ორსულობა იწვევს საკმაოდ დიდ ტკივილს, ტკივილს და უხერხულ მოძრაობებს, განსაკუთრებით მუცლის ზრდასთან ერთად. ფეხმძიმობისას კომფორტული საძილე პოზიციის მიღება შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც არაერთი ორსული ქალი უკვე უძილობას ებრძვის. ამასთან, დაწოლის ან ძილის წინ მოსამზადებლად რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა შეიძლება გავლენა იქონიოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3: მზადება დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ ორი ან სამი ბალიში საწოლზე, ან გამოიყენეთ სხეულის ბალიში
როდესაც ფეხმძიმობისას ცდილობ დაწექი, ბალიში შენი საუკეთესო მეგობარია. დაწოლის წინ დაალაგეთ ბალიშები და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ მათ პოზიციონირებაში, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი. გრძელი ბალიშები, როგორიცაა ტანის ბალიშები, შესანიშნავია ზურგის საყრდენისათვის გვერდზე გადაწოლისას, ან ჩახუტებისთვის გვერდით ძილის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში, რომ დაიჭიროთ თქვენი თავი, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა რეფლუქსი დაწოლისას, შემდეგ მოათავსეთ ბალიში მუხლებს შორის ან მუცლის ქვეშ, რათა მოიცილოთ წნევა ზურგზე და ფეხებზე. ბევრი მაღაზია ასევე ყიდის სხეულის გრძელ ბალიშებს, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ იყოს განლაგებული თქვენს ფეხებს შორის ორსულობისას თეძოების შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ წყლის დალევას დაწოლის წინ
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ორსულობის დროს წყლის დალევა ისე, რომ თქვენი სხეული არ გაუწყლოდეს. თუმცა, მოერიდეთ ჭიქა წყლის დალევას დაწოლის წინ ან დასაძინებლად, რადგან ამან შეიძლება გაღვიძება ღამით რამდენჯერმე შარდვისთვის. შეწყვიტეთ წყლის დალევა ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით დაწოლამდე რამდენიმე საათით ადრე
ბევრ ორსულ ქალს აწუხებს მჟავა რეფლუქსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ხელი შეუშალოს ძილს. თავიდან აიცილეთ მჟავა რეფლუქს, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ან დაწოლით, მოერიდეთ ცხარე საკვებს. დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, რათა დაწექით და დაისვენოთ ისე, რომ არ გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქს.
თუ თქვენ იგრძნობთ მჟავა რეფლუქს დაწოლის შემდეგ, გამოიყენეთ ბალიში თქვენი თავის დასაყრდენად. თავის აწევას შეუძლია თქვენი სხეულის მონელება
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი არ იშლება და არ იძირება
იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი მტკიცეა და ზამბარები არ იშლება და არ იშლება. დაწექით საწოლი იატაკზე, თუ ზამბარები ჩამოვარდება ან გამოიყენეთ დაფა თქვენი ლეიბის ქვეშ, რომ ის ბრტყელი და მტკიცე იყოს.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ უფრო რბილ ლეიბზე ძილს, შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ უფრო რთულ ლეიბზე გადასვლა. მიამაგრეთ უფრო რბილ ლეიბზე, თუ თქვენ ამას იყენებთ და არ გიჭირთ მასთან ერთად ღამის ძილი
ნაწილი 3 3 -დან: ტყუის პოზიციის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაწექით ნელა და ფრთხილად
დაჯექით საწოლზე, თავსაბურავთან ახლოს და არა საწოლის ბოლოს. შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ სხეული საწოლზე. შემდეგ, დაიწიეთ სხეული ერთ მხარეს, ხელების გასამაგრებლად. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და საწოლზე აწიეთ. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მორი, რომელიც გორავს გვერდზე ან ზურგზე.
მოამზადეთ ბალიში საწოლზე, რათა ადვილად მოათავსოთ იგი დაწოლის შემდეგ
ნაბიჯი 2. სცადეთ დაწოლა მარცხენა მხარეს
მარცხენა მხარეს დაწოლა ან "მარცხენა მხარის პოზიცია" დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევაში და დარწმუნდებით, რომ თქვენი ბავშვი იღებს პლაცენტიდან ადექვატურ რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. ექიმები ასევე გვირჩევენ მარცხენა მხარეს ძილს, რათა დაგეხმაროთ უძილობა და სხვა ძილის დარღვევები ორსულობის დროს.
- კომფორტულად იგრძენით თავი მარცხენა მხარეს ბალიში ფეხებსა და მუცლის ქვეშ მოათავსეთ, ხოლო ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი ზურგს უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ სხეულის სრული ზომის ბალიშს მეტი კომფორტისთვის.
- კიდევ ერთი ვარიანტია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს სამი მეოთხედის მდგომარეობაში. დაწექით მარცხენა მხარეს, მოათავსეთ წინამხარი თქვენი სხეულის ქვეშ და მარცხენა ფეხი პირდაპირ ქვემოთ. მოხარეთ ზედა ფეხი და დადეთ ბალიშზე. მოხარეთ თქვენი ზედა მკლავები და მოათავსეთ ბალიში თქვენი თავის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს, თუ დისკომფორტს გრძნობთ
თუ მარცხენა მხარე თქვენთვის კომფორტული არ არის, ან თავს უხერხულად გრძნობს, სცადეთ გადახვიდეთ თქვენს მარჯვენა მხარეს. გართულებები, რომლებიც წარმოიქმნება მარჯვენა მხარეს დაწოლისას, თითქმის არ არსებობს, ამიტომ კარგია აირჩიოს მარჯვენა მხარე, თუ ის თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს.
ნაბიჯი 4. დაწექით ზურგზე ორსულობის პირველ კვირებში
ზურგზე ძილი ნორმალურია ორსულობის პირველ კვირებში, როდესაც თქვენი საშვილოსნო არ არის გაფართოებული და არანაირ ზეწოლას არ ახდენს ღრუ ვენაზე, ვენაზე, რომელიც სისხლს გულიდან უკან აბრუნებს. მაგრამ მეორე ტრიმესტრის შემდეგ მოერიდეთ ზურგზე წოლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და თავბრუსხვევა. ეს საფრთხეს უქმნის ჟანგბადის მიწოდებას ბავშვისთვის.
ორსულობის პირველ კვირებში კომფორტულად რომ იჯდეთ ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში ბარძაყების ქვეშ და მიეცით საშუალება ტერფები და ფეხები გაშლილი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთი ან ორივე ფეხის მოძრაობა წინ და უკან, რომ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ქვედა ზურგში
ნაბიჯი 5. არ დაიძინოთ მუცელზე პირველი ტრიმესტრის შემდეგ
ბევრი ორსული ქალი კომფორტულად გრძნობს მუცელზე ძილს ორსულობის პირველ კვირაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჩვეულებრივ მუცელზე იძინებენ. თუმცა, ეს პოზიცია შეიძლება იყოს არასასიამოვნო მას შემდეგ, რაც თქვენი საშვილოსნო იწყებს გაფართოებას და თქვენ იგრძნობთ, თითქოს მუცელში ატარებთ დიდ სანაპიროს ბურთს. პირველი ტრიმესტრის შემდეგ მუცელზე ძილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას. ამიტომ ეცადეთ, ორსულობის ბოლომდე გვერდზე ან ზურგზე იწვათ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვი ასევე განიცდის დისკომფორტს ძილის ან დაწოლის დროს და შეიძლება გააღვიძოს თქვენი დარტყმისგან, თუკი ის დაძაბულობას იგრძნობს თქვენი ძილის პოზიციის გამო. თუ გაიღვიძეთ ზურგზე ან მუცელზე, უბრალოდ გადაუხვიეთ მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს. ორსულობის დროს კომფორტის შეგრძნება ძალიან მნიშვნელოვანია
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წამოდგომა ცრუ პოზიციიდან
ნაბიჯი 1. დახრილი თქვენი სხეული, თუ თქვენ უკვე არ იწვა თქვენს მხარეს
მუხლები მუცლისკენ გაიწიეთ. გადაიტანეთ მუხლები და ფეხები საწოლის კიდეზე. გამოიყენეთ მკლავები საყრდენისათვის, როდესაც თავს იჯდებით მჯდომარე მდგომარეობაში. ფეხები გადაატრიალეთ საწოლის გვერდზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, რათა დაგეხმაროთ დგომაში
ნაბიჯი 2. ამოსუნთქვის წინ ღრმად ჩაისუნთქეთ
თავბრუსხვევის ან გულისრევის შეგრძნების თავიდან აცილების მიზნით, ღრმად ჩაისუნთქეთ საწოლიდან წამოდგომამდე. ეს ასევე შეგიშლით ხელს გაამძაფროთ ზურგის ნებისმიერი ტკივილი, რომელსაც შესაძლოა განიცდიდეთ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ვინმეს დახმარება
ითხოვეთ დახმარება პარტნიორისგან ან ახლობლისგან, რომელიც დაგეხმარებათ ცრუ პოზიციიდან ადგომაში. მიეცით მას მკლავი და დაგეხმაროთ ნელა წამოხვიდეთ საწოლიდან.
