ცხოვრების წესის გაუმჯობესება ჟღერს როგორც დიდი გეგმა, რომლის განხორციელებაც ძნელია და ყოველდღიური ჩვევების ერთდროულად შეცვლა არ არის რეალისტური. სინამდვილეში, თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოთ რამდენიმე მცირე ცვლილება თანმიმდევრულად თქვენი ფიზიკური, ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოთ. დაიწყეთ ერთი -ორი ნივთის შეცვლით და დროთა განმავლობაში თქვენ წარმატებული იქნებით თქვენთვის სასურველი ცხოვრების წესით!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ბოლო დროს შემოღებულმა დიეტათა რაოდენობამ შეიძლება დაგაბნიოთ, მაგრამ ჯანსაღი კვება ნამდვილად არ უნდა იყოს ისეთი რთული! დაიწყეთ ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, უცხიმო რძის პროდუქტების, უცხიმო ცილის (მაგ. თევზი, ქათამი, პარკოსნები და თხილი) და ჯანსაღი ცხიმების (მაგ. ზეითუნის ზეთი, ორაგული და ავოკადო) ჭამა. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შენარჩუნებულია, მარილის მაღალი შემცველობით, შაქრის გამოყენებით და ცხიმოვანი.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დადგინდეს ყველაზე შესაფერისი დიეტა თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და ოჯახის საფუძველზე.
- დიეტა ასევე გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური განცდები, ხოლო ცხიმი და შაქარი დაკავშირებულია დეპრესიასთან.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ვარჯიშის ჩვევას
ცხოვრების ჯანსაღი წესის დანერგვის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია რეგულარული ვარჯიში. შეასრულეთ საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, მაგალითად: სწრაფი სიარული კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ან მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, მაგალითად: სირბილი ან ცეკვა მინიმუმ 75 წუთი/კვირაში. ასევე გააკეთეთ კუნთების გაძლიერების რეგულარული ვარჯიშები.
- ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას.
- შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რათა ვარჯიშში უფრო გულმოდგინედ იყოთ. შეისწავლეთ რაიმე ახალი სპორტი ან შეუერთდით კლასს, სადაც არასოდეს ყოფილხართ, რათა გადაწყვიტოთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიში.
- მოიწვიე მეგობარი, რომ ერთად ივარჯიშონ, რათა უფრო მეტად აღფრთოვანებულიყავი.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, თუ ძალიან მსუქანი ხართ
წონის დაკლების რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს, რაც ჯანმრთელობისთვის ძალიან მომგებიანი იქნება. მოამზადეთ ხილი სახლში, როგორც ჯანსაღი საჭმელი, თუკი ჭამის წინ შიმშილს გრძნობთ. ასევე მიაქციეთ ყურადღება რატომ გსურთ ჭამა. თუ მოწყენილობას ან მოწყენილობას გრძნობთ, გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს სხვა გზით, მაგალითად, მშვიდი გასეირნებით.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლის დამოკიდებულების გარდა, ეს არის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ერთ -ერთი მიზეზი, მაგალითად: ჰიპერტენზია, მაღალი ქოლესტერინი, ინსულტი და გულის უკმარისობა. ზოგიერთი ქვეყანა მათ მოქალაქეებს საშუალებას აძლევს მოიხმარონ ალკოჰოლი გარკვეული ოდენობით, ქალებისთვის 10 გრამი, მამაკაცებისთვის 20 გრამი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ჩვეული ღამის ძილი
ძილის ნაკლებობა თქვენ დაღლილობას და არაპროდუქტიულ განწყობას გმატებთ. ეს მდგომარეობა დისკომფორტს გიქმნის და აფერხებს მიზნების მიღწევას. მიეჩვიეთ ღამით საკმარის ძილს ისე, რომ დილით გაღვიძებისთანავე იგრძნოთ თავი უფრო განახლებული და ენერგიული.
თუ ძილი გიჭირთ, ჩვევად აქციეთ ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, შაბათ -კვირის ჩათვლით. არ დალიოთ კოფეინი და უყუროთ ტელევიზორს ძილის წინ, რათა გაგიადვილოთ ძილი
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
თუ გიყვართ მოწევა, მოწევისთვის თავის დანებება ერთ -ერთი გზაა ზოგიერთი სერიოზული დაავადების განვითარების რისკის შესამცირებლად. მოწევისთვის თავის დანებებიდან ერთი წლის შემდეგ, გულის დაავადებების რისკი მცირდება 50%-ით.
- არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ცდილობთ მოწევას თავი დაანებოთ, თქვენ მაინც გჭირდებათ სხვების მხარდაჭერა. დაუმეგობრდით ან შეუერთდით საიმედო დამხმარე ჯგუფს.
- არ გაერთოთ მწეველებთან და გაატარეთ დრო ისეთ ადგილებში, სადაც მოწევა აკრძალულია. მოწევის სურვილისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი გზა არის გამომწვევების თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მასაჟის თერაპია
მიეცით თქვენს სხეულს დასვენება და კუნთების ტკივილის შემსუბუქება შემთხვევითი მასაჟით. კისრის კუნთები, როგორც წესი, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან დაძაბულობისა და გამკაცრებისკენ!
წარბებს შორის მასაჟი და წნევის გარკვეულ წერტილებზე ფეხის ძირები ძალზე სასარგებლოა სხეულის ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 8. ფრთხილად ვიტამინების დეფიციტი
თუ თქვენ ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას და ძილს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიცვალეთ ცხოვრების წესი, თქვენს სხეულს შეიძლება აკლდეს D ვიტამინი, რომელიც არის ერთ -ერთი ვიტამინი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაიარეთ სისხლის ტესტი და თუ თქვენ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, მიეჩვიეთ დილით მზის აბაზანების მიღებას ისე, რომ თქვენი სხეული მზის ზემოქმედების ქვეშ აღმოჩნდეს ან მიიღოთ დამატებები.
3 მეთოდი 2: ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მუშაობა სტრესთან გამკლავებაზე
შეძლებისდაგვარად, აიღეთ ვალდებულება გაათავისუფლოთ სტრესი, რადგან სტრესი ძალიან ცუდია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- სტრესის შესამცირებლად პირველი ნაბიჯი არის ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც იწვევს სტრესს. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს სტრესს, განსაზღვრეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. ალტერნატიულად, მაქსიმალურად მოერიდეთ სტრესულ ფაქტორებს, მაგალითად, გარკვეული ადამიანებისგან დისტანცირებით ან არ აიძულებთ საკუთარ თავს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი იოგას, ტაიჩის ან მასაჟის ვარჯიშით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი ღრმა სუნთქვის ან სიარულის პრაქტიკით, როგორც ყოველდღიური საქმიანობა.
ნაბიჯი 2. დაივიწყეთ წარსული ნეგატიური გამოცდილება
რაც არ უნდა მოხდეს, უარყოფით რამეებზე ფიქრი მხოლოდ ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. თუ გიჭირთ კონცენტრირება იმაზე, რაც ხდება ახლა, ისწავლეთ თქვენი გონების კონტროლი ღრმა სუნთქვის ან მედიტაციის ვარჯიშით.
- აწმყოზე ფოკუსირება არ ნიშნავს წარსულის გამოცდილების უარყოფას. შეეცადეთ მიიღოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ განაგრძეთ ცხოვრება.
- ისწავლეთ აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც თქვენ განიცადეთ წარსულში. თქვენ თავს თავისუფლად არ იგრძნობთ, თუ სხვა ადამიანებს ადანაშაულებთ.
- თუ ვინმემ შეურაცხყო თქვენი გრძნობები, ეცადეთ აპატიოთ ის რაც გააკეთეს, მაშინაც კი თუ თქვენ აღარ ხართ მასთან ურთიერთობაში. თუ ოდესმე დაუშვით შეცდომა, აპატიეთ საკუთარ თავს.
- ფოკუსირება აწმყოზე. თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები წარსულზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი რაც მოხდა წარსულშია და რომ სწორედ ახლა გსურთ მომავალზე ფოკუსირება. ამ სიტყვების ხმამაღლა თქმა უფრო გამოსადეგი იქნება.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ
თუ გსურთ რამის მიღწევა, დაიწყეთ მიზნების დასახვა საკუთარი თავისთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიაღწევთ მათ. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ მცირე საქმეებს, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია და დარჩეთ კონცენტრირებული საბოლოო მიზანზე.
ნაბიჯი 4. თქვით სამოტივაციო მანტრა
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ უარყოფითზე, გაამახვილეთ ყურადღება იმ პოზიტიურზე, რისი მიღწევაც გსურთ. თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები, უთხარით საკუთარ თავს მანტრა, რომ გონება დადებითზე იყოს ორიენტირებული, მაგალითად: "მე ვცდილობ ჩემი ცხოვრების გაუმჯობესებას".
- აღიარეთ საკუთარი თავი ყველა იმ მცირე ცვლილებისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრი ცვლილებების შეტანა!
- მანტრები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც თქვენ უკონტროლო სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, მაგალითად: "მე ვერაფერს გავაკეთებ, მაგრამ ვეცდები გავაკეთო ყველაფერი რაც შემიძლია".
ნაბიჯი 5. მადლობა გადაუხადეთ
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, იფიქრეთ ყველაფრისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შესაძლოა კარგი ოჯახი, კარგი სამუშაო ან კარგი ჯანმრთელობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ყველა ეს სათნოება, დადებითს გაძლევთ ყველაზე უარეს სიტუაციებშიც კი.
შეადგინეთ სია, რათა წაიკითხოთ, როდესაც თავს იგრძნობთ. ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს სიაში. გაგიკვირდებათ, რამდენი მიზეზია მადლიერი
ნაბიჯი 6. დააფასეთ ბუნების სილამაზე
შეძლებთ იმოგზაუროთ მსოფლიოში, რომ დატკბეთ ყველაზე სანახაობრივი ტურისტული ადგილებით თუ გსურთ დატკბეთ თქვენს გარშემო არსებული ბუნების სილამაზით, დაუთმეთ დრო ცხოვრების დასაფასებლად! შთამაგონებელი ბუნებრივი პეიზაჟებით ტკბობა დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს განწყობას.
თუ თქვენ ვერ იმოგზაურებთ ბუნების სილამაზის სანახავად, მაინც გადახედეთ ფოტოებს. ეფექტი იგივეა
ნაბიჯი 7. იზრუნეთ ცხოველებზე ან იზრუნეთ მცენარეებზე
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი და გააუმჯობესოთ განწყობა თქვენი საყვარელი ცხოველის მოფერებით ან მცენარეების მოვლით. ეს მეთოდი ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
თუ არ გიყვართ შინაური ცხოველები, მცენარეებზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 8. გაიღიმეთ უფრო ხშირად
ღიმილი სხვებს და საკუთარ თავს კარგად გრძნობს. ეცადე გაიღიმო, მაშინაც კი, თუ შენ თავს ბედნიერად არ გრძნობ. ამ გზით თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი პრობლემა არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია, მოიძიეთ დახმარება. დიეტამ და ვარჯიშმა შეიძლება კარგად იმუშაოს დეპრესიის სიმპტომებზე, მაგრამ თქვენი ცხოვრების სტილის გასაუმჯობესებლად შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაცია ან შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს.
მეთოდი 3 -დან 3: ისიამოვნეთ ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ბიუჯეტი და შეასრულეთ იგი კარგად
რაც არ უნდა უსიამოვნოდ ჟღერდეს, თქვენი ფინანსების მართვის სწავლა თქვენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებს! დაიწყეთ თქვენი შემოსავლებისა და ხარჯების გამოთვლა. ისწავლეთ ეკონომიურად ცხოვრება და დაზოგეთ ისე, რომ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში უკეთ მოემზადოთ.
- გახსენით შემნახველი ანგარიში, თუ ჯერ არ გაქვთ. ოპერატიული ანგარიშებიდან შემნახველ ანგარიშებზე ავტომატური გადარიცხვების გამოყენება შემნახველი ჩვევის ჩამოყალიბების მარტივი გზაა.
- ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ იმით, რაც გიყვართ, რათა დაზოგოთ. სამაგიეროდ, ნუ დახარჯავთ ფულს წვრილმანებზე, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდ ფულს ხარჯავს, მაგალითად, საკაბელო ტელევიზიის გადახდას, რომელსაც იშვიათად უყურებთ.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობები
ყოველდღიური ცხოვრების დატვირთვა ხშირად გვაშორებს ჩვენს მეგობრებს და ახლობლებს. არ დაუშვათ ეს მოხდეს. ახლო ურთიერთობებმა შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა.
- დაურეკეთ ძველ მეგობარს და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გსიამოვნებთ მათთან მეგობრობა.
- დრო დაუთმეთ სოციალიზაციას, მაგალითად, წვეულებაზე ან ლანჩზე მისვლით ახლო მეგობართან ერთად.
- გაწევრიანდით კლუბში ან ჯგუფში, რომელიც გაძლევთ შესაძლებლობას რეგულარულად მიიღოთ მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში. ჩართეთ ეს აქტივობები თქვენს განრიგში, რომ გაადვილოთ მათი გაკეთება.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
თუ თქვენ უკვე გყავთ პარტნიორი ან შეყვარებული, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის. პირიქით, არაჯანსაღი ურთიერთობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე.
ღიაობა არის მნიშვნელოვანი ასპექტი კარგი ურთიერთობის დამყარებისათვის. თუ არ ხართ მიჩვეული პარტნიორისთვის გახსნილობას, დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად, დღევანდელი აქტივობების გაზიარებით და რატომ აკეთებთ ამას, თუ რას გრძნობთ და რატომ. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, შეეგუებით პარტნიორისთვის ღიაობას
ნაბიჯი 4. იპოვეთ თქვენი ჰობი
იპოვნეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ როგორც ჰობი და რეგულარულად გააკეთეთ. ბედნიერი ცხოვრების განცდის ერთ -ერთი გზაა რეგულარული განრიგის მხიარული აქტივობების ჩართვა.
ნაბიჯი 5. სტიმულირება თქვენი გონება
რეგულარულად დაუპირისპირეთ თქვენს გონებას აზროვნების უნარის შესანარჩუნებლად, მაგალითად წიგნის კითხვით, თავსატეხზე მუშაობით ან აზროვნების მასტიმულირებელი საუბრით.
Რჩევები
- ნუ ეცდებით შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ერთდროულად. სათითაოდ მცირე ცვლილებების შეტანა გაცილებით ადვილი იქნება.
- თქვენ გაგიადვილდებათ ცვლილებების შეტანა მხარდაჭერის არსებობის შემთხვევაში. იპოვეთ მეგობარი ან ახლობელი ადამიანი, რომელსაც სურს შეცვალოს იგივე ცვლილებები, რათა მათ შეძლონ ერთმანეთის მხარდაჭერა ისე, რომ ორივემ მიაღწიოს თქვენს მიზნებს.
- ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დარწმუნებას, რომ დრო არ გაქვთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოყოთ დრო ისეთი მნიშვნელოვანი საქმისთვის, როგორიც ეს არის.
