ამერიკის ორსულთა ასოციაციის მონაცემებით, მაღალი არტერიული წნევა ორსულთა დაახლოებით 6-8% -ს აწუხებს. თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან ჰიპერტენზია, თუ თქვენი წნევა აღემატება 140 მმ Hg (სისტოლური) ან 90 მმ Hg (დიასტოლური). ორსულობის დროს ჰიპერტენზიის რისკ ფაქტორებს მიეკუთვნება წონის მომატება, ორსულობამდე ჰიპერტენზია, მრავალჯერადი ორსულობა, ქრონიკული დაავადებები და/ან ცუდი დიეტა (მარილისა და ცხიმის მაღალი მიღება). ჰიპერტენზიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გართულებები (დაბალი წონის ბავშვი, თირკმელების პრობლემები, ნაადრევი მშობიარობა და პრეეკლამფსია), ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ორსულობის დროს თქვენი არტერიული წნევის შესამცირებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. სხეულის აქტივობის გაზრდა
ქალები, რომლებიც იშვიათად მოძრაობენ, ჰიპერტენზიის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ. ასე რომ, ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, იქნება ეს ორსულად თუ გეგმავთ ორსულობას.
- მიზნად დაისახეთ ვარჯიში ყოველ დღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ, სცადეთ სიარული ან ცურვა დაბალი ინტენსივობით.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე და დარწმუნდით, რომ გარკვეული აქტივობები თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას
ჭარბი წონა არის ჰიპერტენზიის რისკის ფაქტორი, ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა ორსულობის პერიოდში ჯანსაღ ფარგლებში. ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში არის ორსულობის დროს წონის მომატების რამდენიმე გზა.
- პრეეკლამფსია არის ორსულობით გამოწვეული ჰიპერტენზიული მდგომარეობა და შეიძლება მოხდეს, თუ ორსულობისას ძალიან მოიმატებთ წონას. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსული დედის თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები და გართულებები ნაყოფში საშვილოსნოში.
- ჭარბი წონა ასევე ზრდის ორსულობის დროს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, დაღლილობა, კრუნჩხვები, ბუასილი, გესტაციური დიაბეტი, წვის შეგრძნება გულმკერდში და სახსრების ტკივილი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა ორსულად ხართ თუ არა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული ფაქტორები, თუ ეს შესაძლებელია.
- ნუ იმუშავებთ ძალიან ორსულობის დროს. თუ კვირაში 41 საათზე მეტს მუშაობთ, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იქნებით არტერიული წნევა.
- სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ვიზუალიზაცია და იოგა. ამ ტექნიკას შეუძლია სხეულის დამშვიდება და სტრესის შემცირება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ კონტროლირებადი სუნთქვა
სუნთქვის ტექნიკა, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა, დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში, ასევე სტრესის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, დიაფრაგმის (კუნთების ფილტვის ფუძეში) გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სუნთქვა და შეამციროს დაძაბულობა გულმკერდისა და კისრის სხვა კუნთებში.
- დაწექით ზურგზე ან იჯექით კომფორტულად. თუ დაწექით, დაადეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რათა ისინი მოხრილი დარჩეს.
- დიაფრაგმის მოძრაობის შესაგრძნობად, ხელები დაიდეთ მკერდზე და ნეკნების ქვეშ.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ არ იგრძნობთ მუცლის ამობურცვას.
- ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით 5 -ჯერ, სანამ გამკაცრდებით და მუცლის კუნთებს დაუბრუნდებით.
- გაიმეორეთ და განაგრძეთ სუნთქვა რეგულარულად და ნელა.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი მუსიკის მოსმენას ნელი სუნთქვის დროს სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორიცაა კელტური, კლასიკური ან ინდური მუსიკა, ან თქვენი საყვარელი მუსიკა, რომელსაც შეუძლია დაისვენოს.
- მოერიდეთ ხმამაღალ მუსიკას ან სწრაფ რითმებს, როგორიცაა როკი, პოპი და მძიმე მეტალი, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 6. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს
ჰიპერტენზია არის ზოგიერთი პრეპარატის გვერდითი მოვლენა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ და დარწმუნდით, რომ ისინი უსაფრთხოა ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას
გარდა იმისა, რომ ნაყოფისთვის საზიანოა, მოწევას ასევე შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა. თუ ორსულად ხართ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა.
ექიმთან განიხილეთ მოწევაზე უარის თქმის გზები, რომლებიც თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის უსაფრთხოა
მეთოდი 2 დან 2: დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მარილით მდიდარ და ნატრიუმით მდიდარ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს ცოტა ნატრიუმი სჭირდება, ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება ორგანიზმისთვის საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულის დაავადება და ინსულტი. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება:
- ნუ დაამატებთ საკვებს მარილს ხარშვისას, ჩაანაცვლეთ სანელებლებით, როგორიცაა კიმინი, ლიმონის წიწაკა და ახალი მწვანილი.
- ჩამოიბანეთ დაკონსერვებული საკვები ნატრიუმის მოსაშორებლად.
- შეიძინეთ საკვები, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "დაბალი ნატრიუმი" ან "ნატრიუმი თავისუფალი".
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა კრეკერი, შემწვარი საკვები და ნამცხვრები, რომლებიც ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს.
- ასევე მოერიდეთ სწრაფი კვების მიღებას და სთხოვეთ მიმტანს შეამციროს მარილი რესტორნებში საჭმლის შეკვეთისას.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ მთლიანი მარცვლეულის მიღება
მთლიანი მარცვლეული მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბოჭკოს მოხმარების გაზრდას შეუძლია შეამციროს ჰიპერტენზია.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით მინიმუმ 6-8 პორცია მთლიანი მარცვლეული ყოველდღე.
- შეცვალეთ დაფქული მარცვლები მთლიანი მარცვლეულით, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მაკარონი ან მარცვლეულის პური.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმით მდიდარი საკვები უნდა იქნას გამოყენებული ჯანსაღი დიეტის ნაწილად ჰიპერტენზიის გასაკონტროლებლად. საკვები, რომელიც გასათვალისწინებელია მოიცავს ტკბილ კარტოფილს, პომიდორს, ლობიოს, ფორთოხლის წვენს, ბანანს, ბარდას, კარტოფილს, ჩირს, კანტალუპას და ყვითელ ნესვს.
შეინარჩუნეთ კალიუმის ზომიერი დონე (დაახლოებით 2,000 - 4,000 მგ დღეში)
ნაბიჯი 4. მიირთვით შავი შოკოლადი
კლინიკური კვლევების საფუძველზე, შავი შოკოლადი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
- მიირთვით 15 გრამი შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს არანაკლებ 70% კაკაოს.
- ყავისფერ ცხიმში კალორიული შემცველობა მაღალია. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლურ და კოფეინირებულ სასმელებს
გარდა იმისა, რომ ცუდი გავლენა აქვს არტერიულ წნევაზე, კოფეინი და ალკოჰოლი ასევე უარყოფითად აისახება თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე ორსულობის დროს. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ორივეს მოხმარებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა.
- ორსულობის დროს კოფეინის დალევა უკავშირდება პლაცენტის სისხლის ნაკადის შემცირებას და მუცლის მოშლის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა კოფეინის ეფექტის დასადასტურებლად, კარგი იდეაა გადავიდეთ ორსულობის დროს კოფეინის თავისუფალ სასმელებზე.
- ალკოჰოლის მაღალი მოხმარება ცნობილია, რომ ზრდის არტერიულ წნევას და უარყოფითად აისახება ნაყოფზე საშვილოსნოში. ალკოჰოლის დალევამდე ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, თუნდაც 1 ჭიქა ღვინო.
ნაბიჯი 6. თუ ჯერ არ გქონდათ, ჩართეთ სოიოს პროდუქტები და უცხიმო რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში
კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ სისტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება შესაძლებელია ამ საკვების მიღებით.
- დაამატეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები (როგორიცაა რძე, ხაჭო, იოგურტი) თქვენს დიეტაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, სცადეთ გადახვიდეთ სოიოს პროდუქტებზე.
- დააკვირდით თქვენს მიერ შეჭამულ ყველს (თუნდაც ის დაბალი ცხიმიანი იყოს), რადგან ის საკმაოდ მაღალია ნატრიუმით.
Რჩევები
- დაისვენე საკმარისად. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
- შეიტანეთ ბევრი სასმელი წყალი თქვენს დიეტაში სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
