მადის გაზრდა შეიძლება იყოს სახიფათო პრობლემა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც არ არის მადისაღმძვრელი ან წონის დაკლებას ებრძვით. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ბევრი რამ არის, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რომ ჭამოს მეტი და კვლავ დაიწყოთ საჭმლის ტკბობა. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი წინადადება ჯანსაღი მადის მისაღებად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კვების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ყოველთვის ისაუზმეთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს რჩევა ადრე, მაგრამ საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში. ჯანსაღი და დაბალანსებული საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს მთელი ღამის შემდეგ, რაც არ მიირთმევთ და თქვენი სხეული მზად იქნება დღისთვის. საუზმის ჭამა მოგცემთ მეტ ენერგიას, ასე რომ თქვენ უფრო აქტიური იქნებით მთელი დღის განმავლობაში, ასევე გაზრდით თქვენს მადას.
- საუზმეზე კარგი, დაბალანსებული, ჯანსაღი ვარიანტებია მარცვლეული, იოგურტი, გრანოლა (საუზმის მენიუ შვრიის, თხილი, თაფლი და პოპკორნი, შემწვარი), ახალი ხილი და ჯანსაღი ხილის სმუზი.
- თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი კალორიების რაოდენობა, წაუსვით არაქისის კარაქი მთლიანი ხორბლის პურის ნაჭერს ან შემწვარ ხორბლის პურს. მას აქვს გემრიელი გემო და შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე, მაგრამ ხშირი კვება
დღეში სამჯერადი კვების ნაცვლად მცირე, ხშირი კვება ჯანსაღი მადის დამკვიდრების კარგი საშუალებაა. მცირე მადის მქონე ადამიანები ხშირად კარგავენ მადას ლანჩის დროს დიდი კვებით. მეორეს მხრივ, მცირე ზომის კვებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა და ნაკლებად სავსეა ვიდრე დიდი კვება. ხშირი კვება მაინც გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ იგივე რაოდენობის საკვები საერთო ჯამში.
- მცირე ნაწილის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისავსისა და დუნე ჭამის შემდეგ, რაც არის მიზეზი იმისა, რომ მცირე მადის მქონე ადამიანებს არ უხდებათ დიდი კვება. ეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფები 4-6-ჯერ დღეში, ისე რომ არ იგრძნოთ თავი სავსე.
- ნუ შეგეშინდებათ რაიმე უცნაური რამის გაკეთება და ჭამა ყოველთვის, როცა მადას იგრძნობთ. თუ გირჩევნიათ დილით მეტი ჭამოთ, ვიდრე საღამოს, წადით. თუ გირჩევნიათ თქვენი ვახშმის გაყოფა ორ მცირე ნაწილად, ესეც კარგია.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი
ჯანსაღი საჭმლის ჭამა დაგეხმარებათ, როდესაც ძირითადი კვებაზე დიდი ნაწილის ჭამის პრობლემა გაქვთ. მცირე ნაწილმა შეიძლება შეამციროს შფოთვა და ხშირი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ სწორი აზროვნების ჩამოყალიბებაში. სცადეთ განათავსოთ თქვენი საყვარელი საჭმელი პატარა თასში იმ ადგილას, რომელიც იშვიათად არის დაკავებული სახლში, როგორიცაა სამზარეულოს მაგიდა ან მისაღები პატარა მაგიდა, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ შაქრისა და ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ავოკადო, თხილი, მურაბა და უგემრიელესი სოუსები, როგორიცაა ჰუმუსი (ნიგვზის სოუსი) ან ნაღების ყველი, ან მარილიანი საჭმელები, როგორიცაა პოპკორნი და ნამცხვრები. ევროპა, რომელსაც მარილიანი გემო აქვს ოდნავ ტკბილი).
- გახსოვდეთ, რომ საჭმლის მიღება არ იგულისხმება როგორც ძირითადი საჭმლის შემცვლელი, არამედ როგორც დამატებითი. ამიტომ, მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ძირითადი კვების დროს. რადგან თუ არა, შეგიძლია გაგიფუჭდეს მადა.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი საკვები
მეტის ჭამა უფრო ადვილია, თუ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ საკვებს. გამოყავით დრო და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძინოთ და დაგეგმოთ ძირითადი კვება და საჭმელი, რომელიც მოგწონთ. ეს ხელს შეუშლის შიმშილობის დაწყებას მხოლოდ იმიტომ, რომ სახლში არ არის არაფერი, რაც შენს მადას ასტიმულირებს.
-
თუ თქვენ გაქვთ იდეალური წონა, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ინერვიულოთ და დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა. თუ მოგწონთ შოკოლადის ტორტი ან პიცა, მიჰყევით თქვენს გულს და მიირთვით თქვენი საყვარელი ტკბილი ან გემრიელი ტკბილეული. თუმცა, ძალიან ბევრი ცხიმოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება თქვენი მუცელი იგრძნოს სავსე ან არასასიამოვნო, ასე რომ ნუ იკვებებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნოსტალგიური საკვები, ხელნაკეთი საკვები ან ბავშვობა. მაგალითად საქონლის ხორცი (ხორცის კერძი სქელი სოუსით) ან ქათმის ტორტი. ტკბილ მოგონებებთან დაკავშირებული საკვები უფრო ადვილია ჭამა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკვებს მძაფრი სუნით
საკვებს, რომელსაც აქვს მძაფრი სუნი, შეიძლება ძალიან გაამახვილოს ყურადღება და შეგაკავოთ საჭმლის დამთავრებისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავიდან შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. მოერიდეთ საკვებს, როგორიცაა თინუსი ან ყველი ძლიერი სუნით (თუ არ მოგწონთ) ან რაიმე სუნი, რომელიც არ ასტიმულირებს თქვენს მადას.
დაიმახსოვრეთ, ცხელ საკვებს ჩვეულებრივ უფრო ძლიერი არომატი აქვს ვიდრე ცივ საკვებს, ამიტომ სცადეთ მიირთვათ ცივი სენდვიჩები, სალათები ან დამუშავებული ხორცი, თუ არ მოგწონთ ცხარე საკვები
ნაბიჯი 6. სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები
პირიქით, საკვებს, რომელსაც აქვს სასიამოვნო ან სურნელოვანი არომატი, შეუძლია გააღვივოს მადა და შეუძლია კუჭს იცეკვოს. დაამატეთ მწვანილი ან სანელებლები თქვენს საყვარელ საჭმელს, რათა შეიქმნას მომხიბლავი არომატი და დაამატოთ გემოვნებას საკვებში. თქვენ აღარ ხართ გულისრევა, რადგან უნდა მიირთვათ უხეში და მოსაწყენი საკვები.
- დარიჩინი არის სანელებელი, რომელსაც ხშირად ფიქრობენ, რომ მადის სტიმულირება ბუნებრივად ხდება. დაუმატეთ დარიჩინი ცომეულს, მოაყარეთ ცოტაოდენი შემწვარ კარაქიან პურს, ან დაამატეთ ცოტაოდენი ჭიქა ცხელ შოკოლადს უფრო თბილი, თხილის არომატისა და გემოსთვის.
- სანელებლებს, როგორიცაა რეჰანი, ორეგანო, thyme, როზმარინი და ცერეცოს, შეუძლიათ გემო და არომატი დაამატონ სხვადასხვა კერძებს. ექსპერიმენტი გამოიყენეთ ამ ფოთლების სხვადასხვა კერძებში, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ კომბინაციას.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ნაკლები ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი, საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში და მთელ მარცვლეულში, ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თუმცა, ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს შეუძლია კუჭის გაჯერება. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოვანი საკვები საკმარისი რაოდენობით, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მადა.
- სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება ბოჭკოებით მდიდარი საკვების დამუშავებაზე, ვიდრე სხვა საკვები, ამიტომ შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს ნაკლები ჭამოს, სანამ სხეულს ჯერ კიდევ აქვს ბევრი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
- თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მადა, მაშინ შეზღუდოთ თქვენი ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მაკარონი და მარცვლეული მარცვლეული დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობაში. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც მოკლევადიანი გადაწყვეტა, რადგან ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური და ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის.
მეთოდი 2 დან 3: ზოგადი რჩევა
ნაბიჯი 1. გახადეთ კვება სასიამოვნო
ჭამა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო გამოცდილება, თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ სასიამოვნო ატმოსფერო ჭამის დროს. აანთეთ სანთელი, დაუკარით მუსიკა ან უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ჭამის დროს. ასევე მოერიდეთ სადილის მაგიდასთან საუბრის სტრესულ თემებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცუდი მადა შფოთვის სიმპტომია.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება ნამდვილად უწყობს ხელს მადის სტიმულირებას.
თქვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ მოითხოვოს მეტი ენერგია საკვებისგან კალორიების დაწვის შემდეგ, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ შიმშილს ვარჯიშის შემდეგ.
- თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში ძლიერი ვარჯიში, უბრალოდ გარედან სწრაფი სიარული სუფთა ჰაერზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დაგეხმარებათ მადის სტიმულირებაში.
- თუ იდეალური წონა გაქვთ, თავი უნდა აარიდოთ ძლიერ ვარჯიშს. იმისდა მიუხედავად, რომ ვარჯიშის შემდეგ უფრო შიმშილი გექნებათ, საკვებს, რომელსაც თქვენ შეჭამთ, მხოლოდ დააბალანსებს ვარჯიშის დროს დახარჯულ კალორიებს, რაც არ არის კარგი, თუ წონის მომატებას ცდილობთ. დატოვეთ ინტენსიური ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი მადა არ გაიზრდება და წონაში არ მოიმატებთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით
თქვენ უნდა დალიოთ 6-8 ჭიქა წყალი ან წყალზე დაფუძნებული სასმელი ყოველდღე. ჭამის წინ და მის შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კუჭში არ არის ზედმეტი საკვები ნებისმიერ დროს. ამასთან, თქვენ ასევე არ უნდა დალიოთ ბევრი ჭამის წინ, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა და გაგრძნობინოთ, თითქოს სავსე ხართ.
ზოგიერთი მცენარეული ჩაი ჩვეულებრივ გამოიყენება მადის გასაზრდელად, კერძოდ პიტნის, კამისა და ძირტკბილას. დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა მცენარეული ჩაი მთელი დღის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ სითხის მიღება და მადა
ნაბიჯი 4. შეინახეთ კვების დღიური
კვების დღიურის შენახვა კარგი საშუალებაა თქვენი პრობლემის იდენტიფიცირებისთვის და გასაგებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მასზე. ყოველდღე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩანაწერი, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ ან ჩაწეროთ საკვები, რომელიც თქვენს მადას ყველაზე მეტად ასტიმულირებს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კარგი დრო და საჭმლის ჭამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მადა.
- თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ საკვები ან სუნი, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი მოგვიანებით.
- გარდა ამისა, კვების დღიურის შენარჩუნება გაგიადვილებთ თვალყურს თქვენს პროგრესს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 5. ნუ ჭამ მარტო
თუ ხშირად ჭამთ მარტო, გაგიადვილდებათ საკვების გამოტოვება ან მოერიდოთ იმას, რაც თქვენს თეფშზეა. მოაწყეთ ოჯახის სადილის გეგმები ან მოიწვიეთ მეგობრები თქვენთან ერთად სადილად. თქვენ უფრო მეტად ისიამოვნებთ გამოცდილებით და შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ, რომ ჭამთ.
- სხვა ადამიანებთან ერთად ჭამა კარგი იდეაა, რადგან მათ შეუძლიათ გაამხნევონ და აიღონ პასუხისმგებლობა საკვების მოუნელებლობაზე, თუ ეს თქვენია.
- თუ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად ჭამა არ არის ალტერნატივა, შეუერთდით ბიზნეს საუზმის კლუბს (საქმიანი შეხვედრა გარკვეული თემების საუზმეზე) ან მსგავსი ინტერესების მქონე საზოგადოებას, სადაც შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე ერთად ჭამოთ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დიდი ფირფიტა
ჩვეულებრივზე უფრო დიდი თეფშის ჭამა არის ფსიქოლოგიური ხრიკი, რომელიც აიძულებს ტვინს დაიჯეროს, რომ თქვენ ჭამთ უფრო მცირე კვებას. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ საჭმელი დიდი რაოდენობით მიირთვით პატარა თეფშებში, თუნდაც ნაწილი ერთნაირი იყოს.
ასევე ითვლება, რომ ნათელი ფერის თეფშების გამოყენება და საჭმლის ესთეტიურად სასიამოვნო მოწყობა დადებითად მოქმედებს მადაზე
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენი მადა უცვლელი რჩება, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენი მადა უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, ის დანიშნავს მადის მასტიმულირებელ მედიკამენტს, როგორიცაა მეგესტროლი ან ციპროჰეპტადინი, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი მადის სწრაფად აღდგენაში.
მეთოდი 3 -დან 3: გაზრდის მადას ბოდიბილდინგისთვის
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თუთიის მიღება
თუთია არის მინერალი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგისთვის. ეს ნივთიერებები აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. თუთიის დაბალი დონე ასევე დაკავშირებულია დაბალ მადასთან, რადგან თუთია საჭიროა წყალბადის ქლორიდის (HCL) წარმოსაქმნელად, რომელიც არეგულირებს კუჭში საჭმლის მონელებას. ამრიგად, თუთიის მოხმარების გაზრდით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მადა.
- დამწყებთათვის რეკომენდებულია დღეში 15 მილიგრამი თუთიის მიღება (მამაკაცებისთვის) და 9 მილილიტრი თუთია (ქალებისთვის), თუმცა დროთა განმავლობაში ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.
- შესაძლებელია თუთიის მოხმარების გაზრდა დანამატების მიღებით, მაგრამ მოწამვლის შედეგები თავისთავად შფოთვა ხდება. ამიტომ, უმჯობესია მიიღოთ თუთიის ყოველდღიური მიღება საკვებიდან.
- თუთიის შემცველი ზოგიერთი საკვებია: ხელთაა, ქათამი, ძროხის ბარძაყები, ღორის ნეკნები, კეშიუ და გოგრის თესლი.
ნაბიჯი 2. აღადგინეთ HCl დონე ორგანიზმში
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, HCl არის მნიშვნელოვანი ნივთიერება სხეულის მშენებლობისას მადის გასაზრდელად. HCl ხელს უწყობს კუჭში საკვების დაშლას, რაც ორგანიზმს უადვილებს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ათვისებას. დაბალი HCl ასოცირდება ცილის დაბალ მადასთან.ეს ცუდია ბოდიბილდერებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ HCl დონე ბუნებრივად, დილით წყალში გახსნილი ჭიქა სუფთა ცაცხვის წვენით. ცაცხვის ნატურალური მჟავა ხელს შეუწყობს კუჭში HCl წარმოქმნის სტიმულირებას.
- ბევრი სხვადასხვა სახის ცილოვანი სასმელია, მაგრამ უმეტესობა ფხვნილის სახითაა, რომელიც შეიძლება შერეული იყოს რძესთან, წყალთან ან წვენთან ერთად.
- ეს სასმელი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ ან საჭიროების შემთხვევაში ძირითადი საკვების შემცვლელად.
ნაბიჯი 3. ჭამე უფრო სწრაფად
როდესაც ცდილობს უფრო მეტი ჭამა იჯდეს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ცოტა უფრო სწრაფად ჭამა. კვლევები აჩვენებს, რომ ტვინს ჭამის დაწყებიდან 20 წუთი სჭირდება სიგნალის გასაგზავნად, რომ კუჭი სავსეა. უფრო სწრაფად ჭამით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული ჩვეულებრივზე მეტს ჭამს. ეცადეთ მიირთვათ უფრო დიდი ნაჭრები და არ დადოთ ჩანგალი კვებებს შორის, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაღეჭეთ მთელი საკვები.
ფრთხილად იყავით, შეიძლება თავი სავსე იგრძნოთ, როდესაც თქვენი ტვინი დაადგენს, რომ საკმარისად ჭამთ. თუმცა, დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული შეეგუება ამ გრძნობას და თქვენი მადა გაიზრდება, მით უმეტეს, თუ თქვენ ასევე გაზრდით თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანამატები
B ჯგუფის ვიტამინების გარკვეული ტიპები, კერძოდ B12 და ფოლიუმის მჟავა, ითვლება მადის მომატებაში. შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინი ტაბლეტის ფორმით ან ინექციით უშუალოდ ექიმის დანიშნულებისამებრ. რეკომენდებულია ამ ვიტამინის 1 ჩ / კ კვირაში ორჯერ მიღება.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ცილოვანი კოქტეილი
თუ გიჭირთ კუნთების ასაშენებლად საჭირო დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ცილის კოქტეილი. ცილის კოქტეილები აუცილებელი დანამატებია, რომლებიც შეიცავს ცილის მაღალ დონეს ადვილად დასალევი ფორმით. ეს სასმელი განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თავს სავსე გრძნობთ, როდესაც დიდი რაოდენობით ცილებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ.
Რჩევები
- მადის დაკარგვა შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. იცოდეთ შესაფერისი დრო პროფესიონალური რჩევების მისაღებად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: დავკარგე საჭმლის მადა, ისევე როგორც სხვა რაღაცეები, რაც ადრე მსიამოვნებდა?
- მადის დაკარგვა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით. სტრესთან გამკლავების გზების პოვნას შეუძლია აღადგინოს თქვენი მადა.
- მოძებნეთ სურნელოვანი საკვების სურნელი. სცადეთ იაროთ თონეში ან სასურსათო მაღაზიაში.
- მიირთვით მაღალკალორიული, ჯანსაღი დესერტი, როგორიცაა ბანანის გაყოფილი ან ნაჭერი პეკანის ღვეზელი.
- ბევრი პროდუქტი, რომელიც განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის (მაგალითად, "უზრუნველყოს" ბრენდის პროდუქცია, რომელიც ასევე შეიცავს კანკალებს) დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, რადგან ისინი დაბალკალორიული კვებით კალორიულია და არ დაგავსებთ.
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს Cal calla shake– ის რეცეპტი. ეს სასმელი ჩვეულებრივი რძიანი რძის მსგავსია, მაგრამ შეიცავს 600 კალორიას და შეგიძლიათ დაამატოთ ყველაფერი, რაც გსურთ (ნაღები, რძე, მარწყვი და მრავალი სხვა). Cal shakes– ს აქვს ოთხი განსხვავებული არომატი, ეს არის ბანანი, მარწყვი, შოკოლადი და პიტნა.
გაფრთხილება
- წონის სწრაფი და მნიშვნელოვანი მატება შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სათანადო კვების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები. მეორეს მხრივ, თანდათანობითი და განსაზღვრული წონის მომატება ბევრად უფრო ჯანსაღია.
- ახალი დიეტის დაწყებამდე, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია სამედიცინო დიეტოლოგთან.
