ზოგჯერ, ჩვენ ვგრძნობთ საჭიროებას გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი ჩვენი ცხოვრების გარკვეული ასპექტების შეცვლით. ამიტომ, საკუთარი თავის გაუმჯობესების გამოცდილება ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია. იქნებ გსურთ დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა გარკვეულ სფეროში, იგრძნოთ თავი უფრო სოციალურად, ბედნიერად ან უფრო პროდუქტიულად. საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაისახოთ კონკრეტული მიზნები, შეიტანოთ ცვლილებები და შეძლოთ დაბრკოლებების გადალახვა, როგორც თქვენ ცდილობთ იყოთ თქვენი საუკეთესო.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ძირითადი პირადი ღირებულებები
ჩამოწერეთ, მიანიჭეთ პრიორიტეტები და რეგულარულად წაიკითხეთ ეს მნიშვნელობები. ამის შემდეგ, განსაზღვრეთ სამიზნე ამ ღირებულებების საფუძველზე.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი
დადებით და უარყოფით მოვლენებზე ფიქრი, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს, არის მოტივაციის ამაღლების, მიზნების მიღწევის იმედის გაღრმავებისა და საკუთარი თავის გაუმჯობესების ვალდებულების ჩამოყალიბების საშუალება. კარგ მომავალზე ფიქრი საშუალებას გაძლევთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც საუკეთესო ადამიანი. პირიქით, ნეგატიური საგნების წარმოდგენამ შეიძლება გაზარდოს ცნობიერება იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ საკუთარი თავის გაუმჯობესების სურვილი არ მიიღწევა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ განიცდით სასწაულს, როდესაც ღამით გძინავთ და დილით როცა იღვიძებთ, თქვენ ნამდვილად გახდით ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ. ყველაფერი რაც გსურთ გააუმჯობესოთ საკუთარ თავზე უკვე ხდება ძილის დროს. რა არის შენგან განსხვავებული? როგორ გრძნობს თავს? ვინ არის თქვენს გარშემო? Რას აკეთებ? წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება მას შემდეგ, რაც ყველაფერი გამოსწორდებოდა. დაიწყეთ მიზნების დასახვა ამ წარმოსახვის საფუძველზე. იქნებ გსურთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული და ჯანმრთელი ადამიანი. როგორ ფიქრობთ, რა უნდა მოხდეს იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი მოხდეს?
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რა სჭირდება და რა არა გაუმჯობესებას
თქვენ უნდა განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები და აირჩიოთ ის პრიორიტეტული მიზნები.
- განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები (პატიოსნება, შრომისმოყვარეობა, თანაგრძნობა და ა.
- განსაზღვრეთ პრიორიტეტები თითოეული თქვენი მიზნისთვის. მიეცით ანგარიში თითოეული გოლისთვის ერთიდან ათამდე. ათი მნიშვნელობა ნიშნავს უმაღლეს პრიორიტეტს, რომელიც პირველ რიგში უნდა დააყენოთ.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ უკუკავშირი
ასპექტების შესახებ უკუკავშირის მიღება, რომელიც საჭიროებს გაუმჯობესებას, არის მუშაობის გაუმჯობესების და მიზნების მიღწევის გაადვილების გზა. ამისათვის სთხოვეთ სხვებს, რომ მოგაწოდონ ინფორმაცია იმის გასაუმჯობესებლად, რაც თქვენ გჭირდებათ კონკრეტული მიზნების დასახვისა და მოტივაციის შესაქმნელად.
- დაიწყეთ თქვენი პარტნიორისგან ან ოჯახის წევრისგან რჩევის თხოვნით, თუ როგორ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი. დარწმუნდით, რომ თქვენ სთხოვთ მხოლოდ მათ, ვისაც ენდობით და პატივს სცემთ თქვენს გრძნობებს (ვიდრე ამცირებთ ან აკრიტიკებთ). მათმა პასუხებმა შეიძლება გაგაოცოთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით, როგორიცაა თერაპევტი, რელიგიური ლიდერი ან საზოგადოების მრჩეველი. ზოგჯერ ჩვენ ძალიან მკაცრი ან ძალიან სუსტი ვართ საკუთარი თავის მიმართ, რომ ვცდილობთ მოვიტყუოთ ან უარვყოთ საკუთარი თავი. თუმცა, მესამე მხარის აზრის ქონა დაგვეხმარება უფრო ზუსტი სურათის მიღებაში იმისა, თუ რა არის გასაუმჯობესებელი.
- შეარჩიეთ რჩევა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და შეგიძლიათ განახორციელოთ. თუ გარკვეული წინადადებები არ დაეხმარება, სცადეთ სხვა რამ. შეეცადეთ იპოვოთ ის გზა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, რადგან არც ერთი გზა არ შეიძლება ჩაითვალოს საუკეთესოდ ყველასთვის!
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ მიზნები ხუთი კრიტერიუმის საფუძველზე, შემოკლებით როგორც SMART
ხუთი კრიტერიუმია: კონკრეტული (სპეციფიკური), გაზომვადი (გაზომილი), მიღწევადი (მიღწევადი), რეალისტური (რეალისტური) და დროში განსაზღვრული (დაგეგმილი). მაგალითად: წონის დაკლება 10 კგ (სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი) 3 თვეში (რეალისტური, დაგეგმილი).
- ისწავლეთ როგორ დაისახოთ მიზნები ამ ხუთი კრიტერიუმის გამოყენებით, ინტერნეტით მოიძიოთ ინფორმაცია ან წაიკითხოთ ვიკი როგორ დავგეგმოთ სამუშაო.
- გაყავით თითოეული მიზანი რამდენიმე შუალედურ მიზნად. მაგალითად, თუ გსურთ 10 კგ წონის დაკლება, შეადგინეთ გეგმა შუალედური მიზნების დასახვით, მაგალითად: ყოველდღიური კალორიების შემცირება, კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიში და შაქრის მოხმარების შემცირება.
- შეეცადეთ მიაღწიოთ შუალედურ მიზნებს, რომლებიც მხარს უჭერენ საბოლოო მიზნის მიღწევას, ვიდრე გსურთ საბოლოო მიზნის დაუყოვნებლივ მიღწევა. მაგალითად, 25 კილოგრამის დაკლება შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შოკოლადის ჭამის ჩვევის მოშორება უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 6. მოიძიეთ ინფორმაცია ცვლილებების შეტანის შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ ინფორმაცია წიგნებიდან, სტატიებიდან, მეგობრებიდან, ოჯახის წევრებიდან და ექსპერტებიდან. თუ თქვენ მზად ხართ შეცვალოთ, იქნება ბევრი ინფორმაცია, რომელსაც ადვილად მიიღებთ!
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პოზიტიური ცვლილებები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები, რათა მათ მიაღწიონ თქვენთვის სასურველ ცვლილებებს. ისაუბრეთ თქვენს სურვილებზე იმავე სიტუაციაში მყოფ ადამიანებთან და სთხოვეთ მათ დახმარება. მაგალითად, თუ გსურთ წონის დაკლება, შეუერთდით ჯგუფს სპორტული დარბაზში
3 მეთოდი 2: ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ მზად ხართ შეცვალოთ
ქცევის ცვლილების ტრანსსეორიტული მოდელის თეორიის თანახმად, ცვლილება ხდება ოთხ ეტაპად. გაარკვიეთ რომელ ეტაპზე ხართ ამჟამად, რათა დაადგინოთ მზად ხართ შეცვალოთ თუ გჭირდებათ მეტი მოტივაცია.
- "წინასწარი დაფიქრების ეტაპი": ამ ეტაპზე თქვენ დგახართ პრობლემის წინაშე, მაგრამ ჯერ არ იცით სიტუაცია ან ცდილობთ მის უარყოფას.
- "დაფიქრების ეტაპი": თქვენ უკვე იცით პრობლემა და მხოლოდ ფიქრობთ, რომ გსურთ შეცვალოთ. ბევრი ადამიანი რჩება ამ ეტაპზე მანამ, სანამ არ გააკეთებს რამეს, რომ შეცვალოს რამე. თუ თქვენ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, რა უნდა შეცვალოთ საკუთარ თავში, თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ ამ ეტაპზე იყოთ.
- "მოსამზადებელი ეტაპი": თქვენ აიღეთ ვალდებულება შეცვალოთ და შექმენით სამოქმედო გეგმა. თქვენ ხართ ამ ეტაპზე, როდესაც უკვე ცდილობთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
- "მოქმედების ეტაპი": ცვლილებების განხორციელება. თქვენ უკვე ამ ეტაპზე ხართ, თუ გეგმა განახორციელეთ ყოველდღე. თქვენ შეადგინეთ გეგმა და ამჟამად მუშაობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- "შენარჩუნების ეტაპი": თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და ინარჩუნებთ მიღწეულ წარმატებებს.
ნაბიჯი 2. იყავით თქვენი საკუთარი მეგზური
საკუთარი თავის ყოველდღიური ხელმძღვანელობა ან ზედამხედველობა დადასტურებულია, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს უმაღლესი თვითგანვითარების მიღწევას, განსაკუთრებით ლიდერობის ასპექტში. საკუთარი თავის თვალყურის დევნება ყოველდღიურად დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ამჟამინდელი შესრულება და თქვენი მიზნების მიღწევის უნარი.
დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: გავამახვილე ყურადღება თუ ვიმუშავე ჩემი დღის მიზნების მისაღწევად? ვიყავი დღეს პოზიტიური? დღეს კარგად ვიყავი საკუთარი თავის მიმართ? მივიღე დღევანდელი გამოწვევა? შევცვალე დღეს რამე უკეთესობისკენ?
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება სხვებისგან
თუ თვითმონიტორინგი არ გეხმარებათ ან გჭირდებათ სხვისი მხარდაჭერა, არის მენტორი, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში და თქვენი მიზნების მიღწევაში. გარდა ამისა, თერაპევტები და ფსიქოლოგები, რომლებიც სწავლობენ ჩარევას, დაგეხმარებიან პირადი მიზნების მიღწევაში, მაგალითად Solution Focused Short Therapy (SFBT) მეშვეობით.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა
როგორც წესი, ცვლილებას დრო სჭირდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გსურთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოთ საკუთარ თავში. იბრძოლე მანამ, სანამ შენი მიზანი რეალობად იქცევა, სწორედ მაშინ, როცა გახდები შეცვლილი ადამიანი.
შეახსენეთ საკუთარ თავს ყოველდღე რა არის თქვენი კონკრეტული მიზნები
მეთოდი 3 -დან 3: დაბრკოლებების გადალახვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ დაბრკოლებები ნორმალურია
თუ ცვლილებების შეტანა ისეთივე ადვილი იყო, როგორც სწორი გზის გავლა, საკუთარი თავის შეცვლა ძალიან ადვილი იქნებოდა. სინამდვილეში, ცვლილება არ ხდება გარკვეული გზით და შეიძლება იყოს დაბრკოლებები, რომელთა მოგვარებაც მოგიწევთ.
- მაგალითად, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ეს არ ხდება ყოველდღე. რამოდენიმე დღის განმავლობაში, წონა შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს. მთავარია არ დაუშვათ ეს რყევები, რომლებთანაც უნდა გაუმკლავდეთ, თავი დაანებოთ. ეცადეთ დაინახოთ, რომ საერთო ჯამში, თქვენ წონაში დროთა განმავლობაში იკლებთ. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი მიზნების მისაღწევად (რა თქმა უნდა, კარგი მიზეზის გამო!)
- ჩამოწერეთ ყველა ის დაბრკოლება, რაც შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას და ისწავლეთ როგორ გადალახოთ თითოეული მათგანი.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ მომავალში
თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, თუ განაგრძობთ წარსულზე ფიქრს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს იმ საქმეებზე ფოკუსირებით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა და უახლოეს დღეებში. იმის ნაცვლად, რომ დაბრკოლებებმა შეაჩერონ თქვენი ბრძოლა, განაგრძეთ მცდელობა და ისწავლეთ უკეთესი გზები, რათა გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ დაბრკოლებებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზა ან სცადოთ მისი გადალახვა.
მაგალითად, თუ გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ შაბათ -კვირას მოიმატეთ ფუნტი, ნაცვლად იმისა, რომ უარყოფითად იფიქროთ და დანებდეთ, იფიქრეთ ასე: „ჩემი წონა ჯერ კიდევ არასტაბილურია. მე ყოველთვის მივირთმევ ჯანსაღ საკვებს, რომ ჩემი სხეული ჯანმრთელი იყოს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი და გააკეთეთ მტკიცებები
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოწვევების მიღება, უფრო მოტივირებულნი არიან პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ დადასტურებებს და მზად არიან მიიღონ საკუთარი თავი, ჩვეულებრივ უკეთესად შეუძლიათ იფიქრონ და გააცნობიერონ გამოწვევები.
- გაეცანით თქვენს ძლიერ მხარეებს და გამოწვევებს, რომელთა წინაშეც დგახართ, სათითაოდ ჩამოწერეთ.
- შეეცადეთ დაადგინოთ საკუთარი თავი, როგორც ნეიტრალური მესამე მხარე. გაეცანით საკუთარ თავს ობიექტურად დაკვირვებით თქვენს ქცევაზე, მაგალითად როგორ მოიქცევით, ლაპარაკობთ და უყურებთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს.
Რჩევები
- სანამ დაიძინებ ღამით, ეცადე დაიმახსოვრო ის, რასაც მიაღწიე მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიღწევა არ არის ის, რაც მკვეთრად ცვლის ცხოვრებას, ცდილობს იყოს ლამაზი, ან წაიკითხოს წიგნის რამდენიმე გვერდი ყოველდღე, შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი გავლენა, ვიდრე უფრო მნიშვნელოვანი გამოცდილების მოპოვებას.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. ადიდეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის და აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომების დაშვებისთვის. გამონათქვამი "რომი არ აშენდა ერთ დღეში!" თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც სახელმძღვანელო, რადგან გაქვთ საკუთარი თავის გაუმჯობესების უნარი. Წარმატებები!
- ენდეთ პროცესს და საკუთარ თავს.
დაკავშირებული ვიკი სტატიები
- როგორ გავხდე ჭკვიანი
- როგორ გავაუმჯობესოთ ხელწერა
- როგორ მოვიქცეთ
