ძილის დამბლა ან ძილის დამბლა არის კარი რამდენიმე ფენომენისთვის, როგორიცაა სხეულის გარეთ გამოცდილება და ნათელი ოცნებები. არსებითად, დამბლა არის განცდა, რომ შეუძლებელია სხეულის გადაადგილება გამოღვიძების დროს. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც სხეულის გადასვლა ძილის სხვადასხვა ეტაპზე არ შეუფერხებლად მიმდინარეობს და შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები. არსებობს ორი სახის გადახურვა. ჰიპნოპომიური დამბლა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ცნობიერებას იძენთ სანამ თქვენი სხეული არ გამოდგება თვალის სწრაფი მოძრაობიდან (REM) ძილიდან. ჰიპნაგოგიური დამბლა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც გონებაში გძინავთ. სიმსუქნე შეიძლება იყოს შემზარავი და საშიში გამოცდილება, ასე რომ კარგად დაფიქრდით სანამ მის აღზრდას შეეცდებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: ძილის დარღვევის მცდელობა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ არაჩვეულებრივი ძილის ციკლი
კვლევები ვარაუდობენ, რომ არსებობს კავშირი არარეგულარული ძილის რეჟიმებსა და ჭარბი წონის ტენდენციას შორის, ასევე გენეტიკური ზემოქმედების პოტენციალს შორის. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქაოტური სამუშაო საათები და ძილის არარეგულარული რეჟიმი, უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას. საერთოდ, დამბლა უფრო ხშირია მათში, ვისაც ძილი აკლია.
- გახსოვდეთ, რომ მოზრდილებს უნდა ეძინოთ ღამით 6-9 საათის განმავლობაში, და აიძულებთ საკუთარ თავს, რომ კიდევ უფრო შეამციროთ თქვენი ძილის დრო.
- რეგულარული ძილის ნაკლებობა ზრდის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და სიმსუქნე. თქვენ ასევე გაგიჭირდებათ კონცენტრირება და ნაკლები სიფხიზლე, რაც უფრო მეტად მიდრეკილია უბედური შემთხვევებისკენ.
ნაბიჯი 2. დაარღვიე შენი ძილის ციკლი შუადღის ძილით
გადახურვის შექმნის უტყუარი გზა არ არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ ხშირია, ამ ფენომენის ზუსტი მიზეზი უცნობია. თქვენი ძილის ციკლის დარღვევა ღამის ძილის ნაწილის შუადღის ძილით შეცვლით არის ერთ -ერთი გზა. ეს მეთოდი არ არის 100% ეფექტური, მას შეუძლია შეაფერხოს ძილის რეგულარული ციკლი და გამოიწვიოს დაღლილობა.
- ადექი ჩვეულებრივზე ადრე, სანამ დაიწყებ ჩვეულ ყოველდღიურ საქმიანობას. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური დღის განმავლობაში მაშინაც კი, თუ დაღლილობას გრძნობთ
- დაიძინე შუადღისას ორ საათზე ნაკლები, საღამოს 7-10 საათამდე.
- ძილის შემდეგ, ადექით და იყავით აქტიური მინიმუმ ერთი საათით ადრე დაძინებამდე.
ნაბიჯი 3. დაწექით საწოლზე და დაისვენეთ
ძილის დამბლა რომ მოხდეს, თქვენ უნდა იწვათ საწოლში კომფორტულ მდგომარეობაში. ნათქვამია, რომ ზურგზე ძილი ზრდის პარალიზებული გარეგნობის შანსებს. ამ ორს შორის პირდაპირი ურთიერთობა უცნობია, მაგრამ ბევრ ადამიანს, ვინც განიცდის დეპრესიას, მათ ზურგზე სძინავთ. იწექით რაც შეიძლება მშვიდად და გაიმეორეთ ერთი სიტყვა თქვენს თავში, როგორც მანტრა. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გონების გაწმენდასა და მოდუნებაში.
- გაიმეორეთ სიტყვა უსასრულოდ და დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ ვინმე გეუბნებათ სიტყვას.
- ეცადეთ სინათლემ ან სხვა სტიმულებმა ყურადღება არ მოგაქციოთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ სიტყვის გამეორებაზე, იყავით მოდუნებული და შეიძლება იგრძნოთ მოძრაობა გადახურვის ზღურბლისკენ.
ნაბიჯი 4. გაიღვიძეთ თავი ღამით
ძილის ციკლის დარღვევისა და შებერილობის შანსების გაზრდის კიდევ ერთი გზაა ღამით გაღვიძება. დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ის დაიძაბება ძილის შემდეგ 4-6 საათის შემდეგ და ეცადეთ ცოტა ხნით გაიღვიძოთ (დაახლოებით 15-30 წუთი). ამ პერიოდში გააქტიურეთ გონება კითხვით. შემდეგ, დაიძინე, დახუჭე თვალები, მაგრამ შეინარჩუნე ცნობიერება.
- ეს კეთდება მანტრის გამეორებით ან თქვენი შეხედულებისამებრ წერტილზე ფოკუსირებით.
- თქვენ შეიძლება პარალიზებული იგრძნოთ, როდესაც ცდილობთ დაიძინოთ, მაგრამ თქვენი გონება ჯერ კიდევ გაღვიძებულია.
მეთოდი 2 2: დაბრკოლების გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის გადახურვა
დამბლის დროს თქვენ გრძნობთ ცნობიერებას და სიფხიზლეს, მაგრამ არ შეგიძლიათ სხეულის მოძრაობა და საუბარი. ეს ფენომენი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამში, ან იშვიათ შემთხვევებში რამდენიმე წუთამდე. არცთუ იშვიათად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, განიცდიან ზეწოლას გულმკერდში ან ახრჩობენ, თითქოს რაღაც აჭერს მკერდზე.
- გადატვირთვა არ არის საშიში, მაგრამ სიტუაცია ძალიან საშიშია, მით უმეტეს, თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ გამოცდილება.
- ზოგი ადამიანი რამდენჯერმე განიცდის ჩახშობას ცხოვრებაში, ზოგი კი შეიძლება ბევრად უფრო ხშირი იყოს. თუმცა, ზოგიერთს არასოდეს.
- ჩვეულებრივ, აშლილობა უფრო ხშირია მოზარდებში და ახალგაზრდებში, თუმცა ნებისმიერს შეუძლია დაზარალდეს და არ განიცდიან სქესს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიმპტომები
დამბლის ძირითადი სიმპტომია ცნობიერების გრძნობა მოძრაობის უნარის გარეშე. ხშირად დამბლას თან ახლავს ქოშინი. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც დეპრესიის მქონე ადამიანებს განუცდიათ საშინელი ჰალუცინაციები და ოთახში რაიმე საფრთხის არსებობა. ეს ჰალუცინაციები საკმაოდ აშკარაა, თუ სიზმარში ნახევრად გაღვიძებული ხართ.
- ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ცუდი განცდა, რომელიც არ ქრება ჩახშობის დასრულების შემდეგაც კი.
- სისუსტე შეიძლება იყოს ნარკოლეფსიის სიმპტომი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
სიმსუქნე თავისთავად უვნებელია, მაგრამ თუ ის საკმაოდ ხშირად ჩნდება, თქვენი ძილის რეჟიმი დაირღვევა. ხშირად ძილის ციკლის კორექტირება და სტრესის შეზღუდვა შეამცირებს ძილიანობის სიხშირეს. თუ დამბლა უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ხანდახან ექიმები ანტიდეპრესანტებს ცოტა ხნით უნიშნავენ.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე სიმპტომები, ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილის სხვა დარღვევასთან, როგორიცაა ნარკოლეფსია.
- მიმართეთ ექიმს, თუ დღის განმავლობაში განიცდით ზედმეტ ძილს და გიჭირთ ყოველდღიურ საქმიანობაზე კონცენტრირება.
Რჩევები
- თუ ძილიანობისას საერთოდ არ გძინავთ, დაწექით ჩვეულებრივ ძილში, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
- სცადეთ ითვალოთ თქვენს თავში ცნობიერების შესანარჩუნებლად.
გაფრთხილება
- უნდა აღინიშნოს, რომ გადახურვა გამოიწვევს ვიზუალურ და აუდიო ჰალუცინაციებს. შეეცადეთ იყოთ მშვიდი, თუ ჰალუცინაციები წარმოიქმნება. გახსოვდეთ, გადახურვა უსაფრთხო და უვნებელია.
- თუ თქვენ ცდილობთ აღზარდოთ ურთიერთობა ყოველ საღამოს, დაღლილობას იგრძნობთ. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ყოველდღე. თქვენს სხეულს სჭირდება მინიმუმ 8 საათი ძილი შესვენების გარეშე ყოველდღე.
