საფუარის გარეშე დიეტა არის კანდიდას საფუარის/სოკოვანი ინფექციით გამოწვეული სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი რეკომენდებული მეთოდი. ყველა არ ეთანხმება, რომ ეს მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში პირად დაკვირვებებზე დაყრდნობით, ბევრს სჯერა შედეგების, ასე რომ თქვენ შეიძლება გინდათ სცადოთ. თეორიულად, საფუარის ბალანსი ადამიანის სხეულში იცვლება გადაჭარბებული ზრდის გამო, ასე რომ საფუარის შემცველი საკვების თავიდან აცილება დაახლოებით ექვსი კვირის განმავლობაში შეუძლია აღადგინოს სწორი ბალანსი და გაათავისუფლოს ინფექცია. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან საფუარის ინფექციებისკენ და ხშირად განიცდიან მათ, შეიძლება ისარგებლონ საფუარის შემცირებით მათ საერთო დიეტაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: პრობლემის შეფასება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმპტომები
საფუარის ინფექციები ჩვეულებრივ ვლინდება როგორც ქავილი, თეთრი, წვის ლაქები პირის ღრუში ან სასქესო ორგანოში. თუმცა, ზოგი ადამიანი განიცდის შემდგომ სიმპტომებს, მათ შორის დეპრესიას, თავის ტკივილს, დაღლილობას, კუჭის აშლილობას და საჭმლის მონელების დარღვევას.
- ჩვეულებრივი საფუარის ინფექცია, რომელიც ხშირად მეორდება პირში ან სასქესო ორგანოებში, შეიძლება იყოს საფუარის უფრო მგრძნობიარობის ნიშანი. მიუხედავად იმისა, რომ ინფექცია შეიძლება მკურნალობდეს მედიკამენტებით, ის არასოდეს გტკივა ძირეული მიზეზის გათვალისწინებით.
- ზოგიერთი საფუარის ინფექცია კარგად არ რეაგირებს მედიკამენტებზე და საფუარის გარეშე დიეტის მცდელობა შეიძლება თქვენთვის უფრო მომგებიანი იყოს ბალანსის დასაბრუნებლად. საფუარის გარეშე დიეტის მცდელობა არ არის სარისკო, რის გამოც ეს მეთოდი პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან ინფექციებს, რომლებიც არ ქრება.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თქვენ უნდა სთხოვოთ თქვენს ექიმს გამოკვლევა და დიაგნოზი, რადგან ბევრი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება, ზოგადია და შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. კანდიდას საფუარის გადაჭარბებული ზრდა ხშირად შეიძლება განისაზღვროს, მაგრამ ესეც არ არის აბსოლუტური და მხოლოდ სიმპტომებზე დაფუძნებული დიაგნოზი სამწუხაროდ სპეკულაციურია.
- თუ თქვენ გაქვთ საფუარის ინფექცია, შეგიძლიათ მოითხოვოთ დანიშნულებისამებრ ანტიფუნგალური მედიკამენტები (სასურველია ექვსი კვირის განმავლობაში), რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ დიეტის დროს, რადგან ის დაგეხმარებათ საფუარის ინფექციის მკურნალობაში. შესაბამისი სოკოს საწინააღმდეგო მედიკამენტებია: დიფლუკანი (ფლუკონაზოლი), ლამიზილი (ტერბინაფინი HCL), ნისტატინი, სპორონოქსი.
- ბევრი ტრადიციული აზროვნების მქონე ექიმი არ არის დარწმუნებული, რომ საფუარისგან თავისუფალი დიეტა სამედიცინო თვალსაზრისით სასარგებლოა. ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენს ექიმს არ აინტერესებს რას ჭამთ. დიეტური ცვლილების გაზომვა ძნელია (და განსხვავდება ინდივიდუალურიდან ინდივიდამდე), ამიტომ არსებული მტკიცებულება შეიძლება შეზღუდული იყოს პრაქტიკული მიზეზების გამო, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრი მტკიცებულება არ არის ხელმისაწვდომი.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ თქვენი დიეტის შესაცვლელად
მიუხედავად იმისა, წარმოგიდგენიათ ეს ცვლილებები მხოლოდ თვენახევრის განმავლობაში, ან ალბათ ახლო მომავალში, დიეტის შეცვლა შეიძლება იყოს უზარმაზარი გამოწვევა, თუ თქვენ არ ხართ გონებრივად მომზადებული. როდესაც დაიწყებთ ელიმინაციურ დიეტას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ დიეტის ყველა პარამეტრი და იყოთ სრულად მომზადებული. ეს არის წარმატების მთავარი გასაღები. ეცადეთ წინასწარ კარგად მოემზადოთ და მოძებნოთ დამხმარე ადამიანები.
- გაითვალისწინეთ, რომ პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი, რადგან თქვენი სხეული გადადის ახალ დიეტაზე. საფუარისგან თავისუფალი დიეტის დროს, სხეულში ფიზიკური ბალანსი კიდევ უფრო იცვლება ახალი ბალანსის მიღწევამდე, ისევე როგორც ქარიშხლიან ოკეანეზე ნავის დაბალანსების მცდელობა.
- ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს დიეტაში მოტყუების დაშვებით. სამაგიეროდ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმით, რაც სხვა კონტექსტში გსიამოვნებთ, მაგალითად, ნება მიეცით საკუთარ თავს დახარჯოს ფული ან დახარჯოს ის, რაც მოგწონთ. ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა აღმოფხვრის დიეტა, თუნდაც მცირე "მოტყუება" შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების განმეორება.
მეთოდი 2 დან 4: სცადეთ ოთხიდან ექვსკვირიანი დიეტა
ნაბიჯი 1. ამოიცანი აკრძალული საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი დიეტის უარყოფით მხარეებზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საზღვრები, როდესაც შეეგუებით ახალ ჩვევებს.
- მოერიდეთ ყველაფერს, რაც შეიცავს საფუარს, როგორიცაა პურის უმეტესობა, დამუშავებული საკვები და ცომეული.
- შაქარი ნებისმიერი ფორმით (საქაროზის, გლუკოზისა და ფრუქტოზის ჩათვლით) ასევე საშიშად ითვლება, რადგან ყბა იღებს საკვებს შაქრისგან, ასე რომ ის აყვავდება.
- დახვეწილი მარცვლეული, ალაოს პროდუქტები და ფერმენტირებული პროდუქტები (ძმარი, სოიოს სოუსი, ჯანჯაფილი, ლუდი და ღვინო), მათ შორის ყველა ალკოჰოლი, შეიცავს საფუარს ან უბრალო ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვებს ობის ზრდისთვის.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული რძის პროდუქტები, ისევე როგორც ყველის უმეტესობა. გამონაკლისი არის იოგურტი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ კულტურას.
- ყველა სახის სოკო დაუშვებელია.
- თქვენ უნდა მოერიდოთ სტიმულატორებს, როგორიცაა ყავა, შოკოლადი, შავი ჩაი და ასე შემდეგ, რადგან ისინი გამოყოფენ შენახულ შაქარს ორგანიზმში და უზრუნველყოფენ საფუარის გამრავლებას. იგივე ეხება ხელოვნურ დამატკბობლებს და ცხარე საკვებს.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ნებადართულ საკვებს
უფრო ადვილია ნებადართული საკვების ჩამონათვალის შედგენა და მათი დაცვა, ვიდრე აკრძალული საკვების სიის შედგენა. მოძებნეთ გზები, რომ გახადოთ ეს საკვები უფრო საინტერესო და გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი, თუკი აქამდე არ გამოგიცდიათ რომელიმე ეს საკვები. ძირითადად, თქვენ მიზნად ისახავთ დიეტას, რომელიც შედგება ახალი ბოსტნეულისა და ცილისგან, ახალი ხილით და რძის პროდუქტებით შეზღუდული რაოდენობით (რადგან ეს საკვები შაქრის შემცველია) და რთული მთლიანი მარცვლეული. მაგრამ გაეცანით საკვების დეტალებს, რათა მოამზადოთ თქვენთვის საყვარელი საკვები! ნებადართული საკვები მოიცავს:
- ახალი ხორცი, ქათამი და თევზი.
- კვერცხი
- გარბანცოს ლობიო და ოსპი.
- ავოკადო
- ნიგოზი, კეშიუ, თხილი, მაკადამია და ქოქოსი.
- ყავისფერი ბრინჯი (თეთრი ბრინჯის გარეშე) და ბრინჯის ნამცხვრები.
- ყველა ბოსტნეული, ახალი თუ გაყინული, მათ შორის ხახვი და ნიორი.
- დაუმწიფებელი ხილი (მაგრამ ნესვის ან ყურძნის გარეშე).
- შეზღუდული რაოდენობით რძე (125 მლ დღეში) ან სოიოს/ბრინჯის რძე.
- უგემოვნო იოგურტი ცოცხალი კულტურით.
- უცხიმო ხაჭო შაქრის გარეშე.
- ხელნაკეთი პოპკორნი.
- უგემოვნო ჩიპი და არა MSG.
- Მცენარეული ჩაი.
ნაბიჯი 3. გაეცანით გასართობ საჭმელს
ეს არის საკვები, რომელიც ნებადართულია ყოველ კვირას (თითოეულის მხოლოდ ერთი ტიპი), რომელიც არ დაარღვევს ბალანსს მხოლოდ ერთი პორციით, მაგრამ შეაფერხებს თქვენს ძალისხმევას, თუ ამას ჩვევად აქცევთ. საკვებს ეხება:
- ხორბლის მაკარონი.
- ტომატის პასტა.
- ყველი, როგორიცაა კამამბერი ან ფეტა.
- დაკონსერვებული თინუსი წყალში (განსხვავებით ახალი ტუნასგან, რომლის რეგულარულად ჭამაც შესაძლებელია).
- Spice.
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ ეს დიეტა ოთხიდან ექვს კვირამდე
ამ პერიოდის ბოლოს, ინფექცია უნდა გაქრეს და ყველა სიმპტომი გაქრა. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტის დაცვის შემდეგ თავს კარგად და ჯანმრთელად არ გრძნობთ, საფუარი ინფექცია შეიძლება არ იყოს თქვენი სიმპტომების გამომწვევი მიზეზი, რადგან ეს პერიოდი საკმარისად გრძელი უნდა იყოს სხეულისთვის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
რაც შეეხება ალერგიას, ალერგენის გამორიცხვა თქვენი დიეტადან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არის სრულყოფილი გზა მგრძნობელობის შესამოწმებლად. საქმე იმაშია, რომ ზოგიერთი ალერგია აჩვენებს ძალიან აშკარა და შესამჩნევ რეაქციებს, როგორიცაა კანის გამონაყარი ან ასთმის შეტევები, მაგრამ საფუარის მგრძნობელობის სიმპტომები ძნელი დასადგენია. მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ დაიჯეროთ როგორ გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 5. დაამატეთ საკვები თქვენს დიეტაში ნელა რამდენიმე კვირის შემდეგ
თუ ინფექცია გაქრება და გსურთ კვლავ დაიწყოთ გარკვეული საკვების ჭამა, ამის გაკეთება უსაფრთხოა ნელა ერთი და იგივე ინფექციის გამოწვევის გარეშე.
- თუმცა, თუ თქვენ ზოგადად მგრძნობიარე ხართ საფუარის ინფექციების მიმართ, თქვენი სხეული მაინც რეაგირებს საფუარის მაღალ დონეზე ან საფუარის გამომწვევ გარემოზე. ამიტომ, უმჯობესია ნელ -ნელა დაამატოთ საკვები დიეტაში და გაუფრთხილდეთ ნებისმიერ უარყოფით რეაქციას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა მგრძნობელობა საფუარის მიმართ ან სხვა საკვების მიმართ, რომლის მიღების დროსაც თქვენ შეწყვეტთ მიღებას.
- თქვენ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი საფუარის გარეშე დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ზოგი ადამიანი მიდრეკილია საფუარის დისბალანსისკენ. შეგიძლიათ სცადოთ და დაამტკიცოთ!
მეთოდი 3 დან 4: დიეტის შეცვლა გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მხოლოდ სუფთა საკვების მიღებაზე, არა ფერმენტირებულ საკვებზე, ცომეულზე, სოკოზე და სხვა ნებისმიერ რამეზე, რამაც შეიძლება საფუარის ზრდის პროვოცირება მოახდინოს. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გამოყენების სხვა გზები არსებობს, ეს საერთო ფსიქიკური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ გადაწყვეტილებების მიღებაში ახალი საკვების მიღებისას. არ გამოავლინოთ დამოკიდებულება "მე არ შემიძლია ამის ჭამა", არამედ "მე ვარჩევ რომ არ ვჭამო"!
იფიქრეთ საკვებზე არა როგორც გასართობად პირის ღრუზე, არამედ როგორც საწვავზე მთელი სხეულისთვის და შეარჩიეთ ის, რაც გაახარებს თქვენი სხეულის ყველა ჯანსაღ ნაწილს. თქვენი აზრით, დაუკავშირეთ პოზიტიური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობის განცდა სასარგებლო საკვებს და გაითვალისწინეთ აკრძალული საკვების შედეგები
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ საფუარი თქვენი დიეტადან
თუ ფიქრობთ, რომ საფუარის გარეშე დიეტა შეიძლება იყოს უფრო ჯანსაღი თქვენი სხეულის საერთო ტიპისთვის, სცადეთ საფენი საფენიდან თქვენი დიეტადან. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ დაუშვებელ საკვებზე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ქმნით დიეტას, რომელიც მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.
უგლუტენო დიეტა პოპულარობას იძენს ფართო სპექტრში, მაგრამ ამ შემთხვევაში სავარაუდოა, რომ საფუარი ალერგიაა, რადგან ორივე ერთსა და იმავე ადგილას გვხვდება. თუ თქვენ სცადეთ უგლუტენო დიეტა, რომელიც ერთ დროს გამოგადგებოდათ, მაგრამ არა სხვა დროს, შესაძლოა ღირს გამოძიება, თუ სად დევს განსხვავებები
ნაბიჯი 3. მოიწვიე მეგობარი ერთად იმუშაონ
ურთიერთდახმარება არის თქვენი დიეტის შენარჩუნების შესანიშნავი გზა და ჯანსაღი დიეტა სარგებელს მოუტანს ყველას. მაშინაც კი, თუ თქვენ ორივე ერთსა და იმავე საკვებს არ ჭამთ, მილოცვას და შეახსენეთ ერთმანეთს ის, რაც დაუშვებელია, იმაზე მეტს გააკეთებს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. თქვენ დარჩებით მოტივირებული და პასუხისმგებელი.
- კვებაზე დროულად დაგეგმვამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი იმპულსი. ორი ადამიანი სჯობს ერთს, რადგან იქნება მხარდაჭერა, თუ რომელიმე თქვენგანი გზიდან გადადის და საჭმლის მომზადება იქნება მოტივაციური ძალა.
- ერთად კვება არის პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია. რა თქმა უნდა ყველას არ შეუძლია დრო დაუთმოს ყოველ ჯერზე ერთად ჭამას, მაგრამ ერთმანეთის რეგულარული დანახვა განსხვავებას გამოიწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ სადილობთ ყოველდღე თქვენს პარტნიორთან ერთად ან კვირაში ერთხელ ისადილებთ თანამშრომლებთან ერთად, ერთმანეთის წახალისების ყველა შესაძლებლობა დამატებით ღირებულებას გახდის.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ დიეტოლოგს
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ საკვებთან ურთიერთობის შეცვლას, არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაგეგმოთ ის საკვები, რომელიც მოგწონთ და კარგია თქვენთვის. ექსპერტს შეუძლია გადაწყვიტოს საუკეთესო კომბინაცია თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ყველა იპოვის განსხვავებული კვების რეჟიმს, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს მათთვის. ვინმესთან საუბარი შეიძლება იყოს დამხმარე გზა ახალი დიეტის სასიამოვნო გამოცდილების მისაღებად და არა ის, რაც გაღიზიანებს ან იმედგაცრუებს. გახსოვდეთ, ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვების ჭამა რაღაც სახალისო უნდა იყოს. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ადაპტირებას, მაგრამ ნუ წარმოიდგენთ, რომ სამუდამოდ იტანჯებით. დიეტოლოგს შეუძლია გაარკვიოს რა გჭირდებათ სრულად დარჩენისთვის
მეთოდი 4 დან 4: კვების გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ საუზმე, რომელიც გიყვართ
ზოგი ფიქრობს, რომ საუზმე არის ის, რასაც ისინი აკეთებენ ჩქარობენ სახლიდან გასვლისას, ზოგი კი თვლის, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და უნდა შეიცავდეს საკმარის კალორიებს დღის დასაწყებად. გაეცანით თქვენს მიდრეკილებებს და ინტერესებს და მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი კვება. საუზმის მომზადებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი პარამეტრები:
- ხილის ნაჭერი.
- ფაფა - შვრია ან ბრინჯის მარცვლეული.
- საფუარის გარეშე პური ან ბრინჯის ნამცხვრები.
- კვერცხი ავოკადოთი და პომიდორით.
- Ხაჭო.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ სადილი და ვახშამი, რომლითაც ისიამოვნებთ
სამსახურში უნდა მოიტანო საჭმელი? ამზადებთ ორზე (ან მეტს) სახლში? ზოგს უყვარს მცირე ულუფებით ჭამა და ბევრი საჭმლის ჭამა, ზოგს კი უყვარს დიდი კვება ღამით. იცოდეთ რისი ჭამა გსურთ. განვიხილოთ სადილის ან ვახშმის შემდეგი ვარიანტები:
- Ოსპის წვნიანი.
- ხორცი ბევრი ბოსტნეულით.
- მოხარშეთ ბოსტნეული ყავისფერი ბრინჯით.
- ცივი ქათამი ხაჭოთი.
- Კარტოფილის სალათი.
- ჰუმუსით დაფარული პიტას პური.
- არაჟანი პური დაფარული ავოკადოთი.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ იდეები, რომლებიც იბადება თავში, რათა დაიწყოთ საკვების არჩევანის საკუთარი კოლექციის შექმნა
თქვენ რეგულარულად დაიწყებთ გარკვეული იდეების კაპიტალიზაციას და გექნებათ საიმედო კვების არჩევანი, როგორც ამას აკეთებს ყველა, ვინც დიეტას აკეთებს (გაცნობიერებული აქვს თუ არა ეს), მაგრამ არ შეგაწუხებთ რამოდენიმე ადვილად მისაწვდომი შესაძლებლობა. დროდადრო რამდენიმე საკვების შერწყმისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ საფუარის გარეშე მყოფი საკვები ახალი რეცეპტების შესაქმნელად, რადგან ინტერნეტში ყოველთვის არის ახალი იდეები განთავსებული და საუბარი. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეგახსენოთ ინგრედიენტები, რომელთა გამოყენებაც დიდი ხანია არ გიფიქრიათ. ერთიდაიგივე შემწვარი რეცეპტი შეიძლება იქცეს სრულიად განსხვავებულ საკვებად, იყენებთ თუ არა ბოკ ჩოის და სტაფილოს, ან ბრიუსელის კომბოსტოსა და კომბოსტოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენი საყვარელი ინგრედიენტები და საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ შეცვალოთ შედეგები. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი რძე სოიოს რძით, ან ძმარი ლიმონის წვენით, რამდენადაც რეცეპტი მარტივია.
Რჩევები
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი ჭამაც შეგიძლიათ, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რაც აკრძალულია. არსებობს ბევრი ჯანსაღი საკვები, რომელიც ძალიან გემრიელია და შეგიძლიათ მიირთვათ.
- მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელი, რათა ის შეჭამოთ როცა მშიერი ხართ, რათა არ გადაუხვიოთ არაჯანსაღ არჩევანს და არ დაიწყოთ გაღიზიანება იმ შეზღუდვებით, რისი მიღებაც შეგიძლიათ.
- დამატებითი დრო დაუთმეთ საჭმლის მომზადებას.
- თქვენი სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ბუნებრივია და მას "მკვდარი ნელა" პერიოდს უწოდებენ. ამის შემდეგ სიმპტომები გაქრება.
- დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარის საკვებს! დიეტა არის ცხოვრების წესი და არა გამოწვევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება და შეუძლია გამოიყენოს.
- ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი ჭამა არ შეგიძლიათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა საჭიროებები.
