არსებობს მრავალი დიეტა და დიეტური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათი უმრავლესობა ძალიან მკაცრია იმის შესახებ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არა. ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს თქვენ იყიდოთ დამუშავებული საკვები, რომლის შეძენაც მხოლოდ გარკვეულ კომპანიებშია შესაძლებელი და ამ სახის დიეტას შეუძლია სწრაფად ამოიღოს თქვენი ჯიბე. მეტრო დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ გარდა იმისა, რომ იაფია ის ასევე საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად მიირთვათ რეგულარული კვება. მეტროს დიეტის დაცვა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და თავს კარგად იგრძნობთ.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: სწორი საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ Fresh Fit Choices მენიუ
ამ მენიუს თავდაპირველად ეწოდებოდა ცხიმის მენიუს შვიდი გრამი, რადგან შვიდი სენდვიჩს დაახლოებით ექვსი გრამი ცხიმი ან ნაკლები ემსახურებოდა 15 სმ პურში. მენიუ მას შემდეგ დაერქვა Fresh Fit Choices და ახლა შედგება რვა 15 სმ სენდვიჩის არჩევანისა და ოთხი მინი სენდვიჩისგან. სენდვიჩები Fresh Fit Choices მენიუში არის:
- შავი ტყის ლორი (4,5 გრამი მთლიანი ცხიმი 9 სმ მარცვლეულის პურზე 15 სმ სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველისა და სალათის დამატების გარეშე)
- ღუმელში შემწვარი ქათამი (5,0 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 ინჩიან პურზე 9 მარცვლეულს სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- შემწვარი საქონლის ხორცი (5,0 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 ინჩიან პურზე 9 მარცვლეულს სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- მეტრო კლუბი (4,5 გრამი მთლიანი ცხიმი 15 სმ 9 ინჩიან პურზე, სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველისა და სალათის დამატების გარეშე)
- ტკბილი Teriyaki ხახვის ქათამი (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 ინჩიან პურზე 9 მარცვლეულს სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და სალათის დამატების გარეშე)
- ინდაურის მკერდი (3,5 გრამი მთლიანი ცხიმი 15 სმ 9 ინჩიანი 9 მარცვლეულის პურზე სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- თურქეთის ძუძუს და შავი ტყის ლორი (4.0 გრამი მთლიანი ცხიმი 15 სმ ნაჭერზე 9 მარცვლეულის პურზე სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკითა და კიტრით, ყველისა და სალათის დამატების გარეშე)
- Veggie Delite (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 დიუმიან პურს სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- Mini Sub Black Forest ლორი (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი 15 სმ 9 ინჩიან პურზე, სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- მინი გრილზე შემწვარი ხორცი (3.0 გრამი მთლიანი ცხიმი 15 სმ 9 ინჩიან პურზე, სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
- მინი თურქეთის ძუძუს (2.0 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 ინჩიან პურს სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველისა და სალათის დამატების გარეშე)
- Mini Sub Veggie Delight (1.5 გრამი მთლიანი ცხიმი ემსახურება 15 სმ 9 დიუმიან პურს სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველის ან სალათის დამატების გარეშე)
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი პური
იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ ექვსი გრამი მაქსიმალური ცხიმის ზღვარს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი უცხიმო პურიდან ერთ-ერთი უცხიმო და დაბალი კალორიით. პურის მრავალი ვარიანტი გვთავაზობს ექვს გრამ ცხიმს, მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ გახსოვდეთ, რომ ფითხები და ტოპინგები სენდვიჩს უფრო მეტ ცხიმსა და კალორიას მატებს. 15 სმ ზომის პური, რომელიც შეიცავს ექვს გრამ ცხიმს, მოიცავს:
- პური დამზადებულია 9 სახის მარცვლეულისგან (2.0 გრ მთლიანი ცხიმი)
- ბრტყელი პური (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- გულიანი იტალიური პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- თაფლის შვრია (3.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- იტალიური (თეთრი) პური (2.0 გრ მთლიანი ცხიმი)
- იტალიური მწვანილი და ყველი (5.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მონტერეი ჩედარი (6.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მრავალწლიანი მარცვლეული პური (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- პარმეზანის ორეგანოს პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- შემწვარი ნიორი (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მაწონი (3.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ნივრის პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მინი იტალიური პური (თეთრი) (1.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მინი ხორბლის პური (1.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ სწორი ბოსტნეული
ბევრი არჩევანი შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტროს დახლთან. ყველა ბოსტნეული, ავოკადოს გარდა, სრულიად უცხიმოა. ბოსტნეულის ტიპები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია მეტროში მოიცავს:
- ავოკადო (5.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ბანანის წიწაკა - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- კიტრი - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მწვანე ბულგარული წიწაკა - სამი გრძელი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ჯალაპენოს წიწაკა - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- სალათის ფოთოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ზეთისხილი - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ხახვი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მწნილი - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ისპანახი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- პომიდორი - სამი მრგვალი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სალათის საწებელს, სოუსს და ყველს
სალათის გასახდელი, ყველი და სოუსები, როგორიცაა მაიონეზი, შეუძლია მნიშვნელოვანი კალორიების დამატება ყველაზე ჯანსაღ სენდვიჩებსაც კი. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სასურველი კვების ღირებულება, ანუ მთლიანი ცხიმი ექვს გრამზე ნაკლები, თქვენ უნდა მოერიდოთ სალათის გასახდომსა და ყველის ნაჭრებს.
მე -2 ნაწილი 2: სპორტის შერწყმა
ნაბიჯი 1. დააბალანსეთ კალორიების რაოდენობა და დაწვა
ნებისმიერი დიეტა იმუშავებს, თუ დამწვარი კალორიები უფრო მეტია ვიდრე ყოველდღიურად მოხმარებული კალორია. ეს ქმედება გამოიწვევს მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება "კალორიის დეფიციტი". მეტროს დიეტაზე კალორიების მთლიანი რაოდენობა იცვლება პურის, ბოსტნეულის და ხორცის (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) მიხედვით, რომელსაც თქვენ დაამატებთ სენდვიჩს.
ნაბიჯი 2. წადით სასეირნოდ
თავიდანვე სიარული მეტროს დიეტის ნაწილი იყო. გარდა იმისა, რომ მოიხმართ მეტროს უცხიმო სენდვიჩს, თქვენ მოგიწევთ რეგულარული ვარჯიში. მეტროს წარმომადგენელი, რომელიც მეტროს დიეტის პიონერი იყო, ყოველდღიურად 2,4 კილომეტრს დადის, ცხიმების და კალორიების ნაკლებობის შენარჩუნებისას. რამდენი კალორია იწვება სიარულისას იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად შორს მიდიხართ, რამდენად სწრაფად დადიხართ და რამდენს იწონით.
- 73 კგ წონის ადამიანი, რომელიც ერთი საათის განმავლობაში დადის დაახლოებით 3 კმ/სთ სიჩქარით, დაწვავს 204 კალორიას. თუ ის დადის 5,5 კმ/სთ სიჩქარით, დამწვარი კალორია არის 314.
- 91 კგ წონის ადამიანი, რომელიც დადის ერთი საათის განმავლობაში 3 კმ / სთ სიჩქარით დაწვავს 255 კალორიას. თუ ის სიჩქარეს 5,5 კმ/სთ -მდე გაზრდის, დამწვარი კალორია 391.
- ადამიანი, რომელიც იწონის 109 კილოგრამს და დადის ერთი საათის განმავლობაში 3 კმ/სთ სიჩქარით დაწვავს 305 კალორიას. 5,5 კმ/სთ სიჩქარით ის 469 კალორიას დაწვავს.
ნაბიჯი 3. მესმის მეტროს დიეტა
ბევრი სამედიცინო ექსპერტი გვაფრთხილებს, რომ დღეში 1200 -ზე ნაკლები კალორიის მოხმარება, როგორც დიეტის პიონერი და მეტროს პრესმდივანი აღნიშნავს, შეიძლება გამოიწვიოს რკინის, კალციუმის და ცილის დეფიციტი და საბოლოოდ შეანელოს დიეტის მეტაბოლიზმი. ამ დიეტის პიონერმა მოახერხა 111 კგ წონის დაკლება. თუმცა, მეტრო აფრთხილებს, რომ ეს შედეგები ყველას არ ეხება.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან აღიარებულ პროფესიონალ დიეტოლოგს ამ დიეტის ან წონის დაკლების სხვა პროგრამის დაწყებამდე
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა. მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ, მაინც უნდა მიიღოთ საკმარისი წყალი თქვენი სხეულისთვის.
- ნუ იწონებთ თავს ყოველდღე. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება ან დემორალიზაცია.
- გამორიცხეთ რაციონიდან საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები და არაჯანსაღი სასმელები.
- მეტროს სენდვიჩისთვის პურის არჩევისას გაითვალისწინეთ იტალიური თეთრი პურის ან ხორბლის პურის არჩევა. იტალიური მწვანილის პური და ყველი შეიცავს დამატებით კალორიებს.
