მშობიარობა არის სტრესული მომენტი ბედნიერი დასასრულით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მიიღოთ მშობიარობა სტრესის გარეშე, რომ თავი იგრძნოთ კომფორტულად, ეს სტატია გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, როგორიცაა ვარჯიში ფეხების, მენჯის და თეძოების გასაძლიერებლად ორსულობის დასაწყისში ისე, რომ მშობიარობის დროს კარგი გამძლეობა გქონდეთ. გარდა ამისა, მოიძიეთ ინფორმაცია და მოიძიეთ დახმარება ექიმის, ბებიაქალის ან ექთნისგან, რათა თავად მოემზადოთ. როდესაც მშობიარობის დროა, გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც კომფორტულს და მოდუნებულს გიქმნით, რათა მშობიარობის პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ვარჯიში და ყოველდღიური რუტინის გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სავარძელში ჯდომისას ან საწოლზე წოლისას. ვარჯიშის დაწყებამდე დაუთმეთ დრო pee. შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები 3 წამის განმავლობაში, თითქოს ხელს გიშლით და შემდეგ დაისვენეთ 3 წამი.
- ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ მაინც მენჯის იატაკისა და საშოს კუნთების შესანარჩუნებლად.
- შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები ყოველ ჯერზე 10-15 ჯერ.
- ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ზურგის თაღოვანი გზით, რათა ბავშვის პოზიცია გაადვილოს მშობიარობა
მუხლები და პალმები დადეთ იატაკზე, მხრები ბარძაყის დონეზე. ჩასუნთქვისას, ქვედა მუცელი იატაკისკენ დაიწიეთ ზურგის ქვემოთ მოხრით და ნელა ასწიეთ ნიკაპი. შემდეგ ამოისუნთქეთ ზურგზე მაღლა ასვლისას, გაიყვანეთ თქვენი ჭიპი ხერხემლისკენ და მიიყვანეთ ნიკაპი თქვენს მკერდზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა 3 ჯერ დღეში 10 -ჯერ ყოველ ჯერზე.
ეს სავარჯიშო უფრო სასარგებლოა, თუ შესრულდება მესამე ტრიმესტრში, როდესაც ბავშვი ძალიან აქტიურია. ეს გაჭიმვა აყენებს ბავშვს მშობიარობისთვის მზა მდგომარეობაში
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ პეპლის პოზა, რომ დაისვენოთ თქვენი ქვედა უკან და მენჯი
ეს გაჭიმვის ვარჯიში ინარჩუნებს ქვედა ზურგს და მენჯს მოდუნებულს, რაც გაადვილებს მშობიარობას. დაჯექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები ერთად ისე, რომ შექმნან ბრილიანტი. მუხლები იდაყვებით დაჭერით ან სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ შეანჯღრიეთ.
- პეპლის პოზა შეიძლება გაკეთდეს ზურგზე წოლისას. როდესაც ფეხის ძირებს აერთიანებთ ალმასის შესაქმნელად, დარწმუნდით, რომ ქვედა ნაწილი ეხება იატაკს.
- ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ინვერსიული პოზა წინ მოხრისას საშვილოსნოს და საშვილოსნოს ყელის დასასვენებლად
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ლიგატების მოდუნებისთვის, რომლებიც მხარს უჭერენ საშვილოსნოს და საშვილოსნოს ყელის მენჯის ღრუში, რათა ის უფრო კომფორტულად იგრძნოს. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა დაბადების არხის მოქნევისათვის, რათა მშობიარობის პროცესი გაცილებით ადვილი გახდეს. დაიწყეთ ვარჯიში საწოლის ან დივნის კიდეზე დაჩოქებით და ხელების ნელა დაწევით იატაკზე. დაე თავი დაისვენოს მოდუნებულად, ხოლო დუნდულები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. შეანჯღრიეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ.
- ღრმად სუნთქვისას გააჩერეთ 3-4 ამოსუნთქვა და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით მჯდომარე პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 2-4 ჯერ დღეში.
- არ გააკეთოთ ეს პოზა თუ გაქვთ მუცლის ან ზურგის ტკივილი.
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას ფრთხილად იყავით, თუ გესტაციური ასაკი მესამე ტრიმესტრში შედის. ვიღაცას გაჰყვება, რომ იყოს უსაფრთხო მხარეს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ squats მხარდაჭერით ფეხების გასაძლიერებლად
სავარჯიშო სავარძლების ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს ფეხებს ძლიერად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაისწოროთ თავი მშობიარობის დროს. შრომა უფრო ადვილია, თუ სხეული თავდაყირა რჩება. დაეყრდენით კედელს და მოათავსეთ ფიტნეს ბურთი ქვედა ზურგსა და კედელს შორის. გაშალეთ თქვენი ფეხები მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ და თითები წინ გაუშვით. ჩასუნთქვის შემდეგ, დაიწიეთ თქვენი სხეული რამდენადაც შეგიძლიათ ბურთის პოზიციის შენარჩუნებისას და შემდეგ კვლავ ადექით ამოსუნთქვისას.
- გააკეთეთ ეს მოძრაობა 3 კომპლექტი 15 -ჯერ / დღეში ერთხელ, ფეხის სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენ განახორციელებთ ამ ვარჯიშს მესამე ტრიმესტრში, განათავსეთ სკამი თქვენს უკან მხარდაჭერისთვის. სთხოვეთ თქვენს ქმარს ან მეგობარს თან ახლდეს ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 6. გაისეირნეთ ყოველდღე სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
სიარული ინარჩუნებს სხეულს აქტიურ და დაბალანსებულს. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გარდა, ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, თუ მშობიარობის დაწყებისას გჭირდებათ სიარული ან გადაადგილება. გამოყავით დრო დღეში 20-30 წუთის გასეირნებისთვის პარკში ან თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 7. შეუერთდით პრენატალურ კლასს კვირაში ერთხელ, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა და სიმშვიდე
გაეცანით ორსული ქალების იოგას ან აერობიკის განრიგს უახლოეს სპორტულ დარბაზში. რეგულარულად დარეგისტრირდით და ივარჯიშეთ ფიტნესის შესანარჩუნებლად.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მაღალი ინტენსივობის პრენატალური ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან არ უნდა დაიტვირთოთ საკუთარი თავი და არ ჩაერთოთ რაიმე საქმიანობაში, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ორსულობას
მეთოდი 2 დან 4: მოითხოვეთ დახმარება და ინფორმაცია მშობიარობის შესახებ
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან მშობიარობის თარიღამდე რამდენიმე კვირით ადრე
მსჯელობისას განსაზღვრეთ ის ადამიანები, რომლებიც მშობიარობის დროს თქვენთან ერთად იქნებიან, როგორიცაა თქვენი ქმარი ან შვილები. ასევე ჰკითხეთ, გჭირდებათ გადაადგილება ან სიარული, განსაკუთრებით მშობიარობის ადრეულ სტადიაზე. განსაზღვრეთ როგორ გაუმკლავდეთ ტკივილს მშობიარობის დროს, მაგალითად გსურთ მიიღოთ წამალი. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მნიშვნელოვანი საკითხები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მშობიარობის ოთახის პირობები ან ატმოსფერო, მაგალითად შუქის მორგება, მუსიკის დაკვრა ან სასიამოვნო არომატით ტკბობა.
- თუ გსურთ მშობიარობა სახლში ან წყალში, შეიტანეთ ეს თქვენს დაბადების გეგმაში.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დაბადების გეგმა ქმართან, რათა ორივემ შეძლებისდაგვარად მოემზადოთ
ახსენით თქვენი გეგმები რაც შეიძლება დეტალურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას სჭირდება თქვენთან ყოფნა მშობიარობის დროს. დაე, ის ჩაერთოს მშობიარობის დაგეგმვაში და ჰკითხოს მის აზრს ისე, რომ თავი ჩართულად იგრძნოს. გარდა ამისა, ის შეასრულებს თქვენს თხოვნას და დარწმუნდება, რომ მიწოდების პროცესი ისე წავა, როგორც თქვენ გსურთ.
თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ მშობიარობის გეგმა ოჯახის წევრთან ან ახლო მეგობართან, რომელიც თან ახლავს ორსულობის დროს ან მშობიარობის დროს
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მშობიარობა ბებიაქალის დახმარებით
ბებიაქალი არის გაწვრთნილი სამედიცინო პერსონალი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროს ორსულობისას და მშობიარობის დროს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ მშობიარობის დროს და გითხრათ, როგორ გქონდეთ ადვილი მშობიარობა. ბებიაქალთა მომსახურების საფასური, როგორც წესი, იხდება საკონსულტაციო სესიაზე ან პაკეტზე და შედარებით ძვირია, მაგრამ ბებიაქალებმა დაამტკიცეს, რომ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მშობიარობის პროცესს.
სადაზღვევო კომპანიებს არ შეუძლიათ დაფარონ მშობიარობის შემწეობის ღირებულება. მოძებნეთ ბებიაქალი, რომლებიც გთავაზობთ განვადებით გადახდას ან უზრუნველყოფენ ფასდაკლებას. შეაგროვეთ შემოწირულობები მადლიერების ღონისძიების ჩატარებისას ბებიაქალის მომსახურებისთვის
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კურსი, რომ გაიგოთ ყველაფერი მშობიარობისა და მისი მომზადების შესახებ
შეიტყვეთ ამ კურსის შესახებ, დაუკავშირდით თქვენს ქალაქში არსებულ საავადმყოფოს ან სამშობიარო კლინიკას. გარდა ამისა, სთხოვეთ მეგობრებს ან საზოგადოების წევრებს კურსის ინფორმაცია, ვინც ახლახან იმშობიარა. მოიწვიე შენი ქმარი, რომ გაიაროს კურსი ისე, რომ მან გაიგოს ის, რაც უნდა მოხდეს მშობიარობისას.
- შეარჩიეთ შრომის მოსამზადებელი კურსი, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქვა, ბიძგი და მოდუნება შრომის დროს.
- მოძებნეთ კურსები, რომლებიც ხსნიან ლამაზის ტექნიკას, ბრედლის მეთოდს ან ალექსანდრეს ტექნიკას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მარტივად მშობიარობას.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ეს კურსი თქვენს ქალაქში, მოძებნეთ ინტერნეტში გაკვეთილები და ინფორმაცია მშობიარობის შესახებ.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: გაიარეთ შრომის ადრეული ეტაპი კომფორტულად და დაისვენეთ
ნაბიჯი 1. დარჩი სახლში, სანამ შეკუმშვა არ მოხდება ყოველ 3-5 წუთში
არ წახვიდეთ საავადმყოფოში შეკუმშვის დაწყებისთანავე, რადგან სტრესი გექნებათ, თუ საავადმყოფოში ძალიან ადრე მიხვალთ. უმჯობესია დარჩეთ სახლში შეკუმშვების ინტერვალების დათვლისას.
- ჩამოტვირთეთ ტელეფონის აპლიკაცია შეკუმშვების ინტერვალის გამოსათვლელად, ასე რომ თქვენ თვითონ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება.
- თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია ან სისხლდენა საშოდან, დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში.
- თუ გარსები იშლება, მიუხედავად იმისა, რომ შეკუმშვის ინტერვალი ჯერ კიდევ გრძელია, წადით საავადმყოფოში, რადგან ბავშვს ინფექციის საფრთხე ემუქრება.
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ ქვედა ნაწილი ან მუცელი თბილი ბალიშით
სხეულის მგრძნობიარე ნაწილების შეკუმშვას თბილი ბალიშებით შეუძლია შეამციროს ტკივილი მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით მშობიარობის ადრეულ სტადიაზე. განათავსეთ თბილი ბალიში თქვენს ქვედა ზურგზე ან მუცელზე 10 წუთის განმავლობაში ტკივილის ან გაღიზიანების შესამცირებლად.
თუ თქვენი კანი ძალიან მგრძნობიარეა, სთხოვეთ თქვენს ქმარს მასაჟი თქვენს მხრებზე და ზურგზე. ეს ნაბიჯი გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და მოდუნებას შრომის დროს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული თავდაყირა და განაგრძოთ მოძრაობა
სიარული და ფიზიკური მოძრაობების გაკეთება ბავშვს მზადაა დაბადებისთვის. ამიტომ, გახადეთ ჩვეული სიარული სახლში, სახლში, პარკში, ან სასურსათო მაღაზიებში, რათა შეძლოთ თქვენი ყურადღების გადატანა და თქვენი სხეულის მოძრაობის შენარჩუნება.
დაჯექით ბურთზე და გადატრიალდით, რომ თქვენი სხეული მოძრაობდეს
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ და მიირთვით საჭმელი, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, კრეკერი და სადღეგრძელო
დარწმუნდით, რომ დარჩებით ჰიდრატირებული მშობიარობის დაწყებისთანავე. შრომის დროს ენერგიის წყაროდ შეარჩიეთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საჭმელები, როგორიცაა მარცვლეულის კრეკერი ან მაკარონი და მარცვლეულის პური.
ნუ ჭამთ ბევრს და მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, რადგან კუჭი დისკომფორტს იგრძნობს და მშობიარობას ართულებს
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ აბაზანის მიღებით ან დაასველეთ თბილ წყალში
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ აბაზანას აქვს წყლის სპრეი, ჩართეთ იგი ისე, რომ შეძლოთ დასვენება დამამშვიდებელი მასაჟის დროს. თბილ შხაპში დაბანა, როდესაც პირდაპირ დგახართ და კედელს ეყრდნობიან, შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და დისკომფორტს.
მეთოდი 4 -დან 4: შრომის საბოლოო ეტაპი კომფორტულად
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თქვენი ყოფნისთვის
თუ შეკუმშვა ხდება ყოველ 3-5 წუთში ან გარსების რღვევა, დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში ან სამშობიარო კლინიკაში. თან იქონიეთ ჩანთა, რომელიც შეიცავს ნეგლიელს, პირსახოცი, წინდები, მეძუძური ბიუსჰალტერი, გამძლე საჭმელი და წყლის ბოთლი. ჩადეთ თქვენი პირადობის მოწმობა და სამედიცინო ისტორიის ინფორმაცია თქვენს ხელჩანთაში, საჭიროების შემთხვევაში მარტივად მოსაპოვებლად.
ჩაალაგე ვადამდე რამდენიმე კვირით ადრე, ასე რომ მზად ხარ ნებისმიერ დროს გაემგზავრო საავადმყოფოში. უთხარით თქვენს ქმარს, სად აყენებთ თქვენს ჩანთას, რათა მან მიიღოს ის, როდესაც მიგიყვანთ საავადმყოფოში ან სამშობიარო კლინიკაში
ნაბიჯი 2. აცნობეთ თქვენს ექიმს ან ბებიაქალს
აცნობეთ თქვენს ექიმს ან ბებიაქალს, რომ თქვენ უკვე იმყოფებით საავადმყოფოში ან სამშობიარო კლინიკაში. მედდა მოგცემთ ტანსაცმელს და მოგთხოვთ დაწექით ოთახში ან მშობიარობის ოთახში. ექიმი ან ბებიაქალი დაგიკავშირდებათ მშობიარობის პროცესის მონიტორინგისთვის.
თუ მედდას აქირავებთ, აცნობეთ მათ, რომ მშობიარობის ოთახში ხართ, რათა მან შეძლოს თანმხლები და დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა ტკივილისა და სტრესის შესამსუბუქებლად
ისუნთქეთ ნელა, რადგან შეკუმშვები გახშირდება და ძლიერდება. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, კვნესის დროს. დაისვენეთ თქვენი სხეული და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ამოსუნთქვისას.
- მოკლედ ამოისუნთქეთ, რადგან შეკუმშვები გააქტიურდება. მოკლედ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოკლედ ამოისუნთქეთ პირით. ამოისუნთქეთ მოკლედ, ერთი ამოსუნთქვა წამში.
- თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას ან დაღლილობას მშობიარობის დროს, გააკეთეთ სუნთქვა "ამოსუნთქვით" ან "ჰი-ჰი-ჰაუჰ". მოკლედ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ღრმად ამოისუნთქეთ პირით, ხოლო "ვუჰ" ან "პუუჰ" ხმას გამოსცემთ სტრესის და დაძაბულობის მოსახსნელად.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით ექიმის ან ბებიაქალის მითითებებს, როდესაც დგომის დრო დადგება
იპოვნეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია დასაძრავად შრომის ბოლო ეტაპზე. დაეყრდნოთ თქვენს ექიმს, ბებიაქალს, მედდას ან ქმარს მხარდაჭერისა და წახალისების მიზნით, როდესაც თქვენ აიძულებთ.
