5-ნაკბენიანი დიეტა ერთ-ერთია მრავალი ექიმის დიეტადან, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მისი შემქმნელის, დოქტორის წყალობით. ალვინ ლუისი, მედიცინის დოქტორი და დოქტორი. ოზი და მისი სატელევიზიო შოუ. მიუხედავად იმისა, რომ Dr. ოზი აცხადებს, რომ ძალიან ცოტა საკვების (კვირის) გრძელვადიანი მიღება არ არის არც ჯანსაღი და არც უსაფრთხო, 5 – ნაკბენიანი დიეტა კვლავ პოპულარულია. თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების სწრაფ გზას, 5-კბილიანი დიეტა, თუმცა ეს არ არის კარგი ორგანიზმისთვის, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მიიღებთ, შეიძლება იყოს ეფექტური სწრაფი გამოსავალი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1 – დან: დაიცავით 5 ნაკბენიანი დიეტა
ნაბიჯი 1. ნებისმიერი სასმელი, რომელიც გინდა, დასალევია რამდენიც გინდა, იმ პირობით, რომ ის არ შეიცავს კალორიებს
ექიმი ელვინ ლუისი ამბობს, რომ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა 5 კბენიანი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ვინაიდან ის კუჭს აგრძნობინებს სავსეს და ინარჩუნებს სხეულს დატენიანებულს. დიეტური სოდაც კი დასალევია - უბრალოდ შეინახეთ მოხმარებული კალორია ნულზე. ძალიან ბევრი გაზიანი სასმელის დალევა, დიეტური სოდის სახით, არ არის ცხოვრების კარგი ცვლილება.
ექიმი ელვინ ლუისი ასევე გირჩევთ ყოველ საუზმეს დიდი ფინჯანი შავი ყავის და მულტივიტამინის სახით "ხილის წვენის" სახით. ამ რეკომენდაციის მთავარი იდეა ის არის, რომ სხეული ღამით მარხვის მდგომარეობაშია და რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ეს მდგომარეობა, მით მეტ წონას დაიკლებთ. ასე რომ დალიეთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით დილით, რათა შემდგომში ძვირფასი ნაკბენები შეინახოთ და წონის დაკლებას შეუწყოთ ხელი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 5 ზომიერი ნაკბენი/საკვები ნებისმიერი ლანჩის დროს
ეს ეტაპი თქვენზეა, რადგან 5-ნაკბენიანი დიეტა არის შეცვლილი სამარხვო ტექნიკა. სალათის 5 ნაკბენი, ლობირის თერმიდორის 5 ნაკბენი, ან სნიკერების 5 ნაკბენი შეიძლება შეჭამოს (ექიმი ალვინ ლუისი ამბობს, რომ სნიკერები დიეტის დასაწყებად ყველაზე მარტივი გზაა, რამდენიმე დღის განმავლობაში). ყველაზე ჯანსაღი წარმატებისთვის, შეცვალეთ 5 ლუკმა ერთი კვება - სამი ჰამბურგერის ნაკბენი, ერთი ვაშლის ნაკბენი და დაჭრილი სტაფილო, მაგალითად.
- ნაკბენის ნაკლებობა, დიეტა ნაკლებად ჯანსაღი. თქვენ კვლავ დაიკლებთ წონას, რადგან კალორია შეზღუდულია, მაგრამ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება, შესაძლოა არ მიიღოს.
- მაშინაც კი, თუ ნაკბენები შეიცვალა, სხეული მაინც ვერ იღებს საკმარის მინერალებს და ცილებს. გაითვალისწინეთ სალათის ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ჭამა ფერმენტებისა და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებისათვის (ბროკოლი მდიდარია ცილებით). ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თავბრუსხვევა ან ოდნავ გულისრევა იგრძნობთ (იმედია ეს შეამცირებს შიმშილს). თუ თქვენ დიეტაზე ხართ, სცადეთ აირჩიოთ მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა კარგი ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, თხილი და სხვა), ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ღრმა ზღვის თევზისგან და სხვა ცილები. შეინარჩუნე შენი სხეული ძლიერი.
ნაბიჯი 3. სადილად მიირთვით ნებისმიერი საკვების 5 ნაკბენი
ვახშამს აქვს იგივე წესები, რაც ლანჩს: 5 დიდი საკმარისი ნაკბენი სხვადასხვა სახის საკვები მაქსიმალურად მდიდარი და ნელა დაღეჭეთ. სხეულს სჭირდება საკმარისი ნუტრიენტები, რომ დარჩეს აქტიური, მათ შორის ცხიმების დაწვა კალორიების მისაღებად. ასევე, არ დაგავიწყდეთ დიდი ჭიქა წყლის დალევა ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ.
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს მოსწონთ ეს დიეტა არის ის, რომ ყველა საკვები და სასმელი ნებადართულია. თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეჭამოთ 5 ნაჭერი ჩიზქეიქი, ნამცხვრები და ნაყინი. თუმცა, ეცადეთ არ დაემორჩილოთ თქვენს ყველაზე უარეს საკვებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით 5-ბიტიანი კვება მაქსიმალურად დაბალანსებული კვებით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ერთი მინერალური მულტივიტამინი და ერთი კონცენტრირებული სუფთა ომეგა -3 თევზის ზეთის კაფსულა ყოველდღიურად
ექიმი ელვინ ლუისი აღიარებს, რომ საკვების მცირე მიღება, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, არ მისცემს ორგანიზმს მიკროელემენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ორგანიზმს სჭირდება ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ამიტომ, დოქტორ. ელვინ ლუისი გვირჩევს, რომ ყველამ, ვინც დიეტაზეა, ყოველდღიურად მიიღოს მულტივიტამინი. იმისათვის, რომ შეძლოთ დიეტის გაგრძელება, ეს წესები უნდა დაიცვათ.
- ეს წესები შეიძლება არ ჩანდეს დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს შეუმჩნეველი. 5-ნაკბენიანი დიეტა საკმარისად არაჯანსაღია, ყოველგვარი ვიტამინების მიღების გარეშე კიდევ უფრო არაჯანსაღობის გარეშე.
- ვიტამინის რეზინა უგემრიელესია და შეუძლია იმოქმედოს როგორც ტკბილეული შიმშილის ტკივილებს შორის - თუ გსურთ, მიირთვით ის დამატებით უფასო ნაკბენის სახით.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თირკმელები ჯანმრთელი ბალანსირებული ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნებით
დარწმუნდით, რომ პატარა ნაკბენი შეიცავს უამრავ პროტეინს. მიირთვით ცილის დაახლოებით 2 ნაკბენი ყოველდღიურად (მაგალითად, საშუალო ზომის სნიკერები შეიცავს რამდენიმე გრამ ცილას). ძალიან ადვილია მიიღოთ ყველა კალორია ნახშირწყლებიდან და ცხიმიდან - სინამდვილეში, ვეგეტარიანელები რისკავს ამის გაკეთებას ყოველდღე.
ცილის მიღების უმარტივესი გზაა ლობიოს, ქათმის, ინდაურის, ძროხის და თევზის ჭამა, ყველა მათგანი მდიდარია ცილებით. ტოფუ ასევე შეიცავს ცილებს. ცილის ფხვნილი ასევე შეიძლება შერეული იყოს სასმელებთან
ნაბიჯი 6. თუ გსურთ, დალიეთ საჭმელს შორის
ექიმმა ელვინ ლუისმა თქვა, რომ დღეში 12 ნაკბენი ნორმალურია. ასე რომ, თუ გინდათ, საჭმლის შუალედში შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის ერთი ნაკბენი. ერთი ასეთი ნაკბენი ნამდვილად იქნება სპეციალური ნაკბენი.
ეს ერთი ნაკბენი ღირს; უნდა იყოს სავსე, შიმშილის მოსახსნელად. საუკეთესო არჩევანია ცხიმოვანი საკვები. ყველის ერთი დიდი ნაკბენი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, რადგან ის ასევე შეიცავს ცილებს
3 ნაწილი 2: იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს 5 ნაკბენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე, 5 კბენიანი დიეტა არის სწრაფი დიეტა, რომელიც ზოგადად შეფასებულია როგორც შეცვლილი მარხვა (მოკლევადიანი შიმშილი)
მიუხედავად იმისა, რომ განხილულია სატელევიზიო შოუში Dr. ოზი, როგორც დროებითი პოპულარული დიეტა, დოქტორი. თავად ოზმა გამოხატა თავისი შეშფოთება 5-ნაკბენიანი დიეტის გამო. ღირს განხილვა, რადგან დოქტორი. როგორც ჩანს, ოზი იშვიათად აკრიტიკებს.
-
5-ნაკბენიანი დიეტა არ უნდა იყოს ცხოვრების წესი სხვა დიეტების მსგავსად (ატკინსი ან ვეგეტარიანელობა). 5-ნაკბენიანი დიეტა ემყარება იმ მოსაზრებას, რომ "მშიერი" დიეტა ძალიან ცოტა საკვებით კუჭს ამცირებს, ისე რომ მას აღარ შეუძლია ბევრი ჭამა.
- ძალიან ნუ ინერვიულებ: დამტკიცებულია, რომ ქირურგებმა, რომლებიც ასრულებენ "რადიკალური წონის დაკარგვის ოპერაციებს" და შემდეგ აკვირდებიან პაციენტების განკურნებას და წონის დაკლებას, აჩვენეს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ იცხოვრონ ძალიან ცოტა საკვებით თვეების განმავლობაში, შემდეგ კი ოდნავ მეტი დანარჩენებისთვის. მათი ცხოვრება (როგორიცაა 4-5 მცირე კვება დღეში და სითხეები, საკვების შემცვლელი ან რძის კოქტეილები, მათი ცხოვრების შემდგომი ათწლეულების განმავლობაში მათი კალორიული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად).
- გააცნობიერე, რომ სხეულის ენერგიის ერთადერთი წყარო სისხლში შაქარია. მძიმედ დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჩაუტარდეთ IV „წყლის შაქრის ხსნარი“, როგორც საკვების ერთადერთი წყარო, სანამ მიიღებენ თხევადი საკვების შემცვლელს, რომელიც პირდაპირ კუჭშია ჩასმული, მაგალითად, პაციენტს, რომელსაც არ შეუძლია გადაყლაპვა. ინსულტის შემდეგ, ან კომაში მყოფი პაციენტი. რა თქმა უნდა, ამ დიეტებს შეუძლიათ ათწლეულების განმავლობაში შეინარჩუნონ ორგანიზმი ცოცხალი, მაგრამ ოპტიმალური არ არის.
ნაბიჯი 2. ნუ იმოქმედებთ 5-ნაკბენიანი დიეტით დიდი ხნის განმავლობაში
ეს დიეტა შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმუმ 2 კვირის განმავლობაში. შეაჩერე დიეტა რამდენიმე დღით, რათა აღდგეს სხეულის ნორმალური მდგომარეობა. 5-ნაკბენიანი დიეტა ეფექტურია, რადგან ის არ ჭამს, მაგრამ მას არ შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული დიდი ხნის განმავლობაში.
ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტის შემდეგ, სხეულს შეიძლება გაუჭირდეს ბევრი ჭამა. სცადეთ 5 ნაკბენიანი დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში და ნახეთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. დიეტის შემდეგ, ნაკლები, მაგრამ მაინც ჯანსაღი რაოდენობის ჭამა შეიძლება გაუადვილდეს
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ 5-ნაკბენიანი დიეტა ეყრდნობა მხოლოდ შიმშილს და კალორიების შეზღუდვას
დიეტის მიღმა ჯადოქრობა არ არსებობს: უბრალოდ იშიმშილეთ უფრო რეგულარულად და მკაცრად შეზღუდეთ კალორიები. თუ დღეში 400 კალორიას იკვებებით, შედეგები იგივე იქნება, რაც დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე.
მსგავსი დიეტის იდეები მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს. იქნებ 5 -ჯერ კვება, საუზმის ჩათვლით? ეს იქნებოდა სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯი; მიიღეთ ცოტა მეტი კვება ყოველდღე, მაგრამ მაინც დაიკელით წონაში. შეცვალეთ თქვენი დიეტა საკუთარი იდეებით, რომ გახადოთ ის უფრო მიზანშეწონილი და ჯანმრთელი
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ BMI (სხეულის მასის ინდექსი) რეკომენდებული მნიშვნელობა 18.5, არაჯანსაღია ადამიანების უმეტესობისთვის
ექიმი ალვინ ლუისის ერთ-ერთი მიზანი 5 კბილზე დიეტაზე მყოფი მონაწილეებისთვის არის მათთვის BMI 18.5. ჩანაწერისთვის: 18.5 BMI არაჯანსაღია ადამიანების უმეტესობისთვის. თავად ექიმმა ოზმა თქვა, რომ თუ დაიცავთ BMI მნიშვნელობას, მისი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 63.5 კგ. სხეულის ასეთი გარეგნობა მიმზიდველია და ისევ არაჯანსაღი.
- სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ანორექსიულ პირობებს სიკვდილიანობის უფრო მაღალი შანსი აქვთ, ვიდრე სიმსუქნეს. ოდნავ მეტი წონა რეალურად სარგებელს მოუტანს სხეულს. მიზნად ისახეთ BMI მნიშვნელობა, რომელიც თქვენთვის ჯანსაღია და არა BMI მნიშვნელობა, რომელიც შემოთავაზებულია ვიღაცის მიერ, რომელსაც თქვენ არც კი შეხვედრიხართ.
- არ დაიჯერო IMT არგუმენტი. BMI არის 200 წლის ფორმულა, რომელიც შეიქმნა დიდი რაოდენობის ადამიანების კატეგორიზაციისთვის და არ ითვალისწინებს სხვა ფაქტორებს, გარდა სიმაღლისა და წონისა. კინოვარსკვლავებიც კი ზოგჯერ კლასიფიცირდება როგორც მსუქნები. არასოდეს გახადოთ თქვენი BMI გოლი თქვენი გოლი.
მე –3 ნაწილი მე –3 – დან: 5 – ნაკბენიანი დიეტის გაადვილება
ნაბიჯი 1. Bite დიდი ერთი
თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 5 ლუკმის ჭამა ერთდროულად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თითოეული ნაკბენი ღირს. ამ დიეტის შესრულებისას არ უნდა იყოთ მოხდენილი. არ ინერვიულოთ, მიუხედავად იმისა, რომ 5 ნაკბენი დიდია, წონა მაინც შემცირდება. სინამდვილეში, თუ უფრო დიდ ნაკბენს იკბინებთ, თქვენ ალბათ გულმოდგინედ იქნებით ამ დიეტაზე. უფრო დიდი ნაკბენები შეამსუბუქებს დატვირთვას სხეულსა და გონებაზე.
დიდი ნაკბენები არ შეანელებს წონის დაკლების პროცესს. თქვენ აგრძელებთ მხოლოდ 5 ნაკბენის ჭამას ძალიან მოკლე დროში. სხვა დროს, სხეული ითვისებს საკვებს და იყენებს შენახულ ცხიმს და კუნთს. თუ ნაკბენი ძალიან მცირეა, თქვენი სხეული დაიწყებს თქვენი კუნთების გამოყენებას ცილის და კალორიების მისაღებად
ნაბიჯი 2. მიირთვით სხვადასხვა სახის საკვები
თუ გადაწყვეტთ სნიკერების ჭამას ყოველდღე, დიეტის დაცვა რთული გახდება. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ დიეტაზე წასვლა, შეცვალეთ კვების მენიუ. შეარჩიეთ საკვები ყველა საკვების ჯგუფიდან, მათ შორის ცხიმოვანი საკვების ჩათვლით (სხეულს ნამდვილად სჭირდება ცხიმი, განსაკუთრებით დიეტის დროს).
თუ არ გესმით: თქვენ უნდა ჭამოთ; და თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, რომ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. სიტყვასიტყვით რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ცოცხალი და შეინარჩუნოთ თქვენი გემოვნების კვირტი, მიირთვით სხვადასხვა სახის საკვები, თუნდაც ეს ყოველი კვებაზე მხოლოდ 1 ნაკბენს ნიშნავს
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ დაზოგულ ფულზე
იწყება ნებისყოფის კლება? უცნაური არ არის. ექიმი ლუისი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი გადაწყვეტილება და იფიქროთ თქვენს მიღწევებზე. ასევე იფიქრეთ დაზოგულ ფულზე. დანაზოგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საჭიროებისთვის დღის განმავლობაში.
ეს შეიძლება იყოს 5 ნაკბენიანი დიეტის ერთ -ერთი უპირატესობა. არ არის სპეციალური საჭმლის შესყიდვა წევრობის შესყიდვის მიზნით; მხოლოდ ძალიან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები
ნაბიჯი 4. ნუ იმოქმედებთ 5 ნაკბენის დიეტაზე ძალიან დიდხანს
ისევ და ისევ, ეს დიეტა არ არის მდგრადი. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება იცხოვროთ დღეში 10-12 ნაკბენით. როდესაც შეწყვეტ დიეტას, წონა ნელ -ნელა დაუბრუნდება, თუმცა შეიძლება ძნელი იყოს კვება დაუბრუნდე ისე, როგორც ადრე. ეს დიეტა მხოლოდ დროებითი გამოსავალია.
პირველი ორი დღე იყო ყველაზე რთული. მესამე დღის შემდეგ, დიეტა უფრო ადვილი გახდება. სხეული ეჩვევა ნაკლები საკვების მონელებას და კუჭი მცირდება. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება, მით უფრო ადვილი ხდება დიეტა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ ეს დიეტა კარგია სხეულისთვის. სხეული უბრალოდ ნელა წყვეტს მუშაობას. ამიტომ, ყოველ რამდენიმე დღეში, ჭამე ნორმალურად ისე, რომ სხეულმა მიიღოს ენერგიის მომატება
გაფრთხილება
- ამ დიეტის განხორციელების როტაცია არ უნდა განხორციელდეს ძალიან დიდხანს, რადგან მას შეუძლია საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას.
- არ დაწვათ კუნთების ბოჭკოები! თუ ძალიან გამხდარი ან გამხდარი ხართ, ზედმეტი ცხიმი არ იქნება დასაწვავი.
