ნეგატიური დამოკიდებულება საშიშია თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. რაც უფრო დიდხანს გაქვთ ნეგატიური ხედვა ცხოვრებასა და საკუთარ თავზე, მით უფრო ძნელი იქნება ამ დამოკიდებულების შეცვლა. თუმცა, თუ გსურთ შეცვალოთ მსოფლმხედველობა და საკუთარი თავი, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სამყაროს და საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულების ხელახალი შემოწმება, დაიწყოთ თქვენი ხედვის გაუმჯობესების მარტივი გზების ძებნა და შემდეგ იმუშაოთ მსოფლიოს და საკუთარი თავის ზოგიერთი ძირითადი პრობლემის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: დააკვირდით თქვენს დამოკიდებულებას
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს რწმენას ახლა
თუ გჯერათ, რომ სამყარო ცუდი ადგილია, შეიძლება ნეგატიური იყოთ. ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ სამყაროს შესახებ თქვენი რწმენის შესაცვლელად, თქვენი დამოკიდებულება მიჰყვება მას.
- ასევე გაითვალისწინეთ, რომ რწმენა უფრო სუბიექტურია და ერთიდაიგივე საკითხის გადახედვის რამდენიმე გზა არსებობს. ასე რომ, შეეცადეთ შეხედოთ არსებულ მტკიცებულებებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება თქვენს გონებაში არსებულ რწმენას.
- მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ სამყარო ცუდი ადგილია, შეგიძლიათ ორი საათი დახარჯოთ იმის გარკვევაში, მაგალითად როგორ ეხმარებიან ადამიანები ერთმანეთს თავიანთი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი აზრები სამყაროს შესახებ
სამყაროს შესახებ თქვენმა ნეგატიურმა ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ასე მოიქცეთ და ამან შეიძლება განსაზღვროს სხვადასხვა სიტუაციის შედეგი. თქვენმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაიწყოს "მკითხაობის" ფორმა და თქვენი ნეგატიური მსოფლმხედველობა ძლიერდება ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ერთ -ერთი პროგნოზი ახდება. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც თვითწინასწარმეტყველება.
საკუთარი თავის პროგნოზირების ერთ-ერთი მაგალითია, თუ ფიქრობთ, რომ სამყარო ცივია, ეს ნიშნავს, რომ ადგილი, საკუთარი თავი და სხვა ადამიანებიც ცივა. საბოლოოდ, ხალხი გაცივდება და ბოროტი იქნება თქვენს მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ მათი მოქმედებების ინტერპრეტაცია სამყაროზე თქვენი შეხედულებისამებრ, რაც ადასტურებს თქვენს დამოკიდებულებას
ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დამოკიდებულებაზე
თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი იმაზე, თუ რას ფიქრობთ სამყაროზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს პრინციპი და გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ. დაბოლოს, თქვენ ასევე ხართ პასუხისმგებელი თქვენს დამოკიდებულებაზე და ვერ ადანაშაულებთ სხვებს იმაში რასაც თქვენ ფიქრობთ მათზე ან თქვენს მდგომარეობაზე.
გახსოვდეთ, რომ სანამ თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის შეცვლას, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია მასზე სწორი დამოკიდებულების არჩევით
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ თქვენი ყურადღება
ზოგიერთი თვალსაზრისით, რეალობის დიდი ნაწილი რეალურად სუბიექტურია, იმის მიხედვით, გსიამოვნებს თუ არა ის, რასაც აკეთებ. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმ აზრებზე, რომელზეც თქვენ ხაზს უსვამთ და ყურადღებას გაამახვილებთ.
- მაგალითად, თუ არ გსიამოვნებთ თქვენი სამსახური, შეიძლება ცუდი განწყობით იფიქროთ: "ეს სამუშაო უსიამოვნოა და არ ემსახურება".
- ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოზიტიური დამოკიდებულება მიიღოთ იმავე სიტუაციის მიმართ და იფიქროთ „გასაოცარია, რომ მე მაინც შემიძლია ვიმუშაო და ვიშოვო ფული საკუთარი თავის და ჩემი ოჯახის დასახმარებლად. წარმოიდგინეთ, რომ ცხოვრობთ შიმშილის და საკვების გარეშე.”
ნაბიჯი 5. გაყალბეთ სანამ ამას მთელი გულით არ გააკეთებთ
თქვენი დამოკიდებულების ნაწილი ყალიბდება მაშინ, როდესაც უყურებთ საკუთარ მოქმედებას. ამას ჰქვია თვითშემეცნების თეორია და ამას აკეთებს საკუთარი ქცევის დაკვირვებით საკუთარი დამოკიდებულებების შესახებ დასკვნების გამოტანის გზით.
- მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუკი თქვენ აიძულებ ხალხს ყურადღება გაამახვილონ რელიგიურ საქმიანობაზე, რომელიც მათ ადრე ჰქონდათ დაკავებული, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ რელიგიისადმი უკეთესი დამოკიდებულების შესახებ.
- ასე რომ, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისა და საკუთარი თავის მიმართ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას, თუ გააგრძელებთ მოიქცეთ ისე, როგორც გსურთ. "მოატყუე სანამ ამას მთელი გულით არ გააკეთებ" შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად.
3 მეთოდი 2: მცირე ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დასახეთ გონივრული სამიზნე
ძნელად მისაღწევი მიზნების დასახვას შეუძლია გააძლიეროს ნეგატიური დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ, კერძოდ, რომ ის ძალიან რთულია, ეს არ არის სამართლიანი, ქარიშხალი ყოველთვის შენზეა და ა. შეუძლებელი სამიზნეების დაყენებამ ასევე შეიძლება მოკლა თქვენი მოტივაცია.
იმის ნაცვლად, რომ დაისახოს ისეთი მიზნები, როგორიცაა "მე მივიღებ A- ს ყველა საგანში ამ სემესტრში", შეეცადეთ დაისახოთ ისეთი მიზნები, როგორიცაა "მე ყველაფერს გავაკეთებ კლასში"; ან იმის ნაცვლად, რომ დაისახოთ მიზანი გახდეთ ცნობილი მუსიკოსი, შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ რეგულარულად ვარჯიში
ნაბიჯი 2. შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც სწავლის შესაძლებლობას
აზრი, რომ თქვენი ნიჭი და შესაძლებლობები ყოველთვის არ არის დაფიქსირებული და ვერ შეიცვლება, გეხმარებათ სწავლაში და ზრდაში თქვენი შეცდომებისგან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აზროვნების ძალა, რომ გახდეთ უფრო გამოცდილი და გაზარდოთ თქვენი ნიჭი და შექმნათ პოზიტიური რამ თქვენს ცხოვრებაში.
- წარუმატებლობის სწავლის და ზრდის შესაძლებლობის გათვალისწინებით, თქვენ გახდებით უფრო ოპტიმისტი, როდესაც ცხოვრებაში დამარცხების წინაშე აღმოჩნდებით.
- მაგალითად, თუ სკოლაში კარგად არ სწავლობთ, ნაცვლად იმისა, რომ შეურაცხყოთ თავი და თავს სულელურად უწოდოთ, თქვით მსგავსი რამ: „მე არ გავაკეთე ისე, როგორც ვიმედოვნებდი, მაგრამ შემიძლია დაველაპარაკო ჩემს მასწავლებელს, რომ გავაუმჯობესო ჩემი ქულა მომავალ სემესტრში.”
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
თუ გიჭირთ ცხოვრების და საკუთარი თავისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების ადაპტირება, ეცადეთ სახეზე ღიმილი შეინარჩუნოთ. აიძულეთ საკუთარ თავს ოდნავ გაიღიმოთ ყოველდღე, როდესაც ასახავთ თქვენს ცხოვრებას და საკუთარ თავს. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს სახის კუნთებსა და ადამიანის ემოციურ დონეს შორის ორმხრივი ურთიერთობა: ჩვეულებრივ, ჩვენ ბედნიერები ვართ და შემდეგ ვიღიმებით, მაგრამ ჩვენ ასევე შეგვიძლია ჯერ ვიღიმოთ და შემდეგ ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად.
თუ გაღიმებული დახმარება გჭირდებათ, სცადეთ თქვენი ღიმილი ჩამოაყალიბოთ ორი ფანქრით დაჭერილი თქვენი ტუჩების თითოეულ კუთხესთან ახლოს; კბილებს შორის ფანქრის დაჭერა გაღიმებს
ნაბიჯი 4. შეხედეთ გარშემომყოფებს
ჩვენს ირგვლივ არსებული საგნების დანახვა გვაიძულებს ვისწავლოთ რაღაც განსაკუთრებული. ასე რომ, მოიძიეთ შთაგონება გარშემომყოფებისგან, რას აკეთებენ ისინი, მათი ბიოგრაფიები თუ იმ ადამიანების ცხოვრებისეული ისტორიები, რომლებსაც ხვდებით. შეეცადეთ იპოვოთ უნიკალური და შთამაგონებელი თვისებები ყველას, ვისაც შეხვდებით.
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ვინმეს აქვს დამოკიდებულება ცხოვრებისა და საკუთარი თავის მიმართ, რომელიც თქვენზე შთაბეჭდილებას ახდენს, შეეცადეთ მიბაძოთ იმ დამოკიდებულების ასპექტებს, რომლებიც მოგწონთ ყველაზე მეტად
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით ყველაფერს სწორი ხედვით
ზოგჯერ მცირე მოვლენებმა, რომლებიც ხდება ცხოვრებაში, შეიძლება არასწორი განწყობა დაგაყენოს ან გაამყაროს ნეგატიური ან პესიმისტური დამოკიდებულება საკუთარ თავში. თუმცა, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დიდი სურათი, რომ ეს მცირე მოვლენები მხოლოდ მცირე ნაწილებია.
მაგალითად, თუ თქვენ გაანადგურეთ თქვენი საყვარელი მაისური მისი დაბანისას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, განა კვლავ გაბრაზებული იქნებით ამ კვირაში ან მომავალ კვირას დღეიდან. შანსი არ არის, რადგან დიდ სურათში, ეს არ არის დიდი საქმე
ნაბიჯი 6. დააკვირდით და მოიშორეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე
საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბარი მიჰყვება თქვენს გონებაში არსებულ უთქმელ სიტყვებს. ზოგჯერ ის, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს, შეიძლება იყოს ირაციონალური ან დაფუძნებული იყოს სწორი ინფორმაციის ნაკლებობაზე. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმ ნეგატიურ და ტყუილს საკუთარ თავზე საუბარს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მათი გონებიდან მოშორება.
- მაგალითად, თუ თქვენ კვლავ აგინებთ საკუთარ თავს, რომ არაფრის ღირსი ხართ, რადგან აქამდე უნდა გქონდეთ დამთავრებული, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რატომ არის ის ფაქტი, რომ თქვენ არ დაასრულეთ ეს კოლეჯის განათლება, როდესაც თქვენი მეგობრების უმეტესობა თქვენ უსარგებლო გახდის? რატომ არის კოლეჯი გაიგივებული საკუთარი თავის პატივისცემასთან? არ იყო თქვენი გამოცდილება კოლეჯში ღირებული გაკვეთილი? დაგეხმარა ეს ყველაფერი იმის ჩამოყალიბებაში, თუ ვინ ხარ დღეს?
- სამაგიეროდ, გამოიყენეთ პოზიტიური ენა საგნების ხელახლა ასაწყობად. სცადეთ ეს მაშინაც კი, თუ პოზიტიური დამოკიდებულება არ გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არასოდეს ვიქნები წარმატებული", გადააკეთეთ თქვენი აზროვნება უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით და თქვით: "მე გავაკეთებ ჩემს საუკეთესოს" ან "მე გავაკეთებ ჩემს საუკეთესოს".
მეთოდი 3 -დან 3: დიდი პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ სხვათა შეცდომები
არავინ არის სრულყოფილი და იქნებიან ადამიანები, რომლებიც დროდადრო დაგამცირებენ. ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად სცადეთ პრაქტიკა პატიების მიმართ. სხვების პატიებით, თქვენ გაათავისუფლებთ უარყოფით ემოციებს; და ასევე კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ, რომ შეძლოთ პატიება:
- ყველა უშვებს შეცდომებს, მათ შორის შენც. ეცადე დაიმახსოვრო ბოლოს როდის გააკეთე ის რაც სხვა ადამიანმა გაგიკეთა. ეს გაგიადვილებთ იმ ადამიანის დანახვას, ვინც შეგაწუხათ და აპატიებთ მას.
- პატიების მიცემა არის შენივე სასიკეთოდ და არა საჩუქარი პიროვნებისთვის. ეს არის ის, რამაც შეიძლება მოგანიჭოს მშვიდობა და სარგებელი.
- მოძებნეთ ფარული სარგებელი არსებული დარღვევების უკან. რაც არ უნდა საკამათოდ ჟღერდეს, შეეცადეთ იპოვოთ სარგებელი, კერძოდ, იპოვოთ სარგებელი იმ ზიანის მიღმა, რომელსაც გრძნობთ (მაგალითად, გახადოთ უფრო გამძლე მომავალში). ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა ვინმეს პატიებისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ პატიებას დრო სჭირდება; პატიება არ არის რაღაც მყისიერი.
ნაბიჯი 2. ნუ შეჩერდებით ცხოვრებისეულ პრობლემებზე
როდესაც თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ, ფულის ნაკლებობა გაქვთ, გრძნობთ თავს ძალიან მსუქანად, ძალიან სუსტად ან დაუფასებლად, დიდი შანსია რომ თქვენ შემოიტანოთ უბედურება და უბედურება თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს თვითწინასწარმეტყველების გამო, სადაც ფიქრობთ, რომ ხართ ნეგატიური და ასე იქნება, ან იმიტომ, რომ დეპრესიულად გრძნობთ თავს და ფიქრობთ, რომ არ შეიცვლებით, ან ნეგატიური გრძნობებით სავსე ჭორფლის გამო.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში რაიმე პოზიტიურზე ან შეცვალოთ უკეთესობისკენ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ სიბრიყვეს, თუ გაუშვებთ თქვენს კონტროლს მიღმა არსებულ ნივთებს, ან ფიქრობთ ყველაზე უარეს სცენარზე და ჰკითხავთ საკუთარ თავს, შეძლებთ თუ არა სიტუაციის გადარჩენას (პასუხი სავარაუდოდ არის დიახ, და ეს დაგეხმარებათ არ მეტისმეტად დაფიქრება.).
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ მოგწონთ ის, რასაც ვერ შეცვლით საკუთარ თავში, ისევე როგორც თქვენი სიმაღლე. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს აზრები საკუთარი თავის შეხსენებით: "ვინაიდან მე არ შემიძლია სიმაღლის შეცვლა, აზრი არ აქვს ამაზე ფიქრს, უმჯობესია გავამახვილო ყურადღება იმაზე, რისი შეცვლაც შემიძლია, როგორიცაა ჩემი თავდაჯერებულობა ან იუმორის გრძნობა".
ნაბიჯი 3. შეხედეთ მომავალს
თავიდან აიცილეთ ზედმეტი დრო წარსულზე ფიქრში, რადგან წარსული წარსულია. თუ გაბრაზებული ხართ წარსული ქმედების ან მოვლენის გამო, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება მომავალში გასაუმჯობესებლად, წარსულზე ფიქრის გარეშე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შექმნათ მომავალი, რომელიც გსურთ.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ წარსულში გაშვებული ნებისმიერი დიდი შესაძლებლობა აღარ არის მნიშვნელოვანი, რადგან არსებობს სხვა შესაძლებლობები.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ წარსული არის ის, რასაც ვერ შეცვლით, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მომავალი. ბევრად უფრო აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რისი შეცვლა შეგიძლია, ვიდრე რისი არა?
ნაბიჯი 4. გამოიმუშავეთ მადლიერება
ეს მადლიერება მოიცავს მადლიერებას და აღიარებას, რომ ჯერ კიდევ არსებობს კარგი რაღაცეები ჩვენს გარეთ. მადლიერების პრაქტიკა კარგ გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში. მადლიერების გასაზრდელად შეგიძლიათ:
- შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე,
- დაწერე და გაუგზავნე შენი მადლობის წერილი ვინმეს,
- ყურადღებას ამახვილებს პირის განზრახვაზე და არა შედეგებზე.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness
სრული ინფორმირებულობა ნიშნავს შეინარჩუნო აზრები, გრძნობები, გრძნობები და სიტუაციები შენს გარშემო იმ მომენტში და შემდეგ მიიღო ისინი განსჯის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები უფრო თანაგრძნობილნი იყვნენ საზოგადოებაში. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის განმტკიცების მცდელობაში. გონებამახვილობის შესასრულებლად შეგიძლიათ:
- მიაქციე ყურადღება შენს გარემოს,
- მოუსმინე შენი სუნთქვის ხმას,
- ყურადღებით გაამახვილეთ მხედველობის, ყნოსვის, სმენის და სხვათა მიერ მიღებული შეგრძნებები, ასევე ის, რასაც განიცდით.
- მიიღეთ თქვენი აზრები და გრძნობები მათი განსჯის გარეშე, ანუ იმის აღიარებით, რომ ისინი რეალურია, შემდეგ გადადით სხვა აზრებსა თუ გრძნობებზე.
ნაბიჯი 6. მოხალისეობა და სხვების დახმარება
კვლევები აჩვენებს, რომ სხვების დახმარება, ნებაყოფლობით, ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებას. ეს შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ სხვების დახმარება გიქმნის განცდას, რომ ხარ ღირსეული და წარმატებული.
გააკეთეთ ონლაინ ძებნა ან დაათვალიერეთ ადგილობრივი გაზეთი, რათა იპოვოთ გზები, რომ ჩაერთოთ პროექტებში თქვენს საზოგადოებაში
ნაბიჯი 7. მიიღეთ თქვენი სხეულის ფორმა
ხალხი ყოველთვის იბომბება მედიის შეტყობინებებით სხეულის იდეალური გამოსახულების შესახებ, რომელიც არ არის რეალური. სულ უფრო გაგიჭირდებათ სხეულის ფორმის მიღება. საკუთარი თავის მიღება და სიყვარული ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენი სხეულის უკეთესად მისაღებად, შეგიძლიათ:
- შეწყვიტე დიეტა და იკვებე ნორმალურად. დიეტის დაცვით, თქვენ საკუთარ თავს ქცევით ეუბნებით, რომ რაღაც გჭირთ და უნდა გამოსწორდეს. დიეტის ნაცვლად, იკვებეთ ნორმალურად, ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და ივარჯიშეთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე, როგორც მთლიანზე და არა მხოლოდ თქვენს გარეგნობაზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ, რომელიც უფრო მეტია ვიდრე თქვენი სხეულის ფორმა. თქვენ გაქვთ უნიკალური პიროვნება, გონება, ცხოვრების ისტორია და მსოფლმხედველობა (ეს არის თქვენი დამოკიდებულება!).
- პატივი ეცით სხვების გარეგნობას. თუ აღმოჩნდებით, რომ სხვებს უარყოფითად აფასებთ იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი, თქვენც ალბათ საკუთარ თავს აფასებთ. შეეცადეთ მიიღოთ სხვა ადამიანი, როგორც უნიკალური პიროვნება და დაიმახსოვრეთ, რომ გარეგნობა შეიძლება თვითშეფასდეს, მაგრამ თქვენი შთაბეჭდილება შეიძლება სულაც არ იყოს ჭეშმარიტი სხვა ადამიანის მიმართ.
