გლიკოგენი არის საწვავის რეზერვი, რომელიც ინარჩუნებს სხეულს აქტიურად. ნახშირწყლებიდან მიღებული გლუკოზა უზრუნველყოფს სხეულის მიერ საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. სხეულში გლუკოზა ზოგჯერ შეიძლება იყოს დაბალი ან თუნდაც ამოწურული. როდესაც ეს მოხდება, სხეული ენერგიას იღებს კუნთისა და ღვიძლის ქსოვილში გლიკოგენის მარაგიდან, რაც გლიკოგენს გლუკოზად გარდაქმნის. ვარჯიშმა, ავადმყოფობამ და დიეტურმა ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს გლიკოგენის მარაგის სწრაფად ამოწურვა. ამოწურული გლიკოგენის აღდგენის ნაბიჯები განსხვავდება, რაც დამოკიდებულია მისი გამოყენების მიზეზზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გლიკოგენის აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 1. იცოდე გლუკოზა-გლიკოგენის ციკლი
ნახშირწყლები საკვებში იშლება გლუკოზის შესაქმნელად. დიეტური ნახშირწყლები ამარაგებენ სისხლში გლუკოზის შესანარჩუნებლად საჭირო ძირითად კომპონენტებს ისე, რომ სხეულს ჰქონდეს საკმარისი ენერგია ყოველდღიური რუტინების განსახორციელებლად.
- თუ სხეული გრძნობს, რომ არსებობს ჭარბი გლუკოზა, ის გარდაიქმნება გლიკოგენად პროცესით, რომელსაც ეწოდება გლიკოგენეზი. ეს გლიკოგენი ინახება კუნთებსა და ღვიძლის ქსოვილში.
- როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე იწყებს ამოწურვას, სხეული გადააქცევს გლიკოგენს გლუკოზად იმ პროცესში, რომელსაც გლიკოლიზი ეწოდება.
- ვარჯიშს შეუძლია სისხლში გლუკოზის უფრო სწრაფად დაქვეითება, რამაც გამოიწვია ორგანიზმი გლიკოგენის მარაგის დაგროვება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა ხდება როგორც ანაერობული, ასევე აერობული ვარჯიშის დროს
ანაერობული ვარჯიში მოიცავს მოკლე აქტივობას, როგორიცაა ძალოსნობის სესიები ან ვარჯიში და კუნთების გაძლიერება. აერობული ვარჯიში გულისხმობს მდგრადი აქტივობის ხანგრძლივ ეპიზოდებს, რაც იწვევს გულსა და ფილტვებს უფრო მეტად მუშაობას.
- ანაერობული ვარჯიშის დროს სხეული იყენებს კუნთოვან ქსოვილში შენახულ გლიკოგენს. ეს იწვევს კუნთების დაღლილობის წერტილს, როდესაც ასრულებთ კუნთების განმეორებითი ვარჯიშების რამდენიმე კომპლექტს.
- აერობული ვარჯიში იყენებს გლიკოგენს, რომელიც ინახება ღვიძლში. გრძელვადიანი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა მარათონი, იწვევს სხეულს მიაღწიოს იმ დონეს, სადაც ის ამოწურულია.
- თუ ეს მოხდება, სისხლში გლუკოზა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ტვინის მომარაგებისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემიის შესაბამისი სიმპტომები, მათ შორის დაღლილობა, ცუდი კოორდინაცია, თავბრუსხვევის შეგრძნება და კონცენტრაციის დაქვეითება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მარტივი ნახშირწყლები ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ
სხეულს აქვს ვარჯიშის დასრულებისთანავე ორი საათიანი ინტერვალი, რაც უფრო ეფექტურია გლიკოგენის აღსადგენად.
- მარტივი ნახშირწყლები შეიცავს საკვებს და სასმელებს, რომლებიც ადვილად იშლება ორგანიზმის მიერ, როგორიცაა ხილი, რძე, შოკოლადის რძე და ბოსტნეული. დახვეწილი შაქრით მომზადებული საკვები ასევე არის მარტივი ნახშირწყლების წყარო, როგორიცაა ნამცხვრები და კანფეტები, მაგრამ ამ წყაროებს არ აქვთ კვების ღირებულება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ ორ საათში 50 გრამი ნახშირწყლების მოხმარება ზრდის გლიკოგენის მარაგის აღდგენის მაჩვენებელს. ეს მეთოდი ზრდის ჩანაცვლების მაჩვენებელს საშუალოდ 2% საათიდან 5% საათში.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ მინიმუმ 20 საათს გლიკოგენის აღდგენისთვის
ყოველ ორ საათში 50 გრამი ნახშირწყლების მოხმარებას სჭირდება 20-28 საათი, რათა მთლიანად აღდგეს გლიკოგენის რაოდენობა, რომელიც ამოწურულია.
ეს ფაქტორი სპორტსმენებმა და მწვრთნელებმა გაითვალისწინა გამძლეობის ღონისძიების წინა დღეებში (გამძლეობის დამღლელი ღონისძიება)
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ გამძლეობის რბენისთვის
სპორტსმენები ცდილობენ გაზარდონ გამძლეობა, რათა შეჯიბრდნენ ისეთ შეჯიბრებებში, როგორიცაა მარათონები, ტრიატლონი, სრიალი და შორ მანძილზე ცურვა. ისინი ასევე სწავლობენ საკუთარი გლიკოგენის მარაგის მანიპულირებას, რათა კონკურენცია გაუწიონ უფრო ეფექტურად.
- გამძლეობის რბოლისთვის ჰიდრატაცია იწყება დიდ დღემდე 48 საათით ადრე. ყოველთვის გქონდეთ წყალი გამძლეობის რბენის წინა დღეებში. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ორი დღის განმავლობაში.
- დაიწყეთ ნახშირწყლებით მდიდარი კვება ღონისძიებამდე ორი დღით ადრე. სცადეთ შეარჩიოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომელიც ასევე კვებითი მნიშვნელობისაა, როგორიცაა მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი და მთელი მარცვლეულის მაკარონი.
- მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და ცილა. მოერიდეთ ალკოჰოლს და დამუშავებულ საკვებს.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ნახშირწყლების შესრულება
სპორტსმენები, რომლებიც იღებენ მონაწილეობას გამძლეობის შეჯიბრებებში ან შეჯიბრებებში, რომლებიც 90 წუთზე მეტხანს გრძელდება, იყენებენ ნახშირწყლების შესრულების მეთოდს. ნახშირწყლების შესრულებას დრო სჭირდება და მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების შერჩევა ეხმარება გლიკოგენის მარაგის გაფართოებას საშუალო დონის მიღმა.
- რბოლის წინ გლიკოგენის მარაგის ამოწურვა და შემდეგ ნახშირწყლებით შევსება კიდევ უფრო გააფართოვებს თქვენს გლიკოგენის შენახვის შესაძლებლობებს. ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს უფრო მკაცრი და შემდგომი შესრულება, რაც მოსალოდნელია რბოლის დროს მათი მუშაობის გაუმჯობესება.
- ნახშირწყლების დატვირთვის ყველაზე ტრადიციული მეთოდი იწყება რბოლამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე. შეცვალეთ თქვენი რეგულარული დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს მთლიანი ნახშირწყლების კალორიების დაახლოებით 55%, ხოლო დანარჩენი ცილები და ცხიმები. ეს გამორიცხავს ორგანიზმში დაგროვილ ნახშირწყლებს.
- რბოლის დაწყებამდე სამი დღით ადრე დაარეგულირეთ ნახშირწყლების მიღება, რათა მიაღწიოთ ყოველდღიური კალორიების 70% -ს. შეამცირეთ ცხიმის მიღება და შეამცირეთ ვარჯიშის დონე.
- ნახშირწყლების დაგროვების მეთოდი არ არის გამოსადეგი რბოლებისთვის, რომელთა ხანგრძლივობა 90 წუთზე ნაკლებია.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი კვება გამძლეობის რბენის წინ
ამრიგად, სხეული სწრაფად იმუშავებს ნახშირწყლების გამოყენებად ენერგიად გადაქცევაზე. ეს უზრუნველყოფს სხეულის უფრო მეტ ენერგიულ სარგებელს.
ნაბიჯი 8. დალიეთ სპორტული სასმელი
სპორტული შეჯიბრებების დროს სპორტული სასმელების დალევამ შეიძლება ორგანიზმი უზრუნველყოს ნახშირწყლების მოწინავე წყლით, პლუს კოფეინით, რომელსაც ბევრი პროდუქტი გვთავაზობს. ეს ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას. სპორტული სასმელები შეიცავს ნატრიუმს და კალიუმს სხეულის ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად.
სპორტული სასმელები, რომლებიც რეკომენდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მოიცავს პროდუქტებს ნახშირწყლების შემცველობით 4-8%, ნატრიუმს 20-30 mEq/L და კალიუმს 2-5 mEq/L
ნაწილი 3 3: გლიკოგენის დეპოზიტების გაცნობიერება დიაბეტის დროს
ნაბიჯი 1. გაიგეთ ინსულინისა და გლუკაგონის ფუნქცია
ინსულინი და გლუკაგონი არის პანკრეასის მიერ წარმოებული ჰორმონები.
- ინსულინი ასრულებს გლუკოზის გადატანას სხეულის უჯრედებში ენერგიის წარმოქმნის მიზნით, სისხლიდან ჭარბი გლუკოზის ამოღებას და ჭარბი გლუკოზის გლიკოგენად გარდაქმნას.
- გლიკოგენი ინახება კუნთებსა და ღვიძლის ქსოვილებში შემდგომი გამოყენებისთვის, როდესაც საჭიროა სისხლში მეტი გლუკოზა.
ნაბიჯი 2. გაიგე რას აკეთებს გლუკაგონი
როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, სხეული პანკრეასს სთხოვს გლუკაგონის გამოყოფას.
- გლუკაგონი შენახულ გლიკოგენს გარდაქმნის გამოსაყენებელ გლუკოზად.
- გლუკოზა ამოღებულია გლიკოგენის მარაგიდან, რაც საჭიროა სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად, რომელიც საჭიროა ყოველდღიურად ფუნქციონირებისათვის.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ დიაბეტით გამოწვეული ცვლილებები
შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში, პანკრეასი არ ფუნქციონირებს ნორმალურად, რადგან ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და გლუკაგონი, საკმარისად არ გამოიყოფა და არ გამოიყოფა ორგანიზმში.
- ინსულინისა და გლუკაგონის არასაკმარისი დონე ნიშნავს იმას, რომ სისხლში გლუკოზა არ არის სათანადოდ შეყვანილი ქსოვილების უჯრედებში ენერგიის გამოსაყენებლად, სისხლში ჭარბი გლუკოზა არ ინახება გლიკოგენად შესანახად და გლიკოგენის შენახვა შეუძლებელია უკან. სისხლი გარდაიქმნება ენერგიად.
- სისხლში გლუკოზის გამოყენების, მისი გლიკოგენის შესანახად და შემდეგ უკან მიღების უნარი დაქვეითებულია. ამრიგად, დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ჰიპოგლიკემიის განვითარების უფრო დიდი რისკი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ჰიპოგლიკემია, დიაბეტით დაავადებულები უფრო მიდრეკილნი არიან სისხლში გლუკოზის არანორმალურად დაბალი დონისკენ, სხვაგვარად ჰიპოგლიკემიის სახელით.
- ჰიპოგლიკემიის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- Მშიერი
- კანკალებს ან ნერვიულობენ
- თავბრუსხვევა
- ოფლიანობა
- ძილიანი
- დაბნეულობა და ლაპარაკის სირთულე
- წუხდა
- სისუსტის შეგრძნება
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რისკები
მძიმე და არანამკურნალევი ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, კომა და სიკვდილიც კი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ინსულინი ან სხვა მედიკამენტები დიაბეტისთვის
რადგან პანკრეასი არ ფუნქციონირებს ნორმალურად, პერორალური და საინექციო მედიკამენტები დაგეხმარებათ.
- ნარკოტიკები ემსახურება სხეულის ბალანსს, რომელიც აუცილებელია გლიკოგენეზისა და გლიკოლიზის სათანადოდ განსახორციელებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს წამლები, რომელთაც შეუძლიათ სიცოცხლის გადარჩენა, ისინი არ არიან იდეალური. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკი, თუნდაც მათი ყოველდღიური ცხოვრების უბრალო ცვლილებებით.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ჰიპოგლიკემიური მოვლენები შეიძლება იყოს მძიმე და სიცოცხლისათვის საშიშიც კი.
ნაბიჯი 7. დაიცავით თქვენი კვების და ვარჯიშის ჩვევები
მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ შეცვლით საკვების არჩევანს და ვარჯიშის რუტინას.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, საკვების ტიპის შეცვლა, საკვებისა და სასმელის რაოდენობის შეცვლა და თქვენი აქტივობის დონის შეცვლა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. ვარჯიშმა, რომელიც დიაბეტის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასევე შეუძლია შექმნას პრობლემები.
- ვარჯიშის დროს საჭიროა მეტი ენერგია ან გლუკოზა, ასე რომ სხეული ამოიღებს მას გლიკოგენის მარაგიდან. გლუკაგონის ფუნქციის დარღვევა იწვევს გლიკოგენის ნაკლებობას კუნთებიდან და ღვიძლის ქსოვილებიდან.
- ეს შეიძლება ნიშნავდეს ჰიპოგლიკემიის დაგვიანებულ და შესაძლოა მძიმე ეპიზოდს. ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგაც კი, სხეული განაგრძობს მუშაობას ვარჯიშის დროს გამოყენებული გლიკოგენის აღსადგენად. სხეული ამოიღებს გლუკოზას სისხლიდან, რაც იწვევს ჰიპოგლიკემიურ ეპიზოდს.
ნაბიჯი 8. ჰიპოგლიკემიური ეპიზოდების მკურნალობა
ჰიპოგლიკემია საკმაოდ სწრაფად ხდება დიაბეტით დაავადებულებში. თავბრუსხვევის, დაღლილობის, დაბნეულობის, განცხადებების მონელების სირთულე და პასუხის გაძნელების ნიშნები ამის სიგნალებია.
- რბილი ჰიპოგლიკემიის მკურნალობის საწყისი ნაბიჯები მოიცავს გლუკოზის ან მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებას.
- დაეხმარეთ დიაბეტით დაავადებულებს მოიხმარონ 15-20 გრამი გლუკოზა, გელის ან ტაბლეტის სახით, ან მარტივი ნახშირწყლები. ზოგიერთი საკვების უსაფრთხო მიღება მოიცავს ქიშმიშს, ფორთოხლის წვენს, სოდა შაქარს, თაფლს და ჟელე.
- როდესაც სისხლში შაქარი ნორმალურად ბრუნდება და გლუკოზა ტვინში საკმარისი იქნება, ადამიანი გახდება უფრო ფხიზლად. განაგრძეთ საკვებისა და სასმელის მიწოდება, სანამ ადამიანი გამოჯანმრთელდება. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები რა უნდა გააკეთოთ, დარეკეთ 118 ან 119.
ნაბიჯი 9. მოამზადეთ ნაკრები
დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოამზადონ პატარა ნაკრები, რომელიც შეიცავს გლუკოზის გელს ან ტაბლეტებს, გლუკაგონის ინექციას, პლუს მარტივ მითითებებს, რომლის შესრულებაც სხვებისთვის ადვილია.
- შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ადამიანები შეიძლება სწრაფად გახდნენ დეზორიენტირებული, დაბნეულები და არ შეეძლოთ თვითმკურნალობა.
- მოამზადეთ გლუკაგონი. თუ დიაბეტიანი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს გლუკაგონის ინექციებზე, რაც დაგეხმარებათ ჰიპოგლიკემიის მძიმე მოვლენების მართვაში.
- გლუკაგონის ინექციები მუშაობს ბუნებრივი გლუკაგონის მსგავსად და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის ბალანსის აღდგენას.
ნაბიჯი 10. ასწავლეთ ეს მეგობრებს და ოჯახს
დიაბეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მძიმე ჰიპოგლიკემიურ ეპიზოდებს, ვერ შეძლებენ საკუთარი თავის ინექციას.
- ასწავლეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს ჰიპოგლიკემიის შესახებ, რათა მათ იცოდნენ როგორ და როდის გააკეთონ გლუკაგონის ინექციები.
- მოიწვიე ოჯახი ან მეგობრები ექიმთან. მძიმე ჰიპოგლიკემიის ეპიზოდების მკურნალობა არ იწვევს ინექციასთან დაკავშირებულ უფრო მაღალ რისკს.
- თქვენს ექიმს შეუძლია დაარწმუნოს უახლოესები ჰიპოგლიკემიური ეპიზოდის მართვის მნიშვნელობის შესახებ.
- ექიმები თქვენი ინფორმაციისა და ხელმძღვანელობის საუკეთესო წყაროა. თქვენს ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, შესაძლებელია თუ არა თქვენი პოტენციურად სერიოზული ჰიპოგლიკემიური მოვლენის განკურნება გლუკაგონის ინექციებით. გლუკაგონის ინექციები მოითხოვს რეცეპტს.
მე -3 ნაწილი 3: გლიკოგენის აღდგენა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გამო
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით დაბალ ნახშირწყლების შემცველ დიეტებთან
ესაუბრეთ ექიმს იმის დასადგენად, თუ რომელი ტიპის წონის დაკარგვის გეგმაა თქვენთვის უსაფრთხო.
- გააცნობიერე რისკები. დაიცავით უსაფრთხო, შეზღუდული ნახშირწყლების დიეტა (ჩვეულებრივ მოიხმარენ ნახშირწყლებს 20 გრამზე ნაკლები დღეში), უყურეთ თქვენს აქტივობის დონეს.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საწყისი პერიოდი მნიშვნელოვნად ზღუდავს ნახშირწყლების რაოდენობას, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს. ეს ეხმარება სხეულს შეაგროვოს შენახული გლიკოგენი წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვის დრო
ჰკითხეთ ექიმს თქვენი სხეულის ტიპის, აქტივობის დონის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით უსაფრთხო დროის ლიმიტების შესახებ.
- ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით მინიმუმ 10 -დან 14 დღემდე, სხეულს შეუძლია მოითხოვოს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება ვარჯიშის დროს სისხლში გლუკოზის და გლიკოგენის მარაგის გამოყენებით.
- ამ დროს ნახშირწყლების უფრო მაღალი მიღების გაგრძელება ეხმარება ორგანიზმს აღადგინოს გამოყენებული გლიკოგენი.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა
სხეული ენერგიას იღებს სისხლში გლუკოზისგან, შემდეგ იღებს კუნთებსა და ღვიძლში შენახული გლიკოგენის მარაგიდან. ხშირი და ინტენსიური ვარჯიში ამცირებს ამ დეპოზიტებს.
- ნახშირწყლები დიეტაში აღადგენს თქვენს გლიკოგენს.
- დაბალ ნახშირწყლების დიეტის ძალიან შეზღუდული ნაწილის გახანგრძლივებით 2 კვირის განმავლობაში, თქვენ აფერხებთ ორგანიზმს ბუნებრივი ინგრედიენტების, ანუ ნახშირწყლების, წვდომისათვის, რომლებიც საჭიროა გლიკოგენის აღსადგენად.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რა ეფექტია
ჩვეულებრივი ეფექტები არის დაღლილობის ან სისუსტის შეგრძნება და ხდება ჰიპოგლიკემიის ეპიზოდები.
თქვენს ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგის უმეტესობა ამოწურულია და თქვენ არ შეცვლით მათ სისხლში. შედეგად, წარმოქმნილი ენერგია არ არის საკმარისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და პრობლემები წარმოიქმნება ინტენსიური ვარჯიშის განხორციელებისას
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა თქვენს დიეტაში
დაბალ ნახშირწყლების დიეტის 10-14 დღის დაწყების შემდეგ, გადადით ფაზაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ მეტი ნახშირწყლები, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს აღადგინოს გლიკოგენი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში
თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში, სავარჯიშო რუტინის ჩართვა დიდი ნაბიჯია.
განახორციელეთ ზომიერი აერობული აქტივობა, რომელიც 20 წუთზე მეტხანს გრძელდება. ეს გეხმარებათ დაიკლოთ წონაში, გამოიყენეთ საკმარისი ენერგია თქვენი რეზერვების მოსაპოვებლად, მაგრამ თავიდან აიცილოთ გლიკოგენის მარაგის ამოწურვა
Რჩევები
- კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. ესაუბრეთ ექიმს კოფეინის მოხმარების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან ხართ ორსულად.
- გლიკოგენის მარაგები განსხვავებულად იწურება ვარჯიშის ფორმისა და ინტენსივობის მიხედვით. იცოდეთ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი.
- ვარჯიში არის დიაბეტის მართვის ჯანსაღი ნაწილი. დიაბეტით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუნდაც მცირედი. ესაუბრეთ ექიმს თქვენს ვარჯიშში რაიმე ცვლილების შესახებ.
- დალიეთ ბევრი წყალი ჰიდრატაციისთვის, თუნდაც სპორტული სასმელების დალევისას.
- ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე, გაქვთ თუ არა დიაბეტი. თქვენს ექიმს შეუძლია შესთავაზოს წონის დაკლების საუკეთესო მიდგომა თქვენი სხეულის ტიპის, მიმდინარე წონის, ასაკისა და ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის გათვალისწინებით.
