როდესაც გადაწყვეტ ოჯახის შექმნას, აუცილებლად გინდა რომ ის იყოს მარტივი და სტრესის გარეშე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ საქმე. ნაყოფიერების გაზრდით, ოვულაციის ციკლის მონიტორინგით და ეფექტური სექსით, შეგიძლიათ მოემზადოთ სწრაფად დაორსულებისთვის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: გაზარდეთ ორსულობის შანსი
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კოფეინის მიღება
კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაყოფიერებას. ამიტომ, ეცადეთ არ მიიღოთ 500 მგ -ზე მეტი კოფეინი ყოველდღე. თუ საკუთარ ყავას ამზადებთ სახლში, ეს რაოდენობა ექვივალენტურია დაახლოებით 5 ჭიქა ყავის. თუმცა, თუ თქვენ ყიდულობთ ყავას მაღაზიაში, ჭიქა, რომელიც შეიცავს 500 მლ ლატეს ან ამერიკანოს ყავას, არის მაქსიმალური რაოდენობა, რომლის მოხმარებაც შეგიძლიათ ერთ დღეში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მკვებავი საკვები
ყოველთვის უნდა გქონდეთ დაბალანსებული დიეტა. ეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას რკინაზე, კალციუმზე, ფოლიუმის მჟავასა და ცილაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ნუტრიენტები ქიშმიშით, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიდან, პარკოსნებიდან და მთელი ხორბლის პურიდან. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე მნიშვნელოვანია. თუ დაიცავთ ვეგანურ დიეტას, თქვენ არ გჭირდებათ თევზის ჭამა ამ საკვები ნივთიერებების მისაღებად. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ სელის თესლიდან და ნიგოზიდან.
ასევე დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ საკვების მიღება შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობით
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ მეტი დაორსულება, ვიდრე ჩვეულებრივ წონაში. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა, შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხჯერ მეტი დრო. მიმართეთ სავარჯიშო პროგრამის ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სხეულის მასის ნორმალური ინდექსი (BMI).
თუ თქვენი წონა უკვე კლასიფიცირებულია როგორც ჯანსაღი, დაიცავით თქვენი დიეტა ჯანსაღი და იცხოვროთ თანმიმდევრულად
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერებაზე. ქალები, რომლებიც დღეში ორჯერ მეტ სასმელს სვამენ, უშვილობის მაღალი რისკის ქვეშ არიან. იმავდროულად, მამაკაცები, რომლებიც ჭარბად მოიხმარენ ალკოჰოლს, აქვთ დაბალი სპერმის რაოდენობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიხმართ ალკოჰოლს, შეზღუდეთ მხოლოდ ერთი სასმელი (350 მლ ჩვეულებრივი ლუდი, 150 მლ ღვინო ან 45 მლ გამოხდილი სპირტი).
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
დაანებეთ თავი მოწევას იმ მომენტიდან, როდესაც გადაწყვიტეთ ბავშვის გაჩენა. მოწევას შეუძლია შეამციროს ნაყოფიერება და გაზარდოს ექტოპიური ორსულობის და მუცლის მოშლის რისკი. ასევე ცნობილია, რომ მოწევა იწვევს სხვადასხვა თანდაყოლილ დეფექტებს, როგორიცაა დაბალი წონის წონა და განუვითარებელი ფილტვები.
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თავი დაანებოს მოწევას. სიგარეტის კვამლი ისეთივე საზიანოა, როგორც პირველადი სიგარეტი. მომავალი მამებისთვის, მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სპერმატოზოიდზე
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პრენატალური ვიტამინები
პრენატალური ვიტამინები მოამზადებენ სხეულს მომავალი ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდებისთვის. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი შეიცავს დამატებით ფოლიუმის მჟავას, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს spina bifida განვითარებადი ნაყოფისთვის. იმის გამო, რომ spina bifida ხშირად ვითარდება ორსულობის გაცნობიერებამდე, ექიმები გვირჩევენ პრენატალური ვიტამინების დაწყება, როგორც კი გეგმავთ დაორსულებას.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს
ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს საფუძვლიანი გამოკვლევა და გადახედოს თქვენს სამედიცინო ისტორიას. უთხარით თქვენს ექიმს ყველა დანიშნულ წამალს, ვიტამინებს, მცენარეულ დანამატებს, რომლებსაც იღებთ. ექიმი გეტყვით რომელი წამლების გამოყენება უნდა შეწყვიტოთ და რომელი წამლებია უსაფრთხო. ასევე უთხარით თქვენს ექიმს:
- თქვენი რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები, მათ შორის წინა ორსულობა და მუცლის მოშლა, საკვერცხის კისტა, ფიბროიდული სიმსივნეები, ენდომეტრიოზი, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები (სგგი) ან თქვენი რეპროდუქციული ორგანოების კიბო.
- თქვენი ვაქცინაციის ისტორია, განსაკუთრებით წითელა, ყბაყურა და წითურას ვაქცინა. ეს დაავადება საშიშია ნაყოფისთვის, თუ ის თავს დაესხმება თქვენ ორსულობის დროს.
- ოჯახის სამედიცინო ისტორია, მათ შორის და -ძმა და მშობლები, რომლებსაც აქვთ კიბო, გულის დაავადება ან გენეტიკური დარღვევები.
- სპორტული ნიმუში.
- მეუღლის სამედიცინო ისტორია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ეს მოიცავს სპერმის დაბალ რაოდენობას, წითელას, ყბაყურას, წითურას და სხვა დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნაყოფიერებაზე.
ნაბიჯი 8. საჭიროების შემთხვევაში ეძებეთ სპეციალისტი
ქალთა ნაყოფიერება მუდმივად მცირდება 35 წლის შემდეგ. იმავდროულად, ასაკის გავლენა მამაკაცის ნაყოფიერებაზე არ არის ძალიან ნათელი. თუ თქვენ ხართ 35 წელზე ნაკლები ასაკის, ეცადეთ დაორსულდეთ ერთი წლით ადრე ექიმთან მისვლამდე და ნაყოფიერების ტესტის ჩატარებამდე. თუმცა, თუ 35 წელზე მეტი ხართ, უბრალოდ დაელოდეთ 6 თვეს. უპირველეს ყოვლისა, ეწვიეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან თქვენს ჩვეულებრივ მეანობას. ამის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, სხვა სპეციალისტთან გადაგიყვანთ. მითხარი ყველა გზა, რომლითაც ცდილობდი დაორსულებას. ტესტები, რომლებიც ჩვეულებრივ უნდა გაიაროთ, არის:
- პაპ ნაცხის შესამოწმებლად საშვილოსნოს ყელის კიბო.
- შარდის ტესტი ქლამიდიური ინფექციის შესამოწმებლად, რომელსაც შეუძლია ჩაკეტოს ფალოპის მილები.
- მენსტრუაციის დროს სისხლის ტესტები ჰორმონალური დისბალანსის შესამოწმებლად.
- მენსტრუაციის დროს ან მის შემდეგ სისხლის ტესტები ოვულაციის დასადგენად.
- სისხლის ტესტები მენსტრუალური ციკლის ნებისმიერ დროს რუბელას ინფექციის შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ ჰორმონალური კონტრაცეფციის გამოყენება
კონტრაცეფციის ამ მეთოდებმა (აბები, პლასტმასები, სპირალი, დეპო-პროვერა და სხვა) შეიძლება გავლენა მოახდინოს მენსტრუალურ ციკლზე. სინამდვილეში, ორსულობის დასაგეგმად საჭიროა იცოდეთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა და მენსტრუაცია კონტრაცეფციის გავლენის გარეშე. თუ თქვენ იყენებთ კონტრაცეპტულ აბებს ან პატჩებს, თქვენს სხეულს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს მენსტრუალური ციკლის აღდგენისთვის.
თუ დაგჭირდებათ კიდევ ერთი თვე ან ორი, გამოიყენეთ პრეზერვატივი. თითოეული ქალის სხეული უნიკალურია. ზოგიერთ ქალს უნდა დაელოდოს ერთ წლამდე კონტრაცეპტივების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ. იმავდროულად, ზოგიერთ სხვა ქალს შეუძლია დაუყოვნებლივ დაორსულდეს
3 ნაწილი 2: ოვულაციის ციკლის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. დაითვალეთ დღეები მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში
თუ თქვენი ციკლი რეგულარულია, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ როდის გამოიყოფა შემდეგი კვერცხი ფალოპის მილში მარტივი გაანგარიშებით. თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 28 დღეა, სავარაუდოდ ოვულაცია გექნებათ მე –12 და მე –14 დღეებს შორის. ზოგადი შეფასებით, თქვენ უნდა გამოითვალოთ 16 დღე თქვენი შემდეგი ციკლის პირველი დღიდან. თქვენ შეგიძლიათ ოვულაცია მოახდინოთ ამის შემდეგ 5 დღემდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ არსებული მრავალი ონლაინ კალკულატორით
ნაბიჯი 2. შექმენით სხეულის ბაზალური ტემპერატურის სქემა
ოვულაციიდან რამდენიმე დღის შემდეგ სხეულის ბაზალური ტემპერატურა (ყველაზე დაბალი ტემპერატურა 24 საათის განმავლობაში) გაიზრდება 0,11 გრადუსამდე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თერმომეტრი, რომელსაც შეუძლია გაზომოს 0,1 გრადუსამდე. ყურადღება მიაქციეთ ტემპერატურის ცვლილებებს, რომლებიც 1 გრადუსზე ნაკლებია. ტემპერატურის ეს მცირედი ცვლილება ძნელი შესამჩნევია ჩვეულებრივი თერმომეტრით. ასე რომ, იყიდეთ ბაზალური ტემპერატურის თერმომეტრი აფთიაქში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საშვილოსნოს ყელის ლორწო
ყურადღება მიაქციეთ ფერს და ტექსტურას. ოვულაციის დროს საშვილოსნოს ყელის ლორწო გაიზრდება და ძალიან მოლიპულდება. თუ თქვენ შეგიძლიათ ლორწოს თითებს შორის გაიყვანოთ, სავარაუდოდ ოვულაცია გაქვთ. ეს ცვლილებები შეიძლება ძნელი აღმოსაჩენი იყოს. ამიტომ ხშირად შეამოწმეთ.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ოვულაციის ტესტის ნაკრები
ოვულაციის ტესტის კომპლექტებს შეუძლიათ პროგნოზირება კვერცხის ადრეული გამოშვება. პრინციპი იგივეა, რაც ორსულობის ტესტი. თუმცა, ფასი შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, რაც 300 000 რუბლს შეადგენს 600 000 რუბლს შორის ერთი პაკეტისთვის. ეს ინსტრუმენტი შეგიძლიათ შეიძინოთ ადგილობრივ აფთიაქში.
ოვულაციის ტესტის ნაკრები გამოავლენს შარდში ლუტეინირებული ჰორმონის (LH) დონეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაასველოთ ტესტის ჯოხი შარდით. სამწუხაროდ, ამ ინსტრუმენტის სიზუსტე არ არის 100%. ასე რომ, ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ამ მეთოდს
3 ნაწილი 3: სექსი ეფექტურად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სქესობრივი კავშირი ოვულაციამდე
სპერმას შეუძლია 5 დღემდე გაძლოს მომავალი დედის სხეულში. ამრიგად, თუ ოვულაციამდე 2-3 დღით ადრე გაქვთ სექსი, უნდა შეძლოთ დაორსულება. თუ გსურთ იყოთ უფრო უსაფრთხო, სცადეთ სექსი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს მენსტრუალური ციკლის მეორე და მესამე კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. არ გამოიყენოთ საპოხი
ხელოვნურ საპოხი მასალებს, განსაკუთრებით სპერმიციდების შემცველს, შეუძლია შეანელოს სპერმის მოძრაობა ან თუნდაც მოკლას ისინი. ლუბრიკანტის გამოყენების ნაცვლად, დრო დაუთმეთ სქესობამდე გათბობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ საპოხი, შეარჩიეთ ისეთი ბუნებრივი საპოხი, როგორიცაა მინერალური ზეთი ან კანოლის ზეთი.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს მენსტრუალური ციკლი. ასე რომ, დაისვენეთ და ისიამოვნეთ პროცესით. თუ თქვენ საქმე გაქვთ გარდაუვალ სტრესთან, სცადეთ იოგა ან მედიტაციის სხვა პრაქტიკა. დღის განმავლობაში გაგრილებისთვის სულ რაღაც 15 წუთი დასჭირდება შორს წასვლას.
