"დიეტა" და "უნივერსიტეტი" შეიძლება ჩანდეს ორი სიტყვა, რომლებიც არ შეიძლება გაერთიანდეს ერთ წინადადებაში. უნივერსიტეტი არის დრო, გაერთოთ, სცადოთ ახალი რამ, დამეგობრდეთ. სამწუხაროდ, ეს ხშირად აიძულებს მოსწავლეებს წონაში მოიმატონ. მაგრამ თუ გსურთ სკოლაში სწავლისას დაიცვათ დიეტა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი აზროვნების შეცვლით და გეგმების შედგენით, თუ როგორ გაატაროთ დღე. გადახედეთ ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აზროვნების დაყენება
ნაბიჯი 1. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ გიჭირთ დიეტის დაცვა
უნივერსიტეტში შესული სტუდენტების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ეს მითია და მალე მას რეალობად აღიქვამენ. არა მხოლოდ სასადილო ოთახში იჯდებით უამრავი მომხიბლავი ვარიანტით, არამედ თქვენი ოთახი იქნება სასმელის აპარატიდან მხოლოდ რამდენიმე მეტრში და ზოგჯერ გამთენიისას მოგიწევთ საჭმლის ჭამა. ეს ნორმალურია, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ გაგიჭირდებათ.
- გახსოვდეთ, რომ უნივერსიტეტი დიდი ცვლილებაა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ შეადგინოთ თქვენთვის სასურველი კვების გრაფიკი.
- იცოდე რომ მარტო არ ხარ. თქვენს ბევრ მეგობარს ასევე უჭირს დიეტა. შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს და დაინახოთ, რომ მარტო არ ხართ.
- საკმაოდ რთულია სკოლის სამუშაოსა და სოციალური ცხოვრების დაბალანსება. ბუნებრივია, რომ თქვენი დიეტის გეგმა ოდნავ ჩამორჩება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ როდესაც სახლში არ ხართ, ალბათ უკვე გაქვთ კვების გრაფიკი, რომელიც მოიცავს სამ კვებას და არც ისე დიდ დროს საჭმლისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ გზა შეინარჩუნოთ იგი ახალ გარემოში.
ნაბიჯი 2. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ეს არის მთავარი ცხოვრებაში, არ უნდა შეადარო საკუთარი თავი სხვებს, ან არ გექნება ჯანსაღი აზროვნება დიეტის შენარჩუნების მცდელობისას. კოლეჯი სავსე იქნება გამხდარი გოგონებით ან მსუქანი ბიჭებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ასეთი უნდა იყო. დაისახეთ მიზნები საკუთარი სხეულისთვის და ნუ უყურებთ სხვა ადამიანებს.
- უნივერსიტეტი არის დრო, რომ აღმოაჩინო ვინ ხარ სინამდვილეში. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც თქვენ განსაკუთრებულს ხდის და არა მხოლოდ სხვა ადამიანების სიამოვნებას.
- არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს თავი დამნაშავედ იგრძნონ იმაში, რასაც ჭამთ. მიუხედავად იმისა, რომ დისციპლინირებული უნდა იყოთ, ნუ მისცემთ თქვენს მეგობრების დაცინვას გავლენას თქვენზე.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელთანაც უნდა წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში, არ გჭირდებათ მათთან კონკურენცია. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი რუტინა.
ნაბიჯი 3. ნუ გახდებით კვების დარღვევის მსხვერპლი
ბევრი სტუდენტი, განსაკუთრებით ქალი სტუდენტი, განიცდის კვების დარღვევებს უნივერსიტეტში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ აშლილობის თესლი ხშირად დარგულია უნივერსიტეტის დაწყებამდე, ბევრი ქალი შემოდის უნივერსიტეტში, რათა გაარკვიოს, რომ თქვენ გაქვთ სილამაზის ძალიან მაღალი სტანდარტი, რომლის შენარჩუნება ძნელია. მიუხედავად იმისა, რომ საუნივერსიტეტო დიეტა არის ჯანსაღი გზა, ნუ იქნებით იმდენად ექსტრემალური, რომ ეს გავლენას მოახდენს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
- თუ ძალიან აკვიატებული ხართ, როგორ გამოიყურებით და რას ჭამთ, მოიძიეთ დახმარება. ესაუბრეთ მეგობარს ან სკოლის მრჩეველს.
- თუ მართლა გიჭირთ, ჰკითხეთ თქვენს მშობლებს. შეიძლება შორს ხართ მშობლებისგან, მაგრამ მათ სურთ თქვენი დახმარება.
3 მეთოდი 2: დისციპლინა მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით
დიეტის დაცვა არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იყოთ მშიერი. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა უყუროთ რას ჭამთ და შეცვალოთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი, მაგრამ მაინც გემრიელით. დილით ტკბილი მაფინების ჭამის ნაცვლად, საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად მიირთვით ჯანსაღი მარცვლეული ან ვაშლი და იოგურტი. აქ არის რამოდენიმე სხვა ვარიანტი:
- შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვები და შაქრის მაღალი შემცველობა. თუ გსურთ დიეტის დაცვა, შეამცირეთ საკონდიტრო ნაწარმის, ნაყინის, ნეკერჩხლის სიროფის და სხვა საკვების მიღება. შეცვალეთ ეს საკვები უფრო ჯანსაღი პროდუქტით, ვიდრე საერთოდ არ ჭამთ.
- მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლები. მიირთვით მარცვლეულის პური და პასტა ჩვეულებრივი პასტის ნაცვლად. მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი ჩვეულებრივი ბრინჯის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ ბალანსი ნახშირწყლებს, ცილებს, ხილსა და ბოსტნეულს შორის თქვენს დიეტაში, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ნახშირწყლები, რომლებსაც მიირთმევთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველა საჭმლის ჭამა ადგილობრივ სასადილოში ან საკვების ბაზრობაზე. მიეცით ჯანსაღი საკვები თქვენს ოთახში, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლაში საკვების შეძენა ცოტა რთულია, შეგიძლიათ შეიძინოთ შვრიის ფაფა, ვაშლი ან იოგურტი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ ყოველ დილით.
- უყურეთ რას სვამთ მთელი დღის განმავლობაში. უნივერსიტეტი არის დრო, როდესაც სტუდენტებმა ბევრი ყავა უნდა დალიონ, რაც კრემისა და შაქრის გამო წონაში მოიმატებს. შეამცირეთ რაიმეს დამატება თქვენს სასმელში, ან გამოიყენეთ დაბალკალორიული შაქარი ან უცხიმო რძე.
- ლანჩისთვის შეარჩიეთ სალათი სენდვიჩზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიირთმევთ სალათს ყოველდღე, თუ სენდვიჩს ჭამთ ყოველდღე, სცადეთ შეცვალოთ იგი კვირაში 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით სამი დაბალანსებული კვება
მიუხედავად იმისა, რომ უნივერსიტეტში ეს თითქმის შეუძლებელია, სამი ჯანსაღი კვება დაიცავს თქვენ არაჯანსაღი საჭმლის ჭამისგან ან ზედმეტად შიმშილისგან. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, უნდა გამოყოთ დრო საუზმის, ლანჩისა და სადილისთვის. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ დილის 8 საათზე გაქვს გაკვეთილი, ავტობუსით მგზავრობისას ცოტა ჭამა საკმარისია იმისთვის, რომ ლანჩამდე შიმშილისგან თავი შეიკავო.
- მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ბიბლიოთეკაში გაატარებთ დღეს, არ დაგავიწყდეთ სადილი და ვახშამი. თუ სწავლით იმდენად დაკავებული ხართ, რომ ჭამა დაგავიწყდათ, ჩვეულებრივ შეუკვეთებთ პიცას, რაც გაცილებით არაჯანსაღია.
- ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი კლასის განრიგის დათვალიერება, თუკი ჩვევად აქცევთ ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს ჭამას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიმშილის გრძნობა შეუსაბამო დროს მოხდეს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ოთახში არაჯანსაღი საკვების მიღებას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საერთო საცხოვრებელი ადგილია ახალი ადამიანების შესახვედრად, სასაუბროდ, ის ასევე შეიძლება იყოს წონის მომატების ადგილი ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. აი რას უნდა მოერიდოთ:
- ნუ დადიხართ გამყიდველ მანქანებზე არაჯანსაღი საჭმლისთვის. თუ არ არსებობს ჯანსაღი ვარიანტები, თქვენ უნდა აიცილოთ ისინი. წინასწარ მოამზადეთ საკუთარი ჯანსაღი საჭმელები.
- მოერიდეთ შემთხვევით საკვებს, რომელსაც წააწყდებით. შესაძლოა თქვენ ნახოთ თქვენი მეგობარი, რომელიც პიცას უბრძანებს, ან გოგონა, რომელიც იატაკზე ყავისფერებს ამზადებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტა უარი თქვათ საკვებზე უხეშობის გარეშე.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლება ძალიან რთული იქნება. ვარჯიში არა მარტო თავდაჯერებულობას გმატებთ, არამედ ზრდის ენერგიის დონეს და მთლიან ჯანმრთელობას. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- ისარგებლეთ სკოლის სპორტული დარბაზით. თუ თქვენს სკოლას აქვს, რატომ არ იყენებთ მას?
- იპოვეთ სპორტული მეგობარი. შენ ხარ ჩოგბურთის ვარსკვლავი შენს სკოლაში? კარგი იპოვეთ მეგობრები, რომელთანაც შეგიძლიათ ითამაშოთ ყოველ კვირას.
- Შეუერთდი კლუბს. თქვენ არ გჭირდებათ სკოლის გუნდში ვარჯიში. გაწევრიანდით თქვენს საყვარელ სპორტულ კლუბში და გაერთეთ ვარჯიშით კვირაში 1-2-ჯერ. ამას დიდი ვალდებულება არ სჭირდება.
- ეცადე სიარული თუ შეგიძლია. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ ხანგრძლივ ავტობუსს, ეცადეთ გაისეირნოთ წმინდად, თუ მანძილი არც ისე შორია.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ღამის ყურება
ნაბიჯი 1. უყურეთ რას ჭამთ და სვამთ წვეულებებზე
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებთან ერთად გასვლა დაუვიწყარია, ის ასევე შეიძლება იყოს ის, რაც ყველაზე მეტად უწყობს ხელს თქვენს წონის მატებას. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაერთოთ, როდესაც უყურებთ რას ჭამთ და იცავთ თქვენს დიეტას. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- უპირველეს ყოვლისა, არ დალიოთ, თუ 21 წლის არ ხართ. შეგიძლია უბედურება მოგივიდეს.
- დალიეთ მარტივი სასმელები. დალიეთ დაბალკალორიული ლუდი ან ჩვეულებრივი ჭიქა ღვინო დახვეწილი კოქტეილის ნაცვლად. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ის ასევე გეხმარებათ გააკონტროლოთ დალეული ალკოჰოლის რაოდენობა.
- მოერიდეთ არაჯანსაღ საჭმელს. მიუხედავად იმისა, რომ ბარში გარშემორტყმული იქნებით ბევრი ჩიფსით და კარტოფილით, შეეცადეთ აირჩიოთ სხვა ჯანსაღი ვარიანტი.
- ჭამე საკმარისად "სანამ" გამოხვალ. ცარიელი საჭმლის ჭამის ცდუნება იქნება, თუ ცარიელ კუჭზე გახვალთ.
ნაბიჯი 2. სწავლის დროს დაიცავით თქვენი დიეტა
ყველა ეს ჯანსაღი კვების წესი ჩვეულებრივ იკარგება გამოცდების დროს, ან როდესაც დავალებები რთულია. თუმცა, სწავლის დროს რას ჭამთ, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- გახსოვთ ეს სამი ჯანსაღი საკვები? დაიცავით გამოცდის პერიოდი.
- სწავლის დროს მოიტანეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ნუში, კაკალი და ბანანი. ეს საკვები მოგცემთ ენერგიას, ხოლო თავიდან აიცილებთ არაჯანსაღ საკვებს.
- ნუ დაგავიწყდებათ ვარჯიში. მართალია, სწავლისთვის ცოტა უნდა შეამციროთ, მაგრამ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. სწავლისას ვარჯიში კი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გამოცდის შესრულების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მეოთხე საჭმელს
ეს არის დიეტის ყველაზე მარტივი გზა. ხვდები ამას თუ არა, ბევრი ჩვენგანი ხდება „მეოთხე კვების“მსხვერპლი, რომელსაც დილის 3 საათზე ვჭამთ. არსებობს ორი მიზეზი, რის გამოც ეს ასე ხშირად ხდება. პირველ რიგში, თქვენ კვლავ გინდათ მეგობრებთან ერთად წასვლა, ასე რომ კვლავ მიდიხართ სადილად. მეორე, თქვენ უბრალოდ დამღლელი ღამე გქონდათ მეგობართან ერთად სწავლისას და თქვენმა მეგობარმა პიცა შეუკვეთა. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს:
- თუ გაძლებ, ღამით იყავი მეგობრებთან ერთად, მაგრამ არაფერი ჭამო. თუ არ შეგიძლია, ჯობია დაისვენო სახლში და დილით იყო სუფთა.
- დაასრულეთ თქვენი სასწავლო სესია ნაცვლად იმისა, რომ კვლავ გამოხვიდეთ საჭმელად. ძილის დროა. დაასრულეთ სწავლა ადრე და მიეცით სხეულს შესვენება. გვიან ჭამა გაართულებს ძილს, რაც ნიშნავს რომ მეორე დღეს გამოცდაზე უფრო დაიღლები.
ნაბიჯი 4. არ დაგავიწყდეთ გართობა
მიუხედავად იმისა, რომ საუნივერსიტეტო დიეტა გონივრული არჩევანია, ნუ მისცემთ მას საშუალებას, რომ არ დატკბეთ ცხოვრებით. ბევრი ადამიანი იხსენებს კოლეჯს, როგორც მათი ცხოვრების ყველაზე ლამაზ დროს და რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ მისი გამოტოვება მხოლოდ ზედმეტი დიეტის გამო.
- გახსოვდეთ, რომ გართობის დროს შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა თქვენი სოციალური საქმიანობის შეწყვეტა ცდუნების შიშის გამო.
- არ დაგავიწყდეთ დროდადრო ცოტათი "გართობა". ნუ იქნებით ძალიან დისციპლინირებული იმაზე, რომ არ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი საჭმელი, ან გამოტოვოთ თქვენი საყვარელი მექსიკური რესტორანი. დროდადრო დაისვენეთ და თავს უკეთ იგრძნობთ.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ზაფხული შესანიშნავი დროა დიეტისთვის. სკოლის პერიოდში დიეტა უფრო რთულია, ვიდრე არდადეგებზე.
- შეაგროვეთ ჯანსაღი საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით ზედმეტი ჭამა.
