თავდაჯერებულობა, რომელიც არის საკუთარი შესაძლებლობების რწმენისა და საკუთარი თავის პატივისცემის ერთობლიობა, არის ადამიანის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი. შესაძლებლობების რწმენა არის გრძნობა ან რწმენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ სხვადასხვა ამოცანები ან მივაღწიოთ მიზნებს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის პატივისცემა იგივეა, მაგრამ ის უფრო მეტად გვჯერა, რომ ჩვენ ვართ კომპეტენტურები, რასაც ვაკეთებთ და რომ ვიმსახურებთ ბედნიერებას ცხოვრებაში. თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, მოსწონთ საკუთარი თავი, მზად არიან გარისკონ პირადი და პროფესიული მიზნების მისაღწევად და ყოველთვის დადებითად ფიქრობენ მომავალზე. თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, ნაკლებად გრძნობენ თავიანთ მიზნებს და აქვთ ნეგატიური ხედვა საკუთარ თავზე და რისი მიღწევა სურთ ცხოვრებაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავის რწმენა!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: კარგი დამოკიდებულების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
ნეგატიური აზრები ჩვეულებრივ ვლინდება წინადადებებში "მე არ შემიძლია", "მე დავმარცხდები", "არავინ მოუსმენს ჩემს სათქმელს". ეს ხმები პესიმისტური, უსარგებლოა და ხელს შეგიშლით მაღალი თვითშეფასების და დიდი თავდაჯერებულობისგან.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
თუ შეამჩნევთ, რომ უარყოფითად ფიქრობთ, გადადით პოზიტიურ აზრებზე. შეიძლება დაგჭირდეთ პოზიტიური მტკიცებები აქ, როგორიცაა "მე შევეცდები", "მე შემიძლია წარმატების მიღწევა თუ ვცდები" ან "ხალხი მომისმენს". ყოველდღე დაიწყეთ ფიქრი პოზიტიურ რამეებზე.
ნაბიჯი 3. ნება არ მისცეთ ნეგატიური აზრები უფრო ხშირად გამოჩნდეს ვიდრე პოზიტიური აზრები
მოგვიანებით, პოზიტიურმა აზრებმა უნდა შეავსოს თქვენი "ტვინის სივრცე", ვიდრე ნეგატიური აზრები. რაც უფრო ხშირად ებრძვით უარყოფით აზრებს პოზიტიური აზრებით, მით უფრო მეტად შეეგუებით მას.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ პოზიტიური დამხმარე ქსელი
იყავით ახლოს საყვარელ ადამიანებთან, რათა გაახაროთ, როგორიცაა ოჯახი ან მეგობრები. ასევე, შორს იყავით ადამიანებისგან ან საგნებისგან, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს.
- ადამიანი, რომელსაც მეგობარს ეძახით, შეიძლება ცუდად გაგრძნობინოთ, თუ ის ხშირად უარყოფით რამეს ამბობს ან გაკრიტიკებთ.
- კეთილსინდისიერ ოჯახებსაც კი შეუძლიათ დაკარგონ თავდაჯერებულობა, თუ ისინი კვლავაც დაჟინებით მოითხოვენ იმას, რაც თქვენ „უნდა“გააკეთოთ.
- როდესაც თქვენ აყალიბებთ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და მუშაობთ თქვენი მიზნებისკენ, ეს უარყოფითი ადამიანები უფრო და უფრო აშკარა გახდებიან. შეზღუდეთ მათთან კონტაქტი მაქსიმალურად, რამდენადაც ცდილობთ ნდობის ამაღლებას.
- იმ ადამიანებს შორის, ვინც ავსებს თქვენს ცხოვრებას, იფიქრეთ იმაზე, ვისაც ნამდვილად შეუძლია თავი მშვენივრად იგრძნოს. დაგეგმეთ დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის მხარს გიჭერენ და ამხნევებენ.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები
არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ისეთ სიტუაციაში, რაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იგრძნობთ თავს. მაგალითად, წარსულის შეხსენება, ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება, ან ადგილები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს ახალ მიზანს-თავდაჯერებულობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფრის მოშორებას, რაც იწვევს ნეგატიურ აზრებს, თქვენ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ მოიფიქროთ მათი თავიდან აცილების გზები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ძალისხმევას საკუთარი თავის რწმენაში.
ერთი წუთით დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, რაც ხელს გიშლით, როგორც ცუდი მეგობარი, კარიერა, რომელიც არ გაინტერესებთ, ან ცხოვრების თითქმის აუტანელი სიტუაცია
ნაბიჯი 6. აღიარეთ თქვენი ნიჭი
ყველას აქვს უნარი, ასე რომ მოძებნეთ რაში ხართ კარგი და შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ნიჭზე. შეგიძლია იამაყო. გამოხატეთ საკუთარი თავი ხელოვნების, მუსიკის, წერის ან ცეკვის საშუალებით. იპოვეთ ის, რაც გიყვართ და შემდეგ განავითარეთ თქვენი ინტერესების შესაბამისი ნიჭი.
- ცხოვრებაში განსხვავებული ინტერესების ან ჰობის ქონა არა მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულს გახდის თქვენ, არამედ გაზრდის თქვენს შანსებს შეხვდეთ შესაბამის მეგობრებს.
- ინტერესის გატარებამ შეიძლება არა მხოლოდ თერაპიული ეფექტი, არამედ გაგრძნობინოთ თავი უნიკალური და წარმატებული, ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 7. იამაყეთ საკუთარი თავით
არა მხოლოდ უნდა იამაყოთ თქვენი ნიჭით ან უნარით, არამედ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველაფერს, რაც თქვენს პიროვნებას განსაკუთრებულს ხდის. მაგალითად, იუმორის გრძნობა, თანაგრძნობა, მოსმენის უნარი ან სტრესთან გამკლავების უნარი. თქვენ შეიძლება არ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი პიროვნება აღფრთოვანების ღირსია, მაგრამ თუ უფრო ღრმად ჩახვალთ, მიხვდებით, რომ ამდენი საოცარი თვისება გაქვთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ თვისებებზე მათი აღნიშვნის გზით.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კომპლიმენტები გულმოდგინედ
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ჩვეულებრივ უჭირთ კომპლიმენტების მიღება. ისინი თვლიან, რომ კომპლიმენტი არასწორია ან ტყუილი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ კომპლიმენტებს ურწმუნოდ პასუხობთ და ამბობთ: „ასეა“, ან მხრებს იჩეჩავთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ კომპლიმენტებზე რეაგირების მეთოდი.
- მიიღეთ გულწრფელად და მიეცით დადებითი პასუხი ("მადლობა" და ღიმილი საკმარისი იქნება). აგრძნობინეთ ადამიანს, ვინც კომპლიმენტს გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ მას ნამდვილად აფასებთ და ეცადეთ, გულწრფელად მიიღოთ კომპლიმენტი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კომპლიმენტის შინაარსი თქვენს პოზიტიურ თვისებებს და გამოიყენოთ იგი თქვენი ნდობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 9. შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და გაიღიმე
"სახის გამოხმაურების თეორიის" კვლევა ცხადყოფს, რომ სახის გამომეტყველებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინზე გარკვეული ემოციების ფორმირებაზე ან გაძლიერებაზე. ასე რომ, სარკეში ჩახედვით და ყოველდღე იღიმებით, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ბედნიერად და უფრო თავდაჯერებული. მას ასევე შეუძლია მოგეწონოს როგორ გამოიყურები და მიიღებ საკუთარ თავს ისეთად როგორიც ხარ.
სხვა ადამიანებიც დადებითად გიპასუხებენ, თუ თქვენ მათ გაიღიმებთ, ასე რომ, გარდა იმისა, რომ გაგახარებთ, თქვენი თავდაჯერებულობა ასევე გაძლიერდება სხვების გამოხმაურებით
ნაწილი 2 მეოთხედან: ემოციების მართვა
ნაბიჯი 1. კომფორტულად შეხვდით თქვენს შიშს
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თავდაჯერებულ ადამიანებს არასოდეს ეშინიათ. ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. შიში არსებობს იმიტომ, რომ თქვენ ხართ კომფორტის ზონის ზღვარზე ცხოვრებისკენ ან იმაზე, რაზეც ოცნებობთ. მაგალითად, ხალხის ჯგუფის წინაშე გამოსვლის, ახალი ადამიანების გაცნობის შიში, ან უფროსს ხელფასის გაზრდის მოთხოვნა.
- როდესაც თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, თქვენ მოიპოვებთ ნდობას და იგრძნობთ მას დაუყოვნებლივ.
- წარმოიდგინეთ, ბავშვი სწავლობს სიარულს. მას ბევრი შესაძლებლობა ელოდა. მაგრამ მას პირველი ნაბიჯის გადადგმის ეშინოდა დაცემის. როდესაც შიში დაამარცხა და სიარული დაიწყო, სახეზე ფართო ღიმილი გამოჩნდა. თქვენ ხართ ბავშვივით, რომელიც ცდილობს შიშის დაძლევას.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ზოგჯერ წინსვლისთვის რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა მოგიწევთ. ნდობის ჩამოყალიბება ერთ ღამეში შეუძლებელია. შეიძლება თქვენ სცადეთ რაიმე ახალი, მაგრამ არ გამოვიდა. თუ შესაძლებელია, ისწავლეთ გამოცდილებიდან. პირველი მცდელობისას თქვენი მიზნის მიღწევა ვერ შეძლებს საკუთარი თავის უკეთ გააზრების შესაძლებლობას. ნდობა უნდა გაიზარდოს და განვითარდეს, ნელ -ნელა.
მაგალითად, თქვენ სთხოვთ თქვენს უფროსს ხელფასის გაზრდას, მაგრამ ის უარს ამბობს. რისი სწავლა შეგიძლია აქედან? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ითხოვთ ამას. არის რამე ცუდი?
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი
როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი, თავდაჯერებულობასაც სჭირდება ბალანსი. დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძალისხმევა თქვენი მიზნების მისაღწევად და საკუთარი თავის მიღებისთვის. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე უნდა იყოთ რეალისტი. არ შეაფასოთ დრო და ძალისხმევა, რაც საჭიროა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თუ გსურთ თავდაჯერებულობის ამაღლება, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ, არ გამოიყურებოდეთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის, თქვენი დის ან იმ ცნობილი ადამიანების მსგავსად, რომლებსაც ტელევიზიაში ხედავთ. თუ გსურთ თავდაჯერებულობის ამაღლება, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც შენზე უფრო ლამაზები, ჭკვიანები და მდიდრები არიან, ისევე როგორც ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც შენზე ნაკლებად მიმზიდველები, ნაკლებად ინტელექტუალები და ნაკლებად მდიდრები არიან. ეს ყველაფერი შეუსაბამოა, ერთადერთი რაც აქტუალურია მიზნებისა და ოცნებების საზრუნავია.
- შესაძლოა თქვენ არ გაქვთ საკუთარი თავის რწმენა, რადგან გჯერათ, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის უკეთესები არიან. საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვანია ის, ხარ თუ არა ბედნიერი საკუთარი სტანდარტებით. თუ იდეა არ გაქვთ, გაგრძელებამდე ჯერ საკუთარ თავში უნდა გამოიყურებოდეს.
- გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალურ მედიაში საქმიანობა ხშირად აიძულებს მომხმარებლებს შეადარონ თავი სხვებს. იმის გამო, რომ ადამიანები მხოლოდ თავიანთი სიდიადეს აჩვენებენ და არა ყოველდღიური ცხოვრების რეალობას, მათი ცხოვრება უფრო ლამაზია ვიდრე შენი. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება! ყველას თავისი პრობლემა აქვს.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ ის, რაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ
რას ამბობს თქვენი გონების უკანა ნაწილი? რა გიქმნით დისკომფორტს ან რცხვენიათ საკუთარი თავის? ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს აკნეში, ან სინანულით, მეგობრების სკოლაში, წარსული ტრავმით ან ნეგატიური გამოცდილებით. აღიარეთ ყველაფერი, რაც უსარგებლო, მორცხვი ან უსუსური გახდის, შემდეგ თითოეულს მიანიჭეთ სახელი და ჩაწერეთ ფურცელზე. შემდეგ, შეგიძლიათ ქაღალდის გახეხვა და დაწვა, რომ შექმნათ პოზიტიური გრძნობები.
ეს სავარჯიშო არ ნიშნავს იმას, რომ გააძლიეროს თქვენი გრძნობები, არამედ გააცნობიეროს არსებული პრობლემა და გააძლიეროს მისი დაძლევის უნარი
ნაბიჯი 6. ადექი შეცდომებისგან
გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი აქვთ არასრულფასოვნების განცდა. არის დრო, როდესაც ვგრძნობთ, რომ რაღაც გვაკლია. ეს არის რეალობა. გესმოდეთ, რომ ცხოვრების გზა სავსეა პრობლემებით. და არასრულფასოვნების ეს შეგრძნებები ხშირად მოდის და მიდის, იმისდა მიხედვით, თუ სად ვართ, ვისთან ვართ, ჩვენი განწყობა ან როგორ ვგრძნობთ თავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს მდგომარეობა არ არის დაფიქსირებული. თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას, საუკეთესო ვარიანტია აღიაროთ იგი, მოიხადოთ ბოდიში და სტრატეგია ისე, რომ ეს აღარ განმეორდეს.
ნუ მისცემთ უფლებას ერთი არასწორი ნაბიჯი დაგაფიქროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ოცნებების მისაღწევად. შესაძლოა, თქვენი ბოლო ურთიერთობა დასრულდა, რადგან არ იყავით კარგი მეგობარი ბიჭი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და კვლავ იპოვოთ სიყვარული
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ პერფექციონიზმს
პერფექციონიზმს შეუძლია პარალიზება მოახდინოს და ხელი შეგიშალოთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი სრულყოფილად უნდა გაკეთდეს, ვერასდროს იქნებით ჭეშმარიტად ბედნიერი საკუთარი თავით ან თქვენი გარემოებებით. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ იამაყოთ კარგად შესრულებული საქმით, იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ ყველაფერი იყოს სრულყოფილი. თუ თქვენ გაქვთ პერფექციონისტის აზროვნება, თქვენი ძალისხმევა, იყოთ უფრო თავდაჯერებული, შეფერხდება.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ მადლიერება
ხშირად, არასრულფასოვნებისა და დაუცველობის განცდა ფესვებს იღებს არასაკმარისი განცდებიდან, როგორიცაა ემოციური აღიარება, ქონება, იღბალი ან ფული. იმის აღიარებით და დაფასებით, რაც უკვე გაქვთ, შეგიძლიათ დაიძლიოთ ნაკლებობისა და უკმაყოფილების გრძნობები. შინაგანი სიმშვიდის პოვნა, რომელიც ახლავს ნამდვილ მადლიერებას, ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობას. ერთი წუთით დაჯექით და დაფიქრდით ყველაფერზე, რაც გაქვთ, კარგი მეგობრებიდან ჯანმრთელობამდე.
შეადგინეთ მადლიერების სია და შეავსეთ იგი ყველაფრით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. წაიკითხეთ და დაამატეთ ახალი ნივთები კვირაში ერთხელ მაინც და ეს უფრო პოზიტიურ და ძლიერ ჩარჩოში დაგაყენებთ
ნაწილი 3 მეოთხედან: ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით საკუთარ თავს
ამის გაკეთების მრავალი მარტივი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ პირად ჰიგიენას რეგულარული ბანაობის, დავარცხნისა და ძაფების ძაფების და გემრიელი და ჯანსაღი საკვების მიღებით. თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, მაშინაც კი, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ ან ვინმე თქვენი დროის უმეტეს ნაწილს მონოპოლიზებს.
- ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს პირვანდელ მოთხოვნილებებზე, თქვენ რეალურად ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ დროს და ყურადღებას, რომელიც გჭირდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
- როდესაც გჯერა საკუთარი თავის, შენ ხარ სწორ გზაზე საკუთარი თავის რწმენისკენ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობას
თქვენ არ გჭირდებათ ბრედ პიტის მსგავსი სახე, რომ დაიწყოთ ნდობა. თუ გსურთ მოგწონთ საკუთარი თავი და გარეგნობა, იზრუნეთ საკუთარ თავზე ყოველდღე შხაპის მიღებით, კბილების გახეხვით, შესაბამისი და ფორმის ტანსაცმლის ტარებით და დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ თქვენს გარეგნობას. არა ის, რომ უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენი გარეგნობით ან ზედაპირული სტილით, არამედ ძალისხმევით, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარეგნობას, თქვენ აჩვენებთ, რომ ყურადღების ღირსი ხართ.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
საკუთარ თავზე ზრუნვის ერთ -ერთი გზა არის ვარჯიში. თქვენთვის, ეს შეიძლება ნიშნავდეს სწრაფ გასეირნებას დიდ გარეთ. სხვებისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს ველოსიპედით 75 კმ. დაიწყეთ იმის გაკეთება, რაც შეგიძლიათ. ვარჯიში არ უნდა იყოს რთული.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია ცხოვრებისადმი პოზიტიური შეხედულების შესაქმნელად, ხოლო პოზიტიური დამოკიდებულება დიდ როლს ასრულებს თავდაჯერებულობაში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
კარგი ღამის 7-9 საათიანი ძილი დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი უკეთესად. ძილი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პოზიტიური და ენერგიული. საკმარისი ძილი ასევე დაგეხმარებათ ემოციების გაკონტროლებაში და სტრესის უფრო ეფექტურად გამკლავებაში.
მეოთხე ნაწილი 4: მიზნების დასახვა და რისკების აღება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მცირე, მისაღწევი მიზნები
ბევრი ადამიანი ადგენს მიზნებს, რომლებიც არარეალურია ან მიუწვდომელია, შემდეგ თავს გადატვირთულად გრძნობს ან საერთოდ არ იწყებს. ეს ცუდად აისახება თავდაჯერებულობაზე.
- თანდათანობით გადააქციეთ მცირე მიზნები უფრო დიდ, მისაღწევად.
- წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მარათონის სირბილი, მაგრამ ნერვიულობთ, რომ ვერ შეძლებთ მის მიღწევას. არ სცადოთ 40 კმ დაუყოვნებლივ სასწავლო პირველ დღეს. დაიწყეთ იმით, რაც შეგიძლიათ. თუ თქვენ არ ხართ მორბენალი, სცადეთ მიზნად დაადგინოთ პირველი ვარჯიში 1 კმ -ზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიაროთ 8 კმ, გაზარდეთ იგი 9 კმ -მდე.
- მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო მაგიდა არეულია, შეიძლება ძნელი იყოს მისი დალაგებაზე ფიქრი. დაიწყეთ წიგნის თაროზე დაბრუნებით. მცირე ნაბიჯებიც კი, როგორიცაა ქაღალდების დალაგება უფრო ზუსტად მოგვიანებით დასალაგებლად, უკვე პროგრესია მაგიდის დალაგების მიზნით.
ნაბიჯი 2. მიეცი უცნობი
ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ნდობა, წუხს, რომ ისინი ვერასდროს მიაღწევენ წარმატებას არაპროგნოზირებად სიტუაციებში. ახლა თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ეჭვი საკუთარ თავში და სცადოთ რაიმე სრულიად ახალი, უცნობი და განსხვავებული. როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, მაგალითად მეგობრებთან ერთად სხვა ქვეყანაში სტუმრობა ან ბიძაშვილის გაცნობა ბრმა პაემანზე, უცნობთან მისასალმებლად შეგეძლებათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარ თავთან და იგრძნოთ კონტროლი თქვენს ბედზე, ან არაუშავს თუ არ გსურთ არ შეუძლია გააკონტროლოს იგი თუ თქვენ თავს წარმატებულად გრძნობთ თუნდაც გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში, თქვენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება.
ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც თავგადასავლების მოყვარულები და სპონტანურები არიან. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც არასოდეს წარმოგიდგენიათ, და შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. გადალახეთ ის, რასაც თქვენ აღიქვამთ როგორც სისუსტეებს
შეიძლება იყოს რაღაცეები რაც შენ არ მოგწონს მაგრამ არ შეგიძლია შეცვალო, მაგალითად შენი სიმაღლე ან თმის ტექსტურა. თუმცა, სავარაუდოა, რომ ბევრი რამ, რაც თქვენ ყოველთვის გგონიათ სისუსტეებად, რეალურად შეიძლება გადალახოს მცირე ძალისხმევით და შრომისმოყვარეობით.
- თუ გსურთ იყოთ უფრო კომუნიკაბელური ადამიანი ან უკეთესად ისწავლოთ სკოლაში, შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა და დაიწყოთ მასზე მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ყველაზე კომუნიკაბელური ბავშვი მომავალში ან არ იყოთ შერჩეული სტუდენტად გამოსამშვიდობებელი სიტყვის წარმოსათქმელად, უკეთესობისკენ შეცვლის გეგმას შეუძლია ბევრი რამ გააკეთოს თქვენს თავდაჯერებულობაში.
- ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ ეცდებით ყველაფრის შეცვლას. დაიწყეთ ერთი ან ორი ასპექტით, რომლის შეცვლაც გსურთ და იმუშავეთ იქიდან.
- ჟურნალის ყოლა, რომელიც აღწერს თქვენს პროგრესს თქვენი მიზნების მისაღწევად, დიდ ცვლილებას მოახდენს. ჟურნალი დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გეგმები და შეგაძლებინოთ იამაყოთ თქვენი გაკეთებულით.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
როდესაც მიხვდებით, რომ თქვენ ხართ კეთილგანწყობილი გარშემომყოფების მიმართ და პოზიტიურ ცვლილებებს შეიტანთ სხვა ადამიანების ცხოვრებაში (თუნდაც მხოლოდ იმ ადამიანების მიმართ, ვინც დილით ყავას გიკეთებთ), თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური ძალა. ამ სამყაროში და ეს გაზრდის თავდაჯერებულობას. იპოვეთ სხვათა დასახმარებლად თქვენი ყოველკვირეული რუტინის ნაწილი, როგორიცაა ქალაქის ბიბლიოთეკაში მოხალისეობა ან ძმის წაკითხვის სწავლაში დახმარება. დახმარება არა მხოლოდ სასარგებლოა სხვებისთვის, არამედ აყალიბებს ნდობას, რადგან მიხვდებით, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვებისთვის.
დახმარების სარგებელი მიიღება არა მხოლოდ საზოგადოების დახმარებით. ხანდახან უახლოეს ადამიანებს, თქვენი დედის ან საუკეთესო მეგობრის მსგავსად, სჭირდებათ იგივე დახმარება
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ფიზიკური ან გონებრივი შესაძლებლობების ფარგლებს მიღმა. ასეთი ზეწოლა დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად ადვილია რაღაცის მიღწევა და ამით აიმაღლოთ თქვენი უნარები. გამოდით კომფორტის ზონიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა საკუთარი თავის ჰიპნოზირებით Best Me ტექნიკით, რათა თქვენ განიცადოთ როგორია გრძელვადიანი მიზნის მიღწევა და ამით შეამციროთ სტრესი.
- ნუ ჩაიკეტებით საკუთარ თავს შეცდომებში და იფიქრეთ მხოლოდ ცუდ მხარეებზე. ეს ყველაფერი ეწინააღმდეგება კარგ წერტილს ან ხდება ის, რაც მუდმივად უნდა გაუმჯობესდეს. არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის ცუდი საქმის კეთება.
