ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ხედვის დაფა შედგება სურათებისგან, ფოტოებისგან, ოცნებებისა და მიზნების დადასტურებისა და ბედნიერი საგნებისგან. ხედვის დაფას ასევე შეიძლება ეწოდოს ოცნების დაფა, საგანძურის რუკა ან ხედვის რუქა, რომელიც ემსახურება თქვენი მიზნების აღწერის საშუალებას და გახდება თქვენი ოცნებების მისაღწევად მოტივაციის წყარო.
არის თქვენს ცხოვრებაში პესიმისტი ადამიანი - ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად ფიქრობს სიტუაციის უარყოფით მხარეებზე, ვიდრე დადებითზე? თუ ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანი ხართ, პესიმისტების შეხედულებების გაგება და გამკლავება ძნელი იქნება. სტრატეგია იმისთვის, რომ არ დაუშვათ პესიმისტი ადამიანები, არის თქვენი პესიმიზმის ეფექტების შემცირება, ეფექტური კომუნიკაცია მათთან, ვინც ნაკლებად პოზიტიური მსოფლმხედველობით გამოირჩევა ცხოვრებაზე და განათლება საკუთარ თავს პესიმიზმის შესახებ.
რაც შეეხება ოპტიმიზმს, არის კითხვა, რომელსაც ადამიანები ხშირად სვამენ. ეს კითხვა ეხება ჭიქაში წყლის რაოდენობას: ჭიქა ნახევრად სავსეა თუ ნახევრად ცარიელი? ამ კითხვაზე პასუხმა შეიძლება ბევრი რამ გითხრათ იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებთ ცხოვრებას, თქვენს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ და ხართ ოპტიმისტი თუ პესიმისტი.
რაიმეს დაკარგვა, რა თქმა უნდა, ძალიან შემაშფოთებელი და რთულია, ან გვაიძულებს უმწეოდ, იმის მიხედვით, თუ რა არის ეს ნივთი. როგორი ფორმაც არ უნდა იყოს, თქვენი საყვარელი საფულე ან ყელსაბამი, სწორი ხრიკი დაგეხმარებათ იპოვოთ ის უმოკლეს დროში. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ იმ ადგილებს, სადაც ისევ მიდიხართ, რათა იპოვოთ ადგილი, სადაც დაკარგეთ, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ საფუძვლიანი ძებნა.
სიტყვა "chi" ან "ch'i" ჩინურად შეიძლება ნიშნავს სიცოცხლის ან ენერგიის წყაროს, რაც იგივე მნიშვნელობა აქვს, რაც "პრანა" ინდურად ან "qi" იაპონურად. ენერგიის მოყვანა არის ერთი გზა ფიზიკური სხეულის, გონებრივი სხეულის (ასტრალური სხეულის) ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი პოტენციალის სრულად გამოყენების მიზნით.
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ყოველდღიური დავალებებით, გრაფიკის ქონა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული, ეფექტური და ორგანიზებული. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ნოუთბუქთან, დამგეგმავთან ან აპლიკაციასთან, რომ მართოთ თქვენი დრო და მიჰყევით იმ მეთოდს, რომელიც თქვენი აზრით საუკეთესოდ მუშაობს.
როგორც წესი, ნიჭი განისაზღვრება, როგორც თანდაყოლილი უნარი, რომელსაც ყველა ფლობს. მართალია, ნიჭიერებას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენს ცხოვრებაში და ეს უნარი უნდა გამოსცადოთ, აღიაროთ და გამოიყენოთ. თუმცა, ეცადეთ, დიდი მნიშვნელობა არ მიანიჭოთ თქვენს ნიჭის ძიებას.
გსურთ იყოთ უფრო ჭკვიანი ადამიანი ან უბრალოდ უფრო ჭკვიანი ჩანდეთ? მეორე მოტივის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე პირველი. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, იქნება ეს თქვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად თუ უბრალოდ ინტელექტუალური სარგებლის მისაღებად, თქვენი სურვილის რეალიზება შესაძლებელია შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით.
ოდესმე შეგეპარათ ეჭვი გადაწყვეტილების გამო, რადგან მოისმინეთ დამაფიქრებელი ჩურჩული? ან გაწუხებთ, რომ არასწორ გადაწყვეტილებას არ მიიღებთ? ალბათ იმიტომ, რომ თქვენი ინტუიცია ან გული საუბრობს. ყველა აღჭურვილია ერთნაირი შესაძლებლობებით, კერძოდ, რაღაცეების გარკვეული გაგების უნარით, მაგალითად წარსული გამოცდილების, სურვილებისა და მოთხოვნილებების გათვალისწინებით, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერში ან ცხოვრების ამჟამინდელი პირობებიდან.
დროა გადახედოთ თქვენს ნიჭს. ნიჭი შეიძლება იყოს მხატვრული ან ტექნიკური, გონებრივი ან ფიზიკური, პირადი ან სოციალური. თქვენ შეიძლება იყოთ ნიჭიერი ინტროვერტი ან ექსტროვერტი. თქვენი ნიჭი არ უნდა იყოს მომგებიანი, სასარგებლო ან ჩვეულებრივი, მაგრამ ისინი ყოველთვის თქვენია, ნაწილი იმისა, რაც თქვენ გხდის.
თანმიმდევრულობა არის დადებითი ხასიათი, რომელიც უნდა განვითარდეს და განხორციელდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კონკრეტული მიზნების განსაზღვრა და ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას მათ მისაღწევად, მნიშვნელოვანი ასპექტებია თანმიმდევრულობის მისაღწევად.
კარგი სამუშაო გეგმის შემუშავება უნდა დაიწყოს მკაფიო მიზნების განსაზღვრით ხედვის ან მისაღწევი მიზნის სახით. სამუშაო გეგმები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა სასურველი მიზნების მიღწევით. თქვენი მიზნების მიღწევა შესაძლებელია, თუ შეძლებთ კარგი გეგმის შედგენას.
თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაგეგმვა დაგეხმარებათ თქვენი დროის უფრო ეფექტურად მართვაში. თქვენ შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ, დაივიწყოთ დავალებები უფრო იშვიათად, ან ცდუნდეთ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავდაპირველად ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ შეასრულოთ დავალება, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გადატვირთული, დაბნეული და დაივიწყოთ ყველაფერი.
სურვილი იყოს პასუხისმგებელი ადამიანი აღფრთოვანებას იმსახურებს. პასუხისმგებელი ადამიანები ყოველთვის ასრულებენ დანაპირებს და ასრულებენ ოდესმე ნაკისრ ვალდებულებებს. მას შეუძლია დროის მართვა და ფულის კარგად მართვა. გარდა ამისა, ის ყოველთვის ზრუნავს საკუთარ თავზე და სხვებზე, მისი ფიზიკური და ემოციური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით.
აღიარე, რომ ცდუნება ჩაერთო სხვა ადამიანების ცხოვრებაში და პრობლემებში ხშირად მოდის დაუპატიჟებლად. თუ თქვენ ყოველთვის ჩვეული ხართ ჩაერიოთ სხვა ადამიანების საქმეებში, გესმით, რომ ეს არავის ნამდვილად არ დაეხმარება და აქვს პოტენციალი ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
”გონება შეიძლება იყოს ჩვენი საუკეთესო მეგობარი,” - თქვა ბუდისტმა ბერმა მათე რიკარმა,”და ჩვენი ყველაზე ცუდი მტერი”. ყველას აქვს განცდილი, როდესაც გონებას აქვს საკუთარი გონება. გონების კონტროლის მიღებამ შეიძლება გახადოს უფრო ბედნიერი, ნაკლებად სტრესული და უკეთ აღჭურვილი პრობლემების გადასაჭრელად ან მიზნების მისაღწევად.
ნორმალურია დროდადრო უარყოფითი აზრები. თუმცა, ძალიან ბევრმა ნეგატიურმა აზრმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ ის კვლავ შენარჩუნდება, უარყოფითმა აზრებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის ბევრ სფეროზე, მათ შორის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. არსებობს მარტივი გზები თქვენი აზროვნების შესაცვლელად და უფრო პოზიტიური პერსპექტივის მისაღებად, მათ შორის საკუთარ თავზე საუბარი, ვიზუალიზაცია და ყურადღების გადატანა.
ნეგატიური აზრები და გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ დროს, ისე რომ ჩვენ უგულებელვყოთ პოზიტიური საგნები, რისთვისაც ღირს მადლიერება. ხშირად, გონება გავლენას ახდენს ნეგატიური სიტუაციებით და იძირება ნეგატიური ემოციებით, რის შედეგადაც ხდება ცუდი ჩვევები, რომელთა დარღვევაც ძნელია.
როდესაც გინდა დაიძინო, სხეული ურჩევნია ცივი ჰაერის ტემპერატურას. სხეულის ტემპერატურა, რომელიც ასევე მცირდება ცივი საძილე გარემოს გამო, შეიძლება გამოიწვიოს "ძილიანობის" ჩამოსვლა უფრო სწრაფად და დაგეხმაროთ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ. თუმცა, ხანდახან მძინარე გარემო ძალიან ცივდება გარე ღამის ცივი ჰაერის გამო და თქვენ გიჭირთ ბალანსის პოვნა ძალიან ცხელსა და ძალიან ცივს შორის.
როდესაც გარეთ ცხელა და ოთახში არ არის კონდიციონერი, სადაც გძინავთ, ძნელია დაიძინოთ. საბედნიეროდ, არსებობს გზები გაგრილებისთვის და საკმარისად დიდხანს შესანახად, რომ დაიძინოთ და გქონდეთ კარგი ძილი. ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2: ძილისთვის მომზადება ნაბიჯი 1.
თქვენ უნდა დაიძინოთ ადრე, მაგრამ არა ძილიანად და დაღლილი. არსებობს მრავალი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული, რათა გაგიადვილოთ ძილი. თუ უძილობა მუდმივი პრობლემაა, დაიწყეთ რუტინის შეცვლა, რათა გაგიადვილოთ ღამით დაძინება.
არ აქვს მნიშვნელობა ვიღაც სძინავს თუ უბრალოდ თავს აქნევს, თქვენ უნდა იყოთ მის ირგვლივ ჩუმად ზრდილობის გულისთვის, ის გაიღვიძებს და წამოდგება როცა მზად იქნება. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რომ თქვენი შვილი ფარულად არ იძინებს, და რამდენიმე სხვა რამ, რაც უნდა გააკეთოთ პოტენციურ საგანგებო სიტუაციებში, როდესაც ვინმე არ რეაგირებს.
ბევრ ადამიანს სურს სწრაფად დაიძინოს, მაგრამ არ შეუძლია! თუ თქვენც იგივეს განიცდით, გადადგით შემდეგი ნაბიჯები მის მოსაგვარებლად. დაიწყეთ სუფთა, ბნელ და გრილ ოთახში ძილთან შეგუებით. ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი ან დალიეთ თბილი სასმელი.
სხეულის მიღმა გამოცდილება (OBE) არის შესაძლებლობა გამოიკვლიოს მიმდებარე სიტუაცია მთლიანი სხეულის დატოვებით. ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც განუცდია OBE– ები, ამბობს, რომ ისინი ხედავენ ერთმანეთის სხეულებს, როდესაც ისინი მათ თავზე დგანან! OBE შეიძლება მოხდეს თავისთავად, როდესაც ცნობიერების დონე იცვლება, მაგალითად ძილის დროს, სიკვდილთან ახლოს ან გარკვეული წამლების ზემოქმედების ქვეშ.
ითვლება, რომ სიზმრები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გარკვეულ რელიგიებში, რადგან ბიბლიის თანახმად, ბევრ ფიგურას ღმერთი სტუმრობს ძილში. სიზმრების ინტერპრეტაცია შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ სიზმრებს ყოველთვის არ აქვთ კონკრეტული მნიშვნელობა.
თუ არ გსურთ მშობლებთან ან თანაკლასელებთან ურთიერთობა, ვითომდა გძინავს, ამის საშუალებაა. გარდა იმისა, რომ ადამიანებს ხელი არ შეუშალოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ და დააკვირდეთ მათ საქმიანობას შეუმჩნევლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ წინა ღამით საკმარისად გძინავთ, რათა დილით სრულად იყოთ აქტიური გარეთ ხანგრძლივი ღამის შემდეგ.
თუ ხშირად იღვიძებთ და ბალიშზე უხერხულად სველ ადგილებს პოულობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის ზოგიერთი ჩვევის შეცვლა. ზოგისთვის ზურგზე ძილმა შეიძლება შეაჩეროს ეს პრობლემა. სხვებისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო სერიოზული მკურნალობა. სცადეთ რამოდენიმე ქვემოთ მოცემული წინადადება და მიმართეთ ექიმს, თუ ჯერ კიდევ არ შეწყვეტთ დუღილს.
ლუციდური ოცნება არის იმის გაცნობიერება, რომ შენ ოცნებობ. ეს ცნობიერება შეიძლება გამოჩნდეს ფაქტების ამოცნობის უნარის ან რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხის ღია გაგების სახით. ლუციდური სიზმარი ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ნორმალურ მეოცნებე მდგომარეობაშია და უცებ ხვდება, რომ ოცნებობს.
ძილის დამბლა ან ძილის დამბლა არის კარი რამდენიმე ფენომენისთვის, როგორიცაა სხეულის გარეთ გამოცდილება და ნათელი ოცნებები. არსებითად, დამბლა არის განცდა, რომ შეუძლებელია სხეულის გადაადგილება გამოღვიძების დროს. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სხეულის გადასვლა ძილის სხვადასხვა ეტაპზე არ შეუფერხებლად მიმდინარეობს და შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები.
მოჭერილი ნერვი არის ძალიან მტკივნეული მდგომარეობა და შეიძლება გაუჭირდეს დაზარალებულს ძილი. შეიძლება გაგიჭირდეთ კომფორტული პოზიციის პოვნა, ტკივილთან გამკლავება, ან უბრალოდ ძილის წინ დასვენება. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისე, რომ კარგად დაიძინოთ მოჭედილ ნერვში.
ბევრი ადამიანი განიცდის ძილის პრობლემებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია გარემო ფაქტორებით, გრაფიკის ცვლილებით, სტრესით ან ფიზიკური პირობებით. ბევრი გზა არსებობს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ დაიძინოთ. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს ღამის რუტინის შეცვლას, მედიკამენტების მიღებას და სხვადასხვა გზით ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მელატონინი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სხეულის შიდა საათს. მელატონინი მოქმედებს ორგანიზმში გარკვეული ქიმიური რეაქციების გააქტიურებით ისე, რომ სხეული გრძნობს ძილს. მელატონინის გამომუშავებას აკონტროლებს სინათლე. საერთოდ, მელატონინის დონე სხეულში მოიმატებს, როცა ბნელდება და ძილის წინ მოვა.
ზოგჯერ სიზმარი შეიძლება იყოს ისეთი მძაფრი, რომ თქვენ უბრალოდ გინდათ დაუყოვნებლივ გაიღვიძოთ. პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ სიზმარი კოშმარად იქცა, ან შეიძლება გქონდეთ განმეორებითი სიზმრები მოსაწყენი, დამაბნეველი ან არასასიამოვნო. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ოცნებობ ისეთზე, რაც გაღვიძების სურვილს იწვევს, თუ ეს ოცნებები ძალიან ხშირად ხდება, უნდა იცოდე როგორ გაიღვიძო რაც შეიძლება მალე.
დადასტურებებს (ანუ პოზიტიურ დადასტურებებს საკუთარ თავზე) შეუძლიათ ნეგატიური ცხოვრება პოზიტიურად აქციონ, უბრალოდ დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოკლე პოზიტიური განცხადებების თქმის პრაქტიკით. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოტივაცია თქვენი ცხოვრების მიზნების მისაღწევად, შეცვალოთ უარყოფითი პარადიგმები და განავითაროთ საკუთარი თავის პოზიტიური აღქმა.
ბევრი ადამიანია, ვინც უკვე სარგებლობს რეგულარული ან ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკის სარგებლით. არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც ადამიანებს მედიტირებისკენ უბიძგებს, როგორიცაა შინაგანი საუბრების დამშვიდება, საკუთარი თავის გაგების გაღრმავება, სიმშვიდის ძიება, ემოციების კონტროლი, განმარტოების კომფორტული მომენტების შეგრძნება ან კონკრეტული რწმენის სწავლების პრაქტიკა.
ძალადობას მრავალი ფორმა შეუძლია. იქნება ეს გონებრივი თუ ფიზიკური შეურაცხყოფა, ორივე უნდა მოგვარდეს სწრაფად და უსაფრთხოდ. თუ თქვენ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ზომები საკუთარი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად და გამოჯანმრთელების გზას იპოვნით.
საკუთარი თავისთვის ბრძოლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, თუ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანების გაკონტროლების უფლებას და უბრალოდ გაახარებთ მათ. როდესაც თქვენ შეცვლით საკუთარ თავს, რომ მოერგოთ სხვას, ადვილია თქვენი დაკნინება. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა ძველი ჩვევების დავიწყება და საკუთარი თავის რწმენა არ არის ერთ ღამეში სამუშაო, ეს არის გრძელი მოგზაურობა, რომელიც იწყება პირველი ნაბიჯით.
თვითშეფასება ბავშვობიდან იწყებს ზრდას და განვითარებას. ზოგადად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად აკრიტიკებენ ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და საზოგადოების მხრიდან, იგრძნობენ თავს დაბლა ან დაქვემდებარებულად, რადგან კარგავენ ნდობას. ეს მათ შეუძლებელს ხდის გადაწყვეტილებების მიღებაში, თუნდაც უმარტივესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
საკუთარი თავის მიღება ნიშნავს საკუთარი თავის ყველა ასპექტის დაფასებას. ყველა ასპექტი ნიშნავს კარგ ასპექტებს და ასპექტებს, რომლებიც, თქვენი აზრით, ჯერ კიდევ გაუმჯობესებას საჭიროებს. საკუთარი თავის მიღების პროცესი იწყება საკუთარი თავის უარყოფითი შეფასების აღიარებით და მისი შეცვლით, რათა შეაფასოთ ყველა ის ასპექტი, რაც გაქვთ.
ცოტა შეშფოთება ჯანმრთელია. ის გვაფიქრებინებს წინ და გვეხმარება გაუთვალისწინებელი უბედურებების დასაძლევად მომზადებაში. ამასთან, თუ ძალიან ინერვიულებთ, თქვენ მთელ ცხოვრებას გაუბედურებთ და თავს იტვირთებთ მრავალი ზედმეტი სტრესით. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები, რომ გაიგოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი წუხილი და გააღვივოთ თქვენი ვნება ცხოვრებისადმი.