თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება არის საკუთარი თავის გაცნობის პროცესი, თქვენი ცხოვრების დეტალები, თქვენი კონკრეტული გარემო, თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები და მისწრაფებები და თქვენი მოტივაცია განაგრძოთ სწრაფვა სრული და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ცხოვრება არის მოგზაურობა და მისი გაუმჯობესების ერთ -ერთი გზაა იმის მიღება, რომ არის რაღაცეები, რასაც ვერ აკონტროლებ. ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის თქვენი ქცევა, პერსპექტივა, გამძლეობა, ემოციური ჯანმრთელობა და როგორ ირჩევთ რეაგირებას ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე. ცხოვრების გაუმჯობესება ყოველთვის მარტივი პროცესია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: საკუთარი თავის შეცნობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი შიდა კონტროლი
შინაგანი კონტროლი არის ის, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს შენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებთან და შენს ქცევას ამ სიტუაციებთან მიმართებაში. ძლიერი შინაგანი თვითკონტროლი ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ცხოვრებისეულ საკითხებზე და მზად ხართ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პრობლემას ან სირთულეს, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ. თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, გააძლიერე შინაგანი კონტროლი.
- მეორეს მხრივ, თუ თქვენი გარე კონტროლი ძლიერია, თქვენ იგრძნობთ, რომ ცუდი რაღაცეები ხდება, იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც გარემოებების მსხვერპლი და რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით რთულ მოვლენებს.
- მარტივი მაგალითია იმის წარმოდგენა, რომ თქვენ ხართ მოტოციკლეტის ავარიაში, არავინ დაშავებულა და თქვენ და სხვა მანქანის მძღოლი ორივე ხართ დამნაშავე. თუ შინაგანად ხართ ორიენტირებული კონტროლზე, თქვენ მიიღებთ სიტუაციას, იგრძნობთ თავდაჯერებულობას, რომ თქვენ გაუმკლავდებით შედეგებს და შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას (თუნდაც გარემოებები იყოს რთული). თუ თქვენი ორიენტაცია გარე კონტროლისკენ არის მიმართული, თქვენ იფიქრებთ შემდეგნაირად: „რატომ მემართება ეს ყოველთვის ჩემთან? არაფერი არასოდეს მიდის გეგმის მიხედვით. მე ყოველთვის ვაფუჭებ ნივთებს. სამყარო არასოდეს მიჭერს მხარს, რაც არ უნდა გავაკეთო.”
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ სად უნდა მართოთ თქვენი კონტროლი
არსებობს ონლაინ ჭეშმარიტი/ყალბი ტესტი, რომელიც შეგიძლიათ აიღოთ და გაიტანოთ ათ წუთში, რომ გითხრათ თქვენი თვითკონტროლის ტენდენციები. გაიარეთ ეს ტესტი და განსაზღვრეთ თქვენი ქულა. ამრიგად, თქვენ იცით, სად დგახართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების შესაბამისი მიდგომის გაგება.
საკუთარი თავის გაცნობიერება და სირთულეების გადალახვის უნარი დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების ქცევების შეცვლა, რათა იყოთ უფრო პოზიტიური და გაძლიერებული
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რატომ გჭირდებათ შეცვლა
საკუთარი თავის ან ცხოვრების გაკონტროლების შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტაგნაციის, დეპრესიის, უმწეობისა და იმედის დაკარგვა. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, თუკი ამ გზით ხართ ჩარჩენილი? თქვენ ცხოვრობთ ცხოვრებით, ან ნებას რთავთ, რომ მან მოგხმაროს? ადამიანების უმეტესობას აქვს ნეგატიური შეხედულება საკუთარ თავზე, როდესაც ცხოვრება არ მიდის ისე, როგორც მათ წარმოედგინათ. ეს რეაქცია ნორმალურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ შეცვლით მას.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ცვლილების ჟურნალი
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენი თვითკონტროლის ტენდენციებს და რატომ უნდა შეცვალოთ ისინი, დაიწყეთ წერა ცხოვრების უფრო შინაგანი და გაძლიერებული მიდგომის შესახებ. ჩაწერეთ თქვენს ცხოვრებაში ბოლოდროინდელი მაგალითები, რამაც გაბრაზება ან იმედგაცრუება გამოიწვია, როგორიცაა გამოცდები სკოლაში, სამუშაოს შესრულება, ურთიერთობების თვითშეფასება, ან ზოგადი წარმატება და ცხოვრებისეული უბედურების გადალახვის უნარი. ჩამოწერეთ ყველა ის მაგალითი, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ, რაც იწვევს შფოთვის, შფოთვის, რისხვის ან დანაშაულის გრძნობას. შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი ბუნებრივი რეაქციები ამ ნივთების გვერდით. ჩამოწერეთ რაც შეიძლება მეტი მაგალითი, რეალური ან წარმოსახვითი, ასევე თქვენი გულწრფელი აზრები და რეაქციები, როდესაც ეს მოხდა.
მაგალითად, ადამიანები ხშირად განიცდიან სტრესს სამუშაოს შესრულებისა და სწავლის გამო. დაწერეთ: "თუ მე ჩავაბარებ ამ გამოცდას, მე ვარ დამარცხებული და სულელი. ეს ტესტი შეიძლება იყოს უსამართლო და მე არ მაქვს საკმარისი დრო სასწავლად. მე არ შემიძლია ამის გაკეთება." ეს არის განცხადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩაახშოთ პასუხისმგებლობის გრძნობა გამოცდის რეალურ შედეგებზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გრძნობების წვდომა და მათი შეცვლა
ნაბიჯი 5. გადააკეთეთ თქვენი აზრები
დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა ცხოვრების უფრო ძლიერ მსოფლმხედველობაში ჟურნალის გამოყენებით. სიტყვების ძალა დაგეხმარებათ დაინახოთ არჩევანი, თუ როგორ უნდა უყუროთ ცხოვრებას. ამ არჩევანის გაცნობიერება და სიცოცხლის შენარჩუნების ძალა თქვენს პერსპექტივასა და მსოფლმხედველობაზე დაყრდნობით დაგეხმარებათ ცხოვრების გაუმჯობესებაში. დაიწყეთ თქვენი რეაქციების გადახედვა არჩევანის, გაძლიერების და ღირსების პოზიტიური პერსპექტივიდან, თქვენს ჟურნალში დაწერილი გრძნობების გამოყენებით. დაეუფლეთ არჩევანს, დროს, შედეგებს და იყავით რეალისტური თქვენი როლის, როგორც პიროვნების ცხოვრებაში, რაც ხდება ცხოვრებაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ გამოცდის შესახებ:”მე არ ვსწავლობდი ბევრს, რადგან კინოში დავდიოდი. Არა აქვს მნიშვნელობა. ჩემი ტესტის შედეგები არ იყო ისეთი კარგი, როგორც მე მსურს, მაგრამ შემდეგ ჯერზე მე მივიღებ უკეთეს შეფასებებს. ვიცოდი, რომ ეს უფრო შეუფერხებლად უნდა გამეკეთებინა, რადგან შემეძლო განმევითარებინა სწავლის უკეთესი ჩვევები და დროის მენეჯმენტი. მე უბრალოდ ადამიანი ვარ, რომელიც ზოგჯერ შეცდომებს უშვებს. მოგვიანებით იქნება კიდევ ერთი გამოცდა, ახლა არ არის სამყაროს დასასრული. შემიძლია დაველაპარაკო ჩემს მასწავლებელს, რომ ვნახო, სხვა რამის გაკეთება შემიძლია ჩემი კლასების გასაუმჯობესებლად.”
ნაბიჯი 6. გადააქციე ცხოვრებაში ნეგატიური რამ დადებითად
დაიწყეთ არჩევანისა და გაძლიერების ამ პერსპექტივის განხორციელება რეალურ სამყაროში. ცხოვრების გაუმჯობესება იწყება საკუთარი თავის და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებით. მოუსმინეთ იმას, თუ როგორ საუბრობთ საკუთარ თავზე, როდესაც თავს სევდიან და სევდიანად გრძნობთ. გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ ჩამოწეროთ ყველა ის უარყოფითი რამ, რაც თქვენს ტვინში ჩნდება მთელი დღის განმავლობაში. დააყენეთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე ისე, რომ შეტყობინება "დაელაპარაკე საკუთარ თავს დღეს" გამოჩნდება ყოველ საათში. გააკეთეთ პატარა პლაკატები, რომლებიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ საწოლის, ოფისის კედლის გვერდით ან ჩაწეროთ თქვენს ბლოკნოტში, სადაც ნათქვამია: „დასაშვებია მხოლოდ პოზიტიური რამის თქმა საკუთარ თავზე“.
- აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს და ესაუბრეთ მას. იმის შეგრძნება, თითქოს გაუმჯობესების უფლება გაქვს, დადებით გავლენას მოახდენს შენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თქვენ ჩამოაგდებთ თეფშს და ამტვრევთ მას. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე ძალიან სულელი და მოუხერხებელი ვარ!", დაიწყეთ მსგავსი ტოქსიკური ნიმუშების შეცვლა და ჩაწერეთ პოზიტიური მოსაზრებები ჟურნალში. თქვენ არ ხართ სულელი და უგუნური, არამედ უბრალოდ ის, ვისაც ხანდახან შეუძლია თეფშების დადება. იმ უბრალო განცხადებაშიც კი, თქვენ შეცვლით პასუხისმგებლობას ვიღაციდან, რომელიც არის სრულიად უსარგებლო და შეუძლია მხოლოდ თეფშების გატეხვა, იმ ადამიანზე, რომელიც ყოველთვის არ არის სრულყოფილი და შეუძლია შეცდომების დაშვება. თქვენ ნამდვილად არ ხართ ისეთი ცუდი, როგორც გრძნობთ.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ თქვენი გამბედაობა
ცხოვრების შეცვლა მოითხოვს გამბედაობას და, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მშიშარა ხართ, სინამდვილეში მამაცი ადამიანი ხართ. ცვლილებების ჟურნალში ჩაწერეთ ყოველ ჯერზე, როცა ცხოვრებაში მამაცი გრძნობდით. ჩამოწერეთ ყველა ის დრო, როდესაც თქვენ შეგექმნათ სიტუაციები, რომელთა მოგვარებაც შეუძლებელი იყო ან შეშინებული, მაგრამ თქვენ გადარჩით. დააფასეთ თქვენი გამბედაობა მხოლოდ იმის გამო, რომ მოახერხა ცხოვრება ამ სამყაროში.
- მაგალითად, დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გამოჩნდით სკოლაში გამოცდის ჩასაბარებლად, მიუხედავად იმისა, რომ წარუმატებელი იყავით. ხანდახან, რაღაცის მოყოლა გამბედაობას მოითხოვს. გამბედაობა არ არის ადვილი ნიჭის შეძენა და ეს არ ნიშნავს რომ შიშისგან თავისუფალი ხარ. სიმამაცე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიშს და იცხოვროთ.
- ეცადე იყო შემოქმედებითი. შექმენით კოლაჟი თქვენი გამბედაობის შესახებ, დაწერეთ ლექსი გამბედაობაზე, ან შექმენით პლაკატი თქვენი ყველა მამაცი თვისების შესახებ.
ნაბიჯი 8. გააცნობიერე, რომ ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება
თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოულოდნელად უკეთესი ცხოვრება გექნებათ, როდესაც ყველაფერი შეუფერხებლად მიდის და თქვენ უბრალოდ კვეთთ კმაყოფილებას. ცხოვრების გასაუმჯობესებლად საჭიროა გამბედაობა. თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეცვალოთ შეგრძნება, თითქოს ვერ შეძლებთ ცხოვრებისეული სირთულეების გადალახვას და ყოველთვის ჩიხში ხართ, რათა იგრძნოთ, რომ გაქვთ ჯანსაღი, გამძლე და თავდაჯერებული დამოკიდებულება და ქცევები. აუცილებელია ცხოვრების გაუმჯობესება.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ და წინასწარ განსაზღვროთ ცხოვრება. ყველაზე მოწიფული გეგმებიც კი შეიძლება ჩაიშალოს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი შეხედულება ცხოვრებისეულ მოვლენებზე
მეთოდი 5 დან 5: საკუთარი თავის შეცნობა
ნაბიჯი 1. თვითმყოფადობის ანალიზი
ჯანსაღი იდენტობის განვითარება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ცხოვრების გაუმჯობესებისკენ. Ვინ ხარ? ვინ გინდა იყო ამქვეყნად? როგორ უყურებ საკუთარ თავს? რას ფიქრობენ სხვები შენზე? საკუთარი თავის შეხედულებების შესწავლა და შეცვლა და სხვისი აზრის გამოცნობა ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ქცევის რეალური საგნების შეცვლა და მოტივაცია, რომელიც საჭიროა გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ბრიგსის, მაიერსის და იუნგის პიროვნების ტესტი
საკუთარი თავის შესახებ მეტი რომ გაიგოთ, გაიარეთ ბრიგსის, მაიერსის და იუნგის პიროვნების ტესტი. ეს ტესტი არის მოკლე კითხვარი, რომელსაც შეუძლია გაეცნოს პიროვნების ზოგად კომპონენტებს. ეს ტესტი იყენებს პიროვნების საერთო ტიპებს, რათა აღწეროს ის ჯგუფი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. გამოიყენეთ შედეგები იმის გასარკვევად, თუ რა არის სწორი თქვენს მიმართ. ამ გზით თქვენ გააცნობიერებთ თქვენი პიროვნების ძირითად ფუნქციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების მცდელობებში. თვითცნობიერება და გაგება არის ამოსავალი წერტილი პოზიტიური ცვლილებების შესატანად ცხოვრებაში.
ეს ტესტი ხელმისაწვდომია ონლაინ და უფასოდ
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც აღფრთოვანებული ხარ შენს თავში
ჩაწერეთ ის თვისებები, რაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ საკუთარი თავის შეცვლის ჟურნალში. მეგობრული ხარ? შეგიძლია ხალხის გაცინება? გახსოვდეთ, დაზვერვა მრავალი ფორმით მოდის და არა მხოლოდ აკადემიურ საკითხებზე საუბარი. თავს ჭკვიანად გრძნობთ? ცნობისმოყვარეობით სავსე? დაიწყეთ პოზიტიური ასპექტებით, თუ ვინ ხართ და გამოიყენეთ ჟურნალი, რათა ჩამოაყალიბოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ საკუთარ თავში.
- ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს! ჩაწერეთ ყველა პატარა და დიდი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. მოგწონს შენი თმა? შენი თითები? თქვენი ხმა თუ მეტყველების მეთოდი? საკუთარი სტილი? თქვენ ხართ მთელი ადამიანი, რომელიც შედგება მრავალი ნაწილისგან, რომელსაც საკუთარი თავის სჯერა.
- გააკვირვეთ საკუთარი თავი რამდენად რთულია და აღმოაჩინეთ საკუთარი თავის სხვადასხვა მხარე, რომლებითაც ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ. თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შეტანა ნიშნავს საკუთარი თავის პოვნას და მის დაფასებას.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ რისი განვითარება გსურთ
მას შემდეგ რაც მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი ნივთების გრძელი სია, ჩამოაყალიბეთ იმ პიროვნების შესახებ ჩამონათვალი, რომლის განვითარებაც გსურთ. დაიმახსოვრე, ცვლილება და განვითარება არის ის, რისთვისაც უნდა იბრძოლო და არ მოხდება ერთ ღამეში. მხოლოდ იმიტომ, რომ წერ, რომ გძულს ტემპერამენტული არ ნიშნავს იმას, რომ მეორე დღეს გაიღვიძებ ამის გარეშე. წერა მხოლოდ მის გაცნობიერებას უწყობს ხელს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან განავითაროთ ის, რაც თქვენ არ იცით.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე დღიურის შენახვისას. მოერიდეთ შავ-თეთრ განცხადებებს, როგორიცაა "მე სულელი ვარ" ან "მე არასოდეს ვაკეთებ საქმეს სწორად". იყავით კონცენტრირებული არასრულყოფილ ადამიანზე და შეცდომების დაშვებაზე. შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს პიროვნებაზე, მაგალითად, ნაკლებად მორცხვი, უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ხასიათი, მართოთ საკუთარი თავი ან იყოთ უკეთესი მსმენელი.
- ყველას აქვს ხარვეზები და ცხოვრების გასაუმჯობესებლად ბრძოლის ნაწილია საკუთარი თავის და თქვენი პიროვნების დანახვა, როგორც გაუმჯობესების მუდმივი მცდელობა.
ნაბიჯი 5. დასახეთ მცირე მიღწევადი სამიზნეები
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რისი შეცვლა გსურთ, დაისახეთ მცირე, გონივრული მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პიროვნების მცირე ნაწილები. ფოკუსირება ერთ თვისებაზე ერთდროულად. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ აქტიურად მოუსმენთ, ყოველ შემთხვევაში, საუბარში დღეს. ჩაწერეთ ყოველდღიური ინტერაქციის აქტიურად მოსმენის გზები და განახორციელეთ ისინი.
- დღის ბოლოს შეინახეთ დღიური თქვენი გამოცდილებისა და პასუხების შესახებ. იყო წარმატების მომენტები? ყოფილა შემთხვევა, როდესაც თქვენ არ მოუსმინეთ ისე, როგორც უნდა? შეინახეთ დღიური, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენი პიროვნების შეცვლის მცდელობისას.
- დაიწყეთ ნელა, რათა არ შეგაწუხოთ ერთდროულად შეცვლის მცდელობით ან სრულყოფილების სურვილით. შეინარჩუნეთ პოზიტიური შეხედულება, რომ ცვლილებები საბოლოოდ მოხდება. რაც უფრო აქტიური იქნებით უფრო ფესვგადგმული და სრულფასოვანი საკუთარი თავის შექმნაში, მით უფრო მოტივირებული იქნებით გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 6. იყავით მადლიერი იმისთვის, ვინც სინამდვილეში ხართ
ყოველდღე დაუთმეთ დრო მადლიერებას. თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების ნაწილია საკუთარი თავის შეცნობა, თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების მიღება და მათ მიმართ კარგად შეგრძნება. საკუთარი თავის მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ საკუთარი თავი, ასევე თქვენი ცხოვრება და ცვლილებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ.
ნაბიჯი 7. ეძებეთ ემოციური მხარდაჭერა
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის შესახებ აზროვნების შეცვლა, იპოვნეთ ადამიანი, ვინც შეძლებს ემოციურად დაგეხმაროთ. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან თანამშრომელი, რომელსაც ენდობით. ისწავლეთ საკუთარი თავის შესახებ უარყოფითი აზრების შეცვლის გზები.
თუ ფიქრობთ, რომ დაგეხმარებიან საკონსულტაციო სესია, იპოვეთ მრჩეველი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. თუ ზედმეტად დაძაბული ხართ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის, თქვენი შესაძლებლობებისა და ემოციების შესახებ, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა. ცხოვრების რაიმე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობის შეცვლა არის რთული მოგზაურობა და ძლიერი ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეგიძლიათ ისარგებლოთ ხელმძღვანელობითა და დახმარებით
მეთოდი 5 დან 5: მოკლევადიანი მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გააანალიზეთ ცხოვრება
მას შემდეგ რაც უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს, თქვენს პიროვნებას და თქვენს ვინაობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნახოთ რეალური, პრაგმატული ცვლილებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. ჟურნალთან ერთად დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები, რომლების სწრაფად შეცვლაც შეგიძლიათ დაიწყოთ და გრძელვადიანი მიზნები, რომელთა მიღწევას შეიძლება მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს.
მხოლოდ თქვენ იცით რა გსურთ ცხოვრებაში და შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ მის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ ფიზიკური ჯანმრთელობა
ცხოვრების გაუმჯობესების ერთ -ერთი გზაა ფიზიკური ჯანმრთელობის მოწესრიგება. თუ სხეული უკეთესად გრძნობს თავს, მაშინ გონებაც. შეეცადეთ იყოთ ფორმაში. დაიწყეთ სავარჯიშო გეგმით - კვირაში სამიდან ხუთჯერ სირბილი, სიარული ან ფიზიკური დატვირთვა. დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი. ასევე ეცადეთ მიირთვათ უკეთესი საკვები თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თუ ეწევით, შეეცადეთ თავი დაანებოთ. მოწევა მავნებელია საკუთარი თავის და გარშემომყოფების ჯანმრთელობისთვის. თქვენს რუტინაში ჩართეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა, ღრძილები, ცხელი კანფეტები, ორთქლის სიგარეტი ან დამხმარე ჯგუფები
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ საკუთარი თავი ფიზიკური გარეგნობით
თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი პირადი სტილით ან ფიზიკური გარეგნობით, შეადგინეთ გეგმა მისი შეცვლისთვის. ეწვიეთ ახალ ტანსაცმელს ან შეცვალეთ ვარცხნილობა, რომ უკეთესად მოერგოს თქვენს ვინაობას და როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. დაიწყეთ ისეთი ნივთების ტარება, რომლებიც გაგახარებთ და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ. ატარეთ მხიარული აქსესუარები, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ იერს ანიჭებს პიროვნებას.
ეს შეიძლება იყოს მცირე ან თანდათანობითი ცვლილებები, თუ თქვენ მზად არ ხართ ერთდროულად შეცვალოთ. გააკეთე ის, რაც შენთვის სწორია
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების პირობები
პირადი ცხოვრების პირობები შეიძლება შეიცვალოს მცირე ძალისხმევით. თუ მიდრეკილი ხართ არეულობისკენ, სცადეთ უფრო ხშირად გაასუფთაოთ თქვენი ოთახი, ოთახი ან სახლი. სუფთა საცხოვრებელი ფართი გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და გააკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. შეეცადეთ უფრო ხშირად გაწმინდოთ თქვენი სახლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან უფრო ორგანიზებული და სუფთა სახლი დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება. თუ დაიღალეთ მისაღები ოთახის ძველმოდური დიზაინით, სცადეთ თქვენი ოთახის, სახლის ან ოთახის გაფორმება ისე, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი. დაამატეთ ბალიშები, შეცვალეთ კედლის საღებავის ფერი, ან გადააკეთეთ ავეჯი, რათა თქვენი ტერიტორია უფრო თვითკმარი იყოს.
- გარემო გავლენას ახდენს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე და შეიძლება იყოს შემოქმედებითი არხი იმ ცვლილებების გამოსახატავად, რასაც თქვენ განიცდით თქვენს ცხოვრებაში.
- ეცადეთ იყოთ უფრო ეკოლოგიურად სუფთა ან შეამციროთ ნახშირბადის კვალი. გამოიყენეთ ნაკლები ელექტროენერგია შუქის ჩაქრობისას, შხაპის მიღებისას ნაკლები წყლის გამოყენებით ან ნაკლები ნარჩენების გამომუშავებით იმ გარემოში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. შექმენით გადამუშავების ოთახი თქვენს სახლში ან ოფისში ავტოსადგომზე. ეს არის მარტივი გზა ცხოვრების პირობების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ის ასევე ეხმარება გარემოს.
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ საზოგადოებაში
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შეგრძნება დაგეხმარებათ მათთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობის შენარჩუნებაში, ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ ცხოვრება და როგორ გსურთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. მოხალისე წვნიან სამზარეულოში, უსახლკარო სახლებში, ცხოველთა თავშესაფრებში ან სოციალურ კვების ობიექტებში. ადგილების უმეტესობას ცოტა დრო სჭირდება, ზოგჯერ კვირაში მხოლოდ ერთი საათი ან რაც გაქვთ.
მოხალისეობა იმ პროგრამის დასახმარებლად, რომლისაც თქვენ გჯერათ, არის შესანიშნავი გზა თქვენი თვითეფექტურობის გრძნობის გასაზრდელად და საკუთარი თავის გაძლიერების განცდების გასაძლიერებლად, რადგან თქვენ აქტიურად იქნებით ჩართული სხვების დასახმარებლად
ნაბიჯი 6. განავითარეთ ახალი ჰობი
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, დაიწყეთ ჰობის განვითარება ან საყვარელი საქმის კეთება. დაესწარით ხელოვნების ან ცეკვის კლასს, დაიწყეთ მუსიკის შესწავლა ან გაატარეთ გაკვეთილი კონკრეტულ თემაზე, როგორიცაა გარეული ფრინველები. წაიკითხეთ მეტი წიგნი ან ეწვიეთ ადგილს, რომლის გაცნობაც დიდი ხანია გინდოდათ. გააკეთე ყველაფერი, რაც საჭიროა, სანამ ის არის რაც შენ ნამდვილად გინდა.
თვითცნობიერების განვითარება დაგეხმარებათ განავითაროთ მოტივაცია გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრებისეული მცდელობები უკეთესობისკენ
მეთოდი 5 დან 5: გრძელვადიანი მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო
ზოგიერთი სამიზნე უფრო გრძელვადიანია ვიდრე სხვები. თუ სამსახურში უკმაყოფილო ხართ, იფიქრეთ სიტუაციის გამოსწორების გზებზე. იფიქრეთ კარიერის ყველა სხვა რეალისტურ მიზანზე, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ. თუ გიყვართ პროფესია, მაგრამ გძულს კონკრეტული სიტუაცია, რომელშიც ხართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაწინაურდეთ ან იმუშაოთ სხვა კომპანიაში.
- თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული, მიიღეთ განათლება იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ და გადადგით ნაბიჯები ამის მისაღწევად.
- ამას დრო დასჭირდება, ასე რომ ნელა აიღეთ და მიიღეთ მყარი გადაწყვეტილებები ფინანსურად ჭკვიანი. დაიმახსოვრეთ, ცვლილებების მიღწევისას მოკლევადიანი მიზნების გამოყენება დაგეხმარებათ პოზიტიური გრძელვადიანი შედეგების მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. დაბრუნდი სკოლაში
ასაკის მიუხედავად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი რამ და შეცვალოთ კარიერა და ცხოვრების გზა. თუ არის ის, რისი სწავლაც ყოველთვის გინდოდათ, იპოვნეთ კლასები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ გჭირდებათ ხარისხი თქვენთვის სასურველი კარიერისთვის, მოძებნეთ საგანმანათლებლო პროგრამა, რომელსაც შეუერთდებით არსებულ სიტუაციაში.
გჯერა საკუთარი თავის და შენი ამბიციების. მიიღეთ ჭკვიანი გადაწყვეტილებები მომავლის კვლევის საფუძველზე და როგორ დაგეხმარებათ შემდგომი განათლება ამ მიზნების მიღწევაში
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენს ურთიერთობებზე
შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას, სოციალურ, ოჯახურ და ინტიმურ ადამიანებს და დაადგინეთ კმაყოფილი ხართ თუ არა მათგან. ცხოვრების გაუმჯობესება ასევე ნიშნავს გარშემორტყმას ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ ერთი და იგივე სურვილს უკეთესი, ძლიერი და სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. დაუთმეთ დრო, მოუსმინეთ რას გრძნობთ, როდესაც ახლო ადამიანების გვერდით ხართ. მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც გაძლევს ძალას იგრძნო თავი უსაფრთხოდ, პოზიტიურად და ემოციურად ჯანმრთელად. სთხოვეთ თქვენს გარშემო მყოფებს დახმარება თქვენს ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან დაკავშირებით და ნახეთ როგორ რეაგირებენ ისინი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ურთიერთობები არის ჯანსაღი და მომგებიანი ცხოვრებაში.
ნუ მიიღებთ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს თქვენი ცხოვრების ადამიანებზე. დაფიქრდით თითოეულ გადაწყვეტილებაზე და როგორ მოქმედებს თითოეული თქვენი ურთიერთობა თქვენს გრძნობებზე. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ დაგჭირდებათ ეს ადამიანები თქვენს მხარდაჭერასა და გაძლიერებაში, რათა გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ ტიპის ურთიერთობების განვითარებაზე
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენი მდებარეობა
განსაზღვრეთ ბედნიერი ხართ იცხოვროთ იქ, სადაც ახლა ხართ. არის სხვა ადგილი, სადაც გსურთ ცხოვრება? მდებარეობის შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და პერსპექტივა, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს დაგეგმვას, ფინანსურ ვალდებულებას და გადაწყვეტილებას. გადაადგილება შეიძლება კარგი რამ იყოს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაარღვიოს ცხოვრების ბალანსი და გამოიწვიოს ის, რასაც არ ელოდით.
მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია ცხოვრების ღირებულების, სამუშაოს ხელმისაწვდომობის, სიცოცხლის ან ოჯახის შედეგების და ახალი ადგილის გადასვლის ზეწოლის შესახებ საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე
მეთოდი 5 -დან 5: იზრუნე საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი გრძნობების შესახებ
ცხოვრების გაუმჯობესება შეიძლება იყოს რთული. თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და დარწმუნდით, რომ არ დაიღალეთ და არ დანებდებით მოგზაურობას. დააფასეთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ გაბედა ცვლილების იდეის მიღება, მით უმეტეს, რომ ეს ადვილი არ არის. საკუთარი თავის სწავლა და მამაცი, პასუხისმგებელი და უფლებამოსილების უნარის აღმოჩენა რთულია. გულწრფელი იყო თქვენი პიროვნების მიმართ, არა მხოლოდ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, არამედ როგორ ფიქრობენ სხვები თქვენზე, შეიძლება იყოს ემოციურად ამომწურავი. არჩევანის გაკეთება იმის შესახებ, რისი შეცვლა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს საშინელი. ცვლილება დამღლელია.
იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას. ცხოვრება გართულებულია და პროაქტიულობა იმის შესახებ, თუ ვინ ხარ და რისი უნარი გაქვს, ძალას მოითხოვს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი ცხოვრებაში
თუ თავს იგრძნობთ გადატვირთული ყველა ცვლილებით, რასაც აკეთებთ, დაისვენეთ. უყურეთ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, წაიკითხეთ წიგნი ან ითამაშეთ მეგობრებთან ერთად. გაისეირნეთ მათთან ერთად დასასვენებლად. ესაუბრეთ მეგობრებს, რომლებიც ყოველთვის დაგცინიან. მიიღეთ ცხელი შხაპი ან შხაპი დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
თუ სასურველია, ისაუბრეთ იმ ცვლილებებზე, რასაც თქვენ განიცდით საკუთარ თავში მეგობრებთან ერთად და მიეცით მათ საშუალება შესთავაზონ რჩევა ან მხარდაჭერა
ნაბიჯი 3. იყავით მშვიდი
არის დღეები, როდესაც ის შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. როდესაც ეს მოხდება, გახსოვდეთ სუნთქვა. ყოველდღე ათი წუთი დაუთმეთ დასაჯდომს. მოათავსეთ ორივე ხელი მუცელზე და ჩაისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ ყველა დაძაბულობა და შეცვალეთ ამოსუნთქვისას. დაიმახსოვრე, შენი ცხოვრების შეცვლა არ ნიშნავს სრულყოფილებას. ყოველი დღე არის მოგზაურობა და ის დღეებიც, სადაც თავს სტაგნაციურად და იმედგაცრუებულად გრძნობთ, მაინც უკეთესი ცხოვრებისათვის ბრძოლის ნაწილია.
ნაბიჯი 4. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან ერთად, დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვებას. მიირთვით თქვენი საყვარელი ტკბილეული, გამოდით გარეთ ან მოამზადეთ უგემრიელესი კერძი. შეიძინეთ მაისური, ვიდეო თამაში ან სხვა საჩუქარი, რომელიც დიდი ხანია გინდოდათ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ მოგზაურობთ და რომ შესანიშნავად შეძლებთ გააგრძელოთ. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად გამოწვევების მისაღებად.
