პირადი საზღვრები არის სივრცე შენსა და სხვა ადამიანებს შორის. წარმოიდგინეთ, როგორც ღობე ან კარიბჭე. როგორც მეკარე, თქვენ გადაწყვეტთ, რამდენად ახლოს არის სხვა ადამიანებთან მიახლოების უფლება, ფიზიკურად თუ ემოციურად. პირადი საზღვრებით, თქვენ სთხოვთ სხვას დაამტკიცოს, რომ მას შეუძლია ენდობოდეს თქვენს ცხოვრებაში შესვლამდე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ჯანსაღი პირადი საზღვრების გააზრება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ჯანსაღი პირადი საზღვრების მიზანი
ჯანსაღი პირადი საზღვრები ნიშნავს, რომ დაგიცვათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ თქვენივე სასიკეთოდ. ჩვეულებრივ, ადამიანები ადგენენ პირად საზღვრებს იმის საფუძველზე, რაც მათ ისწავლეს ცხოვრების სხვადასხვა ურთიერთობიდან, შესაძლოა მშობლებთან, და -ძმებთან, მეგობრებთან ან პარტნიორებთან.
ნაბიჯი 2. შეადარეთ ჯანსაღი და არაჯანსაღი პირადი საზღვრები
სანამ პირად საზღვრებს დაადგენთ, შეეცადეთ გაიგოთ არაჯანსაღი პირადი საზღვრების შემდეგი მაგალითები:
- დამოკიდებულება ყოველთვის უნდა იყოს პარტნიორთან ერთად.
- პარტნიორების მანიპულირება.
- შეუძლებელია სხვა ადამიანებთან მეგობრობა.
- ურთიერთობაში კომფორტის გულისთვის ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.
- საერთოდ არ მინდა რომ ურთიერთობა შეიცვალოს.
- ეჭვიანობა ან ვალდებულების ნაკლებობა.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ რა არის ემოციური საზღვრები
ჯანსაღი ემოციური საზღვრების ფარგლებში, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და სურვილები. ემოციური საზღვრები განასხვავებს თქვენს გრძნობებს სხვებისგან. ეს საზღვრები იცავს თქვენს წარმოსახვას და მოიცავს: რწმენას, ქცევებს, არჩევანს, პასუხისმგებლობის გრძნობას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის უნარს. ჯანსაღი ემოციური საზღვრების მაგალითები:
- თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ნუ აიძულებ უგულებელყო შენი საკუთარი მოთხოვნილებები.
- თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას.
- არ მისცეთ უფლება მანიპულირება მოახდინოთ ან აიძულოთ რაიმე გააკეთოთ თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ, თუნდაც დანაშაულის ჩარჩოში.
- არ მისცეთ სხვას უფლება იყვირონ თქვენზე, გაგრძნობინოთ თავი უსარგებლოდ ან შეურაცხყოფა მოგაყენოთ.
- ნუ დაადანაშაულებ სხვა ადამიანებს იმაში, რაც შენს პასუხისმგებლობას ეკისრება და პირიქით ნუ მისცემ უფლებას ადამიანებს დაგაბრალონ ისეთ საქმეებში, რაც არ არის შენი პასუხისმგებლობა.
- შეინახეთ თქვენი გრძნობები სხვებისგან განცალკევებით, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თანაუგრძნოთ საყვარელი ადამიანი.
- გამოხატეთ თქვენი ნება ნდობით და ამავე დროს შეეცადეთ ითანამშრომლოთ შეძლებისდაგვარად. ამ გზით შეიქმნება ურთიერთპატივისცემა.
ნაბიჯი 4. სხეულის ფიზიკური შეზღუდვების დაწესება
ფიზიკური საზღვრების ერთი ასპექტია მანძილი თქვენსა და სხვა ადამიანებს შორის. ადამიანები, რომლებიც ახლო მეგობრები არიან ან ოჯახური ურთიერთობები აქვთ, შეიძლება უფრო ახლოს იყვნენ ფიზიკურ საზღვრებთან ურთიერთობისას.
- თუ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც არღვევენ ფიზიკურ საზღვრებს, ეს აუცილებლად იგრძნობა. თავს უხერხულად და არაბუნებრივად გრძნობდა.
- თუ ურთიერთობა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს, როდესაც საქმე ეხება პარტნიორისთვის საკუთარი თავის ფიზიკურ გამოხატვას. ისაუბრეთ იმაზე, რაც გრძნობთ თავს დაცულად და საყვარლად.
- ჩრდილოეთ ევროპასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ საკმაოდ დიდი პირადი საზღვრები.
- ვინაიდან ახლო აღმოსავლეთიდან, სამხრეთ ამერიკიდან და სამხრეთ ევროპიდან ადამიანები ბევრად უფრო ახლოს არიან პირად საზღვრებთან, ამიტომ შეხება ძალიან ხშირია.
- არსებობს აღმოსავლური კულტურები, რომლებიც თვლიან ტაბუს შეხებას ან შეხებას და შეურაცხყოფას.
ნაბიჯი 5. იცოდე შენი ქონების ფიზიკური საზღვრებიც
ფიზიკური საზღვრები ხშირად გაიგივდება პირად სივრცესთან. ეს პირადი სივრცე ასევე მოიცავს თქვენს ქონებას, როგორიცაა სახლი, საძინებელი, ნივთები, მანქანა და სხვა. თქვენ გაქვთ უფლება დაუწესოთ შეზღუდვები სხვებს ისე, რომ თქვენი კონფიდენციალურობა და საკუთრების უფლებები დაცული იყოს.
სხვა ადამიანების ნივთების ჩხრეკა ნებართვის გარეშე არის ფიზიკური საზღვრების დარღვევა. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზეზები ნამდვილად ეხება ადამიანის უსაფრთხოებას ან იმიტომ, რომ თქვენ ეჭვი გეპარებათ პრობლემაზე, ჯანსაღი და პატივმოყვარე გზაა პირველ რიგში ადამიანთან საუბარი. დარწმუნდით, რომ ადამიანს ესმის, რომ თქვენ შედიხართ მის პირად საზღვრებში, მაგრამ არა განზრახ შეურაცხმყოფელი საქციელის გამო
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ ემოციური საზღვრები იდენტობის არსებობის გასაძლიერებლად
თუ თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ იყოთ საკუთარი ემოციური შეზღუდვების მეკარე, შეგიძლიათ უკეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს. Მაგალითად:
- თქვენ გექნებათ გაგება საკუთარი თავის შესახებ, რომელიც დამოუკიდებელია სხვებისგან.
- თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ უნარი აირჩიოთ თქვენი გრძნობების კურსი და შეძლოთ მათთან გამკლავება.
- თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რამდენ პერსონალურ ნივთს იზიარებთ, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ პატივს სცემთ საკუთარ თავს.
- თქვენ შეძლებთ თქვათ "არა", როდესაც თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე და დაიცვას თქვენი სინდისი.
მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ლიმიტები
პირველ რიგში თქვენ უნდა გააცნობიეროთ პირადი საზღვრების დადგენის (ან გარკვევის) მნიშვნელობა. პირადი საზღვრები არის საკუთარი თავის და სხვების სიყვარულის და პატივისცემის ფორმა და არ არის დაფუძნებული შიშით ან უარყოფით. ამ ლიმიტმა შეიძლება გაათავისუფლოს ცუდი ჩვევისგან, სურვილებით მოეწონოს სხვებს, რომ იგრძნონ თავი საყვარლად და მიღებულად.
მაგალითად, თანაკლასელი ყოველთვის სესხულობს მანქანას, მაგრამ არასოდეს ავსებს გაზს და არ ცვლის გაზის ფულს. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიხადოთ გაზის ფული
ნაბიჯი 2. პირადი საზღვრების გარკვევა
დაფიქრდით რისი მიღწევა გსურთ ამ შეზღუდვით. კარგი იდეაა ამაზე ვიფიქროთ თითოეული სახის საზღვრისთვის (ფიზიკური და ემოციური) და სხვადასხვა კონტექსტზე (სახლში, სამსახურში, მეგობრებთან ერთად და ასე შემდეგ).
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გადაწყვიტოთ, რომ თავიდან აიცილოთ სხვებმა თქვენი გამოყენება, დროის დაკარგვა ან პირადი სივრცის ხელყოფა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს თანაკლასელს, რომ შემოგვიერთდეს ბენზინის ფულის გადახდაში, თუ ის სესხულობს თქვენს მანქანას.
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ ლიმიტი
მიიყვანეთ ეს საზღვრები თქვენს ცხოვრებაში, რათა მათ გააცნობიერონ თქვენი მოთხოვნილებები და მოლოდინები.
- მაგალითად, მშვიდად და თავაზიანად უთხარით თქვენს თანაკლასელს, რომ გინდათ ის გაზის ფულს გაგიზიაროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მან არ უნდა აიღოს თქვენი მანქანა ისევ.
- მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც მიჩვეულია ისე მოვიდა, რომ წინასწარ არ გითხრათ და ეს გაწუხებთ, უთხარით მას, რომ მოსვლამდე მან ჯერ უნდა დარეკოს. საზღვრების დადგენა ასევე ნიშნავს იმას, რომ როდესაც რაიმე ინციდენტი ხდება (მაგალითად, ვიღაც სესხულობს თქვენს ნივთებს უკითხავად), თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ ადამიანს და უთხრათ, რომ ის რასაც აკეთებს დაუშვებელია. თქვით მშვიდად და თავაზიანად. უთხარით თქვენს თანაკლასელს, რომ მან უნდა მოითხოვოს ნებართვა თქვენი მანქანის სესხამდე.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ეს საზღვრები
ეს ნაწილი ბევრისთვის საკმაოდ რთულია. თქვენ არა მხოლოდ სხვებს ავალდებულებთ, რომ პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს, არამედ საკუთარ თავსაც ასწავლით მათ არსებობას.
- მაგალითად, თუ თქვენს თანაკლასელს დაავიწყდა გაზის ფულის შეცვლა, შეახსენეთ მას ნაზად, მაგრამ მტკიცედ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ან უგულებელყოთ, მაგრამ გახსოვდეთ: ეს არის პროცესი. გაამყარეთ თქვენი გადაწყვეტილება და დაიცავით ეს პირადი საზღვრები.
- შეიძლება ადამიანებმა თავიდან არ მოინდომონ დაიცვან თქვენი პირადი საზღვრები, მაგრამ თუ ის ნამდვილად პატივს სცემს თქვენ, ის მზად იქნება ადაპტირება.
- გახსოვდეთ, თქვენ არ ცდილობთ შეცვალოთ სხვა ადამიანები ან გააკონტროლოთ ისინი. თქვენი ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, თუ როგორ ექცევიან თქვენ. გამოხატეთ ეს სიტყვებით და ქცევით. მაგალითად, მეგობარი მაინც მოვიდა შეტყობინების გარეშე. ამ საზღვრების შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ თქვათ: "უკაცრავად, რომ შეგაწუხეთ მოსვლა, მაგრამ მე ამჟამად ვმუშაობ რაღაცაზე და არ შემიძლია სტუმრების მასპინძლობა. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ დარეკავთ სანამ ჩამოხვალთ." ამ თავაზიან სტრატეგიას შეუძლია გააძლიეროს პირადი საზღვრები ისე, რომ თქვენი პირადი დრო და სივრცე პატივს სცემდეს.
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი
მკაფიო, ლაკონური, მკაფიო და ლაკონური არის ღირსეული გზა თქვენი პირადი საზღვრების გადმოსაცემად. და პირიქით, გზა, რომელიც ჩახლართულია, სავსეა პრეტენზიებით და საბოლოოდ ფაქტობრივად გააფუჭებს თქვენს შეტყობინებას. აქ არის ნათელი მიწოდების მაგალითი:
- თქვენ: „ნიკ, ჩვენ საათობით ვთამაშობთ თამაშებს. დავიღალე და ძილი მინდა ახლა."
- ნიკი:”ოჰ! პარასკევს ღამეა. მოდით წავიდეთ კინოში ან შევუკვეთოთ პიცა.”
- შენ:”მაპატიე, ნიკ. შენ უბრალოდ წადი სახლში. Დასაძინებლად მივდივარ."
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება პირადი საზღვრების დადგენისთვის არის შეშფოთება იმისა, რომ ჩვენ ვიქნებით უხეშები ან ეგოისტები. დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ რიგში თქვენი გრძნობების აღიარებით და პატივისცემით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ აინტერესებთ სხვა ადამიანების გრძნობები. საკუთარ თავზე ზრუნვის მიზეზი ის არის, რომ თქვენც შეგიძლიათ სხვებზე ზრუნვა.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროს და პატივი სცეს თქვენს პირად საჭიროებებს, რათა გახდეთ უფრო სასარგებლო.
- როდესაც თქვენ ადგენთ პირად საზღვრებს, სხვა ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ პატივი სცეს მათ თუ არა. თუ სხვებს ურჩევნიათ გადალახონ თქვენი პირადი საზღვრები, შეგიძლიათ დაიცვათ ისინი საკუთარი თავის მტკიცებით.
ნაბიჯი 7. მოარიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს თქვენი ცხოვრება
თქვენ გაქვთ უფლება უარყოთ უარყოფითი ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან, კერძოდ ის ადამიანები, რომელთაც სურთ თქვენით მანიპულირება და ზიანი მიაყენონ. პირადი საზღვრების დადგენას დრო სჭირდება, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ გყავთ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ და პატივს სცემენ თქვენ და თქვენს არჩევანს.
- ნუ მისცემთ შფოთს ან არასრულფასოვნების გრძნობას საკუთარი თავის უგულებელყოფის საშუალებას.
- თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანების რეაქციებზე ჯანსაღი პირადი საზღვრების დაცვისას.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ მარტივად
იწყება ლიმიტიდან, რომლის დადგენაც ადვილია შეჩვევისას. შეარჩიეთ ის, რაც სხვებისთვის ყველაზე გასაგებია.
- მაგალითად, გყავთ მეგობარი, რომელსაც აქვს ცუდი ჩვევა, რომ ძალიან ახლოს იდგეს ან შეხედოს თქვენ, როდესაც კითხულობთ წერილს. ეს შესანიშნავი მაგალითია პირადი სივრცის შექმნის პრაქტიკისათვის.
- როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ მკაფიო და ჯანსაღ პირად საზღვრებს, მომავალში მათი შენარჩუნება უფრო ადვილი გახდება. ამავე დროს, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და თქვენი პირადი ურთიერთობების ხარისხი გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 9. იყავით მომთმენი ურთიერთობების დამყარებაში
პირადი საზღვრების დადგენა კარგი ნაბიჯია ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებისთვის. ღრმა მეგობრობას დრო სჭირდება და არ შეიძლება აიძულოთ პირადი საზღვრების დარღვევით ან თქვენი ცხოვრების გონივრულად გაზიარებით.
- თქვენ მაინც იგრძნობთ კავშირს სხვებთან, მაშინაც კი, თუ პირად საზღვრებს დააწესებთ. ამავდროულად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ პატივი სცეს საკუთარ თავს, თქვენს პირად დროს და საკუთარ საჭიროებებს სხვების ზემოქმედების გარეშე.
- თქვენ ასევე თავისუფალი უნდა იყოთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ჯანსაღ ურთიერთობაში თქვენ არ გჭირდებათ ნებართვის მოთხოვნა არაფრის გასაკეთებლად. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი ეჭვიანობს იმის გამო, რომ თქვენ სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ, ეცადეთ ისაუბროთ ამაზე, რათა შეზღუდოთ თქვენს საქმიანობას.
მეთოდი 3 დან 4: პერსონალური საზღვრების დადგენა სამუშაო გარემოში
ნაბიჯი 1. გადმოგცეთ პირადი საზღვრები კოლეგებს
ხშირად ადამიანები ძალიან დამთმობი არიან, თუ არ არსებობს პირადი საზღვრები ან თუ ისინი არ იცავენ მათ. დარწმუნდით, რომ ყველა კოლეგას ესმის თქვენი პირადი საზღვრები მათ მკაფიოდ გადმოცემით.
მაგალითად, ზოგჯერ არიან კოლეგები, რომლებიც თვლიან, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ უპასუხოთ წერილებს (წერილებს). თუ თქვენ გინდათ უპასუხოთ მხოლოდ სამუშაო დროს დაკავშირებულ წერილებს, ეს აუცილებელია. თუ კოლეგა ამბობს: "ამაღამ გამოვაგზავნი დრაფტს", შეგიძლია უპასუხო, "ხვალ დილით ვნახავ შენს ნახატს სამსახურში"
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში ითხოვეთ დახმარება
თუ თქვენი დატვირთვა ძალიან ბევრია, სთხოვეთ თქვენს უფროსს დანიშნოს ვინმე დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ თქვენი დატვირთვის გადაწყობის გზები, რათა შეასრულოთ გადაუდებელი ვალდებულებები და მიანიჭოთ პრიორიტეტი სხვა დავალებებს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ შესაბამისი პირადი საზღვრები ინდივიდებს შორის
ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული საზღვრების დადგენა ისე, რომ სამუშაო გარემო დარჩეს პროფესიონალური და პროდუქტიული. კომპანიებს შეიძლება ჰქონდეთ პოლიტიკა, რომელიც ადგენს პირად საზღვრებს, განსაკუთრებით კოლეგებს შორის ურთიერთპატივისცემას, ტექნოლოგიის გამოყენებას და სხვა.
თუ თქვენ ხართ მენეჯმენტის პოზიციაზე, შეგიძლიათ განავითაროთ ეს პოლიტიკა ისე, რომ არსებობდეს შესაბამისი პირადი საზღვრები
ნაბიჯი 4. შექმენით სტრუქტურა სამუშაო რუტინაში
დაადგინეთ შეზღუდვები აქტივობის დროზე ყოველდღიური გრაფიკის სტრუქტურირებით. მოამზადეთ დღის წესრიგი თითოეული შეხვედრისთვის, რათა შეხვედრაზე დისკუსიები იყოს ნაყოფიერი ყველასთვის. თუ თქვენ ძალიან დიდ დროს ხარჯავთ ელ.ფოსტის პასუხებზე, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ თქვენი წერილების ხილვით 15 წუთის განმავლობაში და დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 5. შექმენით სტრატეგია, თუ როგორ რეაგირებთ საზღვრის დარღვევაზე
რა თქმა უნდა, ერთ დღეს გამოჩნდებიან ადამიანები, რომლებიც არღვევენ თქვენს მიერ დადგენილ საზღვრებს. დაფიქრდით თქვენს პასუხზე. კარგია გამონაკლისების გაკეთება დროდადრო, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არათანმიმდევრული საზღვრები არასათანადოდ დაფასდება.
მეთოდი 4 -დან 4: მანიპულაციური ან მავნე ურთიერთობების შეწყვეტა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მანიპულაციური და მავნე ქცევა
არის ურთიერთობები, რომლებსაც სჭირდებათ არა მხოლოდ საზღვრები, კერძოდ ის, რაც მანიპულირებადია და მავნებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი ქცევის მაგალითი:
- ფიზიკური ძალადობა: ეს მოიცავს დარტყმას, დარტყმას და სხვა ფიზიკურ ძალადობას.
- ძალადობის საფრთხეები: ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის ქალთა ცენტრის თანახმად, "კარგი ურთიერთობა არ შეიცავს საფრთხეებს".
- საკუთრების ვანდალიზმი: ეს ქცევა მიზნად ისახავს ხალხის დაშინებას და შეიძლება იყოს ფიზიკური ძალადობის საწინდარი.
- გამოიყენეთ ძალადობა კამათში: ვიღაცამ შეიძლება შეეცადოს ფიზიკურად შეგაკავოთ ან ხელი შეგიშალოთ, რომ უსაფრთხოდ უკან დახევას არ შეგიშლით.
- ეჭვიანობა: ეჭვიან ადამიანებს ყოველთვის შეუძლიათ სთხოვონ და აკონტროლონ პარტნიორის ყველა საქმიანობა.
- ქცევის კონტროლი: ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იმდენად ჩაერიოს თქვენს მოძრაობებში, რომ ისინი აკონტროლებენ თქვენი გარეგნობისა და საქმიანობის ყველა ასპექტს. ეს მაკონტროლებელი ქცევა ასევე აშკარაა, როდესაც ადამიანი კითხულობს თავის პარტნიორს იმის შესახებ, თუ სად მიდის, რას აკეთებს, ვისთან ერთად და რატომ აგვიანებს.
- მოითხოვეთ ვალდებულება: პოტენციურად მოძალადე პიროვნებამ შეიძლება ასევე მოგთხოვოთ, რომ სწრაფად ჩაერთოთ ურთიერთობაში, მიუხედავად იმისა, რომ არ იყო საკმარისი დრო გრძნობების გასავითარებლად და ჩადენის სურვილი.
- იზოლაცია: ეს მოიცავს ნებისმიერ მცდელობას შეზღუდოს თქვენი კონტაქტი მეგობრებთან და ოჯახთან.
- იყავით უხეში შინაურ ცხოველებთან ან ბავშვებთან: მოძალადე ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ეს მეთოდი, რათა აიძულოს თქვენ გააკეთოთ ის, რაც მათ სურთ, მიუხედავად თქვენი შინაური ცხოველის ან ბავშვის გრძნობებისა და ტკივილისა.
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ ასეთი ურთიერთობა
თუ შეამჩნევთ თქვენს ურთიერთობებში მანიპულაციურ ან მავნებელ ქცევას, ეს ალბათ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უკვე გადალახეთ ის წერტილი, სადაც ამაზე ლაპარაკი ნორმალურია. მაშინაც კი, თუ თქვენ კარგ საზღვრებს ადგენთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანის შეურაცხმყოფელი ქცევა მხოლოდ ერთი საუბრით განიკურნოს. თუ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაასრულოთ ურთიერთობა, გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე სისტემა
თუ თქვენ გრძნობთ ურთიერთობის დასრულების საფრთხეს, შექმენით დამხმარე სისტემა, რომელიც მოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან თქვენი უსაფრთხოება. შესაძლოა თქვენ ჩართოთ სანდო მეგობრები ან ოჯახი.
- შექმენით პაროლი ან კოდი, რომელსაც თქვენი დამხმარე სისტემის ხალხი გაიგებს, თუ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება. ამის გაკეთება ძნელი იქნება, თუ მოძალადე პარტნიორი მკაცრად აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას და არასოდეს გაგიშვებთ.
- გამოიყენეთ ტელეფონი ან ინტერნეტი გარე სამყაროსთან დასაკავშირებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენი პაროლი დაცულია ისე, რომ კომუნიკაციის კონფიდენციალურობა გარანტირებული იყოს.
- მიეცით სია ან დაიმახსოვრეთ იმ ადგილების ან ადამიანების ტელეფონის ნომრები, რომლებიც დახმარებისთვის უნდა დარეკონ.
- გაარკვიეთ რომელი საავადმყოფოა უახლოესი სასწრაფო დახმარების ოთახთან ან უახლოეს ადგილას, რომელიც დაგეხმარებათ ფიზიკური დაზიანების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გაქცევის გეგმა და მოემზადეთ დაუყოვნებლივ მოქმედებისთვის
იფიქრეთ უსაფრთხოებისკენ მიმავალ გზაზე. თქვენ მზად უნდა იყოთ დატოვოთ ნივთების უმეტესობა, როგორიცაა ტანსაცმელი და ნივთები. მოიტანე მხოლოდ ის, რაც საჭიროა.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ტელეფონის და კომპიუტერის პარამეტრები
დარწმუნდით, რომ თქვენი ტელეფონი და კომპიუტერი დაცულია ისე, რომ მოძალადემ ვერ შეძლოს თქვენი მდებარეობის თვალყურის დევნება.
ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ სად არის უახლოესი უსაფრთხო ადგილი
შეეცადეთ გაარკვიოთ, არის თუ არა თქვენს ქალაქში დაწესებულება, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ოჯახში ძალადობის მსხვერპლი ან მსგავსი რამ, ან სად არის პოლიციის განყოფილება, რათა თქვენ მოითხოვოთ დაცვა. კიდევ უკეთესი, თუ ადგილს შეუძლია შეინარჩუნოს პირადობის კონფიდენციალურობა.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დაცვის ორდერი სასამართლოდან
თუ თქვენი ურთიერთობა მართლაც ძალიან საშიშია, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სამართლებრივი სისტემა დამცავი ორდერის მისაღებად.
