომ ის გამკაცრდეს.
