საკუთარი თავისთვის ბრძოლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, თუ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანების გაკონტროლების უფლებას და უბრალოდ გაახარებთ მათ. როდესაც თქვენ შეცვლით საკუთარ თავს, რომ მოერგოთ სხვას, ადვილია თქვენი დაკნინება. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა ძველი ჩვევების დავიწყება და საკუთარი თავის რწმენა არ არის ერთ ღამეში სამუშაო, ეს არის გრძელი მოგზაურობა, რომელიც იწყება პირველი ნაბიჯით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გჯეროდეს საკუთარი თავის
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ნდობა
თავდაჯერებულობის განცდა არის პირველი ნაბიჯი დასაწყებად. თუ საკუთარი თავის რწმენა არ გაქვთ, სხვებს როგორ ექნებათ თქვენში?
- სხვებისთვის ადვილია შეამჩნიონ, რომ ვიღაცას არ გააჩნია ნდობა, რაც მათ მარტივ სამიზნეებად აქცევს. თუ თავდაჯერებული ხართ, ადამიანები ნაკლებად დაგცინებენ და ფიქრობენ, რომ სუსტი ხართ.
- ნდობა შიგნიდან მოდის, ასე რომ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ისწავლეთ ახალი უნარები, დაიკელით წონაში, გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები ყოველდღე. არაფერი იცვლება ერთ დღეში, მაგრამ ნდობა დროთა განმავლობაში გაიზრდება.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
მიზნები გაძლევთ მიზნის გრძნობას და აკონტროლებთ თქვენს ბედს. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი საკუთარი თავისთვის ბრძოლისა და სხვების კონტროლის თავიდან ასაცილებლად.
- საკუთარი თავის მოტივაცია დააყენეთ ამბიციური, მაგრამ მისაღწევი მიზნებით თქვენი ცხოვრების მომდევნო რამდენიმე კვირაში, თვეებში, წლებში. ეს შეიძლება იყოს არაფერი, დაწინაურება, კარგი ქულა ან მარათონი, რაც არ უნდა იყოს ის, რაც ღირსეულად გაგრძნობინებთ თავს.
- როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, გახსოვდეთ დრო დაუთმოთ იმის გასახსენებლად, თუ რამდენად შორს ხართ და დააფასეთ ის, რაც თქვენ მიაღწიეთ. დადე ფიცი, თუ არ დაბრუნდება იგივე ადამიანი, როგორც ადრე.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ კარგი ქცევა
თქვენი ქცევა არის ყველაფერი, ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გხედავენ სხვები თქვენზე და თუნდაც იმაზე, თუ როგორ ხედავთ თქვენ საკუთარ თავს. თქვენი ქცევა აყალიბებს თქვენი მეტყველების ტონს, აზრების ხარისხს და აისახება სახის გამონათქვამებსა და სხეულის ენაზე.
- გახსოვდეთ, რომ ქცევა გადამდებია. თუკი ბევრ რამეში ბედნიერი და კაშკაშა ხარ, სხვას აგრძნობინებ საკუთარ თავს და მათ გარშემო არსებულ სამყაროს. თუ პესიმისტი ხართ, ზარმაცი ხართ რაიმეს მიმართ, ეს, რა თქმა უნდა, სხვა ადამიანებსაც შეეხება.
- ჩვენ, რა თქმა უნდა, გვინდა ვიყოთ ადამიანებთან, რომლებიც გვაგრძნობინებენ თავს ამაყად და ჩვენ უფრო მზად ვართ მოვუსმინოთ და ვუპასუხოთ მას, ვისაც კარგი მანერები აქვს.
- ანალოგიურად, ჩვენ ვალდებული ვართ, თავი შევიკავოთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც თავს პატარა, მსხვერპლად ან მუდმივად დეპრესიაში გრძნობენ. გააკეთე არჩევანი იგრძნო და პოზიტიური დამოკიდებულება გქონდეს და შენ ხარ გზაზე საკუთარი თავისთვის ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მსხვერპლად დანახვა
როდესაც თქვენ მოქმედებთ როგორც მსხვერპლი, თქვენ პირიქით იბრძვით საკუთარი თავისთვის. სამაგიეროდ, თქვენ გაექცევით პასუხისმგებლობას და სხვას ადანაშაულებთ.
- ადამიანების უმეტესობისთვის, საკუთარი თავისთვის ბრძოლის უუნარობა გამოწვეულია უარყოფის ან დაცინვის შიშით, წარსულში ნეგატიური განცდების შედეგად. ამ გამოცდილების პირადად მიღების და თქვენს გარსში დამალვის არჩევით, თქვენ შეწყვეტთ ბრძოლას საკუთარი თავისთვის და იწყებთ მსხვერპლის როლს.
- თუ წარსულში გქონიათ ცუდი გამოცდილება, საუკეთესოა, სცადოთ და ეს გამოცდილება ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პრობლემის საფუძველი და გადაჭრა, ვიდრე უბრალოდ დაიმალოთ იგი.
ნაბიჯი 5. იგრძენი თავი კმაყოფილი ფიზიკურად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ რკინის კაცის მსგავსი, თქვენი გარეგნობა მნიშვნელოვანია და გამოიყურება მორგებული, ძლიერი და ჯანმრთელი მოგცემთ თავდაჯერებულობას და დაგეხმარებათ საკუთარი თავისთვის ბრძოლაში.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს წვრთნები, სირბილი, ცეკვა, კლდეზე ასვლა, შემდეგ კი ნამდვილად ჩაერთეთ მასში. თქვენ გახდებით არა მხოლოდ ფიზიკურად უფრო კმაყოფილი, არამედ ნახავთ უამრავ გართობას და გახდებით უფრო საინტერესო ადამიანი ამ პროცესში!
- თქვენ ასევე უნდა განიხილონ სხვების დაწყება საკუთარ თავზე. თვითდისციპლინა გაზრდის თქვენს ნდობას და ის ნაბიჯები, რომლებსაც ისწავლით, გააორმაგებს თქვენს ნდობას და საშუალებას მოგცემთ იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის, როდესაც ხართ ფიზიკურ ბრძოლაში.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ იყოთ თავდაჯერებული
ნაბიჯი 1. იყავით მტკიცე
თავდაჯერებულობა არის საკუთარი თავისთვის ბრძოლის გასაღები. ეს ნიშნავს, რომ გაზარდოთ თქვენი შანსები მიიღოთ ის, რაც გსურთ და მოისმინოთ.
- თავდაჯერებულობა საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნილებები, სურვილები და პრეფერენციები ისე, რომ აჩვენოთ, რომ მზად ხართ იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის, სხვების პატივისცემით. ეს გულისხმობს ღიად და გულწრფელად თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, ხოლო ცდილობს იპოვოს გამოსავალი, რომელიც ყველა მხარისთვის მისაღებია.
- თქვენი გრძნობებისა და მოსაზრებების მტკიცებისას, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ "მე" და არა "თქვენ" გამონათქვამები, რადგან ეს ნაკლებად ადანაშაულებს და ხელს უშლის სხვა ადამიანს თავდაცვაში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ არასოდეს იკითხავთ ჩემს აზრს", თქვით მსგავსი რამ: "მე ვგრძნობ იგნორირებას, როდესაც ჩემ გარეშე იღებ გადაწყვეტილებებს".
- თავდაჯერებულობის სწავლა შესაძლებელია, ასე რომ ნუ გეშინია, თუ ის ჯერ არ გაქვს. არსებობს ბევრი კარგი წიგნი და კურსი, რომელიც ამას ასწავლის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ როდესაც მე ვამბობ არა, ვგრძნობ დამნაშავედ, მანუელ ჯ სმიტი და შენი სრულყოფილი უფლება: თავდაჯერებული ცხოვრების გზამკვლევი, რობერტ ე. ალბერტი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ თქვათ არა
ამის სწავლა არის ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა საკუთარი თავისთვის ბრძოლისთვის. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ იყოთ დამამტკიცებელი ადამიანი და არ გინდათ სხვების იმედგაცრუება, თქვენ რისკავთ გახდეთ სხვა ადამიანის ფეხსაცმელი, რომელიც დაგივლის და ისარგებლებს შენგან.
- მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გვთხოვს ზეგანაკვეთურ მუშაობას, როდესაც თქვენი კოლეგა საღამოს 6 საათზე გადის, ძნელია უარის თქმა. მაგრამ თუ ეს დამატებითი შრომა სტრესს უქმნის თქვენს პირად ცხოვრებას და ურთიერთობებს, თქვენ უნდა შეეწინააღმდეგოთ. ნუ დააყენებთ სხვის მოთხოვნილებებს თქვენსზე მაღლა, ისწავლეთ უარის თქმა საჭიროების შემთხვევაში.
- უარის თქმის სწავლა დაგეხმარებათ მეგობრებთან ბრძოლაში, ისევე როგორც ისეთ ადამიანებში, ვინც თქვენზე ძალადობენ. იფიქრეთ მეგობარზე, რომელიც ყოველთვის სესხულობს თქვენგან ფულს, მაგრამ არ აბრუნებს მას, თავდაჯერებულობა აიძულებს თქვენ მოითხოვოთ ფული და უარი თქვათ შემდეგ ჯერზე, მეგობრობის შენარჩუნებისას.
- ადამიანები შეიძლება თავიდან გშორდნენ, მაგრამ ისწავლიან მის მიღებას და დააფასებენ კიდეც.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის ენა
ის, თუ როგორ დგახართ, დადიხართ და ჯდებით, სხვებზე მოახდენს შთაბეჭდილებას. სხეულის პოზიტიური ენა გამოიწვევს პატივისცემას, მოწონებას და ნდობას, ხოლო სხეულის ცუდი ენა გამოიწვევს თამაშს.
- სხეულის ღია ენის გამოყენება ადამიანებს აჩვენებს, რომ თქვენ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში, დარწმუნებული ხართ და მათთან თამაში არ შეიძლება. სხეულის ღია ენა მოიცავს პირდაპირ დგომას, თვალის კონტაქტს, დგას ხელებით თეძოებზე და ფეხებზე, ნელი და სტაბილური ჟესტების გამოყენებით, ადამიანების შეხვედრისას გულს უხვევთ მათ და ხელებს ან ფეხებს არ გადაკვეთთ.
-
სხეულის დახურული ენა, პირიქით, აგზავნის უარყოფით სიგნალს და გიტოვებთ თავდასხმისთვის. სხეულის დახურული ენა მოიცავს ხელების გაშლას, მუშტების შეკუმშვას, ძალიან სწრაფი ჟესტების გამოყენებას, თვალის კონტაქტის თავიდან აცილებას და სხეულის მოშორებას.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის წარმოდგენით
მორცხვებისთვის ეს ძალიან რთულია, მაგრამ ეს ნორმალურია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პრაქტიკა და დროთა განმავლობაში თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული და უფრო დარწმუნებული თქვენი აზრის მოსმენაში.
- ხანდახან წარუმატებელი ხარ, რადგან არ შეგიძლია გამოხატო ის, რისი თქმაც საჭიროა შესაფერის მომენტში. გამონახეთ დრო რთულ სიტუაციებში დაწეროთ კარგი საპასუხო კითხვები და ივარჯიშეთ მეგობართან ერთად ტაიმერის გამოყენებით.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს მოიქცნენ, როგორც ვინმე, ვინც შეგაშინებთ და შეგაშინებთ. დააყენეთ ტაიმერი 2 წუთის განმავლობაში და უპასუხეთ! გააგრძელე ეს სანამ გადარჩები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის ყოველდღიურ სიტუაციებში. მაგალითად, ყავის მაღაზიაში არასწორი შეკვეთის მიღების ნაცვლად, თქვენ შეიძლება ასევე თქვათ "უკაცრავად, ჩემი შეკვეთა არასწორია. შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი?" თქვენ მალე გექნებათ ნდობა გაუმკლავდეთ უფრო დიდ და მნიშვნელოვან საკითხებს!
ნაბიჯი 5. მოშორდით ნეგატიურ ადამიანებს
საკუთარი თავისთვის ბრძოლის კიდევ ერთი ასპექტია ენდოთ თქვენს ინსტინქტებს სხვა ადამიანების მიმართ და მიმართოთ მათ. Როგორც მაგალითი:
- თუ სხვა ადამიანები ნეგატივით დაგამცირებენ თავს, ნუ გაერთობი მათთან. დაიწყეთ თავაზიანად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავი შორს დაიჭირეთ. თქვენ არაფრის ახსნა არ გჭირდებათ რატომ ატარებთ მათთან ნაკლებ დროს.
- მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ბულინგი და სარკაზმი. თქვენ მათგან არაფერს იღებთ და თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ რაიმე მსგავსთან გამკლავება.
- დაიმახსოვრე, დისკომფორტისა და უბედურების წყაროს მოშორება არ გადის, ეს არის საკუთარი თავისთვის ბრძოლის სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან ეს გვიჩვენებს, რომ შენ არ მისცემ უფლებას უაზრო რამეებს გავლენა იქონიოს შენს ცხოვრებაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: კონფლიქტის მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თავი მშვიდი და გონივრული წესით
დაიცავით თავი სიტყვიერად, როდესაც თავს დაესხნენ, პროვოცირებას უკეთებენ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე, როდესაც სხვები ცდილობენ თქვენი დამცირება, სიტყვიერი შეურაცხყოფა ან ფიზიკური ზიანის მიყენება.
- ნუ გაჩუმდები, ჯობია შენი აზრი გამოთქვა. მაშინაც კი, თუ შედეგები არ შეიცვლება, თქვენ აჩვენებთ, რომ არ მოითმენთ უპატივცემულობას.
- ხშირად, უპატივცემულო კომენტარების ან ქმედებების თავაზიანი, მაგრამ მტკიცე განმარტება საკმარისია იმისათვის, რომ ყურადღება მივაქციოთ ცვლილებების აუცილებლობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ აუდიტორია. მაგალითად: "უკაცრავად, მე მომდევნო რიგში ვარ და ისეთივე აჩქარებული ვარ, როგორც გასწრება".
- მოერიდეთ ჩურჩულს ან ძალიან სწრაფად ლაპარაკს. ხმის ტონი და მიწოდების სიჩქარე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის გარკვევაში, თუ რა გსურთ და დარწმუნებული იყოთ რას გრძნობთ.
- ბუნებრივია, დამოკიდებულება, რომელშიც თავს იცავთ, დამოკიდებულია სიტუაციაზე და თუ ვინმე შეიცვლის აზრს, პირველ რიგში დააყენეთ თქვენი უსაფრთხოება.
ნაბიჯი 2. ნუ იქნებით აგრესიული
საკუთარი თავისთვის ბრძოლისას არ უნდა იყო აგრესიული. იყავი აგრესიული ან თუნდაც უხეში, მხოლოდ მეგობრობს.
- აგრესიულობა არის არაკონსტრუქციული გზა მიიღოთ ის, რაც გსურთ და სხვა ადამიანები დაუყოვნებლივ უარყოფენ თქვენს მსგავს ადამიანს.
- თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით იმის მიღებაში, რაც გსურთ, თუკი საკითხებს უფრო მშვიდად და ობიექტურად გადაწყვეტთ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ ნათლად და ცალსახად თქვათ რაც გსურთ ხმის ამოღების და გაბრაზების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პასიურ აგრესიას
იყავით ფრთხილად ადამიანებისა და სიტუაციების მიმართ პასიური აგრესიული პასუხების მიღებისას.
- პასიური აგრესიული პასუხი არის იქ, სადაც აკეთებ რამეს შენი ნების საწინააღმდეგოდ და დასასრული მხოლოდ სიძულვილითა და ბრაზით არის სავსე, გძულს ის ადამიანი, ვინც შენ ასე იგრძნო.
- ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ურთიერთობაზე და იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზეც. ხშირად, ცხოვრებისადმი პასიური აგრესიული მიდგომა არასოდეს დაგაძალებთ საკუთარი თავისთვის ბრძოლას.
ნაბიჯი 4. ეცადეთ უარყოფითი დადებითად აქციოთ
საკუთარი თავისთვის ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა აიღო ის უარყოფითი რამ, რაც შენზეა აგდებული და დადებითად აქციო. ამ პროცესში თქვენ ხშირად აღმოაჩენთ, რომ შური და დაუცველობა თავდასხმების სათავეა. Როგორც მაგალითი:
- თუ ვინმემ თქვა, რომ შეკვეთა გიყვართ და არა უკან დახევა, მიიღეთ ეს მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ ხართ ბუნებრივი ლიდერი და შეგიძლიათ კარგად მართოთ ადამიანები და პროექტები და აქტიური ცვლილების აგენტი.
- თუ ხალხი ამბობს, რომ მორცხვი ხარ, მიიღე ეს როგორც კომპლიმენტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენ არ ხარ მზად ახალი Bandwagon– ში გადასასვლელად, მაგრამ მოგწონს ჯერ შედეგებზე ფიქრი და შემდეგ გადაწყვეტილების მიღება.
- თუ თქვენ ძალიან მგრძნობიარედ ან ემოციურად მიიჩნევთ, ეს იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ღია გული და არ გეშინია სხვების დანახვის.
- ან ხალხი ამბობს, რომ ხალხი დიდად არ ფიქრობს კურიზე, ეს ადასტურებს, რომ შენ ნაკლებად სტრესული ცხოვრებით ცხოვრობ და გეხმარება უფრო დიდხანს იცოცხლო.
ნაბიჯი 5. არ დანებდე
რაც არ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, ყოველთვის იქნება დღეები, როდესაც დაეცემა.
- იმის ნაცვლად, რომ ეს აღიაროთ როგორც წარუმატებლობა, შეხედეთ მას, როგორც დღეს, როდესაც ნამდვილად დაეცემით, რათა კვლავ მაღლა აიწიოთ. რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პროცესის უკან დაბრუნებაში:
- ყალბი სანამ წარმატებას მიაღწევ. თუ არ გრძნობთ თავდაჯერებულობას, მოიქეცით ისე, როგორც გჯერათ საკუთარი თავის.
- იყავით თანმიმდევრული თქვენი მიდგომის მიმართ. ხალხი გაიზრდება იმის მოლოდინში, რომ შენ ახლა ხარ საკუთარი თავისთვის მებრძოლი.
- ველით, რომ ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს თქვენს თავდაჯერებულობას. დრო სჭირდება დრო, რომ აღადგინოთ ნიმუშები იმ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დამცირება. ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ აღარ გსურთ იყოთ მათი ცხოვრების ნაწილი.
Რჩევები
- გამოიყენეთ ხმა, რომელიც არის დარწმუნებული, ძლიერი და სტაბილური. ისაუბრეთ ავტორიტეტით და თავდაჯერებულად. ეს დაგეხმარებათ გადმოგცეთ თქვენი იდეები და აზრები.
- შეიყვარე საკუთარი თავი რამდენადაც შეგიძლია. არ შეარცხვინო საკუთარი თავი შიშით, იცოდე რომ თანდათანობით შენ ხარ ნაკლებად მორცხვი.
- ნუ მისცემ შენს წარსულს დასუსტებას შენს თავდაჯერებულობას, რადგან დაგჭირდება საკუთარი თავის საბრძოლველად.
- მოერიდეთ სხვა ადამიანებზე ყვირილს. ეს ხდება საბაბი, რომ სხვებმა დაგცინონ და გააუარესონ სიტუაცია და ნათლად აჩვენებს, რომ თქვენ უკონტროლო ხართ. ადამიანებიც კი, ვისაც ეშინოდა, ზიზღით რეაგირებდნენ.
- გაიღიმე. შენი ღიმილი აჩვენებს, რომ არ გეშინია.
- დარწმუნდით, რომ დაფიქრდით რას აპირებთ ან რას იტყვით წინასწარ.
- იყავით მამაცი და არ მოუსმინოთ სხვებს.
- ნუ გაზვიადებ. საკუთარი თავისთვის ბრძოლა და ძლიერი გარეგნობა განსხვავდება ზედმეტი გარეგნობისგან.
- იფიქრეთ, რომ თქვენ არ ხართ უფრო პატარა, არამედ სხვების ტოლი. თქვით ისეთი რამ, რაც სხვებს კარგად გრძნობს. თუ პირდაპირ ამბობთ, სხვა ხალხი მიიღებს.
- ენდეთ მეგობარს ან სანდო პირს, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენ ამას დამოუკიდებლად ვერ გაართმევთ თავს. საკუთარი თავისთვის ბრძოლა არ არის მარტოხელა მოგზაურობა.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, როდესაც საქმე ეხება თქვენს დაცვას, გადადეთ ეს გვერდი და იფიქრეთ მოგვიანებით. ეჭვი მხოლოდ წარუმატებლობას იწვევს. ამ დაცვის შემდეგ თქვენ გაქვთ ბევრი დრო დასაფიქრებლად.
- მნიშვნელოვანია შეცვალოთ ის, თუ როგორ ხედავენ სხვები თქვენ და როგორ ურთიერთობთ მათთან. თუ დაიღალეთ სხვა ადამიანების სიამოვნებით, მაშინ მზად ხართ დაიწყოთ.
- აღიარეთ წინადადებები, როგორიცაა "არ იბრძოლებს საკუთარი თავისთვის", "გთხოვთ სხვები", "პასიურად აგრესიული", "თანაგრძნობა", "კონტროლი" და სხვა არის კოდეპენდენციის კოდები და თუ ეს ეხება თქვენ, იპოვეთ წყაროები ამ საგნისთვის " Codependent No More ", ან სხვა წყაროები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- ეცადე გაიმეორო ცხოვრებისეული გაჭირვებით გამოწვეული ზიანი. ფაქტია, რომ ამას ყველა განიცდის და მთავარია როგორ ვრეაგირებთ მასზე, რაც ცვლის ყველაფერს. ქმედებების განხორციელება ისეთივე ადვილია, როგორც გადაწყვეტილების მიღება ნეგატიური ნივთების პირადად მიღების შეწყვეტის შესახებ, მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ბევრი შრომა იქნება ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების საშუალებით და მათი გადახვევის სწავლა.
- აპატიე იმ ადამიანს, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა. უფრო ადვილია ვინმეს უთხრა შენი პრობლემის შესახებ, როდესაც ფიქრობ, რომ გჭირდება ხელმძღვანელობა, თუ არ გაქვს რაიმე მათ შესახებ.
გაფრთხილება
- მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა "მე უნდა ვიბრძოლო საკუთარი თავისთვის". ეს აჩვენებს, რომ თქვენ სწავლობთ და არ ხართ დარწმუნებული. ნუ მისცემ მათ ხარვეზს. დაე მათ იფიქრონ, რომ თქვენ თავდაჯერებული ხართ.
- არ ინერვიულოთ ადამიანებზე, რომლებიც უფრო თავდაჯერებულები არიან. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შესთავაზოთ ის, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ დასახმარებლად, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ახსნა, ბოდიშის მოხდა ან მათზე ზრუნვის გაგრძელება. ეს არის თქვენი ცხოვრება, განაგრძეთ ბრძოლა საკუთარი თავისთვის!
- ნუ ეცდებით მოერგოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს შეცვლას ცდილობენ. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც მიგიღებენ იმას, ვინც ხართ და დარწმუნდით, რომ ისინი კარგი მეგობრები არიან.
- ეს არის სახელმძღვანელო და არა წესი. წესები თქვენს გულშია, თქვენი გამოცდილებიდან და შეღავათებიდან გამომდინარე. აიღეთ ის, რაც ჯდება და იგნორირება გაუკეთეთ იმას, რაც არა.
- იცოდეთ, რომ ხანდახან ადამიანები, რომლებმაც უნდა ისწავლონ საკუთარი თავისთვის ბრძოლა, აღმოჩნდება შემაწუხებელი მტერი. თქვენ მალე გააცნობიერებთ მათ ტკივილს და სისუსტეს, რადგან ეს თქვენს გამოცდილებას ჰგავს, მაგრამ ეს არ არის საბაბი თქვენი მცველების დასუსტებისა და მათ დაშავების ან დამცირების საშუალებას. შეძლებისდაგვარად დაეხმარეთ მათ, მაგრამ ნუ შეუერთდებით მათ მწუხარების ციკლს.
