სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, სასარგებლოა სხეულის წონის შესაფასებლად და შესასწორებლად. ეს არ არის ყველაზე ზუსტი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი სხეულის ცხიმი, მაგრამ ეს არის მისი გაზომვის ყველაზე მარტივი და იაფი გზა. BMI– ს გაზომვის რამდენიმე განსხვავებული გზა არსებობს არჩეული გაზომვის ტიპის მიხედვით. სანამ დაიწყებ, დარწმუნდი, რომ იცი რა არის შენი სიმაღლე და წონა, შემდეგ დაიწყე დათვლა.
იხილეთ განყოფილება როდის უნდა სცადოთ? იცოდეთ როდის უნდა გაზომოთ თქვენი BMI.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: მეტრული გაზომვის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში და რიცხვი კვადრატში
თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე იმავე რიცხვით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 1.75 მეტრი სიმაღლე, თქვენ უნდა გაამრავლოთ 1.75 1.75 – ზე და მიიღოთ დაახლოებით 3.06.
ნაბიჯი 2. გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში მეტრზე კვადრატში
შემდეგი, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენს სიმაღლეზე მეტრში კვადრატში. მაგალითად, თუ იწონით 75 კილოგრამს და თქვენი სიმაღლე მეტრში კვადრატში არის 3.06, თქვენ გაყოფთ 75 – ს 3.06 –ზე, რომ მიიღოთ თქვენი BMI 24.5.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გრძელი განტოლება, თუ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრშია
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი BMI, თუ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრშია, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ოდნავ განსხვავებული განტოლება. განტოლება არის წონა კილოგრამებში, გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრში, შემდეგ გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრზე, შემდეგ გამრავლებული 10 000 -ზე.
მაგალითად, თუ თქვენი წონა კილოგრამებში არის 60 და თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში არის 152, თქვენ გაყოფთ 60 -ს 152 -ზე, 152 -ზე (60/152/152) და მიიღებთ 0.002596 -ს. გაამრავლეთ ეს რიცხვი 10,000 -ით და მიიღებთ 25, 96 ან დაახლოებით 30. ასე რომ, ამ ადამიანის BMI არის 30
მეთოდი 2 დან 4: საიმპერატორო გაზომვის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ თქვენი სიმაღლე ინჩში
თქვენი სიმაღლის კვადრატისთვის, გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე იმავე რიცხვით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 70 ინჩი (177 სმ) სიმაღლე, გაამრავლეთ 70 70 -ზე. ამ მაგალითში პასუხი არის 4,900.
ნაბიჯი 2. გაყავით თქვენი წონა თქვენს სიმაღლეზე
შემდეგი, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა თქვენს სიმაღლეზე კვადრატში. მაგალითად, თუ თქვენი წონა ფუნტებში არის 180, გაყავით 180 4,900 -ზე. პასუხად მიიღებთ რიცხვს 0.03673.
ნაბიჯი 3. გაამრავლეთ ეს პასუხი 703 -ით
თქვენი BMI- ს მისაღებად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ ბოლო პასუხი 703 -ზე. მაგალითად, 0.03673 -ჯერ 703 უდრის 25.83 -ს, ასე რომ თქვენი სავარაუდო BMI ამ მაგალითში არის 25. 8.
მეთოდი 3 დან 4: მეტრული კონვერტაციის ფაქტორების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე ინჩში 0.025 -ით
0.025 არის მეტრული კონვერტაციის ფაქტორი, რომელიც საჭიროა ინჩების მეტრზე გადასაყვანად. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 60 ინჩი (152 სმ) სიმაღლე, თქვენ უნდა გაამრავლოთ 60 0.025 -ით, რომ მიიღოთ 1.5 მეტრი.
ნაბიჯი 2. კვადრატი ბოლო შედეგი
შემდეგი, თქვენ უნდა გაამრავლოთ ეს ბოლო რიცხვი იმავე რიცხვით. მაგალითად, თუ ბოლო რიცხვი არის 1.5, გაამრავლეთ 1.5 1, 5. ამ სიტუაციაში პასუხი არის 2.25.
ნაბიჯი 3. გაამრავლეთ თქვენი წონა ფუნტებში 0.45 -ით
0.45 არის მეტრული კონვერტაციის ფაქტორი, რომელიც საჭიროა ფუნტების კილოგრამებად გადასაყვანად. ეს გადააქცევს წონას ექვივალენტურ მეტრიკაში. მაგალითად, თუ იწონით 150 ფუნტს, პასუხი არის 67.5.
ნაბიჯი 4. გაყავით დიდი რიცხვი მცირე რიცხვით
აიღეთ წონაზე მიღებული რიცხვი და გაყავით სიმაღლის კვადრატზე მიღებული რიცხვით. მაგალითად, 67.5 უნდა გაიყოს 2.25 -ზე. პასუხი არის თქვენი BMI და ამ მაგალითში ეს ნიშნავს 30 -ს.
მეთოდი 4 -დან 4: როდის უნდა სცადოთ?
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ თქვენი BMI იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე
IMP მნიშვნელოვანია, რადგან მას შეუძლია განსაზღვროს ხართ თუ არა დაბალი წონა, ნორმალური წონა, ჭარბი წონა თუ სიმსუქნე.
- BMI 18.5 -ზე დაბალი ნიშნავს ნაკლებ წონას.
- BMI 18, 6 დან 24, 9 ნიშნავს ჯანმრთელობას.
- BMI 25 -დან 29.9 -მდე ნიშნავს ჭარბ წონას.
- BMI 30 და ზემოთ მიუთითებს სიმსუქნეზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი BMI იმის გასარკვევად, ხართ თუ არა კანდიდატი ბარიატრიული ქირურგიისთვის
ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენი BMI უნდა აღემატებოდეს გარკვეულ რაოდენობას, თუ გსურთ ბარიატრიული ქირურგიის გაკეთება. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ბარიატრიული ქირურგიის კვალიფიკაციის მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ BMI მინიმუმ 35 თუ არ გაქვთ დიაბეტი და BMI მინიმუმ 30 თუ გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ BMI– ის ცვლილებები დროთა განმავლობაში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ BMI, რათა დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ წონის ცვლილებებს. მაგალითად, თუ გსურთ წონის დაკარგვის სქემის გრაფიკულად შედგენა, თქვენი BMI– ის რეგულარული გამოთვლა დაგეხმარებათ. ან, თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ საკუთარი თავის ან შვილის ზრდას, ერთი გზა არის თქვენი BMI გამოთვლა და ჩაწერა.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ თქვენი BMI უფრო ძვირი და ინვაზიური ვარიანტების განხილვამდე
თუ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ თქვენი წონა BMI– სთან ერთად კვლავ ნორმალურ ფარგლებშია, ეს საუკეთესო ვარიანტია. თუმცა, თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან სპორტის მოყვარული და ფიქრობთ, რომ თქვენი BMI იძლევა თქვენი სხეულის ცხიმის შემცველობის არაზუსტ სურათს, მაშინ სხვა ვარიანტები უნდა გაითვალისწინოთ.
კანქვეშა ტესტირება, წყალქვეშა წონის გაზომვა, ორმაგი ენერგიის რენტგენის შთანთქმის მეთოდი (DXA) და ბიოელექტრული წინაღობა არის სხეულის ცხიმის შემცველობის განსაზღვრის ზოგიერთი ვარიანტი. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდები უფრო ძვირი და ინვაზიურია ვიდრე BMI– ს გამოთვლა
Რჩევები
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის. BMI მხოლოდ თქვენი ზოგადი მდგომარეობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის უხეში მაჩვენებელია.
- კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი წონა ჯანმრთელი, არის თქვენი წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტის გამოთვლა.
