ჩვენ ყველამ განვიცადეთ: მშიერი, მაგრამ არაფრის ჭამის განწყობაზე. მიზეზები ბევრია, შესაძლოა ავადმყოფობის, სიტუაციის ან დეპრესიის გამო. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ მადა, მიუხედავად იმისა, რომ მშიერი ხართ, არსებობს მრავალი ფიზიკური და გონებრივი ხერხი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი მადის დაბრუნება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ფიზიკური მადის აღდგენა
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ ერთ წუთს
მადის დაკარგვა, როდესაც კუჭში შიმშილი იგრძნობა, ჩვეულებრივ მხოლოდ დროებითია. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, მადა აუცილებლად დაუბრუნდება. თუ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ჭამა, დაელოდეთ სანამ მიაღწევთ იმ დონეს, სადაც შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ საკვები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ დაიძინოთ
შესაძლოა თქვენი სხეული ძალიან დაიღალა იმისთვის, რომ შიმშილის სიგნალები თქვენს ტვინს გაუგზავნოს. თუ გეძინებათ, უმჯობესია, მოკლე ძილი მიიღოთ ენერგიის შესავსებად. ნახევარი საათიანი ძილი საკმარისია თქვენი მადის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
არაფერი არ აღძრავს შიმშილს ისე სწრაფად, როგორც სიარული ან სირბილი. მსუბუქი ვარჯიში ასტიმულირებს სხეულს და შეგახსენებთ, რომ ენერგია გჭირდებათ საკვებიდან.
თუმცა, თუ მადა არ გაქვთ, შეიძლება თავი კარგად არ იგრძნოთ. ვარჯიში რეკომენდებულია უმეტეს შემთხვევაში, მაგრამ თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია აირჩიოთ ძილი
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
შიმშილის სტიმულირების ერთ -ერთი გზა არის დალევა. წყალი შეავსებს კუჭს უმოკლეს დროში, იმ იმედით, რომ გამოიწვევს კუჭის კვლავ შევსებას.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ მცირე ნაწილი
თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ რამე და ჯერ კიდევ არ გინდათ ჭამა, საუკეთესო რჩევაა მიირთვათ მცირე ნაწილი და ნელა აიღოთ. მაშინაც კი, თუ ეს ცოტაა, მცირე ნაწილს არ სჭირდება ისეთივე ბრძოლა, როგორც დიდ ნაწილს.
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ. თუ დაძაბული ხართ და ნამდვილად არ გსურთ ჭამა, გაღიზიანების რეფლექსი შეიძლება გააქტიურდეს, როდესაც ჭამას ცდილობთ
მეთოდი 2 დან 2: ფსიქოლოგიური ბარიერების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მიზეზები, რამაც შესაძლოა ჭამის სურვილი არ შეგიქმნათ
მაშინაც კი, თუ ის პირდაპირ კავშირში არ არის ჭამის აქტივობასთან, კარგი იდეაა იცოდეთ და გესმოდეთ კონკრეტული მიზეზები, რომლებიც თქვენ ასე გრძნობთ. სევდას ბევრი რამ შეიძლება განაპირობებდეს. ანალოგიურად, შეიძლება არსებობდეს ბიოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ დეპრესიას. თქვენი გრძნობების გაგება და მათთან გამკლავება გაგიადვილებთ ჭამას.
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ნაბიჯი არის გახსოვდეთ კვების პრაქტიკული (და აუცილებელი) ჯანმრთელობის სარგებელი. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ჭამა არის მთავარი მოთხოვნილება, თქვენ უფრო მოტივირებული იქნებით ჭამისთვის
ნაბიჯი 2. სცადეთ ჭამა ტელევიზიის წინ
ჭამის დროს ტელევიზორის ყურება ხშირად ითვლება მავნე ჩვევად და ხელს უწყობს ჭარბი კვების ტენდენციას. თუმცა, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ტელევიზორის ჩართვა, რადგან თქვენ შეძლებთ ჭამას საკვების ან თავად ჭამის აქტის ყურადღების მიქცევის გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ყოველი ნაკბენი
თუ გიჭირთ ბევრი ჭამა, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით. ნუ იფიქრებთ ჭამაზე როგორც სამუშაოზე, არამედ როგორც სენსორულ გამოცდილებაზე. იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი საკვები და ისიამოვნეთ მისი გემოვნებისა და შეგრძნების განსჯის და შეფასების მიზნით.
Რჩევები
- მას შემდეგ, რაც საკვები კუჭში შედის, ჩვენ უფრო შიმშილის გრძნობა გვაქვს. ერთი ნაკბენის მიღების შემდეგ, შეიძლება აღარ დაგჭირდეთ ჭამა.
- საკუთარ თავთან დადებითად საუბარი ასევე გეხმარებათ. წარმოიდგინეთ საკვები, როგორც საწვავი. თქვით, რომ შეჭამთ რაც არ უნდა იყოს. იყავით მტკიცე საკუთარ თავთან.
